常態(tài)化疫情防控下的中小學(xué)生心理適應(yīng)有效策略

丁薇 趙汝梅

【摘要】2020年春，新冠肺炎疫情給廣大中小學(xué)生都帶來了許多心理問題。2020年后半年至今，疫情防控處于常態(tài)化，假期返學(xué)后若不及時對中小學(xué)生進(jìn)行心理干預(yù)，可能會導(dǎo)致許多心理適應(yīng)問題，甚至對他們學(xué)習(xí)和生活造成嚴(yán)重影響。在這一背景下，本文首先解釋心理適應(yīng)概念和本質(zhì)，然后闡述假期返學(xué)后中小學(xué)生各種心理變化，最后提出有效干預(yù)策略，為中小學(xué)校開展學(xué)生心理危機(jī)干預(yù)提供有益參考。

【關(guān)鍵詞】中小學(xué)生;假期返學(xué);心理適應(yīng);心理干預(yù)

2020年的新冠肺炎疫情帶來的心理問題，引起人們的關(guān)注。心理學(xué)從三個維度和三個層次的內(nèi)涵這兩個層面認(rèn)識個體適應(yīng)。三個維度即生理適應(yīng)、心理適應(yīng)和生活環(huán)境適應(yīng)。三個層次的內(nèi)涵是：第一層為生理適應(yīng)，即個體需要調(diào)節(jié)自身的生理過程以適應(yīng)新環(huán)境中發(fā)生變化的物理刺激;第二層為心理適應(yīng)，即個體當(dāng)面對新的挑戰(zhàn)、挫折時，需要借助其心理防御機(jī)制，及時緩解壓力、恢復(fù)內(nèi)心平衡;第三層為生活環(huán)境適應(yīng)，即個體對社會環(huán)境的變化做出相應(yīng)的行為變化，使得自身行為符合新的社會要求，實(shí)現(xiàn)更好的自我發(fā)展。

人的心理適應(yīng)是個體適應(yīng)的重要內(nèi)容，是指當(dāng)外部環(huán)境發(fā)生變化時，個體通過自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)做出能動反應(yīng)，使個體心理活動和行為方式更加符合自身發(fā)展和環(huán)境變化的要求，使個體與環(huán)境達(dá)到新的平衡的過程。從本質(zhì)上講，人的心理適應(yīng)就是“打破——重建”的內(nèi)心平衡過程，即當(dāng)個體進(jìn)入一個新的環(huán)境（包括自然環(huán)境、心理環(huán)境和社會環(huán)境）時，個體外在及內(nèi)心的平衡會被打破，需要建立新的平衡以適應(yīng)新環(huán)境。對于個體發(fā)展的整個過程來說，平衡永遠(yuǎn)是相對的、暫時的;不平衡則是絕對的、常態(tài)的。從這個意義上說，心理適應(yīng)不僅是中小學(xué)生要面對的問題，也是每個人的終身課題。個體具備一定的心理適應(yīng)能力，才能更好地適應(yīng)社會環(huán)境。根據(jù)不同的標(biāo)準(zhǔn)，心理適應(yīng)可分為消極適應(yīng)和積極適應(yīng)、主動適應(yīng)和被動適應(yīng)、有意識適應(yīng)和無意識適應(yīng)、內(nèi)部適應(yīng)和外部適應(yīng)等。無論哪種類型，心理適應(yīng)都“需要改變行為以重建平衡：這種平衡——不平衡——平衡……的動態(tài)過程，也是兒童智慧發(fā)展的實(shí)質(zhì)和原因。”經(jīng)歷“假期——學(xué)期——假期-……”的變化，正是學(xué)生心理適應(yīng)的最直接演繹。

一、假期返學(xué)后中小學(xué)生心理所面臨的變化

2020年九月份以后，新冠肺炎疫情防控常態(tài)化，使中小學(xué)生心理面臨更多、更大的變化，特別是假期返學(xué)后，這是因?yàn)橹行W(xué)生身心發(fā)育還不完全，心理能量和綜合能力有限，當(dāng)周邊環(huán)境發(fā)生變化時，他們做出調(diào)整和應(yīng)對的能力有限。中小學(xué)生的心理變化主要表現(xiàn)為：

（一）從靜態(tài)到動態(tài)的心理變化

假期是休整和休息的時間，加上疫情限制，學(xué)生活動范圍減小，多數(shù)學(xué)生都處于“宅”家狀態(tài)，戶外活動的機(jī)會、空間和時間大大減少。假期返學(xué)后，學(xué)生每天回校，他們的校園活動大大增加。學(xué)生從一個相對“停滯”的靜態(tài)狀態(tài)轉(zhuǎn)變到“活躍”的動態(tài)狀態(tài)，經(jīng)歷著從身體到心理的變化和調(diào)整。

（二）從無序到有序的心理變化

新冠肺炎疫情期間，學(xué)生放假在家，家長正常上班。在這種情況下，學(xué)生缺少學(xué)校和教師的監(jiān)督，同時，家長沒有長時間對學(xué)生進(jìn)行家庭管理，許多家庭缺乏具有約束力的規(guī)則。這些因素導(dǎo)致中小學(xué)生容易過上“隨心所欲”的居家生活，如，早上睡懶覺不起床、晚上熬夜不睡覺、長時間無節(jié)制地使用電子產(chǎn)品等，從而長時間處于無序狀態(tài)。疫情過后，當(dāng)中小學(xué)生回歸校園生活時，學(xué)校秩序和紀(jì)律隨之而來，多數(shù)學(xué)生有可能對規(guī)則的約束感到不適。這就需要他們快速調(diào)整心理狀態(tài)和生活作息，重新適應(yīng)有序、有規(guī)則的學(xué)習(xí)和生活。這樣中小學(xué)生就產(chǎn)生了從無序到有序的較大心理變化。

（三）從個體到團(tuán)體的心理變化

放假期間，多數(shù)中小學(xué)生處于個體生活的狀態(tài)，身邊缺少同伴的交流和互動，特別缺失與同齡人的交流。在這種情況下，中小學(xué)生容易養(yǎng)成以自我為中心的生活習(xí)慣和心理素質(zhì)。而校園生活以團(tuán)體活動為主要形式，人際溝通更多，要考慮他人的需要和感受。假期返學(xué)后，隨著交流、互動和互助的增加，中小學(xué)生在人際溝通中的矛盾和摩擦隨之而來。這種生活環(huán)境和人際關(guān)系的變化，要求他們假期返學(xué)后及時做出相應(yīng)的心理調(diào)整，以適應(yīng)校園環(huán)境和生活，這樣他們就產(chǎn)生了從個體到團(tuán)體的許多心理變化。

（四）從松懈到緊張的心理變化

疫情期間，假期生活處于相對輕松的狀態(tài)，學(xué)生可暫時不必面對考試或其它形式的壓力。假期返校后，緊張的學(xué)習(xí)生活開始，常規(guī)考試有序開展，學(xué)生難以避免成績差異帶來的“優(yōu)劣”，身邊同學(xué)間的比較都會演變成無形的壓力。這種競爭的氛圍無法回避，而且會成為學(xué)生返學(xué)后心理適應(yīng)的最大挑戰(zhàn)，這就使學(xué)生們產(chǎn)生了從松懈到緊張的巨大心理變化。

二、假期返學(xué)后中小學(xué)生心理適應(yīng)有效策略

針對假期返學(xué)后中小學(xué)生四個方面的心理變化，為了幫助中小學(xué)生調(diào)整和適應(yīng)有序緊張的校園團(tuán)隊(duì)生活，幫助中小學(xué)生建立良好的心理適應(yīng)機(jī)制，采取積極有效的心理干預(yù)策略如下：

（一）承認(rèn)和接納學(xué)生的負(fù)面情緒

無論是家長、教師，還是學(xué)生本人，都要承認(rèn)人的負(fù)面情緒是客觀的和存在的，同時還要接納負(fù)面情緒。家長和教師要幫助學(xué)生建立心理適應(yīng)機(jī)制。當(dāng)中小學(xué)生返校生活時，就開始面臨各種挑戰(zhàn)，有的學(xué)生難免會產(chǎn)生焦慮、擔(dān)憂、厭煩等負(fù)面情緒。因?yàn)榧倨谙鄬o序甚至有些散漫的生活狀態(tài)過渡到有序的學(xué)校生活狀態(tài)，需要一個心理調(diào)整的適應(yīng)過程。有的學(xué)生開學(xué)前向家長表示“不想上學(xué)”的想法，是因?yàn)樗麄冞€沒做好回到學(xué)校需要“約束”“規(guī)則”和“改變”的心理準(zhǔn)備。家長需靜心地傾聽孩子的心聲，耐心地與孩子聊聊學(xué)校和同學(xué)的趣事，幫助孩子克服回校的焦慮和擔(dān)憂。承認(rèn)和接納學(xué)生的負(fù)面情緒，認(rèn)真呵護(hù)學(xué)生的心理健康，成為學(xué)生假期返學(xué)后在學(xué)校穩(wěn)定過渡的首要保障。

（二）調(diào)整身體狀態(tài)，喚起儀式感

回歸常態(tài)的學(xué)習(xí)生活第一關(guān)就是讓身體狀態(tài)先回來。首先從調(diào)整生物鐘入手，返學(xué)前一周學(xué)生開始要向常規(guī)作息時間靠攏。起床和入睡有固定的時間，讓身體適應(yīng)新的生物節(jié)律。其次，好的身體狀態(tài)需要飲食來保證，有規(guī)律的三餐保證身體能量恢復(fù)。返學(xué)前一至兩周，家長應(yīng)幫助孩子多參加戶外運(yùn)動，保證一定的外出時間和運(yùn)動或勞動，以此調(diào)動身體的積極性。