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    丟掉蛋黃等于拋棄精華

    2021-06-30 17:22:41鄔時民
    食品與健康 2021年6期
    關鍵詞:膽堿蛋黃脂蛋白

    鄔時民

    雞蛋是一種營養(yǎng)豐富的食品,含有蛋白質、脂肪、礦物質、維生素等營養(yǎng)成分。據(jù)測定,每100克雞蛋中含有蛋白質12.7克,脂肪11.2克。中國營養(yǎng)學會推薦成人每日蛋類攝入量為25~50克。健康人一日一個全蛋對于健康很有益處。但是,很多人在吃雞蛋的時候只吃蛋白,不吃蛋黃,尤其是老年人,生怕吃了蛋黃會增加體內(nèi)膽固醇含量,從而導致血脂升高。其實,這種想法是有失偏頗的。

    誠然,雞蛋中所含的膽固醇比例較高,100克全雞蛋中含膽固醇1000毫克左右。蛋黃所含的膽固醇比例更高——100克蛋黃含膽固醇1 700毫克左右。但1個雞蛋只重50克左右,蛋黃重量通常不超過25克,其中的膽固醇含量大約為400毫克左右。按照《中國居民膳食指南》推薦,健康成年人一天可攝入的膽固醇為432毫克。

    而且,臨床研究結果證實,膽固醇并不是人們想象當中的“壞蛋”。膽固醇和其他營養(yǎng)物質一樣,也是人體所必需的。膽固醇與蛋白質結合可形成“脂蛋白”,根據(jù)生成“脂蛋白”顆粒的大小,可分為“低密度脂蛋白”和“高密度脂蛋白”。前者容易沉積于血管壁上,而后者卻有消除血管壁上膽固醇的作用。因此,是“壞膽固醇”——低密度膽固醇與動脈硬化和心血管病有著直接關系,而不是雞蛋或蛋黃會導致疾病的發(fā)生。

    事實上,合理吃雞蛋不會升高血脂水平,過量吃雞蛋才有可能威脅冠心病患者的健康。研究資料顯示,給60~80歲的老人,其中包括動脈硬化、冠心病、高血壓患者,每天吃2個雞蛋,連續(xù)3個月,未見血清膽固醇和血脂水平增高。適量攝入雞蛋,不僅不會促進動脈硬化和冠心病,相反對人體健康有益。對冠心病患者來說,不僅是雞蛋,很多食品都是不能過量攝入的。

    蛋黃的營養(yǎng)價值非常豐富,含有大量蛋白質,且蛋白質構成最為符合人體需求。蛋黃可以有效地為代謝提供能量,抑制脂肪合成,降低血壓,降低血脂,其中所含的維生素A、維生素D、維生素E、維生素K,不僅可以改善視疲勞,增加骨骼強度,還可以延緩皮膚衰老,改善失眠多夢,對于口腔潰瘍、唇炎等癥狀也有一定作用。

    老年人吃雞蛋還可增強記憶力,預防老年性癡呆。雞蛋黃中富含的卵磷脂被人體吸收后,可釋放出一種叫膽堿的物質。膽堿是神經(jīng)介質傳遞的重要物質,當它通過血液到達大腦內(nèi),可改善人的記憶力。很顯然,吃雞蛋只吃蛋白而棄蛋黃等于拋棄了精華。

    此外,雞蛋不宜生吃。生蛋黃很容易被細菌污染,導致腸胃疾病。而且生雞蛋因為抗營養(yǎng)因子的存在,消化吸收效率要遠低于熟蛋。同時需要注意的是,蛋黃不宜在高溫下長時間加熱——蛋黃中的鐵會與硫發(fā)生硫化氫反應,結合成硫化鐵,不利健康。

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