有氧耐力訓(xùn)練對(duì)少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力影響分析

郭薇

有氧耐力訓(xùn)練對(duì)于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)產(chǎn)生很大影響，因此，對(duì)于有氧耐力訓(xùn)練要給予更多重視與關(guān)注。明確訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方式，確保訓(xùn)練合理性。這樣少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)才能得到提升，為未來(lái)訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)，更好參與到游泳比賽中，在比賽中能夠獲得更好成績(jī)。

游泳是奧運(yùn)會(huì)中的一個(gè)重要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，想要成為游泳運(yùn)動(dòng)員，那么在少年兒童時(shí)期就需要開(kāi)始加強(qiáng)鍛煉。在少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，會(huì)通過(guò)有氧耐力訓(xùn)練的方式，促使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力得到提升。在進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練過(guò)程中，具體會(huì)對(duì)少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生怎樣的影響，還需要進(jìn)行詳細(xì)分析與研究。

1 游泳運(yùn)動(dòng)分析

游泳運(yùn)動(dòng)屬于一項(xiàng)有意識(shí)的技能活動(dòng)，需要人類依靠自身動(dòng)作，促使身體可以在水中游動(dòng)。隨著游泳訓(xùn)練的不斷進(jìn)步，科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，現(xiàn)代游泳訓(xùn)練已經(jīng)邁入到不同學(xué)科的綜合利用時(shí)代中。少年兒童運(yùn)動(dòng)員游泳訓(xùn)練，需要采取從小培養(yǎng)原則、循序漸進(jìn)原則、打好基礎(chǔ)原則、系統(tǒng)訓(xùn)練原則以及積極提高原則。因此，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，要與少年兒童的實(shí)際生理發(fā)育特點(diǎn)、心理素質(zhì)等進(jìn)行有機(jī)結(jié)合。基于此，通過(guò)加強(qiáng)有氧耐力訓(xùn)練，為學(xué)生強(qiáng)大耐力的形成提供保障，使得少年兒童的心臟可以實(shí)現(xiàn)充分發(fā)育，提升心腔容積，這樣每搏輸出量也會(huì)增大，促使心血管系統(tǒng)功能、呼吸系統(tǒng)功能等得到完善，為少年兒童成年后的專項(xiàng)訓(xùn)練提供保障。如果從能量角度進(jìn)行分析，通過(guò)有氧耐力訓(xùn)練，可以促使少年兒童的有氧供能能力得到提升，為無(wú)氧供能能力提升提供保障。只有在高度發(fā)展的有氧代謝基礎(chǔ)之上，才能提升高度的無(wú)氧能力。高度的有氧能力，可以實(shí)現(xiàn)氧化過(guò)程，將無(wú)氧期間積累的乳酸消除，使得肌肉中的糖原儲(chǔ)藏量可以得到提升。從某種意義上來(lái)說(shuō)，游泳屬于一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)，所需要進(jìn)行高度的有氧能力。在四百米以上的游泳項(xiàng)目中，主要是將有氧代謝供能作為重點(diǎn)?；诖?，為實(shí)現(xiàn)少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員的更好發(fā)展，不僅要落實(shí)系統(tǒng)的技術(shù)訓(xùn)練與基礎(chǔ)訓(xùn)練，更要加強(qiáng)有氧耐力訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)與游泳能力可以得到全面提升。

2 有氧耐力分析

有氧耐力也可以稱之為有氧能力，主要是指能夠長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧功能的工作能力。在這一過(guò)程中，負(fù)荷強(qiáng)度在人體最大負(fù)荷強(qiáng)度的百分之七十五到百分之八十五之間，心率每分鐘為一百一十次到一百五十次。有氧耐力時(shí)間最少為五分鐘，通常情況下要保證在十五分鐘以上。有氧耐力會(huì)受到不同因素影響：

（1）肺部通氣功能影響。如果從呼吸系統(tǒng)角度出發(fā)，肺部通氣量大，那么吸入到體內(nèi)的氧氣量也就越多。在鍛煉過(guò)程中，可以采取深呼吸方式，這樣不僅能夠提升呼吸效率，而且可以增加更多肺部的氣體交換量。

（2）血液載氧能力影響。吸入到肺部中的氧氣，通常情況下是利用血液中的血紅蛋白，將氧氣運(yùn)輸?shù)缴眢w內(nèi)各個(gè)組織細(xì)胞中。從生理范圍角度分析，血液當(dāng)中血紅白蛋含量高，那么攜帶氧氣的能力也就越高。人體內(nèi)血紅蛋白的含量，如果下降百分之十，那么會(huì)對(duì)有氧能力產(chǎn)生直接影響。

（3）心臟射血能力影響。心臟射血能力會(huì)對(duì)血液循環(huán)產(chǎn)生影響，同時(shí)也是血液循環(huán)的主要?jiǎng)恿?。在單位時(shí)間內(nèi)，心臟射血量越多，說(shuō)明運(yùn)送氧氣的能力較強(qiáng)，反之，心臟射血量越少，那么說(shuō)明運(yùn)送氧氣的能力較弱。在實(shí)際鍛煉過(guò)程中，心肌收縮力量、心室容積大小等會(huì)對(duì)心臟射血量產(chǎn)生影響。訓(xùn)練期間的心臟收縮力量大，那么心臟射血能力也就越好。

（4）骨骼肌體代謝能力影響。在有氧耐力中，肌組織有氧代謝能力會(huì)對(duì)其產(chǎn)生直接影響。如果有氧代謝酶活性較高，那么對(duì)于氧氣也有著較強(qiáng)的利用能力，主要表現(xiàn)在機(jī)體有氧代謝能力較強(qiáng)。肌纖維類型會(huì)對(duì)肌組織有氧代謝能力產(chǎn)生直接影響，如果在肌肉中有很多紅肌纖維，那么說(shuō)明有氧代謝能力較強(qiáng)。

3 有氧耐力訓(xùn)練對(duì)少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力影響分析

3.1 具體分析

游泳運(yùn)動(dòng)屬于一個(gè)競(jìng)賽項(xiàng)目，對(duì)于速度、耐力都有著較高要求，游泳運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)是，強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，而且比賽爭(zhēng)奪較為激烈，需要運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)有著較強(qiáng)機(jī)能。有氧耐力訓(xùn)練的主要目的與目標(biāo)就是，不斷提升運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)機(jī)能水平。少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)槠淠挲g較小，因此，胸廓小、肺活量較小，而且呼吸肌較弱，有氧需求量相較于成年人而言較多，呼吸頻率相對(duì)較快。在有氧耐力訓(xùn)練過(guò)程中，需要長(zhǎng)時(shí)間遭受水的阻力作用、浮力作用以及壓力作用，因此呼吸肌可以得到鍛煉，肺部通氣量增加，而且氣體交換增強(qiáng)，促使呼吸器官得到更好發(fā)展，增加肺活量。與此同時(shí)，少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員有著屬于自身的特點(diǎn)，比如，冠狀動(dòng)脈內(nèi)腔大特點(diǎn)、血液循環(huán)快特點(diǎn)、內(nèi)管壁彈性大特點(diǎn)等。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，想要增加心輸出量，可以通過(guò)增加心率的方式，這樣才能更好適應(yīng)肌肉活動(dòng)。通過(guò)有氧耐力訓(xùn)練的落實(shí)，使得心率得到有效控制，不會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，有助于血液輸送與血液回流，促使心臟負(fù)擔(dān)能夠在最大程度上減輕，為心血管系統(tǒng)機(jī)能的更好發(fā)展提供保障。

在耐力項(xiàng)目中，有氧功能是其中最為重要的一項(xiàng)供能系統(tǒng)，該供能系統(tǒng)要確保機(jī)體能夠有著較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)肌肉送氧能力。氧氣在向肌肉運(yùn)輸過(guò)程中，可以使得有氧代謝速率的穩(wěn)定性可以得到保障。在輕微運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，血液會(huì)在流經(jīng)肺臟時(shí)接受氧氣，并且將氧氣運(yùn)輸?shù)郊∪庵?，同時(shí)接受肌肉中包含的二氧化碳，然后再流回到心臟以及肺臟中，將二氧化碳釋放出來(lái)，重新實(shí)現(xiàn)氧氣運(yùn)輸。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，對(duì)于能量有著較大的需求，那么有氧代謝供能也會(huì)增快。機(jī)體幾乎不會(huì)對(duì)氧氣進(jìn)行存儲(chǔ)，青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的有氧負(fù)荷中，要對(duì)機(jī)體攝氧能力進(jìn)行合理應(yīng)用。利用氧氣、葡萄糖或者脂肪的輸出，在經(jīng)過(guò)生化反應(yīng)之后會(huì)形成ATP。即使青少年游泳運(yùn)動(dòng)員有氧能力的發(fā)展不具備較強(qiáng)可塑性，但對(duì)于負(fù)荷時(shí)間的長(zhǎng)短，需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際技術(shù)情況展開(kāi)。隨著訓(xùn)練的不斷落實(shí)，少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員可以掌握更多技巧、技術(shù)以及控制能力等，在此背景下，可以增加有氧耐力訓(xùn)練時(shí)間等。

3.2 有氧耐力訓(xùn)練注意事項(xiàng)

在對(duì)少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員，落實(shí)有氧耐力訓(xùn)練過(guò)程中，要注意以下幾點(diǎn)問(wèn)題：

（1）有氧耐力負(fù)荷訓(xùn)練，要有計(jì)劃、循序漸進(jìn)的展開(kāi)。在全面都要開(kāi)展有氧耐力訓(xùn)練，在實(shí)際訓(xùn)練中，為調(diào)動(dòng)少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練積極性，可以采取不同訓(xùn)練方式，運(yùn)動(dòng)員可以選擇自身喜歡的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練。這樣不僅可以提升訓(xùn)練主動(dòng)性，而且可以達(dá)到良好訓(xùn)練效果。

（2）在訓(xùn)練距離的選擇中，要確保少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員能夠正確控制基礎(chǔ)，在此基礎(chǔ)上，可以確保距離選擇的科學(xué)性與合理性。在不斷的訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的控制技術(shù)能力以及各方面水平都可以得到提升，在這一過(guò)程中，可以適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，調(diào)整訓(xùn)練距離，確保訓(xùn)練能夠符合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況。少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員的大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞工作能力，相較于成年人而言較差，容易出現(xiàn)疲勞。因此，在有氧耐力訓(xùn)練中，時(shí)間要將其控制在有效范圍內(nèi)，同時(shí)訓(xùn)練要確保分散，與其他訓(xùn)練之間循環(huán)交替。

（3）一般情況下，可以將有氧耐力訓(xùn)練時(shí)間安排在十分鐘到十五分鐘之內(nèi)，在該段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行快速技術(shù)訓(xùn)練以及速度訓(xùn)練，這樣可以避免慢的動(dòng)力定型?？傊?，訓(xùn)練要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況進(jìn)行，實(shí)現(xiàn)對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度的有效控制，防止訓(xùn)練過(guò)度對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體造成損傷。

4 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，針對(duì)少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員，要做好有氧耐力訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際身體素質(zhì)情況，制定完善訓(xùn)練計(jì)劃，采用不同訓(xùn)練方式。將運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性激發(fā)出來(lái)，促使運(yùn)動(dòng)員能主動(dòng)參與到有氧耐力訓(xùn)練中，使得運(yùn)動(dòng)員自身的心血管系統(tǒng)功能得到強(qiáng)化，掌握更多游泳技巧與注意事項(xiàng)，不斷提高自身專業(yè)素質(zhì)。

（作者單位：江蘇省南通市兒童業(yè)余體育學(xué)校）