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    短期抗阻訓(xùn)練對男性老年人身體形態(tài)和機能的影響

    2021-04-26 02:38:46栗國軍張志強
    韶關(guān)學(xué)院學(xué)報 2021年3期
    關(guān)鍵詞:基礎(chǔ)代謝率骨密度顯著性

    栗國軍,張志強

    (山西大學(xué) 體育學(xué)院,山西 太原 030013)

    隨著中國老齡化趨勢的加重,老年人的身體健康狀況以及生活質(zhì)量受到了廣泛關(guān)注.隨著年齡的增長,身體內(nèi)肌肉含量減少,基礎(chǔ)代謝率下降,體脂肪的含量增加,安靜時的心率增加,收縮壓和舒張壓上升,肺活量下降,血管彈性呈下降趨勢,血管的阻塞程度增加,骨密度超出正常的范圍,高密度脂蛋白下降,低密度脂蛋白增加,總膽固醇增加[1].通過研究短期漸進性抗阻訓(xùn)練對男性老年人的身體形態(tài)和身體機能的影響,為老年人進行科學(xué)的力量練習(xí)提供實踐經(jīng)驗和理論依據(jù).

    1 研究對象與方法

    1.1 研究對象

    研究對象主要是18 名60~69 歲的男性老年人;隨機抽取北京市海淀區(qū)60~69 歲男性健康老年人,選取體檢合格、無運動禁忌癥、無既往病史和沒有參加過抗阻訓(xùn)練的受試者,同時簽訂自愿合同.

    1.2 研究方法

    1.2.1 抗阻訓(xùn)練方案的設(shè)計與實施

    (1)以全身性練習(xí)為主,主要選擇的練習(xí)內(nèi)容有:站姿夾臂下拉、站姿臂彎舉、站姿肩推舉、仰臥胸推舉、站姿下拉以及站姿健身機腿屈伸等.(2)每個動作以漸進式等張收縮進行3 組鍛煉.(3)每次鍛煉的時間及頻次:一次課鍛煉時間是60~90 min,其中熱身部分為10~15 min,抗阻訓(xùn)練時間為45~60 min,放松部分為5~10 min,一周進行2 次訓(xùn)練.(4)運動負(fù)荷的變化:當(dāng)鍛煉負(fù)荷重復(fù)次數(shù)增加2 次時,下次鍛煉時增加最大力量的5%,則之增加4 次時,增加最大力量的10%,延遲性肌肉酸痛等級評價≥5 時,運動強度不變.(5)抗阻訓(xùn)練階段的劃分:第一個階段負(fù)荷強度采用40%~60% 1RM,重復(fù)15~20 次,間歇時間為0.5~1 min;第二階段負(fù)荷強度采用60%~80% 1RM,重復(fù)10~15 次,間歇時間為1~1.5 min;第三個階段負(fù)荷強度采用80%~90% 1RM,重復(fù)6~8 次,間歇時間為1.5~2 min,每個階段持續(xù)時間為兩個月.

    1.2.2 主要測量指標(biāo)和測試方法

    為發(fā)現(xiàn)短期漸進性抗阻訓(xùn)練對老年人體質(zhì)健康所產(chǎn)生的影響,對所選取的主要測試指標(biāo)每2 個月測試一次,及時對實驗對象進行監(jiān)控.

    (1)測試指標(biāo):身高、體重、身體各個部位的圍度、體成分、心率、血壓、肺活量、骨密度以及生化指標(biāo)等.

    (2)測試方法:包括身高計、體重計、尺子、體成分測試儀、心血管測試儀、骨密度指標(biāo)Sunlight Omnisense 7000S(橈骨超聲傳導(dǎo)速度)測試儀以及自動生化分析儀等.

    1.2.3 統(tǒng)計學(xué)分析

    使用SPSS18.00 進行統(tǒng)計分析,采用均數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)差(x±S)描述變量,顯著性水平為a=0.05,對所得數(shù)據(jù)采用配對樣本t 檢驗.

    2 結(jié)果

    2.1 實驗前后男性老年人身體形態(tài)的變化情況

    由表1 可知,與前測數(shù)據(jù)相比,體重在抗阻訓(xùn)練2、4、6 個月后分別下降1.83%、1.38%、2.87%,差異顯著(P<0.05);骨骼肌在抗阻訓(xùn)練2、4、6 個月后分別增加1.39%、1.39%、3.18%,差異不顯著(P>0.05);體脂肪2、4、6 個月后分別下降11.50%、7.97%、10.78%,差異顯著(P<0.05);身體質(zhì)量參數(shù)2、4、6 個月后分別下降1.53%、0.87%、0.70%,差異不顯著(P>0.05),體脂百分比2、4、6 個月后分別下降10.90%、6.22%、10.77%,差異顯著(P<0.05);腰臀脂肪比率2、4 個月后分別下降0.81%、0.69%,6 個月后增加0.69%,差異都不顯著;基礎(chǔ)代謝率2、4、6 個月后分別增加0.96%、1.34%、2.14%,差異不顯著(P>0.05);在2、4、6 個月抗阻訓(xùn)練后腰圍分別下降5.76%、5.33%、7.17%,差異具有顯著(P<0.05);胸圍2、4、6個月后分別增加0.32%、0.63%、0.42%,差異不顯著(P>0.05);臂圍在2、4、6 個月后分別增加1.03%、1.37%、0.69%,差異不顯著(P>0.05);小腿圍2、4、6 個月后分別下降0.27%、0.54%、1.07%,差異不顯著(P>0.05);大腿圍2、4、6 個月后分別增加2.84%、3.03%、3.41%,差異不顯著(P>0.05).

    表1 實驗前后身體形態(tài)指標(biāo)的變化情況

    2.2 實驗前后男性老年人身體機能的變化情況

    由表2 可知,與實驗前相比,實驗2、4、6 個月抗阻訓(xùn)練后右臂舒張壓分別下降1.89%、3.91%、4.04%,差異不顯著(P>0.05);右臂收縮壓分別下降1.00%、1.72%、2.05%,差異不顯著(P>0.05);右踝血管彈性程度分別增加0.32%、0.78%、0.38%,差異不顯著(P>0.05);右踝血管阻塞程度分別下降0.87%、0.87%、0.87%,差異不顯著(P>0.05);心率分別下降3.20%、6.94%、4.18%,差異不顯著(P>0.05);肺活量分別下降5.69%、13.79%、18.21%,差異非常顯著(P<0.01);安靜狀態(tài)下葡萄糖分別上升6.00%、8.00%、20.00%,差異顯著(P<0.05);甘油三酯分別下降5.88%、11.7%、23.5%,差異顯著(P<0.05);總膽固醇分別下降4.08%、8.16%、8.16%,差異不顯著(P>0.05);高密度脂蛋白分別增加7.69%、15.38%、15.38%,差異顯著(P<0.05);低密度脂蛋白分別增加3.44%、3.44%、10.34%,差異顯著(P>0.05);骨密度在2 個月、4 個月后分別下降2.38%、5.95%,差異不顯著(P>0.05),6 個月后增加35.71%,差異顯著(P<0.05).

    3 討論

    3.1 抗阻訓(xùn)練對男性老年人身體形態(tài)的影響

    經(jīng)過6 個月抗阻訓(xùn)練后,本研究發(fā)現(xiàn)男性老年人骨骼肌含量增加,體重、體脂肪以及體脂百分比下降顯著,基礎(chǔ)代謝率提高,腰圍顯著性下降,其它身體圍度指標(biāo)變化不顯著.老年人衰老主要是快肌纖維減少,致使爆發(fā)力明顯下降,過馬路、上樓梯等日常功能受到很大的影響[2-3];老年人由于運動單位失神經(jīng)支配、肌肉脂肪浸潤和Ⅱ型肌纖維I 型轉(zhuǎn)變等原因?qū)е录∪赓|(zhì)量下降,功能減低而發(fā)生肌少癥[4].李志敢的研究結(jié)果表明:通過科學(xué)、系統(tǒng)的力量練習(xí),可以有效地控制老年人腹部脂肪的堆積,腰圍、體脂肪以及體脂百分比下降[5];沃爾特.弗羅特拉和Treuth 的研究發(fā)現(xiàn):抗阻訓(xùn)練能夠使大腿肌肉橫截面積得到增加[6-7];Tracyetal 的研究證明:力量練習(xí)可以增加老年人的肌肉質(zhì)量,基礎(chǔ)代謝率得到提高[8];Janes 證實:12 周的肌力訓(xùn)練后,高齡老年人的基礎(chǔ)代謝率明顯增加[9];吳雪瑩的研究證實:力量練習(xí)后體重呈稍微的上升,但變化不顯著[10].從以上分析可以得出:抗阻訓(xùn)練對增加骨骼肌含量、提高基礎(chǔ)代謝率、減少體脂肪、降低體脂百分比以及體重下降有顯著性的作用,同時也可以減小腰圍,增加各部位肌肉的橫截面積,使老年人維持健康的身體形態(tài)和良好的體成分起到積極的作用.本研究與以上研究結(jié)果相一致,可能由于實驗時間比較短以及練習(xí)的次數(shù)較少,一些指標(biāo)的變化幅度沒有達(dá)到顯著性意義,還需進一步的深入研究.

    3.2 抗阻訓(xùn)練對男性老年人身體機能的影響

    經(jīng)過6 個月抗阻訓(xùn)練后,發(fā)現(xiàn)男性老年人肺活量和安靜狀態(tài)下葡萄糖指標(biāo)非常顯著增加,甘油三酯下降顯著,高密度脂蛋白、低密度脂蛋白以及骨密度指標(biāo)增加顯著.隨著年齡的增加,老年人的心率加快,血壓升高;血管的彈性程度呈下降趨勢,血管的硬化程度增加,踝臂脈搏波傳導(dǎo)速度加快;同時血管的阻塞程度增加,出現(xiàn)血管閉塞或者鈣化的現(xiàn)象,增加動脈硬化的危險[11].筆者通過短期漸進性的抗阻訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)抗阻訓(xùn)練有助于降低心率,血壓下降,血管彈性程度增加,血管阻塞程度下降,但是這些指標(biāo)變化差異都不顯著,還需進一步深入研究.由于運動的減少,導(dǎo)致老年人骨骼肌質(zhì)量下降,基礎(chǔ)代謝率下降,脂肪過多的堆積,是高血脂的主要原因之一,本研究6 個月抗阻訓(xùn)練后甘油三酯水平顯著下降,并保持在正常水平范圍內(nèi);老年人骨密度的下降主要是由于骨骼中成骨細(xì)胞的活性降低、成骨功能減退、性腺功能衰退,造成骨基質(zhì)的形成減少和骨吸收加快,因此老年人需要運動來防止骨密度的下降,本研究證實抗阻訓(xùn)練不僅可以使機械負(fù)荷直接作用于骨骼,同時也可以通過肌肉收縮產(chǎn)生的肌力間接作用于骨骼,讓成骨細(xì)胞的活性得到刺激,骨的重建和骨量的積累得到增強,骨密度指標(biāo)顯著性增加[12].早在1997 年Kelley 的研究發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練可以使血壓下降[13],但Maiorana 通過實驗對老年人8 周的力量練習(xí)進行了驗證,研究發(fā)現(xiàn)8 周的力量訓(xùn)練對血管機能沒有明顯的影響[14];譚思潔、楊鳳英的研究證實力量練習(xí)對提高老年人有氧工作能力有顯著性作用,肺活量提高比較明顯[15];Miyachi 等人證實傳統(tǒng)阻力訓(xùn)練后,動脈硬化加重,導(dǎo)致動脈硬化加重的原因與心迷走神經(jīng)壓力反射敏感性的變化有一定的相關(guān)性,而有氧運動相反[16];Stone 采用循環(huán)性力量練習(xí)對老年人血常規(guī)的影響進行了研究,訓(xùn)練前后總膽固醇呈下降[17];Menkes 的研究得出老年人進行16 周力量訓(xùn)練后股骨密度上升3.8%、脊椎骨密度上升2%[18].以上研究分析得出:抗阻訓(xùn)練有助于降低血壓,增加血管的彈性程度,降低心率,提高肺活量,降低總膽固醇,增加骨密度.本研究在得出與以上研究相一致結(jié)果的基礎(chǔ)上,還證實了抗阻訓(xùn)練有助于增加高密度脂蛋白,降低低密度脂蛋白,但差異不顯著;甘油三脂的水平下降和血糖水平增加,且差異具有顯著性,證實抗阻訓(xùn)練能夠讓男性老年人甘油三脂和血糖水平保持在正常范圍之內(nèi).

    4 結(jié)論

    短期漸進性抗阻訓(xùn)練對增加骨骼肌的質(zhì)量、基礎(chǔ)代謝率上升、增加脂肪氧化、減少體脂肪和體脂百分比以及體重下降有顯著作用,同時也可以減小腰圍,增加各部位肌肉的橫截面積,降低血壓,增加血管的彈性程度,降低心率,提高肺活量,增加骨密度,血糖和血脂水平保持在正常范圍內(nèi),使老年人保持健康的身體形態(tài)和機能起到有效的作用.

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