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    身體功能訓(xùn)練對足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的影響

    2021-06-15 06:26:46李桂英貴州省六盤水市體育運(yùn)動(dòng)職業(yè)技術(shù)學(xué)校郭彪四川省成都市第十二中學(xué)杜凱四川省成都市第七中學(xué)
    體育風(fēng)尚 2021年7期
    關(guān)鍵詞:訓(xùn)練方法力量足球

    李桂英 貴州省六盤水市體育運(yùn)動(dòng)職業(yè)技術(shù)學(xué)校 郭彪 四川省成都市第十二中學(xué) 杜凱 四川省成都市第七中學(xué)

    足球是很多人都非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但是足球運(yùn)動(dòng)要求參與人員具備較高的身體平衡能力、運(yùn)動(dòng)能力和持久力,如果運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo),可能根本支撐不下來整場比賽,更不用提發(fā)揮出更高的足球技能,如何對足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行提升是足球界急需解決的重要問題。

    一、身體功能訓(xùn)練特點(diǎn)分析

    (一)對動(dòng)做練習(xí)比較重視

    曾經(jīng)有學(xué)者指出,身體功能訓(xùn)練并不是一味的對受訓(xùn)者的身體力量進(jìn)行增強(qiáng),動(dòng)作模式才是訓(xùn)練重點(diǎn),通過動(dòng)作模式訓(xùn)練能夠促使神經(jīng)系統(tǒng)更精準(zhǔn)的控制肌肉。還有的學(xué)者認(rèn)為,身體功能訓(xùn)練就是對受訓(xùn)者開展多種形式的行為訓(xùn)練。還有一些學(xué)者指出,該訓(xùn)練方法符合競技體育動(dòng)作模式要求,都對動(dòng)作模式比較重視,對發(fā)展機(jī)體平衡和協(xié)調(diào)能力也比較重視。上面學(xué)者提出的觀點(diǎn),都證明了身體功能訓(xùn)練對動(dòng)做練習(xí)比較重視。物理治療中通常都會以動(dòng)做練習(xí)來對傷者力量進(jìn)行增強(qiáng),這和身體功能訓(xùn)練的觀念是相同的,國外也有學(xué)者提出這樣的觀點(diǎn):動(dòng)作才是體育運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)。人體對力量和速度素質(zhì)體現(xiàn)的主要方式就是動(dòng)作,該訓(xùn)練方法就對動(dòng)做練習(xí)非常重視,因此可以對競技體育需求進(jìn)行有效滿足。懸吊、軟梯等是功能訓(xùn)練在當(dāng)前體育競技訓(xùn)練中比較常用的幾種練習(xí)方式,而且比較類似競技體育動(dòng)作,甚至根本就是相同的動(dòng)作。所以,對足球運(yùn)動(dòng)員開展功能訓(xùn)練能夠?qū)w育競技需求進(jìn)行有效滿足,和比賽實(shí)際也比較貼近,這就是身體功能訓(xùn)練和其他訓(xùn)練方式的不同。

    (二)對動(dòng)力鏈特點(diǎn)比較重視

    有學(xué)者認(rèn)為身體功能訓(xùn)練符合動(dòng)力鏈理論,而且能夠滿足動(dòng)力鏈特點(diǎn)要求,如,它的訓(xùn)練內(nèi)容和觀念。動(dòng)力鏈原理提出開展競技體育運(yùn)動(dòng)時(shí)神經(jīng)中樞會協(xié)調(diào)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)肌肉,這是運(yùn)動(dòng)員能夠發(fā)揮運(yùn)動(dòng)能力的主要原因,如果只是單個(gè)關(guān)節(jié)或肌肉發(fā)力根本不能發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)能力,只有整個(gè)動(dòng)力鏈給予支持,運(yùn)動(dòng)員才能做出完整的動(dòng)作。而該訓(xùn)練方法正是對訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力鏈每個(gè)環(huán)節(jié)比較重視,通過對動(dòng)力鏈中每個(gè)環(huán)節(jié)的力量進(jìn)行增強(qiáng),可以促使力量更加協(xié)調(diào)和流暢的對各個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行銜接和整合。另外,還要有效組合身體動(dòng)力鏈,這樣可以更快速的傳送力量,對力量的損耗進(jìn)行降低,而且力量素質(zhì)使用效率也會有所提升,同時(shí)能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量對動(dòng)作進(jìn)行完成提供堅(jiān)實(shí)保障,還可以提升運(yùn)動(dòng)員的競技水平。該訓(xùn)練方法還能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過程中的容易出現(xiàn)錯(cuò)誤的地方進(jìn)行有效彌補(bǔ),神經(jīng)系統(tǒng)也可以更好地控制肌肉,不穩(wěn)定和做出代償性動(dòng)作的頻率也會降低,能量利用效率也會有所提升,運(yùn)動(dòng)員發(fā)生傷病的概率就會變得越來越低。

    (三)對平衡能力訓(xùn)練比較重視

    競技體育運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的平衡能力,而身體功能訓(xùn)練對訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體平衡性也非常重視,會安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多種形式的平衡訓(xùn)練,以此來促使運(yùn)動(dòng)員能夠保持更好的身體平衡性和實(shí)現(xiàn)各項(xiàng)能力均衡發(fā)展。田麥久是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專家,他提出的項(xiàng)群理論中指出項(xiàng)群項(xiàng)目不同也會對不同的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)進(jìn)行支配,即使項(xiàng)群相同、項(xiàng)目不同的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)也會存在差異,但是不管是哪一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都要重視提供輔助作用的運(yùn)動(dòng)要素,特別是要重視平衡能力,因?yàn)樵隗w育競技運(yùn)動(dòng)中最為重要的就是身體平衡性,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就是對身體平衡性進(jìn)行保持和沖破的反復(fù)交替。日本學(xué)者曾經(jīng)在訓(xùn)練領(lǐng)域引入經(jīng)濟(jì)學(xué)木桶模型原理來對均勻平衡發(fā)展運(yùn)動(dòng)要素理念進(jìn)行解釋,這也是對追求平衡的一種體現(xiàn)。根本勇利用木桶中的單個(gè)木片對單個(gè)運(yùn)動(dòng)元素進(jìn)行了表示,用其中的水對運(yùn)動(dòng)員的競技能力進(jìn)行了表示,從而證明了高度最大木片并不能對木桶能盛多少高度的水進(jìn)行判定,反而最低的木片可以決定盛水高度。最近幾年,競技體育對訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的平衡能力越來越重視,而且研發(fā)和使用了很多訓(xùn)練平衡能力的器材,這也是對這一點(diǎn)的充分體現(xiàn)。

    (四)對多種維度、多個(gè)關(guān)節(jié)訓(xùn)練比較重視

    運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)認(rèn)為人體運(yùn)動(dòng)需要冠狀面、橫切面和矢狀面的支持。還有學(xué)者認(rèn)為,這三個(gè)解剖面在體育競技中起到的作用并不是一樣的,可能其中一個(gè)接剖面發(fā)揮主要作用,其他兩個(gè)接剖面發(fā)揮輔助作用。但是運(yùn)動(dòng)員要想將運(yùn)動(dòng)效果提升到最佳,就要對三個(gè)解剖面都進(jìn)行較高的控制。之所以說身體功能訓(xùn)練和體育競技活動(dòng)需要比較貼近,就是因?yàn)樵撚?xùn)練方法比較重視讓受訓(xùn)者對多種維度和多個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行練習(xí),這也正是滿足體育專項(xiàng)訓(xùn)練的需要。另外,身體功能訓(xùn)練對骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)等器官協(xié)同訓(xùn)練也比較重視。有的國外訓(xùn)練大師認(rèn)為,該訓(xùn)練方法和以前的體能訓(xùn)練最大的區(qū)別就是強(qiáng)調(diào)多個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行聯(lián)合訓(xùn)練,只有在對運(yùn)動(dòng)模式和肌肉群進(jìn)行融合形成多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),才能對“功能性”進(jìn)行充分體現(xiàn)。此外,該訓(xùn)練方法還比較重視調(diào)和各個(gè)關(guān)節(jié)之間的力量,從而可以改變以前比較重視對單個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行力量訓(xùn)練,最終實(shí)現(xiàn)了對理論訓(xùn)練效果進(jìn)行增強(qiáng)和改善的目的。

    二、對足球運(yùn)動(dòng)員開展身體功能訓(xùn)練能夠產(chǎn)生的作用

    (一)實(shí)驗(yàn)對象

    本文選取了15 名某學(xué)校足球?qū)m?xiàng)學(xué)生作為研究對象,這些足球?qū)m?xiàng)學(xué)生都是男生,平均年齡在23.5 歲。

    (二)測試方法

    1.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

    利用統(tǒng)計(jì)分析軟件對前后測試數(shù)據(jù)進(jìn)行比較分析。

    2.比較分析法

    通過比較實(shí)驗(yàn)前后取得的FMS(功能動(dòng)作篩查)數(shù)據(jù)來判斷身體功能性訓(xùn)練具有哪些效果。

    (三)實(shí)驗(yàn)步驟

    (1)先對15 名學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的各種身體素質(zhì)數(shù)據(jù)利用FMS 進(jìn)行測試;

    (2)讓實(shí)驗(yàn)對象在足球場或田徑場上不穿釘鞋進(jìn)行30 米跑,并按照田徑比賽規(guī)則測試學(xué)生的跑步成績;

    (3)根據(jù)學(xué)生的測試結(jié)果為學(xué)生布置相應(yīng)的身體功能訓(xùn)練方法和內(nèi)容;

    (4)根據(jù)教師和足球?qū)m?xiàng)學(xué)生的反饋,對身體功能訓(xùn)練內(nèi)容和方法進(jìn)行隨時(shí)調(diào)整;

    (5)等到身體功能訓(xùn)練結(jié)束后,再次測試15 名學(xué)生的30米跑成績和FMS 數(shù)據(jù)。

    (四)實(shí)驗(yàn)前學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員FMS 測試得分

    如表1所示。

    表1 實(shí)驗(yàn)前足球?qū)m?xiàng)學(xué)生FMS測試總得分

    (五)足球運(yùn)動(dòng)身體功能訓(xùn)練各個(gè)階段規(guī)劃

    第一階段組織學(xué)生開展1 到3 個(gè)星期的適應(yīng)練習(xí),主要提升學(xué)生的軀干力量、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、肌肉感覺和肌肉力量,并讓學(xué)生養(yǎng)成良好的訓(xùn)練前熱身習(xí)慣和訓(xùn)練后恢復(fù)習(xí)慣。該階段的主要訓(xùn)練內(nèi)容就是讓足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化脊柱力量、激活臀部肌肉的訓(xùn)練。

    第二階段組織學(xué)生開展4 到6 個(gè)星期的強(qiáng)化練習(xí),主要就是讓學(xué)生的肌肉力量得到更大程度的增強(qiáng)。這一階段就是進(jìn)一步對學(xué)生的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行提升,主要訓(xùn)練內(nèi)容就是讓足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化脊柱力量、提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定和靈活性的多維度、多關(guān)節(jié)動(dòng)作訓(xùn)練。

    第三階段是讓學(xué)生進(jìn)行為期7 到8 周的鞏固訓(xùn)練,主要就是解決學(xué)生在訓(xùn)練中暴露出來的問題,并基本改善學(xué)生的薄弱環(huán)節(jié),讓學(xué)生的身體功能訓(xùn)練成果得到進(jìn)一步鞏固。該階段的主要訓(xùn)練內(nèi)容還是強(qiáng)化脊柱力量訓(xùn)練,同時(shí)讓學(xué)生對動(dòng)力鏈訓(xùn)練進(jìn)行重點(diǎn)練習(xí)。

    (六)試驗(yàn)后足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)情況分析

    如表2所示。

    表2 實(shí)驗(yàn)后足球運(yùn)動(dòng)員FMS測試總得分

    (七)結(jié)論

    實(shí)驗(yàn)之前足球運(yùn)動(dòng)員的FMS 測試結(jié)果表明,運(yùn)動(dòng)員在很多方面都存在問題,但是采用功能訓(xùn)練對足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行三個(gè)階段的訓(xùn)練后,他們的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平都有了明顯增長,各方面能力也有了很大提高。該項(xiàng)試驗(yàn)充分說明了身體功能訓(xùn)練能夠明顯提高足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

    三、結(jié)語

    身體功能訓(xùn)練方法在全球都是非常受歡迎的,該方法的訓(xùn)練觀念和現(xiàn)代足球發(fā)展需求是一致的,對于提升學(xué)生們的身體素質(zhì)和足球水平具有明顯作用,建議學(xué)校在今后開展足球訓(xùn)練的時(shí)候能夠積極的運(yùn)用身體功能訓(xùn)練方法開展足球?qū)m?xiàng)課程訓(xùn)練,提升訓(xùn)練效率。身體功能訓(xùn)練開展的時(shí)候不僅要結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),還要考慮運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn),制定有針對性的、有特色的訓(xùn)練計(jì)劃。只有訓(xùn)練方法好了,運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和足球水平才會得到提升,我國的足球運(yùn)動(dòng)才會得到更好發(fā)展。

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