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    青少年精神健康從關(guān)注大腦營養(yǎng)不良開始

    2021-12-01 10:13:21高級(jí)營養(yǎng)師母嬰護(hù)理師高級(jí)培訓(xùn)師中醫(yī)類家政培訓(xùn)高級(jí)講師尹徽音元康生物科技有限公司研究技術(shù)員王麗琴
    人人健康 2021年11期
    關(guān)鍵詞:氨酸礦物質(zhì)乙酰

    ■高級(jí)營養(yǎng)師、母嬰護(hù)理師高級(jí)培訓(xùn)師、中醫(yī)類家政培訓(xùn)高級(jí)講師 尹徽音元康生物科技有限公司研究技術(shù)員 王麗琴

    青少年時(shí)期精力旺盛朝氣蓬勃,身體、骨骼、器官正處于快速成長階段。這時(shí)候,如果不及時(shí)補(bǔ)充成長發(fā)育所需的營養(yǎng),將因營養(yǎng)不足造成營養(yǎng)不良,導(dǎo)致身體出現(xiàn)功能障礙和嚴(yán)重病變,如便秘、水腫、視力下降、皮膚粗糙、毛孔粗大、記憶力減退、智力低下、生長發(fā)育遲緩、貧血、佝僂病、反應(yīng)遲鈍,甚至癲癇、癡呆等癥狀。

    如果某一種營養(yǎng)素長期缺乏,還會(huì)造成終生健康方面的障礙。所以,在青少年時(shí)期,保證豐富而均衡的營養(yǎng)素?cái)z入量,對(duì)一生具有深遠(yuǎn)意義。

    造成少年時(shí)期營養(yǎng)缺乏的原因,主要由以下幾點(diǎn)決定:

    1.地域性營養(yǎng)差異。因地理位置差異,水、土壤中所含的各種微生物、礦物質(zhì)不同,生產(chǎn)的農(nóng)作物中所含營養(yǎng)素、礦物質(zhì)也不相同,使得各地食物中可攝入的營養(yǎng)素與礦物質(zhì)有所差異,不均衡,導(dǎo)致營養(yǎng)不良的出現(xiàn)。

    2.青少年處于快速發(fā)育階段,需要更多營養(yǎng)來保證自身機(jī)體代謝和成長,蛋白質(zhì)是組成機(jī)體的基礎(chǔ)物質(zhì),在體內(nèi)由食物消化吸收的氨基酸合成。對(duì)于成年人來說,有8種必須氨基酸可維持日常所需,而青少年則需要9種必須氨基酸。

    從營養(yǎng)學(xué)角度看,青少年期各種營養(yǎng)素的推薦攝入量都不同程度地大于成年人,而維生素、礦物質(zhì)以及微量元素的不足,是導(dǎo)致青少年?duì)I養(yǎng)不良癥狀的關(guān)鍵。

    3.青少年時(shí)代學(xué)習(xí)任務(wù)繁重、競(jìng)爭(zhēng)激烈、壓力大,加上家長望子成龍心切,以及各種環(huán)境營造出的緊張氣氛,不但使下一代負(fù)重前行,而且負(fù)擔(dān)越來越重,甚至出現(xiàn)不堪負(fù)重的情況。

    在這里要提醒家長朋友們注意,青少年時(shí)代體力消耗易補(bǔ),而腦力透支卻不易察覺,容易被忽略,這個(gè)時(shí)候若不注意補(bǔ)充大腦所需營養(yǎng),將可能出現(xiàn)抑郁、厭學(xué)、性格怪異等現(xiàn)象,甚至出現(xiàn)發(fā)育遲緩、癲癇等更為嚴(yán)重的癥狀。

    4.生活作息不規(guī)律、不注重鍛煉、挑食、偏食、熬夜等,這些習(xí)慣也都會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良。青少年?duì)I養(yǎng)不良還有一些特殊原因,如吸煙、飲酒等壞習(xí)慣。

    那么,如何保證青少年健康成長呢?

    1.正常情況下,一日三餐要保證七大基礎(chǔ)營養(yǎng)素的供給,蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(碳水化合物)、維生素、礦物質(zhì)、水、食物纖維這7種營養(yǎng)素要搭配合理,每周內(nèi)要做到膳食營養(yǎng)均衡,即畜、禽、蛋、奶、海產(chǎn)品、蔬菜、谷物、薯類、水果、堅(jiān)果等有計(jì)劃按比例供給。

    如:早餐以保證蛋白質(zhì)、糖類、脂肪(提供不飽和脂肪酸)、各種維生素為目的,應(yīng)以雞蛋、全脂牛奶、面包為主,佐蔬菜、水果。

    午餐以保證蛋白質(zhì)、碳水化合物(以多糖為主)、脂肪、礦物質(zhì)、膳食纖維、維生素等全面供給為目的,應(yīng)以畜、(禽)肉、米(面)、蔬菜為主,佐以海鮮、藻類、菌類等,基本可保證全天能量的50%。

    晚餐也要保證足夠蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、膳食纖維、脂肪以及必要的維生素,全天膳食總量(可以按連續(xù)3天平均值計(jì)算)要基本滿足總體營養(yǎng)素總量上的需求。

    2.對(duì)于因地域差異引起的食物營養(yǎng)素不足,可以有針對(duì)性地適當(dāng)補(bǔ)充。國家相關(guān)部門對(duì)不同地區(qū)人群的營養(yǎng)問題特別關(guān)注,在一些物資供給上做了相應(yīng)的營養(yǎng)素添加工作。如:有些地區(qū)銷售加碘食鹽,還有一些超市銷售營養(yǎng)強(qiáng)化食品等。這些食品基本上可以滿足不同人群的需求,選購時(shí)可以仔細(xì)閱讀適宜人群和用量,確保安全可靠。

    3.針對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)繁重的學(xué)子,家長朋友們一定要注意,孩子們長時(shí)間腦力消耗嚴(yán)重,要適當(dāng)加強(qiáng)大腦成長發(fā)育所需的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充。

    除此之外,這個(gè)時(shí)期給大腦“充充電”是必要的補(bǔ)腦措施,因?yàn)槟X細(xì)胞表層的負(fù)電荷是傳遞信息和維持腦細(xì)胞正常生理特性的基礎(chǔ)物質(zhì),也就是一種叫N-乙酰神經(jīng)氨酸的物質(zhì)。

    N-乙酰神經(jīng)氨酸不僅可以改善記憶力,還具有提高學(xué)習(xí)能力的功能。青少年時(shí)期補(bǔ)充必要的N-乙酰神經(jīng)氨酸,將為一生的智慧奠定堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。

    牛奶、雞蛋中含有微量的N-乙酰神經(jīng)氨酸,是通過食物補(bǔ)充的首選。但青少年時(shí)期,食物中的N-乙酰神經(jīng)氨酸已不能滿足成長和高強(qiáng)度學(xué)習(xí)的需求,還需要另外選擇富含N-乙酰神經(jīng)氨酸的補(bǔ)充食品,加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)給。

    4.青少年時(shí)期不但身體快速生長發(fā)育,智力發(fā)育也處于關(guān)鍵時(shí)期,合理作息和良好習(xí)慣是保證身體正常新陳代謝、生長發(fā)育和精力旺盛的必要條件。

    人們常用“書山有路勤為徑,學(xué)海無涯苦作舟”說明學(xué)習(xí)之苦,究其原因,孩子們的苦主要來自:

    (1)學(xué)習(xí)時(shí)間長,內(nèi)容多,總有不懂不通之處,身心都很辛苦。

    (2)很努力仍然不能超越。

    (3)投入的時(shí)間比同學(xué)們多,收效很小。

    (4)課堂上的內(nèi)容很快忘記,記憶力跟不上。

    (5)同學(xué)都在進(jìn)步,而我卻止步不前,有緊迫感。

    很多孩子因這5點(diǎn)而苦惱,那么,出現(xiàn)這種情況到底是什么原因呢?該怎么辦呢?

    遇上這些問題,首先應(yīng)該主動(dòng)溝通,疏導(dǎo)和緩解孩子思想上緊張的情緒;其次應(yīng)該分析各營養(yǎng)素供給情況,是否該補(bǔ)充一些特殊營養(yǎng)。

    這里要特別提一下,有些物質(zhì)在人體內(nèi)可以調(diào)節(jié)人的情緒,如:鉀元素;而有些物質(zhì)則可以直接幫助學(xué)習(xí)和改善記憶力,如:N-乙酰神經(jīng)氨酸等,適量補(bǔ)充可以對(duì)孩子們的智力、情緒、精神方面發(fā)育大有益處。事實(shí)證明,這么做是科學(xué)的而且是必要的。如果營養(yǎng)供給問題長時(shí)間得不到改善,則會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的營養(yǎng)不良,甚至嚴(yán)重的病態(tài)和精神疾病。所以,關(guān)注青少年的身心健康,應(yīng)該從以上幾點(diǎn)開始,希望能夠引起家長朋友們的重視!

    這里,很榮幸和廣大的家長朋友們討論青少年的健康問題,同時(shí)非常感謝《人人健康》雜志社同仁的認(rèn)可,感謝《人人健康》為廣大青少年的健康提供討論和學(xué)習(xí)的園地,感謝《人人健康》為家長關(guān)心孩子成長提供了科學(xué)知識(shí)、最新信息和可行的方法。

    在本文結(jié)束之際,讓我們共同祝愿我們中華民族的青少年,健康快樂,朝氣蓬勃、茁壯成長!

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