淺談初中體育課短跑教學(xué)

于仲友

摘 要：因?yàn)槌踔须A段學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)加重，學(xué)生需要花費(fèi)大量的時(shí)間在學(xué)習(xí)主科內(nèi)容上，很少有時(shí)間開(kāi)展戶外鍛煉，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷下降。隨著新課程改革的不斷深入，學(xué)校和家長(zhǎng)對(duì)初中體育教學(xué)的看法有所改變，更加重視體育課程的安排，希望通過(guò)體育課程提高學(xué)生的身體素質(zhì)。如此，在初中體育教學(xué)中更加重視學(xué)生短跑訓(xùn)練的效果，因?yàn)槎膛懿粌H可以鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，還可以讓學(xué)生在快速短途跑步中釋放大量的學(xué)習(xí)壓力，有著事半功倍的效果。為此，體育教師應(yīng)不斷優(yōu)化初中體育課短跑教學(xué)的方式，鼓勵(lì)學(xué)生積極參與進(jìn)來(lái)。

關(guān)鍵詞：初中體育;短跑教學(xué);策略

在初中體育鍛煉中，短跑是一項(xiàng)高效的有氧運(yùn)動(dòng)，學(xué)生在參加短跑訓(xùn)練的過(guò)程中能夠有效地鍛煉心肺功能，促進(jìn)學(xué)生血液循環(huán)，有效增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。到目前為止，在體育教學(xué)中由于學(xué)生身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo)，一些體育鍛煉讓學(xué)生在參與的過(guò)程中感覺(jué)十分疲憊，導(dǎo)致學(xué)生積極性更低，相比之下，學(xué)生更愿意參加以游戲?yàn)橹鞯捏w育項(xiàng)目。如何在短跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)中添加游戲環(huán)節(jié)，增加學(xué)生參與短跑練習(xí)的興趣，達(dá)到提高學(xué)生身體素質(zhì)的教學(xué)目的是需要每一位初中體育教師思考的問(wèn)題。

一、開(kāi)展短跑多元訓(xùn)練模式，提高學(xué)生參與度

興趣是最好的老師，興趣是學(xué)生對(duì)某一學(xué)科學(xué)習(xí)和參與的動(dòng)力源泉。在初中體育教學(xué)中，為了提高短跑教學(xué)的效率和質(zhì)量，教師應(yīng)改變傳統(tǒng)體育教學(xué)中對(duì)某一項(xiàng)目重復(fù)、單一、不斷練習(xí)的教學(xué)方式，創(chuàng)新教學(xué)方式，積極開(kāi)展短跑多元訓(xùn)練模式，以此來(lái)刺激學(xué)生對(duì)體育教學(xué)的參與度，全面激發(fā)學(xué)生體育短跑訓(xùn)練的興趣。比如，教師可以將短跑訓(xùn)練與游戲相結(jié)合，讓學(xué)生在游戲中開(kāi)展間歇式的短跑訓(xùn)練，鍛煉學(xué)生的心肺能力，鍛煉學(xué)生肌肉群組織活動(dòng)力度。比如在體育教學(xué)中，教師可以組織學(xué)生開(kāi)展“狼抓羊”的游戲。教師在設(shè)計(jì)游戲規(guī)則時(shí)，要注意學(xué)生最少有大概20秒的時(shí)間都是處于短跑的過(guò)程中，如此才能讓學(xué)生在有效的時(shí)間內(nèi)控制心跳次數(shù)，鍛煉學(xué)生的心肺能力和耐受力。同時(shí)還要為學(xué)生設(shè)計(jì)懲罰制度，對(duì)于輸?shù)舯荣惖膶W(xué)生要安排蛙跳等活動(dòng)。短跑訓(xùn)練富有激勵(lì)性，能充分激發(fā)學(xué)生的勝負(fù)欲，讓學(xué)生參與進(jìn)來(lái)。

二、結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)實(shí)際情況，制訂個(gè)性化鍛煉計(jì)劃

在初中體育短跑教學(xué)中，為了切實(shí)提高學(xué)生身體素質(zhì)，教師在為學(xué)生設(shè)計(jì)短跑訓(xùn)練時(shí)應(yīng)充分結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)實(shí)際情況為學(xué)生設(shè)計(jì)制訂具有個(gè)性化的鍛煉計(jì)劃。比如，初中男生身體耐受性強(qiáng)，活潑好動(dòng)，愿意積極參與體育項(xiàng)目，那么教師為其設(shè)置的短跑訓(xùn)練可以增加強(qiáng)度，要求其短跑姿勢(shì)更加規(guī)范，開(kāi)展適量負(fù)重短跑訓(xùn)練;而對(duì)于初中女生來(lái)說(shuō)身體較為柔弱，教師應(yīng)為女生設(shè)計(jì)由簡(jiǎn)到難過(guò)渡式的短跑訓(xùn)練，比如一開(kāi)始是50米競(jìng)速跑、80米競(jìng)速跑、100米競(jìng)速跑、150米競(jìng)速跑和200米競(jìng)速跑，逐漸再鍛煉400米跑和800米跑。最終達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的目的。

三、創(chuàng)新評(píng)價(jià)方式，綜合評(píng)價(jià)和指導(dǎo)

在初中體育短跑教學(xué)中，為了提高教學(xué)質(zhì)量，教師應(yīng)創(chuàng)新體育短跑評(píng)價(jià)方式，對(duì)學(xué)生的短跑動(dòng)作進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)和指導(dǎo)。傳統(tǒng)的短跑訓(xùn)練點(diǎn)評(píng)方式是以速度為主要評(píng)價(jià)點(diǎn)的。的確，速度是短跑的重要評(píng)價(jià)之一，但是教師在評(píng)價(jià)學(xué)生時(shí)，應(yīng)綜合地評(píng)價(jià)學(xué)生短跑訓(xùn)練時(shí)的狀態(tài)。比如手臂搖擺程度、起跑時(shí)后腿蹬地的力度以及起跑時(shí)的速度和狀態(tài)等，如此學(xué)生才能知道自己在跑步過(guò)程中具體是因?yàn)槟囊粋€(gè)環(huán)節(jié)動(dòng)作沒(méi)有做到位而導(dǎo)致短跑的速度沒(méi)有達(dá)到要求，學(xué)生才能更加明確自己在短跑訓(xùn)練中需要整改的點(diǎn)，通過(guò)教師設(shè)計(jì)的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，從而提高學(xué)生的短跑技巧，提高短跑成績(jī)，最終達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。比如在開(kāi)展“蹲踞式”短跑訓(xùn)練中，教師應(yīng)從學(xué)生蹲踞式準(zhǔn)備過(guò)程中兩手八字形的狀態(tài)、臀抬的高度以及身體重心所在位置、起跑時(shí)的狀態(tài)為學(xué)生進(jìn)行綜合點(diǎn)評(píng)，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成正確的訓(xùn)練動(dòng)作。

四、設(shè)計(jì)配套的輔助練習(xí)，提高訓(xùn)練效果

初中生的身體各項(xiàng)機(jī)能正處于高峰時(shí)期，具有較強(qiáng)的爆發(fā)力和彈跳力，但是在實(shí)際短跑教學(xué)中并沒(méi)有將爆發(fā)力和彈跳力表現(xiàn)出來(lái)，學(xué)生的短跑成績(jī)始終無(wú)法達(dá)到預(yù)期效果。這時(shí)教師可以結(jié)合學(xué)生的實(shí)際狀況，為學(xué)生設(shè)計(jì)配套的輔助練習(xí)。比如，有的學(xué)生爆發(fā)力強(qiáng)，但是彈跳力較弱，教師可以為其設(shè)計(jì)小碎步跑跳訓(xùn)練，提高彈跳力;有的學(xué)生彈跳力強(qiáng)，但是爆發(fā)力弱，教師可以通過(guò)高抬腿動(dòng)作或負(fù)重練習(xí)鍛煉學(xué)生腿部肌肉的力量，增強(qiáng)爆發(fā)力，最終達(dá)到提高訓(xùn)練效果的目的。

綜上所述，在初中體育短跑教學(xué)與訓(xùn)練中，為了提高教學(xué)效率和教學(xué)質(zhì)量，教師應(yīng)創(chuàng)新體育教學(xué)方式，將短跑教學(xué)與游戲相結(jié)合開(kāi)展短跑多元訓(xùn)練模式，激發(fā)學(xué)生參與短跑教學(xué)的興趣，增加學(xué)生參與度，結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)實(shí)際狀況為學(xué)生制訂個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃，設(shè)計(jì)配套的輔助練習(xí)，提高短跑訓(xùn)練效果。創(chuàng)新評(píng)價(jià)方式，對(duì)學(xué)生短跑過(guò)程中跑步姿勢(shì)、手臂搖擺程度等各個(gè)方面進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)和指導(dǎo)。通過(guò)以上方式切實(shí)提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]鄧政軍.初中體育課短跑教學(xué)與訓(xùn)練研究[J].當(dāng)代體育科技，2014，4（12）：46-47.

[2]王棟.初中體育課教學(xué)中游戲教學(xué)法的應(yīng)用[J].文科愛(ài)好者（教育教學(xué)），2020（6）：146-147.

[3]張雷.淺談初中體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷[J].新課程，2020（45）：66.