大學(xué)田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的要點(diǎn)研究

王曉東 江西泰豪動(dòng)漫職業(yè)學(xué)院

隨著新課改的不斷延展與深入，大學(xué)體育教育教學(xué)也在積極追求創(chuàng)新與升級(jí)。大學(xué)體育教學(xué)能夠有效促進(jìn)大學(xué)生身體機(jī)能與身體健康，并且能夠讓學(xué)生們養(yǎng)成終身體育的良好的意識(shí)。因此備受師生的喜愛與關(guān)注[1]。然而通過各項(xiàng)教學(xué)實(shí)踐以及競賽成績對(duì)比不難發(fā)現(xiàn)，我國田徑體能訓(xùn)練明顯與發(fā)達(dá)國家存在較大差距，現(xiàn)行的體能訓(xùn)練方法和方式仍舊需要科學(xué)化、合理化的提升與完善。因此，在大學(xué)田徑訓(xùn)練中全面增強(qiáng)高校學(xué)生體能訓(xùn)練，不僅能夠讓學(xué)生們得到更優(yōu)質(zhì)的體能鍛煉與專項(xiàng)訓(xùn)練，而且能夠?yàn)閷ふ腋咝Ｌ飶絻?yōu)秀選手以及全面滿足高校大學(xué)生畢業(yè)體側(cè)等多個(gè)教育教學(xué)環(huán)節(jié)提供有力的支持與輔助。

一、解析新時(shí)期高校田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性

新時(shí)期教育教學(xué)大環(huán)境下，全面提升高校田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練質(zhì)量和水平具有極為重要的教學(xué)實(shí)踐意義。眾所周知，田徑運(yùn)動(dòng)的各個(gè)項(xiàng)目都較為容易掌握和實(shí)踐操作，能夠有效增強(qiáng)大學(xué)生體能素質(zhì)以及靈敏度[2]。與此同時(shí)，還能夠有效增強(qiáng)大學(xué)生身體協(xié)調(diào)性與柔韌度，效培養(yǎng)學(xué)生耐力與意志品質(zhì)，讓學(xué)生們能夠養(yǎng)成積極主動(dòng)的體育鍛煉習(xí)慣，并且田徑運(yùn)動(dòng)各單項(xiàng)指標(biāo)對(duì)于高校大學(xué)生畢業(yè)體側(cè)極為重要，占據(jù)較高權(quán)重比。全面提升大學(xué)生體能訓(xùn)練也能為將來高校大學(xué)生在畢業(yè)體測過程中打下一個(gè)良好扎實(shí)的基礎(chǔ)。（見表1）

表1 高校大學(xué)畢業(yè)生體側(cè)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)之單項(xiàng)指標(biāo)與權(quán)重?cái)?shù)據(jù)表

二、解讀大學(xué)田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練三大要點(diǎn)

（一）體能訓(xùn)練之力量訓(xùn)練的要點(diǎn)

當(dāng)前階段，大學(xué)田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的一個(gè)核心要點(diǎn)就是力量訓(xùn)練[3]。針對(duì)力量訓(xùn)練教育教學(xué)而言，要想在短期內(nèi)全面提升大學(xué)生耐力與力量，教師可以展開較高強(qiáng)度的蛙跳訓(xùn)練。蛙跳訓(xùn)練也堪稱新時(shí)期大學(xué)田徑體能訓(xùn)練中的最主要方式和最常見方法之一。這項(xiàng)訓(xùn)練能夠全面增加大學(xué)生大腿、小腿以及腹部肌肉額髖關(guān)節(jié)肌肉的力量。在具體訓(xùn)練過程中，高校體育教師或者體育教練員應(yīng)當(dāng)充分結(jié)合大學(xué)生不同運(yùn)動(dòng)水平，將每一組蛙跳設(shè)置數(shù)量在15～25 個(gè)區(qū)間。學(xué)生們在順利完成之后短暫休息40 秒時(shí)間。在具體訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的要點(diǎn)是，學(xué)生們不應(yīng)當(dāng)在體能訓(xùn)練過程中出現(xiàn)較長時(shí)間的間斷，每次訓(xùn)練按照規(guī)定和身體不同情況完成5～10 組任務(wù)即可。并且在訓(xùn)練過程中不能深蹲而是保持半蹲蛙跳，確保自身膝關(guān)節(jié)不被損傷。

（二）體能訓(xùn)練之速度訓(xùn)練的要點(diǎn)

針對(duì)大學(xué)生田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練整個(gè)體系而言，速度與力量無疑是兩個(gè)先決條件與基本要素。鑒于這兩項(xiàng)訓(xùn)練之間存在一定相似的生理學(xué)特點(diǎn)與特征，教師可以創(chuàng)新化的讓其在同一訓(xùn)練項(xiàng)目中得以落實(shí)。值得注意的是，針對(duì)速度訓(xùn)練而言，在全面開展速度訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)讓速度訓(xùn)練放置于力量訓(xùn)練之前。教師應(yīng)讓學(xué)生們保持一個(gè)較高的興奮度與積極參與性，并且在完成相應(yīng)的速度訓(xùn)練任務(wù)后在順理成章的進(jìn)行力量訓(xùn)練，進(jìn)而有效避免對(duì)力量訓(xùn)練給學(xué)生們體能帶來的一些超負(fù)荷影響。

（三）體能訓(xùn)練之柔韌性訓(xùn)練的要點(diǎn)

在大學(xué)田徑訓(xùn)練體能訓(xùn)練體系中，柔韌性訓(xùn)練能夠全面提升大學(xué)生各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)韌性與幅度，并且能夠有效提高大學(xué)生肌肉組織、韌帶組織以及皮膚組織的伸展能力與彈力[4]。與此同時(shí)，大學(xué)生自身的身體柔韌性高低在某種程度上將直接影響各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的成績。鑒于此，大學(xué)體育教師以及教練員必須要展開科學(xué)、合理、系統(tǒng)化的柔韌性訓(xùn)練，進(jìn)而提高大學(xué)生身體素質(zhì)，并且讓學(xué)生們能夠在體育運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作更加便捷、輕盈、游刃有余。當(dāng)前階段，大學(xué)田徑訓(xùn)練中柔韌性訓(xùn)練通常基本訓(xùn)練有踢腿、壓腿、擺腿以及轉(zhuǎn)腰等基本動(dòng)作。大學(xué)體育教師以及教練員應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)和實(shí)際情況進(jìn)行有針對(duì)性的調(diào)整與選擇，進(jìn)而讓每一名學(xué)生的身體柔韌度都能夠得到有效提升，全面提高體能訓(xùn)練教學(xué)的整體效果。

三、新時(shí)期大學(xué)田徑體能訓(xùn)練中應(yīng)注意的兩大問題

（一）大學(xué)體育教師應(yīng)注重體能訓(xùn)練的科學(xué)規(guī)范化

新時(shí)期大環(huán)境下，大學(xué)體育教師想要在田徑體能訓(xùn)練中全面提升高校學(xué)生以及田徑運(yùn)動(dòng)員的耐力與體力，就必須精心設(shè)計(jì)和巧妙構(gòu)思一些較為專業(yè)化、科學(xué)化、規(guī)范化的體能訓(xùn)練任務(wù)。大學(xué)體育教師應(yīng)當(dāng)對(duì)學(xué)生們的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)進(jìn)行充分的了解和掌握，在體能訓(xùn)練過程中增加一些強(qiáng)度，并且對(duì)體能訓(xùn)練模式進(jìn)行創(chuàng)新化的升級(jí)與完善，進(jìn)而讓整個(gè)體能訓(xùn)練更加規(guī)范、科學(xué)、合理，符合高校大學(xué)生以及運(yùn)動(dòng)員的不同運(yùn)動(dòng)需求。

（二）大學(xué)體育教師應(yīng)對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度與時(shí)間合理分配

在當(dāng)前階段全面增強(qiáng)大學(xué)生田徑體能訓(xùn)練的教育教學(xué)實(shí)踐過程中，大學(xué)體育教師必須要能夠結(jié)合全體學(xué)生的體能狀態(tài)和身體綜合素質(zhì)進(jìn)行時(shí)間與強(qiáng)度的合理分配與調(diào)整。具體來講，大學(xué)體育教師應(yīng)當(dāng)結(jié)合教材內(nèi)容以及教學(xué)計(jì)劃有的放矢的按照靈敏、速度、力量等身體素質(zhì)各項(xiàng)訓(xùn)練順序進(jìn)行體能訓(xùn)練項(xiàng)目的編排與設(shè)計(jì)。并且結(jié)合實(shí)際教學(xué)進(jìn)展情況添加一些高強(qiáng)度項(xiàng)目以及沖刺項(xiàng)目，提高大學(xué)生以及運(yùn)動(dòng)員們的心肺系統(tǒng)鍛煉效果，進(jìn)而全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)與體能儲(chǔ)備。

四、新時(shí)期有效提升高校田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練質(zhì)量的三大策略

（一）教師應(yīng)為學(xué)生創(chuàng)設(shè)多元化的體能訓(xùn)練教學(xué)模式

新時(shí)期教育教學(xué)大環(huán)境下，針對(duì)高校許多大學(xué)生而言，相比枯燥、乏味的專業(yè)課，學(xué)生們無疑更加喜愛體育課學(xué)習(xí)與各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。然而結(jié)合當(dāng)前高校體育田徑教學(xué)模式和方法而言，大部分課程模式與課程設(shè)計(jì)較為固化且單一，教師在體能訓(xùn)練過程中，僅僅是讓學(xué)生們進(jìn)行相應(yīng)的跑步訓(xùn)練或者自由活動(dòng)舒展身體，提高關(guān)節(jié)柔韌度。這種缺乏專業(yè)性的訓(xùn)練方式和教學(xué)模式必然會(huì)降低大學(xué)生們的體育運(yùn)動(dòng)興趣與探究欲望。鑒于此，大學(xué)體育教師應(yīng)當(dāng)徹底轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)教學(xué)觀念與思想，為學(xué)生們精心創(chuàng)設(shè)多元化的體能訓(xùn)練教學(xué)模式，并且結(jié)合當(dāng)前大學(xué)生們不同身體素質(zhì)與專業(yè)程度，制定分層化的田徑訓(xùn)練體能訓(xùn)練教學(xué)方式。比如針對(duì)一些體能較好，精力旺盛且活潑好動(dòng)的學(xué)生，可以選擇具備較高強(qiáng)度和具有一定挑戰(zhàn)性的體能訓(xùn)練方法。針對(duì)體能較弱以及身體素質(zhì)較差的大學(xué)生，則循序漸進(jìn)的合理化加強(qiáng)學(xué)生體能儲(chǔ)備，并且讓這部分學(xué)生逐漸適應(yīng)不同強(qiáng)度體能訓(xùn)練，最終找到正確方式和技巧，形成體能訓(xùn)練的共同進(jìn)步。

（二）教師應(yīng)全面增強(qiáng)體能訓(xùn)練的趣味性與新穎性

對(duì)新時(shí)期高校大學(xué)生而言，學(xué)生們無論是年齡上還是心理上都已經(jīng)日趨成熟，并且對(duì)各種新鮮事物已經(jīng)擁有自己的獨(dú)特想法、觀點(diǎn)與認(rèn)知。教師想要全面提升田徑訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練教育質(zhì)量和力度，應(yīng)當(dāng)充分利用和借助先進(jìn)的信息化教學(xué)技術(shù)與多媒體設(shè)備增強(qiáng)體能訓(xùn)練教學(xué)的趣味性與新穎性。舉例說明，在日常展開體能訓(xùn)練之前，教師可以為學(xué)生們準(zhǔn)備一些優(yōu)質(zhì)的世界田徑錦標(biāo)賽以及奧運(yùn)會(huì)田徑賽事的精彩視頻集錦微課小課件，讓學(xué)生們在短短十分鐘左右時(shí)間充分感受到田徑運(yùn)動(dòng)的無窮魅力以及“力與美”的完美展示，進(jìn)而對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)興趣與參與欲望。教師也可以為學(xué)生們準(zhǔn)備一些國內(nèi)外較為專業(yè)的田徑體能訓(xùn)練教學(xué)小視頻，讓學(xué)生們利用手機(jī)下載或者在線觀看，提前掌握一些動(dòng)作要領(lǐng)和科學(xué)化訓(xùn)練技巧。接下來，教師在正式開展體能訓(xùn)練教育教學(xué)各個(gè)環(huán)節(jié)必然會(huì)輕車熟路、水到渠成。讓整個(gè)田徑體能訓(xùn)練課堂教學(xué)變得更加趣味十足、新穎別致，有效提高大學(xué)生整體身體素質(zhì)和體能訓(xùn)練效果。

（三）教師確保田徑體能訓(xùn)練的制度性與實(shí)效性

除了上述兩大有效策略之外，針對(duì)大學(xué)田徑訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練全面開展與落實(shí)過程中，大學(xué)體育教師必須要完整、精細(xì)、系統(tǒng)化的制定相應(yīng)的制度與評(píng)測標(biāo)準(zhǔn)，并且能夠自始至終保持體能訓(xùn)練教育教學(xué)的實(shí)效性與科學(xué)性。鑒于我國田徑體能訓(xùn)練起步較晚并且整體水平有限，教師應(yīng)當(dāng)合理化制定相應(yīng)教學(xué)目標(biāo)與教學(xué)策略，并且結(jié)合一定的田徑比賽、體能測試和創(chuàng)新教學(xué)不同方式調(diào)整體能訓(xùn)練的教學(xué)方向與內(nèi)容，力爭在最大程度上全面增強(qiáng)大學(xué)田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的整體效率和質(zhì)量。

五、結(jié)語

綜上所述，新時(shí)期教育教學(xué)背景下，全面增強(qiáng)大學(xué)田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練各個(gè)要點(diǎn)創(chuàng)新化教學(xué)之路可謂“任重而道遠(yuǎn)”。大學(xué)體育教師應(yīng)當(dāng)結(jié)合訓(xùn)練要點(diǎn)和訓(xùn)練注意事項(xiàng)設(shè)定科學(xué)化、合理化、精細(xì)化的教學(xué)模式和教學(xué)計(jì)劃。并且結(jié)合大學(xué)生身體實(shí)際情況與體育學(xué)習(xí)不同需求，制定較為完善化的體能訓(xùn)練體系，力爭讓大學(xué)田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練整體水平和質(zhì)量能夠邁上一個(gè)新的臺(tái)階。