高考沖刺階段學(xué)生的心態(tài)調(diào)整與培養(yǎng)

唐水平

【摘? ? 要】高考在我國(guó)的考試中占有十分重要的地位，不論是家長(zhǎng)、老師還是社會(huì)各界人士對(duì)高考的重視程度都是其他考試所不能比擬的，但這樣的重視無(wú)疑給學(xué)生造成了極大的身體壓力和精神壓力，使得他們不僅要承受學(xué)習(xí)任務(wù)過(guò)重的負(fù)擔(dān)，還承載著老師和家長(zhǎng)的期望。因此，這樣過(guò)重的壓力使得他們?cè)诟呖贾皹O容易產(chǎn)生焦慮、甚至抑郁的情緒，這直接關(guān)系到他們?cè)诳荚囍惺欠衲軌蚍€(wěn)定地發(fā)揮其正常水平。因此，本文主要針對(duì)高考生所存在的這些情況，對(duì)他們?cè)诟呖贾斑M(jìn)行引導(dǎo)以及心態(tài)訓(xùn)練，最終使他們以輕松的心態(tài)去面對(duì)高考。

【關(guān)鍵詞】高考? 學(xué)生? 心態(tài)訓(xùn)練方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G4? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2021.13.026

每個(gè)人的一生都會(huì)面臨一些重要的關(guān)口。高考無(wú)疑是這些關(guān)口中的重中之重，它可能影響人一生的命運(yùn)。高考百日誓師之后的備考心態(tài)，則是高考成敗的關(guān)鍵。高考的勝出不僅是拼知識(shí)實(shí)力，更取決于是否有良好的心態(tài)。高考就像一場(chǎng)曠日持久的戰(zhàn)爭(zhēng)，每一位即將奔赴考場(chǎng)的學(xué)子都是這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)的指揮官，必須有良好的心態(tài)才能贏得戰(zhàn)爭(zhēng)的勝利，取得理想的成績(jī)。

因?yàn)樯鐣?huì)各界對(duì)高考高度看重的原因，使得學(xué)生背負(fù)著極大的壓力，他們不僅擔(dān)心高考失敗會(huì)辜負(fù)了父母和老師的期望，同時(shí)也害怕高考的不利結(jié)果對(duì)自己造成影響，導(dǎo)致自己將來(lái)無(wú)法找到一份好的工作，無(wú)法取得良好的社會(huì)地位，這些顧慮對(duì)學(xué)生造成了極大的影響，使其無(wú)法以單純的心態(tài)去面對(duì)高考。這需要引起教師的高度重視，需要教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行一定的開(kāi)導(dǎo)，使其能夠正確的認(rèn)識(shí)高考，本文就對(duì)此進(jìn)行具體分析。

一、為什么產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)

（一）學(xué)生對(duì)提高學(xué)習(xí)成績(jī)、對(duì)好學(xué)校的渴望導(dǎo)致心理壓力過(guò)大

對(duì)于大部分學(xué)生來(lái)說(shuō)，隨著高考的臨近，他們都想考上一所不錯(cuò)的學(xué)校，然而由于高考的激烈競(jìng)爭(zhēng)，使學(xué)生對(duì)于成績(jī)和升學(xué)充滿(mǎn)了擔(dān)憂，導(dǎo)致他們內(nèi)心恐慌、無(wú)助，如果長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致精神渙散，情緒消極。

（二）父母心中的望子成龍、望女成鳳給學(xué)生帶來(lái)壓力

一部分學(xué)生的父母在上學(xué)時(shí)可能由于各種原因沒(méi)有學(xué)習(xí)好，在后天的工作中因?yàn)閷W(xué)歷、沒(méi)有足夠的知識(shí)吃過(guò)苦，因此更懂得知識(shí)的重要性，所以他們對(duì)于子女的學(xué)習(xí)特別看重，希望子女不要走自己的老路。另外，社會(huì)對(duì)教師及學(xué)校的評(píng)價(jià)也往往以學(xué)生的升學(xué)率為標(biāo)準(zhǔn)，這無(wú)形中讓老師與家長(zhǎng)一道給學(xué)生施加壓力，讓原本就擔(dān)憂的孩子變得更加苦不堪言。我班的一位同學(xué)家庭情況非常不好，是教師捐款救助的一名貧困學(xué)生，父母沒(méi)上過(guò)學(xué)。在家長(zhǎng)會(huì)上，該同學(xué)的母親說(shuō)：“我們把一切希望都寄托在孩子的身上，我們沒(méi)上過(guò)學(xué)，吃了不少苦，再苦再累也要讓孩子上學(xué)。”在這種情況下，該學(xué)生的心理壓力越來(lái)越大，除了吃飯睡覺(jué)，該生整天待在教室里，這樣緊繃的狀態(tài)容易讓他垮掉。

（三）高考科目多、任務(wù)重使學(xué)生產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)

高考需要更多的精力來(lái)應(yīng)付，學(xué)生的時(shí)間大部分都用來(lái)刷題。題海戰(zhàn)術(shù)有利有弊，如果學(xué)生經(jīng)歷題海戰(zhàn)術(shù)后成績(jī)相比別人提升空間不大甚至不進(jìn)則退，更容易讓學(xué)生對(duì)學(xué)業(yè)抱怨、失去信心、放棄自己。正所謂學(xué)如逆水行舟，不進(jìn)則退，使用錯(cuò)誤的方法，反倒會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生更不利的影響。

二、緩解學(xué)生高考前壓力過(guò)大的心態(tài)訓(xùn)練方法

在高考前學(xué)生處于壓力過(guò)大的情況下，除了自身進(jìn)行心態(tài)的調(diào)整，正確的看待壓力之外，還可采用一些心態(tài)訓(xùn)練的方法來(lái)緩解壓力。

（一）積極的自我暗示

學(xué)生之所以極容易受到外在壓力的影響，主要還是對(duì)自己的能力不夠自信，認(rèn)為自己在很大程度上都會(huì)出現(xiàn)發(fā)揮不好的情況。學(xué)生常常會(huì)被“如果我考砸了怎么辦”“如果考試中出現(xiàn)太多我不會(huì)的題目怎么辦”“如果我考不上理想的大學(xué)怎么辦”這些問(wèn)題困擾，對(duì)其形成消極的心理暗示，阻礙了學(xué)生的正常學(xué)習(xí)。針對(duì)這一情況，教師可引導(dǎo)學(xué)生采取積極的自我暗示，在心里告訴自己：“我一定能夠考好”“即使有不會(huì)的題目，但我仍然可以把自己會(huì)的做好”“只要盡力去做，結(jié)果并不重要”，學(xué)生在心里不斷地重復(fù)這些話必然會(huì)使自己的心態(tài)大為改善，從而以輕松的、積極的心態(tài)去應(yīng)對(duì)考試。

（二）愉快的想象

愉快的想象能使人的心情得到極大的放松，當(dāng)學(xué)生感到壓力過(guò)大的時(shí)候，可為自己放一些比較舒緩的音樂(lè)，同時(shí)在腦海中想象一些比較舒適的、愉快的情景，比如，學(xué)生可以閉上眼睛，想象一些曾經(jīng)發(fā)生在自己身上或自己身邊的一些比較愉快的事情，或是想象自己的面前有一片花園，里面有各種各樣的花，花的味道十分清香，顏色也十分鮮艷，還有許多蝴蝶翩翩飛舞。這樣的情景是很容易使人的心情得到平復(fù)的，因此，在壓力過(guò)大的時(shí)候，可以讓學(xué)生先停止學(xué)習(xí)，找一個(gè)安靜的環(huán)境，閉上眼睛進(jìn)行想象，自然能夠使壓力得到釋放，整個(gè)人的心情也會(huì)變好。

（三）放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是一種十分有利于緩解緊張情緒的方法。因?yàn)槲覀冎廊嗽谛睦韷毫^(guò)大或過(guò)于焦慮的時(shí)候，身體也會(huì)隨之沉重起來(lái)，反過(guò)來(lái)也是一樣的，當(dāng)身體得到了放松，心理狀態(tài)自然也會(huì)隨著輕松起來(lái)。這種放松訓(xùn)練需要從額頭開(kāi)始，經(jīng)過(guò)眼睛、臉部、頸部、軀干以及四肢，對(duì)全身的肌肉進(jìn)行系統(tǒng)性的放松。深呼吸調(diào)節(jié)法也是一種放松訓(xùn)練，并且十分簡(jiǎn)單，容易操作，具體的做法是將雙手平放在腿上，先緩慢而均勻的吸一口氣，然而慢慢地呼出，多進(jìn)行幾次，自然會(huì)平靜下來(lái)。這些方法都是有助于緩解學(xué)生在高考前過(guò)大的心理壓力的，因?yàn)槠浔旧淼奶匦跃湍軌蚴谷似届o下來(lái)，當(dāng)學(xué)生平靜下來(lái)的時(shí)候，自然能夠理智地看待問(wèn)題，看待壓力，從而正確面對(duì)學(xué)習(xí)，面對(duì)高考。

總而言之，在當(dāng)前學(xué)生面對(duì)巨大的高考?jí)毫Φ臅r(shí)候，緩解學(xué)生的壓力已經(jīng)成為教師的一項(xiàng)必不可少的任務(wù)，本文就對(duì)此介紹了幾種心態(tài)訓(xùn)練的方法，主要有積極的自我暗示、愉快的想象以及放松訓(xùn)練，通過(guò)這幾種心態(tài)訓(xùn)練的方法，能夠起到緩解學(xué)生疲勞和使其在訓(xùn)練中心態(tài)得到放松的效果，最終促使其正確看待高考，看待父母、老師以及社會(huì)這些外來(lái)的壓力，緩解其過(guò)于沉重的心理壓力。

參考文獻(xiàn)

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