科學(xué)冬泳，強身健體

霍壽喜

冬泳是在冬天進(jìn)行的一種體育運動。無論是在塞北還是在江南，大大小小的冬泳比賽讓參與者忘記了天寒地凍。冬泳的益處不少：它可以讓人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮，促進(jìn)新陳代謝;它有助于增強體質(zhì)，預(yù)防多種疾病，加強心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能。

但是，參加冬泳，人們必須有所準(zhǔn)備，切不可貿(mào)然下水，否則，不僅不能健身，反而會傷身。具體說來，人們冬泳必須遵循科學(xué)的原則，;圭意因人而異、看天擇水、循序漸進(jìn)、泳前燕身及泳后保健，還要保持良好的心態(tài)。

◆因人而異

因人而異指人體的狀況決定是否適宜冬泳，并不是所有人都適宜冬泳。保健學(xué)家認(rèn)為，心、肝、腎有嚴(yán)重疾病者，腦血管病、高血壓、關(guān)節(jié)炎、各種潰瘍和皮膚病、急性呼吸道疾?。òǜ忻埃┗颊?，不宜冬泳;老人參加冬泳必須謹(jǐn)慎，最好先征詢醫(yī)生的意見;青少年切不可貿(mào)然下水，如冬泳必須征得監(jiān)護(hù)人同意并在監(jiān)護(hù)人的陪同下進(jìn)行。

冬泳的強度和時間，也要根據(jù)人的體質(zhì)和耐力狀況而定。

◆看天擇水 人們冬泳要考慮環(huán)境因素，學(xué)會看天擇水，最好選擇晴天和背風(fēng)向陽之處，時間宜選在上午10時至下午3時。

至于冬泳對天氣和水質(zhì)的要求，一些冬泳行家將其概括為“四游四不游”，即“游陽不游陰，游雪不游風(fēng)，游雨不游霧，游清不游渾”。每年冬至到次年春節(jié)這段時間，正是冬泳愛好者下水游泳的黃金時段。

◆循序漸進(jìn)

冬泳愛好者最好從夏季開始鍛煉，這其實就是遵循循序漸進(jìn)的原則。

夏季，冬泳愛好者要堅持經(jīng)常游、長距離游，鍛煉耐力、毅力，熟悉水性。秋季，冬泳愛好者應(yīng)盡量堅持天天游，日日練，不管氣溫高低都不中斷，使自己的身體逐漸適應(yīng)天氣和水溫的變化。如果在夏季、秋季從不游泳，參與者只是以湊熱鬧的心理在冬季貿(mào)然下水游泳，經(jīng)歷冷空氣和冷水的強烈刺激，十之八九會感冒，還極有可能出現(xiàn)頭痛、頭暈、皮膚過敏、四肢無力等癥狀，甚至?xí)l(fā)關(guān)節(jié)炎等疾病。

◆泳前熱身

有經(jīng)驗的冬泳愛好者下水前會進(jìn)行各項準(zhǔn)備活動，這就是泳前熱身。

首先，在飲食方面，冬泳愛好者需要特別注意：盡可能拉開吃飯和冬泳的間隔時間，不喝酒，以免腹痛、腹瀉、在水中昏迷;冬泳前，補充一些富含碳水化合物的食物，以防止出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。其次，在下水之前，冬泳愛好者可以快速熱身：立于水中洗腳洗頭，并撩水澆身，然后全身入水，從而避免在水中抽筋。

◆泳后保健

上岸后，冬泳愛好者要盡快用浴巾輕輕擦凈身上水滴，以免消耗更多體能;盡快穿衣，最好選擇方便穿、柔和且保暖性好的衣服，以達(dá)到快速保暖的效果;穿好衣服后，最好喝些熱水、吃兩塊巧克力，以補充能量、恢復(fù)體力;切勿繼續(xù)激烈運動，以免損傷關(guān)節(jié)，可以適當(dāng)慢跑，直至身體不打寒噤為止;回家后最好洗熱水澡，以舒張血管，消除疲勞。

此外，在冬泳過程中，冬泳愛好者要注意科學(xué)保存體力，保持良好的心態(tài)：最好選擇比較省力的蛙泳姿勢，泳姿宜舒展，否則費了力氣卻游不快;抬頭張口深吸氣，低頭吐氣快呼出，以滿足身體對氧氣的需求;根據(jù)水溫高低決定冬泳時間長短，不爭強好勝、超時遠(yuǎn)游，否則對身體有害無益;最好有泳伴相隨，避免突遇險境時孤立無援。