體能訓練對小學生靈敏性影響的實驗研究①

黃珊 隋紅

(喀什大學 新疆喀什 844000)

我國羽毛球運動在國際方面較為先進，在國際上的各類羽毛球競技比賽中，我國的運動員都會獲得相關獎項，贏得榮譽。然而，即便我國羽毛球運動員的專業(yè)技能水平較高，也可能會出現(xiàn)由于個人身體因素而難以參加競技的情況，所以，羽毛球運動員需要擁有良好的身體素質和較強的身體耐受力，需要在日常訓練中強化體能方面的訓練，以此來更好地應對羽毛球競技比賽，獲得勝利[1]。因此，制訂運動員可行的訓練方案，強化羽毛球運動員體能訓練意識具有實際意義。從體能訓練的廣義層面上來看，是通過運用各種方式方法，對人體的肢體、器官和形態(tài)進行鍛煉，以此起到鍛煉身體的作用，以便提升運動員的體能，提高競技核心力量。

廣義層面上的靈敏度可以解釋為人在面臨現(xiàn)有條件的突變情況時，可以準確、迅速、高效地解決現(xiàn)實危機，靈敏度可以直接體現(xiàn)個體的運動素質和身體素質水平。直接影響靈敏度的因素主要包括速度、力量及技術等[2]。該文按照條件對10名參加過羽毛球運動的專業(yè)學生進行實驗，實驗時間期限設置為3個月，以此來調查研究體能訓練強度與靈敏度之間的聯(lián)系。

1 實驗

1.1 實驗對象

根據(jù)標準選擇10名適齡的學生進行針對性的體能訓練和羽毛球運動強化訓練，運動強度為每周2～4h，同時需要規(guī)定被訓練的學生在其余時間內暫時不進行其他相關運動和訓練，對比學生在體能訓練前后的相關運動數(shù)據(jù)，例如六點固定跑項目、沙袋扔拋項目及六點隨機跑項目，對相關數(shù)據(jù)整理并分析對比，此外還應確保實驗數(shù)據(jù)的客觀性和準確性（見表1）。

1.2 實驗步驟

初步領會：第一步向接受實驗的學生普及相關羽毛球運動的知識，參加實驗的學生都曾經(jīng)參加過羽毛球運動并具備初步的羽毛球運動技巧，在實際場地進行知識的宣講，可以幫助學生真實體會到羽毛球運動的精髓，熟記羽毛球運動的相關規(guī)則，熟悉實驗場地的各個關鍵站位點。此次實驗過程中的6個關鍵訓練點位置分別設置在：網(wǎng)前左右兩邊發(fā)球線之前的兩點，中場兩端雙打線的兩點及后場底線左右兩端的兩點（見圖1）[3]。

教學過程：在進行羽毛球強化課程前，安排了針對性的體能訓練，首先讓學生進行初步的熱身環(huán)節(jié)，圍繞場地熱身跑步430m，使學生的身體可以盡快活動施展開，其次圍繞場地蛙跳訓練、大步走、單腿跳躍、高抬腿等訓練，逐漸增加運動強度，當學生呈現(xiàn)微微出汗的狀態(tài)時，可以給學生3～5min的休息時間，然后針對性地進行體能強化訓練[4]。學生體能訓練方案的制訂應該遵循科學可行原則和適度適量原則，根據(jù)學生實際情況逐漸增加體能運動強度。也就是訓練的第一個月體能訓練的內容只有六點固定奔跑，同時設計相關的體育游戲鼓勵學生參加。訓練的第二個月體能訓練的內容在第一階段基礎上加上接拋沙袋的訓練內容。訓練的第三個月的體能訓練項目除六點固定跑、扔沙袋外，加上了3min六點隨機跑項目。

圖1 羽毛球場地六點示意

六點固定奔跑：六點分別為羽毛球場地前后中場的6個點，每個固定點都會放3個羽毛球（如圖1），學生在場地固定6個點之間來回奔跑，在經(jīng)過每個固定點時，應該快速俯身將對應點上的羽毛球推倒。重復以上動作3遍，每完成一組動作給學生3min的時間進行休息，對完成動作的時間進行記錄。

接拋沙袋訓練：學生使用重量為2kg的沙袋進行拋接練習，雙手交替接沙袋記為一個回合，接拋的同時記錄在1min內完成的接拋回合次數(shù)。

3min六點隨機跑：圍繞場地內6個固定點奔跑，不按規(guī)律跑隨機進行，學生手持羽毛球拍，跑至前場、中場和后場不同位置時，做出對應的動作，學生在訓練之初站在場地中央，教師隨機下達訓練指令，無規(guī)律地指揮學生在場地六點之間跑并做出規(guī)定動作，學生需要跟據(jù)指令快速做出相關動作，每次訓練時間周期為3min，同時對學生的相關反應進行詳細記錄，對后期數(shù)據(jù)進行整理和比較。

比賽練習：適當?shù)捏w能訓練之后，還應該對學生的專業(yè)技術水平進行針對性的訓練和強化。選擇的實驗學生具備相關的羽毛球運動專業(yè)技能，在進行強化訓練時，可以訓練一些較高難度的訓練內容，如高遠球、網(wǎng)前放球、接發(fā)球等。在每次進行完體能訓練和技術強化訓練之后，應該對當此的訓練數(shù)據(jù)進行分析，并加入交流賽進行總結交流。

2 實驗結果

2.1 速度

對六點固定跑的實驗數(shù)據(jù)分析可得：針對性的體能訓練可以提高運動員的反應速度，實驗前后有6名學生的時間提高了約2min，有4名學生的奔跑速度有少許提高，所以說強化型體能訓練可以一定程度上提高學生的行進間的速度。

2.2 力量

1min接拋沙袋的實驗數(shù)據(jù)顯示：學生在未進行體能強化訓練前單位時間內的拋接次數(shù)平均為38.6次，在進行一段時間的體能強化訓練之后，學生在單位時間內的拋接次數(shù)平均為42.1次，經(jīng)過強化訓練之后，學生的手腕力量有顯著提高，在羽毛球運動中腕力發(fā)揮的好壞是運動員能否控制擊球力度的重要因素。因此，對羽毛球運動員進行合理、適量的力量訓練十分必要。

2.3 技術

六點隨機跑的訓練可以鍛煉和提高羽毛球運動員的反應速度，以便羽毛球運動員在進行競技比賽時，可以在場地上根據(jù)羽毛球的位置迅速做出相關反應，在進行羽毛球運動時，身體重心向前，為接球時刻做好準備，提高接球反應速度，在課后時間內對接球和舉拍動作進行針對性的強化訓練，熟練掌握相關動作的技巧，使學生接球動作更加專業(yè)化[5]，如果學生的動作不夠專業(yè)，可能實驗的數(shù)據(jù)結果就不夠準確，實驗的最終目的難以實現(xiàn)，因此應該注重學生技術的掌握程度，學生專業(yè)技能掌握得準確才能確保實驗的順利進行，才能通過體能訓練提高學生的靈敏度。所以，在實驗過后應該對學生的專業(yè)技術進行測評，測評分數(shù)滿分5分，測試的項目主要有移動的速度、慣性舉拍、移動的步伐、是否回中、快速啟動，完成項目后可以加一分（見表1）。實驗前后的條件受到多種因素的影響，所以在后期對實驗數(shù)據(jù)的總結和對比方面存在一定偏差，不過對數(shù)據(jù)進行總體分析還是可以明顯看出，適量的體能訓練可以幫助羽毛球運動員提高技術水平和身體素質，對實驗前后學生的相關運動數(shù)據(jù)進行比對可以看出，學生無論是在體能方面還是靈敏度方面都有了明顯的提升，同時，學生的專業(yè)技能水平也得了一定程度的提高，由此可見，適量的體能強化訓練可以有效提高運動員的專業(yè)技能水平。

表1 實驗前后結果分析

3 結論

進行體能訓練可以有效提高運動員的專業(yè)技能水平，提高運動員的身體素質，在體能訓練之后，運動員身體的各部分被充分激活調動，不僅可以當作是熱身環(huán)節(jié)，還可以有效平衡身體的運動，使學生可以在進行體能運動的同時，提高自身的靈敏度，提高自身技能水平[6]。

通過體能訓練之后，參加實驗學生的專業(yè)技能、身體素質、靈敏度等方面都得到了提高，運動員在進行競技時需要擁有良好的身體體能、較好的身體協(xié)調性及敏銳的反應等，所以，進行適度適量的體能強化訓練不僅可以應用于羽毛球運動員方面，還可以應用在所有相關運動員方面，以便運動員的綜合素質可以得到提高。

體能訓練不僅可以有效提高學生的靈敏度，還可以鍛煉學生的心理承受能力，一定負荷的體能訓練需要學生擁有頑強的毅力和決心，學生堅持完成體能訓練需要勇氣和力量，勇敢、堅毅、積極向上是運動員寶貴的運動精神，良好的心理素質對學生的運動生涯和今后的生活都是一筆寶貴的財富。

4 建議

學生處在身體和心理發(fā)育的重要階段，學校和家長方面應該關注學生的全面發(fā)展，不應尊崇唯成績論，應該注重學生身體和心理的雙重健康發(fā)展，這就需要學生在學校和生活中參加一定強度的體育鍛煉，通過體育鍛煉可以有效提高學生的身體素質，鍛煉學生心理承受能力，家長應該著重關注學生的身體鍛煉情況，引導學生利用課余休閑時間參加到體育鍛煉中，學生的課余時間不應該只有繁重的作業(yè)壓力，還應該走到戶外，積極進行體育鍛煉，健康的身體是一切活動的前提要素，只有這樣學生才能在學習和生活中取得優(yōu)秀的成績。