為什么說(shuō)運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)

●北京體育大學(xué)教授、博士生導(dǎo)師

世界衛(wèi)生組織早在1994年就指出：靜坐少動(dòng)，已經(jīng)成為當(dāng)今慢性疾病發(fā)生的第一獨(dú)立危險(xiǎn)因素。大量研究證實(shí)：體力活動(dòng)是減少慢性非傳染性疾病最有效的策略，在預(yù)防、延緩、逆轉(zhuǎn)和治療慢性疾病中發(fā)揮著重要作用。大量循證醫(yī)學(xué)研究結(jié)果、體力活動(dòng)流行病學(xué)研究結(jié)果和各國(guó)《體力活動(dòng)指南》都為“運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)”提供了有力的證據(jù)。

1.運(yùn)動(dòng)可以提高心肺耐力

心肺耐力（有氧能力）綜合反映人體攝取、轉(zhuǎn)運(yùn)和利用氧的能力。它涉及到心臟泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環(huán)系統(tǒng)攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉等組織利用這些氧氣的功能，較高水平的心肺耐力是身體健康的保證。

2運(yùn)動(dòng)可以降低動(dòng)脈粥樣硬化危險(xiǎn)因素

（1）降低安靜時(shí)的收縮壓和舒張壓，減少運(yùn)動(dòng)中血壓升高的幅度及血壓波動(dòng)。一次10分鐘以上、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以使運(yùn)動(dòng)后血壓降低10～25/10～15毫米汞柱。運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防高血壓、緩解輕度高血壓，并與藥物共同治療輕中度高血壓。

（2）改善脂代謝功能、降低壞膽固醇、升高好膽固醇，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果顯著。

（3）降低血液黏稠度。

（4）調(diào)節(jié)血糖。可顯著減輕或緩解胰島素抵抗，使得胰島素分泌曲線(xiàn)趨于正常，對(duì)糖代謝有良好調(diào)節(jié)作用。研究顯示，持續(xù)12周的有氧運(yùn)動(dòng)可使60%以上的糖調(diào)節(jié)受損人群血糖恢復(fù)正常。追蹤報(bào)告，生活方式干預(yù)和二甲雙胍干預(yù)可使糖尿病高危人群發(fā)展為糖尿病的預(yù)防效果持續(xù)10年之久。

3.運(yùn)動(dòng)是控制體重最積極有效的手段

運(yùn)動(dòng)結(jié)合合理飲食可以有效控制體重，防止超重和肥胖。超重和肥胖與多種慢性疾病有關(guān)，包括高血壓、冠心病、糖尿病、某些癌癥和多種骨骼肌肉疾病。因此，適度運(yùn)動(dòng)是控制體重最積極有效的手段，可以降低與肥胖相關(guān)疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

4.運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)骨、關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱健康

運(yùn)動(dòng)可以增加骨密度；增加骨和關(guān)節(jié)力量，增加韌帶、肌腱的力量；可防止多種骨、關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的損傷；降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險(xiǎn)性；防止跌倒；減少腰痛風(fēng)險(xiǎn)。

5.運(yùn)動(dòng)可以改善心理狀態(tài)

研究證明，運(yùn)動(dòng)可使人心情愉快，輕松活潑，在振奮心情上比服用任何良藥都更有效。運(yùn)動(dòng)還可改善睡眠、穩(wěn)定情緒、提高生活質(zhì)量、減少精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力、增加協(xié)作能力。

6.運(yùn)動(dòng)對(duì)老齡化的影響

最新研究表明，常年堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以減緩腦萎縮，增加大腦灰質(zhì)；減少老年認(rèn)知障礙或老年性癡呆的發(fā)病率，延緩衰老；增強(qiáng)老年人的體質(zhì)和獨(dú)立生活能力；增加工作、娛樂(lè)和活動(dòng)能力；減少老年人摔倒或因摔倒而受傷的風(fēng)險(xiǎn)；預(yù)防或緩解老年人的功能受限；增強(qiáng)許多老年人慢性疾病的療效，從而延長(zhǎng)壽命。

新的研究證據(jù)還表明，運(yùn)動(dòng)可改善3～5歲兒童的骨骼健康和體重狀況；改善6～13歲兒童的認(rèn)知功能；降低某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)；延緩癡呆；降低成年人體重過(guò)度增加風(fēng)險(xiǎn)；提高成年人的生活質(zhì)量和睡眠質(zhì)量；減輕成年人的焦慮和抑郁情緒；對(duì)特定人群（包括老年人、孕婦或產(chǎn)婦）獲益顯著；可提高生活質(zhì)量。