紓解壓力，輕松贏中考

彭曉琴

〔關鍵詞〕中考;壓力管理;團體心理訓練;初三

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2021）14-0042-02

【活動理念】

為培養(yǎng)學生積極的心理品質(zhì)，緩解學業(yè)壓力，減少和避免各種不利因素對學生心理健康的影響，本校為初三年級開設了以團體活動為載體、以人際互動為紐帶、兼顧自我成長的團體心理訓練。

本節(jié)團體心理訓練課的上課時間是四月，安排在初三第三次模擬考試后，距離中考約兩個月的時間。模擬考試后總是“幾家歡喜幾家愁”，但不管喜還是愁，學生體驗到的都是更多的壓力和焦慮。為了幫助學生紓解備考壓力，宣泄負面情緒，以良好狀態(tài)投入下一階段的學習，設計了本次團體心理訓練。

【活動目標】

本次團體心理訓練課旨在幫助學生紓解備戰(zhàn)中考帶來的壓力和焦慮，調(diào)整學生心態(tài)，以良好的狀態(tài)投入下一階段的學習。

【活動對象】

初三以班為單位，各班近54人。

【活動準備】

氣球60個，淺色便利貼紙60張，黑色中性筆60支，有關“壓力”的圖片和壓力調(diào)節(jié)方法的PPT，移動白板1塊，黑色白板筆1支。

【活動時間】

40分鐘

【活動過程】

一、團隊熱身：同舟共濟操

活動規(guī)則：

1. 男女生各圍成一個圈，手臂分別搭在左右相鄰同學的肩膀上。

2. 跟著教師指令一起做蹲起，兩個八拍。

3. 然后做腰部運動，當教師喊“花開”時，所有學生一起向后仰身;當教師喊“花落”時，所有學生一起向下彎腰。

教師小結(jié)：剛才的熱身活動，老師看到同學們的齊心協(xié)力，也聽到同學向后仰時的“啊、啊、啊”聲，我相信你們一定感到非常舒服，腰身也已經(jīng)得到了相當好的舒展。接下來，我們一起進行另一個活動，讓我們的心靈也得到舒展。

設計意圖：調(diào)動學生的參與性，活躍團體氛圍，提升學生之間的親密感。

二、集體小項：壓力山大

活動規(guī)則：

所有學生圍坐成一個U形。

教師打開PPT，呈現(xiàn)各種有趣的有關“壓力”的表情包和動作圖片，拋磚引玉。

每一名學生想一個有關“壓力”的專屬動作及臺詞。（動作幅度盡量大一點，有趣一些，臺詞可以是擬聲詞、詞語或者短語）

教師首先挑選一名班級里比較活躍，肢體語言豐富的學生A做出自己的動作，說出臺詞。

A做完之后，隨機指定下一名學生B模仿A的動作和臺詞，以此類推。

如果有學生由于動作太難做不了的話，提醒盡最大努力即可。每一名學生只有一次被指定的機會。

教師小結(jié)：剛才同學們通過肢體動作和語言表現(xiàn)的各種壓力狀態(tài)和表情真的非常形象，非常棒。這當中，我也看到了同學們在壓力之下的堅持、刻苦努力和拼盡全力。這些都讓我非常感動。為了讓同學們以最好的心態(tài)投入之后的學習，接下來在“傾心站”環(huán)節(jié)，請同學們盡情寫下自己的心聲。

設計意圖：讓學生通過活動將感受到的壓力用身體動作和語言外化表現(xiàn)出來，同時讓學生了解，感受到壓力大是很普遍的現(xiàn)象。

三、團隊合作：傾心站

活動規(guī)則：

學生在教師下發(fā)的便利貼紙上不記名寫下如下問題的答案：

（1）現(xiàn)階段你感到壓力的來源有哪些？

（2）這些壓力讓我感到……

（3）我準備怎樣面對這些壓力？

教師邀請部分學生分享。學生分享時，教師在移動白板上寫下學生提供的應對壓力的方法，同時對學生提出的方法進行適當鼓勵、延展、總結(jié)（傾訴、表達、宣泄、升華、堅持、注意轉(zhuǎn)移等）。

學生將寫好的紙條卷成小卷。

教師小結(jié)：在剛才同學們的分享中，我們看到，中考本身就是一個壓力性的事件，再加上老師、家長、自己的期望和要求，常常讓我們感到很疲累。幸好我們一起分享了白板上這么多的應對壓力的方法，這些方法能夠很好地幫助我們堅持到中考結(jié)束的那一天。最后，就讓我們把這些壓力和消極情緒都裝進氣球里，爆掉吧……

設計意圖：讓學生將平時體驗到的壓力和消極情緒寫在紙上，將壓力和消極情緒進行外化、意識化。在學生分享的過程中，全班合作給出多種應對壓力的科學方法，提升學生應對壓力的水平。

四、團體結(jié)束：壓力爆啦

活動規(guī)則：

1. 將卷好的紙條小心地放入氣球中。

2. 鼓勵學生用盡全力去吹氣球，在吹氣球的過程中，想象著把所有的煩惱和壓力從身體里吹到氣球里裝起來，盡全力把氣球吹爆。

3. 當氣球爆炸的時候，學生想象自己的煩惱也隨著氣球的爆炸消散而去。

教師提醒學生們注意安全。

教師小結(jié)：所有的氣球都爆了，同學們的壓力和煩惱也隨著氣球的爆炸消散而去，留在這些氣球碎片中，留在這間教室。當同學們走出這間教室時，帶走的是繼續(xù)奮戰(zhàn)中考的勇氣和決心。

設計意圖：讓學生通過吹爆氣球，盡力釋放煩惱，宣泄壓力，帶走繼續(xù)奮戰(zhàn)的勇氣和決心。

【活動反思】

本次活動設計符合學生的年齡特點及心理需求，動靜結(jié)合?！巴酃矟佟被顒又?，學生在彎腰下腰的過程中很活躍，團體氣氛得到很好的調(diào)動?！皦毫ι酱蟆杯h(huán)節(jié)，學生通過活動，將感受到的壓力通過身體動作和語言外化表現(xiàn)出來，這種方式新穎有趣，學生參與度高。這個環(huán)節(jié)中，教師在選取第一名學生時，一定要提前對班級學生有所了解，選擇活躍、肢體語言豐富的學生，才能帶動之后的班級氛圍。 “傾心站”環(huán)節(jié)，絕大多數(shù)學生都寫得很認真，也能很好地表達自己所體驗到的壓力等。對學生所提供的應對壓力的方法，教師主要以鼓勵為主，對于學生沒有提到的方法，教師可以進行適當?shù)刂v解?！皦毫Ρ病杯h(huán)節(jié)，隨著每個氣球的爆炸聲，班級里都會出現(xiàn)“啊……”的喊聲，氣氛達到最高點，學生的壓力也能得到很好地釋放。整個活動課高潮迭起，學生被充分調(diào)動，最終實現(xiàn)課堂目標。

【專家點評】

本節(jié)團體心理訓練課以學生遇到的實際問題和心理需求為出發(fā)點，在教師的引導下，以活動為載體，讓學生在活動中感受、體驗、宣泄、成長。本課多個教學環(huán)節(jié)始終圍繞“壓力”這一主題展開，目標明確，主題挖掘深，逐層遞進。課堂氣氛民主、平等，教師作為課堂的引導者、組織者、參與者，積極融入整個教學活動中，為學生創(chuàng)設心理相容的良好氛圍。學生參與積極，放下防御，獲得豐富的體驗并宣泄壓力，達到心靈成長的目的。

點評專家：裴娜，吉林省教育學院心理健康教育教研員。

（作者單位：東北師范大學附屬中學，長春，130000。該校為《中小學心理健康教育》雜志社理事單位）

編輯/張國憲 終校/衛(wèi) 虹