愛自己，從尊重自己的身體界線開始

■蘇自己

黃曉（化名）最近正在坐月子，親友們一波一波到家里拜訪。令她苦惱的是，長(zhǎng)輩們常常招呼都不打一聲就進(jìn)房看孩子，嚴(yán)重干擾到她的休息與隱私，有時(shí)候她正在換衣服，長(zhǎng)輩們就進(jìn)來(lái)了，令黃曉十分尷尬。跟老公溝通，他表示理解。但也不知道該怎么跟長(zhǎng)輩溝通，家里從小就是這個(gè)樣子。最后只能跟黃曉說(shuō)：“我代替他們跟你道歉吧!沒辦法！他們是長(zhǎng)輩。你就不要太計(jì)較了?！?/p>

黃曉聽后，一方面知道面對(duì)長(zhǎng)輩，老公溝通了他們可能會(huì)不高興，覺得自己的計(jì)較是不是讓老公為難了。另一方面又真的受不了那種盯著看她的眼神，好幾次做夢(mèng)夢(mèng)到，都讓她夜半驚醒。黃曉有些無(wú)措，不知如何是好。

黃曉的經(jīng)歷，總結(jié)起來(lái)就是自己的“心理界限”與“身體界限”被跨越的經(jīng)驗(yàn)。

每一個(gè)人都有兩種生存空間——物理空間和心理空間。這種空間與外界的界限，也稱作邊界。相對(duì)有形的物理空間，我們每個(gè)人還需要一個(gè)看不見摸不著的心理空間，被一道無(wú)形的心理邊界環(huán)繞著。心理界限代表了個(gè)人尊嚴(yán)，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都十分重要。

心理界限的重要性

界限的存在其實(shí)是為了建立健康的關(guān)系，每個(gè)人必須有屬于自己的界限。它們傳達(dá)了你希望如何被對(duì)待的基本準(zhǔn)則，讓身邊的人知道要用怎樣的態(tài)度與方式與你舒服的相處。在《心理界限》一書中提到：界限，就是什么可以，什么不可以。

心理界限是看不見的，但并非不存在。當(dāng)你的界限被侵犯時(shí)，你會(huì)有一種被人在胸口重重掄一拳的感覺。黃曉的經(jīng)歷就是這樣，一方面她期待著有自己的隱私空間，長(zhǎng)輩進(jìn)房看孫子可以先詢問(wèn)你是否方便，進(jìn)門前敲敲門；另一方面又不知道如何實(shí)現(xiàn)這個(gè)想法。

如何在關(guān)系中建立起界限

1.寫下你的界限，理解自己的界限在哪里，記錄下會(huì)讓你不舒服的行為，并告訴他人可以怎么做。

2.關(guān)注自己的感受，并愿意向他人表達(dá)。

3.直接表明自己的界限，有時(shí)候婉轉(zhuǎn)的表達(dá)他人不容易理解，那么有禮貌的直接表達(dá)就是必須的。

4.告訴自己不必愧疚。

5.練習(xí)自我覺察，自我覺察可以協(xié)助你知道自己的界限在哪，以及情緒的變化。

6.反思自己過(guò)去沒有界限的原因，并定下可以調(diào)整的地方。

7.面對(duì)他人的不解時(shí)，不要先敗下陣來(lái)選擇妥協(xié)，而是要多照顧自己的感受，試著去堅(jiān)持自己的想法。

8.尋求支持你的資源與人。

9.保持自信，當(dāng)相信與尊重自己的界限時(shí)，逐漸的他人也會(huì)開始尊重你。

10.從小的界限開始學(xué)習(xí)建立，一切都從小地方開始，透過(guò)練習(xí)逐漸養(yǎng)成重視自我界限的習(xí)慣。

在中國(guó)的文化中強(qiáng)調(diào)“以和為貴”，希望大家的關(guān)系都能維持圓融和諧，這本身并沒有什么問(wèn)題。但是，通過(guò)“忍讓”的方式來(lái)維持關(guān)系的圓融和諧，則需要人們忽略自己的感受了。事實(shí)上，這樣的做法只是表面減少了沖突，所有的忍耐會(huì)在你心中積攢下來(lái)，成為某一天壓力爆發(fā)的“導(dǎo)火索”。

忍讓，通常伴隨而來(lái)的不是更多的“尊重”或“互惠”，而是越來(lái)越多的“不得不”與“勉強(qiáng)”，當(dāng)心理的意愿沒有被重視時(shí)，人的內(nèi)在只會(huì)更加的委屈與生氣。

身體界限同樣重要

界限的重要除了心理界限之外，還有所謂的“身體界限(Body Boundaries)”，指的是每個(gè)人能夠忍受別人碰觸的限度。它會(huì)因?qū)ο?、時(shí)間、年齡、性別的不同而有所改變，但都由每個(gè)人自己決定。

自己制定自己喜歡與需要的身體界限是身體自主權(quán)的一種表現(xiàn)，每個(gè)人的身體界限是不相同的，可以根據(jù)自己的個(gè)性及成長(zhǎng)背景制定自己特有的身體界線。每個(gè)人也不可以質(zhì)疑別人身體界限的尺度，尊重別人的身體界線是一切尊重的基礎(chǔ)。

當(dāng)身體界限被莫名跨越的時(shí)候也都會(huì)有程度不等的心情反應(yīng)。而且身體界限大致可以分為三區(qū)：禁區(qū)、敏感區(qū)、公開區(qū)。

禁區(qū)，如：胸部、生殖器官、臀部、大腿。只有自己和非常親密的對(duì)象可以碰觸，不同的區(qū)域都會(huì)有特殊的人才可以觸碰的，而且每個(gè)人不一樣。

另外，身體界線不只是指身體的接觸，還包括感覺。像帶有“性意味”的語(yǔ)言或噪音，就是侵犯了聽到的人的“聽覺界線”；沒有得到別人的同意就展示黃色圖片或不雅的動(dòng)作，就是侵犯到別人的“視覺界線”。

黃曉的老公已經(jīng)代替長(zhǎng)輩道歉了，但是她心理仍會(huì)有不舒服的感覺，并時(shí)?；貞浧甬?dāng)時(shí)的畫面。

這說(shuō)明，她其實(shí)不喜歡被跨越身體界限。面對(duì)這些感受的時(shí)候她不需要自責(zé)與愧疚，反而更要好好地呵護(hù)與照顧自己，明白自己的身體界限是很重要的。

那要怎么照顧自己呢？當(dāng)負(fù)面的畫面出現(xiàn)在腦袋中時(shí)怎么辦呢？可以使用一些小方法，比如：:

1.放慢自己的呼吸與動(dòng)作。

2.轉(zhuǎn)移注意力，例如：移動(dòng)身體，感受腳踏地板的感覺，或起身去喝杯水。

3.安撫自己，這只是“記憶”，關(guān)注目前令你感到安全的環(huán)境或人、事、物上。例如提醒自己“我現(xiàn)在正在什么地方，是安全的”，抱抱自己的安心小物，抱抱自己，觸摸自己的肌膚，給自己的身體一些愛。

懂得設(shè)立自己的界限，是一種保護(hù)自己與愛自己的方式。需要強(qiáng)調(diào)的是：有界限不代表自私，不代表對(duì)他人冷漠。只是因?yàn)闃淞⒔缦拊趪?guó)人的關(guān)系中并不是習(xí)慣成自然的事情，的確一開始彼此之間會(huì)遭受一些沖突。

此時(shí)，“溫柔的堅(jiān)持”是必要的。當(dāng)然，在表達(dá)界限時(shí)應(yīng)保持“有調(diào)整的彈性”，并且這樣的調(diào)整需要是你自己也可接受的，才能緩解沖突的張力。