歌唱的養(yǎng)生功能

李利

我在大學(xué)學(xué)習(xí)期間，由于身體不好，壓力大，就情不自禁地哼唱，以此緩解壓力，平衡情緒，沒想到竟培養(yǎng)了愛好歌唱的習(xí)慣。幾十年來堅持不輟，形成習(xí)慣，對調(diào)整身心、緩解壓力、平衡情緒，均起到了積極的作用。

人生在世，心理、情緒時刻在波動變化。病是心的投影，萬病由心起，很多疾病都是由于心理因素造成的。歌唱對治療身心疾病有特殊的療效。歌唱者通過歌聲把內(nèi)心的不良情緒釋放出來，起到排毒、身心放松的效果。悅耳動聽的歌聲，通過聽覺影響大腦皮層，使內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌許多與免疫有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)和酶。歌唱能使人身心愉快，而身心愉快就會陰陽平衡、氣血暢通、五臟六腑協(xié)調(diào)，機體自然會處于健康狀態(tài)。

歌唱能減緩心肺功能的衰減

歌唱的方法有很多，歸根到底就是八個字：打開喉嚨、氣息歌唱。歌唱家每天都要練聲，練聲就是練氣，呼吸是歌唱的基礎(chǔ)和動力，是發(fā)聲的源泉。只有知道怎樣呼吸的人才能歌唱。只有氣息均勻，聲音才能連貫。每天晨練聲、晚練唱都要正確地運用呼吸和橫膈膜的力量。每次發(fā)聲，運氣，氣沉丹田，腰擴張。調(diào)勻呼吸，協(xié)調(diào)胸腔、口腔、頭腔共鳴。氣行于背，貼咽壁吸著唱，氣向下，音向上，最后吹響頭腔。全身舒展，氣流通暢，聲音唱在氣流上。通過深呼吸，呼出身體的濁氣，吸進新鮮空氣。一般吸到哪就從哪唱。隨著年齡的增長，人的心肺功能衰減，而研究證明，歌唱確實能減緩心肺功能的衰減，促進人的健康長壽。

歌唱練習(xí)對人體的好處

學(xué)習(xí)歌唱就是鑄造自己的發(fā)聲樂器，在身體、技術(shù)和心理等方面塑造正確的歌唱狀態(tài)，養(yǎng)成發(fā)音器官對歌唱意圖的自動反應(yīng)。鍛煉音質(zhì)要求歌唱者要像運動員那樣每天堅持訓(xùn)練，每天練聲、練唱1至2個小時。

有研究證明：長時間坐著會導(dǎo)致頸部扭傷、背痛、心臟病、結(jié)腸癌。德國人壽命比全球人均壽命長10歲的一個重要原因是站的時間比坐的時間長。我國有以坐養(yǎng)神、以立養(yǎng)骨、以臥養(yǎng)氣、以行養(yǎng)筋、以看養(yǎng)血的說法。歌唱者每天練習(xí)時，脊椎挺立，胸部上提，兩腳稍分開站穩(wěn)，兩肩放松稍向后，上身放松，下身用力，收腹、提臀，胸部舒展，小腹和后腰用力。歌唱練習(xí)對人體的好處是：站立使骨骼肌產(chǎn)生短促縮張運動，激發(fā)人體新陳代謝，相應(yīng)疏通經(jīng)絡(luò)。站立還能使氣血下行，有利于大腦適當(dāng)休息，使全身舒適。國外最新研究數(shù)據(jù)顯示：挺胸可以使肺活量增加百分之二十左右，肺活量增加后，身體各部位獲得的氧氣也增加了，可使豐富的血液順利輸送到腦部，保證大腦所需的乙酰膽堿、卵磷脂等營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，保持敏捷的思維、良好的記憶。此外，挺胸收腹還可以減少腰背酸痛和脊柱彎曲，讓人充滿活力，精氣神十足，延緩衰老進程。

此外，節(jié)奏鮮明的歌曲使人精神振奮，節(jié)奏緩慢優(yōu)雅的歌曲具有鎮(zhèn)痛、降壓、鎮(zhèn)靜及調(diào)節(jié)情緒的作用。（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》）