功能性訓練在競技舞龍訓練中的應用研究
——以平頂山學院舞龍隊為例

王 俊

(福建師范大學 體育科學學院，福建 福州 350117)

0 引言

功能性訓練起源于康復學領域，在有效性得到證實后逐步滲透到競技體育領域，成為體能訓練的重要方法[1]71.不僅能夠提高運動員的機能水平、競技能力、運動成績，減少運動損傷的發(fā)生，同時功能性訓練內(nèi)容新穎、動作多樣，對提高運動員的訓練效果有很大的幫助，可以調(diào)動運動員訓練的積極性.

競技舞龍項目運動強度大，運動員需要有較好的身體素質(zhì)作為基礎，才能保證競技舞龍訓練的可持續(xù)性.本文旨在通過功能性測試，對運動員身體能力進行評價，根據(jù)功能性訓練內(nèi)容制定競技舞龍隊員的訓練內(nèi)容，通過12周的實驗，分析其對競技舞龍訓練的影響和作用，期望能對競技舞龍項目的訓練方法提供參考依據(jù).

1 功能性訓練

1.1 概念界定

功能性訓練發(fā)明人 Gray Cook等認為功能性訓練是尋求不同運動項目間相同點的訓練[2].美國運動醫(yī)學會認為功能性訓練是必須符合目的動作特征的多維度、加減速和穩(wěn)定性的訓練方式，關(guān)注目的動作完成涉及的運動鏈和鏈接間的訓練[3].國內(nèi)關(guān)于功能性訓練的研究起步較晚，閆琪等認為功能性訓練是采用與人體特定運動需求相一致的，以提高運動專項動作效率為目的的一種訓練方式[4].李丹陽等認為功能性訓練是通過全面的訓練，從整體上提高身體運動系統(tǒng)的工作機能[1]72.李潔明等認為功能性訓練是在力學、解剖學、生理學及動作特征等多方面的指引下，設計注重本體感覺的整體性、多關(guān)節(jié)的動作模式，通過動作模式進行測試、診斷和訓練來規(guī)避風險，在運動中實現(xiàn)經(jīng)濟與高效運動鏈的目的；從整體上提高機體的運動能力,保持生活所需的身體素質(zhì)[5]95.筆者則認為功能性訓練是通過設計符合機體的動作模式，規(guī)避運動風險，達到提高運動能力的一種訓練方法.

1.2 測試方法

功能性動作測試(簡稱FMS測試)又稱為功能性動作篩查，是通過基本動作模式來預測動作風險的篩查系統(tǒng)，已被廣泛應用于體育運動訓練和運動康復領域.功能性動作測試的每一個測試動作都有嚴格的標準，分為4個等級.受試者能高質(zhì)量地完成動作為3分；受試者能完成整個動作，但完成質(zhì)量不高為2分；受試者無法完成整個動作或無法保持起始姿勢為1分;測試中任何部位出現(xiàn)疼痛為0分.動作測試總分值低于14分，說明受試者受傷的風險比正常人高15%～51%，需要引起重視，及時預防并進行矯正訓練[5]95.

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以平頂山學院舞龍隊為研究對象，對22名隊員進行實驗，其中男隊員11名，女隊員11名，分析功能性訓練在競技舞龍訓練中的應用情況.

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

在中國知網(wǎng)以“功能性訓練”為關(guān)鍵詞檢索，查看有關(guān)功能性訓練的文獻，并進行整理與分析，借鑒引用相關(guān)研究成果.

2.2.2 訪談法

根據(jù)研究需要，設計訪談大綱，對相關(guān)教師、教練員進行訪談，為撰寫提供有力依據(jù).

2.2.3 實驗法

采用功能性動作測試(FMS)方法對舞龍隊成員依次進行測試并評分.測試內(nèi)容包括：深蹲、跨欄架步、直線弓箭步、肩部靈活性、直腿主動上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐、軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性.測試之前帶領運動員做好熱身活動并進行動作講解示范，使運動員掌握測試動作,理解測試內(nèi)容，然后進行測試.測試結(jié)果見表1，表2.

表1 男隊員功能性動作測試前后得分表

表2 女隊員功能性動作測試前后得分表

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

運用數(shù)理統(tǒng)計法對獲得的有效測試結(jié)果進行分析與整理，運用SPSS 17.0軟件進行均值的配對樣本T檢驗，然后進行數(shù)據(jù)的分析和處理.

3 研究結(jié)果與分析

3.1 功能性訓練前后結(jié)果分析

根據(jù)表3數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)：男隊員功能性動作測試總分P=0.000(P<0.01)，差異性極其顯著，說明功能性訓練在競技舞龍隊男隊員中效果顯著.在深蹲測試中P=0.016(P<0.05)，差異性顯著，說明通過功能性訓練男隊員的髖、膝、踝兩側(cè)及肩胛骨、肩關(guān)節(jié)、胸椎的靈活性和穩(wěn)定性得到加強；跨欄架步測試P=0.004(P<0.01)，差異性極其顯著，說明男隊員的雙踝、膝、髖關(guān)節(jié)的能力得到加強；直線弓箭步測試P=0.277(P>0.05)，差異性不顯著，說明通過功能性訓練男隊員的背闊肌、股直肌的靈活性沒能得到明顯提高；肩部靈活性測試P=0.341(P>0.05)，差異性不顯著，根據(jù)表1可以發(fā)現(xiàn)功能性訓練前男隊員的肩部靈活性得分較高，而功能性訓練應用后沒有顯著差異；直腿主動上抬測試P=0.038(P<0.05)，差異性顯著，說明男隊員的腿部柔韌性得到明顯改善；軀干穩(wěn)定俯臥撐測試P=0.082(P>0.05)差異不明顯；軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試P=0.038(P<0.05)，差異性顯著.

表3 男隊員功能性動作測試t檢驗結(jié)果

根據(jù)表4數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)：女隊員功能性動作測試總分P=0.000(P<0.01)，差異性極其顯著，說明功能性訓練在競技舞龍隊女隊員中效果同樣顯著.深蹲測試P=0.053(P>0.05)，差異不顯著，說明功能性訓練對女隊員的髖、膝、踝兩側(cè)及肩胛骨、肩關(guān)節(jié)、胸椎的靈活性和穩(wěn)定性的提高不明顯；跨欄架步測試P=0.004(P<0.01)，差異性極其顯著，說明女隊員的雙踝、膝、髖關(guān)節(jié)的能力得到加強；直線弓箭步測試P=0.038(P<0.05)，差異性顯著，說明通過功能性訓練女隊員的背闊肌、股直肌的靈活性得到提高；肩部靈活性測試P=0.038(P<0.05)，差異性顯著，說明通過功能性訓練女運動員的肩胛骨、肩關(guān)節(jié)的靈活性得到加強；直腿主動上抬測試P=0.053(P>0.05)，差異性不顯著，在測試前女隊員的直腿主動上抬得分較高，在功能性訓練后沒有顯著差異；軀干穩(wěn)定俯臥撐測試P=0.038(P<0.05)，差異性明顯，說明通過功能性訓練女隊員的上肢力量和核心力量得到加強；軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試P=0.038(P<0.05)，差異性顯著，說明女隊員上下肢運動時骨盆、核心部位及肩帶的穩(wěn)定性有顯著提高.

表4 女隊員功能性動作測試t檢驗結(jié)果

3.2 功能性訓練對競技舞龍運動的影響

3.2.1 功能性訓練對隊員身體素質(zhì)的影響

身體素質(zhì)包括力量、速度、靈敏、柔韌、耐力.通過12周的功能性訓練,男女隊員都有效提高了四肢的力量、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性、核心力量和爆發(fā)力，但柔韌素質(zhì)及靈敏性沒有得到明顯提高，說明功能性訓練在競技舞龍運動中對提高男女隊員的柔韌性和靈敏性效果不明顯.

3.2.2 功能性訓練對舞龍技術(shù)動作的影響

舞龍技術(shù)動作分為“8”字舞龍動作、游龍動作、穿騰動作、翻滾動作和組圖造型動作.通過12周的功能性訓練，男女隊員在完成“8”字舞龍動作時腰部及肩部能夠打開，打“8”字時龍體更加圓順.游龍動作需要隊員在跑動過程中上下起伏，通過訓練，隊員能有意識地在最高點及時滑把.穿騰動作和翻滾動作中有大量跳、蹲、架身等難度動作，在完成這類動作時男隊員的穩(wěn)定性和力量得到加強，完成動作時質(zhì)量更佳；而女隊員在完成這類動作時，由于穩(wěn)定性和力量不足，稍顯吃力，但通過12周的訓練后有明顯改善.組圖造型動作時，男隊員們能做到一步到位，穩(wěn)定性更強;女隊員更能展現(xiàn)出柔韌性和姿態(tài)美.

3.2.3 功能性訓練對運動損傷的影響

在舞龍訓練中隊員受傷是很常見的事情，特別是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部等，所以如何在訓練中避免損傷是有待解決的問題.而功能性訓練的應用則有效克服了這一問題，長時間的舞龍競技套路非常消耗隊員的體能，也需要隊員有較高的運動素質(zhì)，通過功能性訓練的加入對隊員的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部和核心力量進行了訓練，使其穩(wěn)定性得到加強，同時有效地緩解了隊員在完成套路過程中的疲勞，避免了運動損傷的發(fā)生.

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

男女舞龍隊員在功能性動作測試成績前后有顯著提高，其中男隊員的深蹲、跨欄架步、直腿主動上抬、軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性前后測試成績提高顯著，女隊員的跨欄架步、直線弓箭步、肩部靈活性、軀干穩(wěn)定俯臥撐、軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性前后測試提高顯著.

功能性訓練在競技舞龍訓練中應用效果顯著，有效提高了舞龍隊員的身體素質(zhì)，增強了運動員完成技術(shù)動作的穩(wěn)定性，達到了預防運動損傷的效果.

4.2 建議

隨著競技舞龍的深入發(fā)展，各個高校都相繼成立了競技舞龍隊，可以將功能性訓練推廣到各個高校的競技舞龍隊，以促進舞龍隊隊員身體素質(zhì)提高從而提升競技水平.

功能性訓練在競技舞龍訓練時要注意，以男女隊員的身體素質(zhì)為基礎，根據(jù)不同的身體素質(zhì)制定和采取合理的訓練計劃，遵循功能性訓練與舞龍技能訓練的有機結(jié)合，達到提高運動成績減少運動損傷的效果.