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    5個(gè)動(dòng)作快速瘦手臂

    2021-06-17 03:15:16本刊編輯陳夢(mèng)媛
    人人健康 2021年11期
    關(guān)鍵詞:畫(huà)圈拜拜肩胛骨

    ■本刊編輯 陳夢(mèng)媛

    生活中,很多人的手臂比較粗。到了穿短袖的夏季,著實(shí)讓人有些苦惱。畢竟,誰(shuí)不想擁有一雙修長(zhǎng)又好看的手臂呢?但是平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作,以及不注意對(duì)手臂的鍛煉等導(dǎo)致上手臂脂肪的堆積。想瘦下來(lái),談何容易?這些瘦手臂動(dòng)作不可錯(cuò)過(guò)。

    瘦手臂動(dòng)作

    1.善用啞鈴

    動(dòng)作一:手握啞鈴,由前而上伸直再往后,(謹(jǐn)記要貼緊耳朵做這個(gè)動(dòng)作)緩緩?fù)胺畔隆V貜?fù)15次,每天45次。做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)。

    動(dòng)作二:將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手輕壓右臂關(guān)節(jié)處,使右手觸碰左肩胛骨,然后緩慢放松,換另一側(cè)動(dòng)作。每天做20次。

    動(dòng)作三:雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。雙手畫(huà)圓,向外畫(huà)圓20次,再向內(nèi)畫(huà)圓20次。畫(huà)圓不用畫(huà)得太大,用手臂的力量而非手掌,這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

    2.手臂畫(huà)圈

    這動(dòng)作最適合看電視的時(shí)候做,手臂向前伸直,把手掌繃直到與手臂垂直的程度,開(kāi)始畫(huà)圈。從胸前到兩側(cè),兩側(cè)到胸前,手臂不要打彎,每天做15分鐘。手臂會(huì)有酸疼的感覺(jué),這是正常的。

    3.雙手合十向上

    這應(yīng)該算是瑜伽的動(dòng)作之一了。兩手伸展到頭頂,雙手合十,手臂貼緊耳朵,用力向上,每天鍛煉10分鐘。再結(jié)合其它瘦手臂的動(dòng)作,很快就能見(jiàn)效。

    4.背后勾手

    將右手在上,左手在下,交于腦后,左右手勾好,互相牽拉,保持30秒。然后再換手。每只胳膊做10次即可。這套動(dòng)作可以拉伸手臂后側(cè)的肌肉,消除多余的小肥肉。

    5.手臂支撐全身

    這招非常有效,但也最累。坐在床邊或者椅子上,手放置臀部?jī)蓚?cè),然后身體離開(kāi)坐位,向床下或椅子下坐,將手肘維持成直角然后慢慢回位。每天堅(jiān)持做3~4個(gè),就能達(dá)到效果。

    6.擊打揉搓拜拜肉

    這招是針對(duì)懶人的好方法,平時(shí)待著沒(méi)事的時(shí)候可以敲打你的拜拜肉,或者從外向內(nèi)擰手臂,就像把后側(cè)肥肉擰到內(nèi)側(cè)一樣。但是這個(gè)方法見(jiàn)效較慢,想要有效果,還是要多加鍛煉前面的動(dòng)作。

    手臂減肥注意事項(xiàng)

    首先,減肥動(dòng)作完成后,手臂會(huì)比較酸痛,可以用另外一只手輕輕按摩肌肉,除了能夠幫助減輕酸痛外,對(duì)于緊致肌肉和皮膚也是有幫助的。其次,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持一定的韻律并配合呼吸,有氧的運(yùn)動(dòng)讓脂肪燃燒速度更快。

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