揭開情緒的面紗

【關(guān)鍵詞】情緒;情緒ABC理論;心理輔導(dǎo)課;教學(xué)設(shè)計(jì)

【中圖分類號(hào)】G441? 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B? 【文章編號(hào)】1005-6009（2021）25-0072-04

【作者簡(jiǎn)介】李淑芬，江蘇省淮安工業(yè)中等專業(yè)學(xué)校（江蘇淮安，223200）教師，講師。

【設(shè)計(jì)理念】

處于青春期的中職學(xué)生在情緒方面具有明顯的沖動(dòng)性和極端性，他們?cè)谑艿酵饨绱碳r(shí)容易出現(xiàn)強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。因此，指導(dǎo)中職學(xué)生學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒，掌握心理調(diào)節(jié)的方法顯得尤為重要。本課通過心理游戲、情境體驗(yàn)、案例分析等方式，讓學(xué)生了解情緒產(chǎn)生的過程，學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)的方法，培養(yǎng)情緒管理的能力。

【教學(xué)過程】

一、游戲?qū)?/p>

教師：在上課之前，我們先來做個(gè)小游戲。請(qǐng)同學(xué)們跟我一起做幸福拍手操。

播放歌曲《幸福拍手歌》，師生結(jié)合歌詞做出相應(yīng)的肢體動(dòng)作，如拍手和跺腳。

教師：做完這套操，你感覺怎么樣？

學(xué)生：我覺得很開心。

教師：歡快的音樂給我們的身心帶來愉悅的感覺，當(dāng)你心情低落時(shí)，不妨試著聽一些節(jié)奏歡快的音樂。生活中，影響情緒的因素還有哪些呢？今天，老師帶領(lǐng)大家一起揭開情緒的面紗。

設(shè)計(jì)意圖：通過熱身游戲，讓學(xué)生在輕松愉悅的環(huán)境中融入課堂、敞開心扉，體驗(yàn)情緒的變化，從而順利導(dǎo)入本課主題。

二、認(rèn)識(shí)情緒

1.你演我猜，初識(shí)情緒。

課前準(zhǔn)備好寫有成語（眉飛色舞、暴跳如雷、咬牙切齒、淚如雨下、坐立不安、膽戰(zhàn)心驚）的卡片。

教師邀請(qǐng)學(xué)生上臺(tái)用表情和肢體動(dòng)作演示卡片上的內(nèi)容。

學(xué)生觀看表演并猜情緒。

教師：這些成語所表達(dá)的就是情緒的四種基本類型——喜怒哀懼。這四種基本的情緒類型又可以衍生出多種情緒，如驚喜、悲憤、啼笑皆非、悲喜交集等。

設(shè)計(jì)意圖：通過創(chuàng)設(shè)情境，讓學(xué)生體驗(yàn)情緒的不同狀態(tài)，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。

2.活動(dòng)體驗(yàn)，感受情緒。

教師：大家知道這些情緒是如何產(chǎn)生的嗎？讓我們閉上眼睛，把自己想象成劇中人來體驗(yàn)以下情境。

PPT展示：課間，你正趴在桌上睡覺，你同桌從外面氣沖沖地回來，拿起書往桌子上重重地一摔，你被驚醒。

教師：如果是你，你的心情如何？

學(xué)生：很生氣，自己被吵醒，很不舒服。

PPT展示：老師正在上課，后面的同學(xué)突然打了你一下，你回頭沖他嘀咕一聲：“你干什么”？不明原委的老師批評(píng)你不遵守紀(jì)律，擾亂課堂秩序。

教師：此時(shí)的你有什么感覺？

學(xué)生：覺得自己很委屈，老師冤枉了我。

PPT展示：你放假回家坐在電腦前打游戲。一會(huì)兒，媽媽回來了。她批評(píng)你就知道打游戲，不認(rèn)真學(xué)習(xí)，并開始嘮叨。

教師：你的反應(yīng)是什么？

學(xué)生：覺得很煩，自己只是剛剛休息一會(huì)兒就被媽媽埋怨。

教師：通過剛才的情境體驗(yàn)，大家感受到了生氣、委屈和煩躁這幾種情緒。而這些情緒的產(chǎn)生和我們的生理狀態(tài)、個(gè)體認(rèn)知、自我期望息息相關(guān)，它直接影響情緒的變化。

設(shè)計(jì)意圖：通過情境讓學(xué)生感受情緒的變化，并思考引起情緒變化的內(nèi)在因素，認(rèn)識(shí)情緒產(chǎn)生的來源，為后續(xù)學(xué)習(xí)如何調(diào)節(jié)情緒做鋪墊。

三、調(diào)節(jié)情緒

1.正視情緒，合理表達(dá)。

PPT展示：科學(xué)家曾做過一個(gè)有關(guān)動(dòng)物的心理實(shí)驗(yàn)，在懸空裝置的實(shí)心滾筒上放置兩只老鼠，一只沒有束縛，可以自由行動(dòng)，另一只被“大字型”捆綁固定在滾筒的表面。當(dāng)滾筒轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，被捆綁的老鼠只能被動(dòng)地躺在上面“睡覺”，另一只則在滾筒上拼命奔跑，直到跑不動(dòng)掉下來為止。結(jié)果，一只老鼠死了。

教師：請(qǐng)問哪只老鼠死了？為什么？

學(xué)生1：奔跑的老鼠。它是被累死的。

學(xué)生2：捆綁的老鼠。它很害怕，嚇?biāo)懒恕?/p>

教師：答案是捆綁的老鼠。其實(shí)，兩只老鼠都產(chǎn)生了恐懼、驚慌的情緒。但是，奔跑的老鼠經(jīng)過運(yùn)動(dòng)把產(chǎn)生的負(fù)性情緒宣泄出來了，所以仍然活著;被捆綁的老鼠，雖然不費(fèi)力氣，但產(chǎn)生的負(fù)性情緒越聚越多，不能排解，最終被嚇?biāo)懒?。如果我們有了?fù)性情緒，應(yīng)該怎樣做呢？

學(xué)生：不能一直藏在心里，要宣泄出來。

教師：有個(gè)小男孩也是這樣想的，我們來看看他是怎么做的。

播放視頻《釘釘子和拔釘子的故事》。

視頻內(nèi)容：有一個(gè)小男孩總是不能控制自己的情緒，稍不如意就會(huì)亂發(fā)脾氣。為此，母親讓他用釘釘子與拔釘子的方式來控制情緒，生氣的時(shí)候在木板上釘釘子，情緒變得平穩(wěn)的時(shí)候拔釘子。拔出釘子的木板上留下了很多疤痕。母親語重心長地對(duì)他說：“當(dāng)你向別人發(fā)脾氣的時(shí)候，你的話就像這些釘子一樣在別人的心靈上留下傷痕。無論你說多少次對(duì)不起，傷痕永遠(yuǎn)都在?！?/p>

教師：看了視頻，你有什么想法？

學(xué)生：生氣時(shí)，我們不經(jīng)意的一句話會(huì)給別人造成很大的傷害。

教師：是的，我們?cè)谇榫w激動(dòng)的狀態(tài)下容易犯錯(cuò)，傷了別人可能還不自知。事后雖然道歉，但傷痕已經(jīng)留下了。所以，我們每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)控制自己的情緒。

設(shè)計(jì)意圖：通過實(shí)驗(yàn)和視頻，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到情緒調(diào)節(jié)的重要性，如果情緒得不到及時(shí)、正確地處理，容易傷人傷己。

2.善用技巧，我來支招。

教師：你們平時(shí)如何處理自己的負(fù)性情緒？

學(xué)生：吃東西、大喊、運(yùn)動(dòng)、聽音樂等。

教師：這些方式都可取嗎？會(huì)不會(huì)像小男孩那樣給別人造成傷害？現(xiàn)在，我們來看看哪些疏導(dǎo)情緒的方法是積極的，哪些是消極的。

學(xué)生1：傾訴、跑步、打球、聽音樂、轉(zhuǎn)移注意力是積極的。

學(xué)生2：發(fā)脾氣、罵人、暴飲暴食、打游戲要慎重對(duì)待。

PPT展示漫畫。漫畫內(nèi)容：小女孩的玻璃杯被盲人碰碎了。

教師：當(dāng)你精心挑選的玻璃杯被路人碰碎時(shí)，你的情緒如何？

學(xué)生：會(huì)很生氣，甚至憤怒。

教師：當(dāng)你看到對(duì)方是位盲人時(shí)，你的情緒會(huì)發(fā)生什么變化？

學(xué)生：沒有剛才那么生氣了。

教師：產(chǎn)生這種變化的原因是什么？

學(xué)生：因?yàn)槲矣X得他不是故意的，他看不見。

教師：一種情緒狀態(tài)的產(chǎn)生，并不是由于事件本身，而是來源于對(duì)事件的看法。你認(rèn)為對(duì)方是有意的，就會(huì)很生氣;你認(rèn)為對(duì)方是無意的，情緒就會(huì)平和很多。這就是心理學(xué)上的情緒ABC理論：A是事件，B是我們對(duì)事件的看法，C是情緒與行為。

播放視頻《秀才趕考》。視頻內(nèi)容：有位秀才進(jìn)京趕考，住在客棧里。當(dāng)天晚上，他接連做了兩個(gè)夢(mèng)，第一個(gè)夢(mèng)是夢(mèng)到自己在墻上種白菜;第二個(gè)夢(mèng)是下雨天，他戴了斗笠還打傘。算命先生解夢(mèng)說：“你還是回家吧。你想想，高墻上種菜不是白費(fèi)勁嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？”秀才心灰意冷，回店收拾東西準(zhǔn)備回家。店老板對(duì)他說：“你一定要留下來。你想想，墻上種菜不是高種（中）嗎？戴斗笠打傘不是說明你這次有備無患嗎？”秀才一聽，覺得有道理。于是，他精神振奮地參加考試，居然中了探花。

教師：算命先生是如何解夢(mèng)的？

學(xué)生：高墻上種白菜是白種，戴斗笠打雨傘是多此一舉。

教師：客棧老板又是如何解夢(mèng)的。

學(xué)生：高墻上種白菜是高中，戴斗笠打雨傘是有備無患。

教師：結(jié)果有什么不同？

學(xué)生：聽信算命先生的，就打道回府;聽客棧老板的，留下考試，最后高中探花。

教師：面對(duì)同樣的事情，由于思考的角度不同，產(chǎn)生的情緒狀態(tài)就不同，給我們帶來的結(jié)果也就不一樣。只有對(duì)生活保持積極態(tài)度的人，他的生活才會(huì)充滿陽光。就像視頻最后所說的，我們今天的想法決定了我們明天的生活。

PPT展示：你終于參加工作了，你很高興，工作起來也特別賣力。當(dāng)你把辛苦加工出來的工件交到師傅手中時(shí)，他卻說你的工件不符合標(biāo)準(zhǔn)，簡(jiǎn)直是浪費(fèi)廠里的資源。

教師：遇到這種情況你是怎樣想的？又會(huì)怎樣做？預(yù)測(cè)一下結(jié)果如何。

學(xué)生1：面對(duì)師傅的批評(píng)，如果我覺得他是故意針對(duì)我，看我不順眼，那我就會(huì)很生氣，以后也不會(huì)聽他的，結(jié)果就是這位師傅以后也不會(huì)再教我技術(shù)了。

學(xué)生2：面對(duì)師傅的批評(píng)，如果我覺得他是在鞭策我，是對(duì)我的嚴(yán)格要求，我會(huì)反思自己錯(cuò)在哪里，虛心向師傅請(qǐng)教，結(jié)果就是我的技術(shù)越來越好。

設(shè)計(jì)意圖：通過對(duì)漫畫情境的思考，讓學(xué)生了解情緒ABC理論。通過觀看視頻加深學(xué)生對(duì)情緒ABC理論的理解，認(rèn)識(shí)到錯(cuò)誤的認(rèn)知會(huì)對(duì)我們的生活產(chǎn)生負(fù)面的影響。最后用鞏固練習(xí)幫助學(xué)生建立正確的認(rèn)知，將所學(xué)知識(shí)理論運(yùn)用到實(shí)際生活中去。

四、管理情緒

活動(dòng)：6～8人一組圍坐成一圈。教師發(fā)給每位成員一張紙條，讓他們?cè)诩埳蠈懴伦约耗壳暗臒溃òㄆ鹨蛞约扒榫w感受），不用署名，寫好將紙條放在本組中間的盒子里。

組長收集紙條，選出成員共同的煩惱或者有代表性的煩惱，用頭腦風(fēng)暴法請(qǐng)本組成員共同找出解決煩惱的策略。注意：在活動(dòng)中不要猜測(cè)煩惱是誰的，而要積極提出自己的解決辦法和意見。

小組分享1：這名同學(xué)覺得自己長得不高也不好看，因此很自卑。我們的建議是高與好看都是相對(duì)的，沒有絕對(duì)的高和好看。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)看到自己的優(yōu)點(diǎn)，仔細(xì)觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己身上也有讓別人羨慕的地方。

小組分享2：放學(xué)路上，和同學(xué)玩了一會(huì)兒，回家遲了，被媽媽教訓(xùn)了一個(gè)晚上。因此很郁悶。我們的建議是媽媽批評(píng)你，是因?yàn)樗诤跄?，怕你出現(xiàn)意外，你要做的是與她好好溝通，解釋原因，而不是自己賭氣。這種情況也可以和好友傾訴，因?yàn)樗麄円灿锌赡苡龅竭^這種情況，可以看看他們是怎么做的。

小組分享3：上次參加了一場(chǎng)比賽，結(jié)果不是很理想，情緒低落。我們的建議是這不是最終的結(jié)果，只是一次歷練。以后的路還很長，重整旗鼓，勝利在前方向你招手。

設(shè)計(jì)意圖：引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合身邊的情景進(jìn)行思考，學(xué)會(huì)將調(diào)節(jié)情緒的方法應(yīng)用在生活中。

【教學(xué)反思】

本課的成功之處是采用活動(dòng)體驗(yàn)教學(xué)模式，讓學(xué)生在活動(dòng)中提升，在思辨中感悟，在實(shí)踐中成長;用身邊的案例創(chuàng)設(shè)情境，學(xué)生學(xué)習(xí)興趣濃厚，積極參與討論，感悟深刻，目標(biāo)達(dá)成較好;利用小組合作學(xué)習(xí)讓學(xué)生互幫互助，在幫助他人的同時(shí)也提升了自己。課堂上，個(gè)別學(xué)生主動(dòng)思考的意識(shí)不強(qiáng)，活動(dòng)參與度不高。在以后的教學(xué)中，筆者會(huì)注重發(fā)揮組長的功能，加強(qiáng)對(duì)課堂環(huán)節(jié)的監(jiān)控;同時(shí)，問題的難度應(yīng)該更有層次，讓每個(gè)學(xué)生都有機(jī)會(huì)參與活動(dòng)討論。

【點(diǎn)評(píng)】

作為一堂心理輔導(dǎo)課，本節(jié)課有以下優(yōu)點(diǎn)：

1.課程設(shè)計(jì)層層遞進(jìn)，脈絡(luò)清晰。本課程設(shè)計(jì)分為四個(gè)環(huán)節(jié)來進(jìn)行，分別為游戲?qū)?、認(rèn)識(shí)情緒、調(diào)節(jié)情緒和管理情緒，具有很強(qiáng)的邏輯性。在實(shí)際教學(xué)中，通過游戲“你演我猜”和情境體驗(yàn)讓學(xué)生體驗(yàn)情緒的內(nèi)涵;通過情緒ABC理論，讓學(xué)生從內(nèi)容追溯到方法;通過健心活動(dòng)讓學(xué)生從理解到學(xué)會(huì)運(yùn)用，體現(xiàn)了從認(rèn)識(shí)到實(shí)踐再到認(rèn)識(shí)的思維理念，符合心理輔導(dǎo)課的教學(xué)特點(diǎn)。

2.教學(xué)方法靈活多樣，科學(xué)有效。教學(xué)過程中采用案例、視頻、角色扮演、小組討論等教學(xué)方法。教學(xué)方法多樣、靈活，特別是角色扮演，選擇的生活場(chǎng)景符合中職生的生活，貼近他們的心理特點(diǎn)，讓學(xué)生快速進(jìn)入角色，增強(qiáng)了課堂的實(shí)效性。

3.教師專業(yè)素養(yǎng)扎實(shí)，親和力強(qiáng)。整個(gè)課堂氣氛活躍，學(xué)生參與度高。教學(xué)中，教師充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，營造了輕松愉悅、寬松和諧的課堂氛圍。

（點(diǎn)評(píng)嘉賓：張冬梅，江蘇理工學(xué)院教授）