完美主義者，請多給自己一點(diǎn)愛

張?jiān)剖?/p>

我們每個(gè)人都渴望完美：年少時(shí)期待獲得理想中的愛情和伴侶，成家后望子成龍，中年渴望事業(yè)成功……誠然，追求更高的標(biāo)準(zhǔn)可以幫助人們獲得成功，促進(jìn)行業(yè)的進(jìn)步和社會革新。但有一些人，似乎陷入了完美“陷阱”，在追求完美的路上越走越遠(yuǎn)，精疲力竭，這些人被稱為完美主義者。完美主義者往往給自己設(shè)置過高的、甚至難以達(dá)成的標(biāo)準(zhǔn)和目標(biāo)，總覺得要么做到最好，要么不做。因此，他們要么強(qiáng)迫性地為此不懈努力，哪怕付出巨大的代價(jià)（犧牲個(gè)人健康、對家人的忽視等）；要么因目標(biāo)過高而難以行動、裹足不前（猶豫不決，瞻前顧后）。

在過去30年，完美主義變得越來越普遍，年輕人對自己和他人有著更高的要求，這和逐漸增加的社會、社交媒體壓力有關(guān)。社交媒體上似乎每個(gè)人都光鮮亮麗，但其實(shí)是渴望得到他人的贊美。有研究發(fā)現(xiàn)，厭食癥、暴食癥、焦慮、強(qiáng)迫癥和抑郁癥人群其完美主義程度高于其他人，那些有完美主義傾向的人更有可能被診斷患有各種心理疾病，同時(shí)也與自殺有一定相關(guān)性。

在臨床心理咨詢工作中我們發(fā)現(xiàn)，完美主義者追求十全十美，希望行為結(jié)果都是好的，他們對自己或他人有著過高的期待。這種過高的標(biāo)準(zhǔn)與人在幼年時(shí)期心中“理想化”的完美型父母有關(guān)。在幼年時(shí)期，孩子認(rèn)為父母“無所不能”，什么都可以做到。隨著年齡增長和身體心理發(fā)育，兒童越來越可以接受父母并不是神，而他們也不是“世界的中心”這一觀點(diǎn)。適度的挫折可以幫助兒童區(qū)分想象和現(xiàn)實(shí)，通過經(jīng)受挫折實(shí)現(xiàn)成長。隨著面對和處理越來越多的挫折，孩子們可以接受自己和父母及他人都是有局限性的。這一個(gè)過程也是一個(gè)“去理想化”的過程，意味著個(gè)體可以忍受一定的缺陷、失誤和挫折，可以不必事事完美、盡如人意。

除了“理想化”，完美主義的另一個(gè)成因是對“不夠好”這一核心信念。從嬰兒期開始，人們不斷接受父母和外界環(huán)境的要求和評價(jià)，這些生命早期的評價(jià)和養(yǎng)育，促進(jìn)了自戀的發(fā)展和成熟，同時(shí)也帶來了被評價(jià)、被比較的焦慮?！安粔蚝谩币馕吨锌赡懿槐幌矚g，意味著有一定的危險(xiǎn)。不論有多成功，都不能充分自我肯定，于是陷入一輪又一輪的焦慮中。只有達(dá)成及其嚴(yán)苛的標(biāo)準(zhǔn)，才算成功，肯定自我。他們往往內(nèi)心中充滿了沖突，一方面渴望被肯定，另一方面他們也渴求活出自我。于是在這樣的沖突中，無法著手做事。

人出生來到這個(gè)世上，每一個(gè)個(gè)體在身體、智力、家庭教育、自我能力或后天環(huán)境等方面都是不完美的。許多孩子感到不論自己取得多好的成績，他們的父母都不滿意，覺得還“不夠好”；孩子們希望自己是好的，但怎么好法，到達(dá)什么程度，連他們自己也不清楚。

人無完人，在家庭教育中，父母需要警惕自己的完美主義傾向。無論“完美的母親”還是“完美的孩子”都是可怕的?！白銐蚝玫哪赣H”一定是可以犯錯(cuò)的母親，絕不是一個(gè)完美的母親。孩子可以敢愛敢恨，可以發(fā)現(xiàn)自己的不足，也能寬容地接受自己的不足。

如果你的完美主義可以幫助你更好地生活，那么無需改變；但如果它讓你裹足不前，達(dá)不到某個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就不斷自責(zé)，就需要做出改變，尊重自己的內(nèi)心和節(jié)奏，不要被焦慮追趕著前行。

（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》）