警惕生命的隱形殺手：“過勞死”

■賈 寧

你距離“過勞死”有多遠(yuǎn)？

近些年，有關(guān)“過勞死”的報(bào)道頻繁出現(xiàn)：

2016 年，天涯社區(qū)副主編金波在北京地鐵上突然暈倒，經(jīng)施救無效離世，年僅34 歲。

2017 年6 月28 日，浙江邵逸夫醫(yī)院的90 后麻醉科醫(yī)生陳德靈在連軸加班后猝死在宿舍，年僅26歲。

2018 年10 月20 日，全國(guó)公安系統(tǒng)一級(jí)英雄模范、公安部刑偵專家張欣同志，因連續(xù)加班工作勞累過度，突感身體不適，經(jīng)搶救無效于19 時(shí)許不幸逝世，享年58 歲。

近日，網(wǎng)傳拼多多公司一名1998 年出生的員工加班半小時(shí)后，她倒在了下班路上，生命戛然而止。幾天后一個(gè)早晨，拼多多在知乎發(fā)布的一條帖子炸崩了無數(shù)正在擠地鐵的打工人的心態(tài)，也讓自己站上了輿論的風(fēng)口浪尖?！?/p>

每逢悲劇發(fā)生，“過勞死”的新聞就掀起網(wǎng)絡(luò)熱議，在中國(guó)，有數(shù)據(jù)稱，超過30%的人每周工作超過50 小時(shí)，近10%的人超過60 小時(shí)，很多人都有過勞死的風(fēng)險(xiǎn)。

其實(shí)，在節(jié)奏日益加快、競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的現(xiàn)代社會(huì)中，對(duì)于職場(chǎng)人來說，就業(yè)、升職、加薪、買房、戶口、結(jié)婚、子女教育、父母養(yǎng)老……一年365 天，幾乎天天都在承受著巨大壓力。多數(shù)“過勞”者長(zhǎng)期生活在生活工作的高壓之下，且缺少減壓途徑。這樣的群體一般有以下3 種典型癥狀：

1.感覺精疲力盡。

2.從心理上想遠(yuǎn)離工作，對(duì)工作產(chǎn)生否定感和質(zhì)疑感。

3.工作效率降低。

看到這里，相信有不少人都覺得：“啊，我病了！”確實(shí)，“過勞”離我們生活并不遠(yuǎn)？我們現(xiàn)代人最大的感受就是：累！當(dāng)心你也處于“過勞”狀態(tài)。

變幻莫測(cè)的世界，導(dǎo)致了巨大壓力

“過勞”歸根到底是因?yàn)閴毫Γぷ髦械某?fù)荷，往往積淀為一層又一層的潛在致病因素，致使許多人勞累而疾病纏身，最終被壓力壓垮。那么，人們的壓力又是從何而來呢？

世界著名未來學(xué)家、社會(huì)思想家阿貝爾·托夫勒在《未來的沖擊》中曾經(jīng)提到過，未來的社會(huì)是高度變化性的社會(huì)，一切都存在著短暫性、新奇性，而我們每個(gè)個(gè)體都會(huì)感受到巨大的壓力。

現(xiàn)在人們似乎生活在一個(gè)變幻不定的時(shí)代，有人稱“這是一個(gè)VUCA 的世界?！盫UCA 指的是不穩(wěn)定（volatile）、不確定（uncertain）、復(fù)雜（complex）、模糊（ambiguous）。生活在這個(gè)VUCA 世界，人人都要面臨不確定的生活變化，而且是看不清楚變化方向。因此，職場(chǎng)人群都在不停的奔跑，城市生活節(jié)奏越來越快，職場(chǎng)壓力越來越大，城市生活的“幸福感”越來越難以維系，職場(chǎng)中人似乎都在抱怨“壓力山大”！職場(chǎng)就像一個(gè)巨大的高壓鍋，每個(gè)身處職場(chǎng)的人都能感受到“被蒸煮”的感覺。2017 年8 月，無憂精英網(wǎng)針對(duì)職場(chǎng)人群的壓力情況進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)研，共有22935 名職場(chǎng)精英(工作2 年以上，年薪超過10 萬)參與本調(diào)查。調(diào)查結(jié)果顯示，高達(dá)93%的受訪精英覺得有壓力，其中26%的精英覺得壓力大到無法承受；41%的精英覺得壓力較大，但勉強(qiáng)可以承受；26%的壓力在承受范圍內(nèi)；僅有7%的職場(chǎng)精英表示沒有壓力。

《中國(guó)經(jīng)濟(jì)周刊》曾經(jīng)指出，中國(guó)是世界上工作時(shí)間最長(zhǎng)的國(guó)家之一，超過韓國(guó)和日本，“996 工作制”“五加二，白加黑”這些詞屢見報(bào)端。

正念減壓，讓你體驗(yàn)幸福的自在

正念減壓以一種特定的方式來覺察，即有意識(shí)地覺察、活在當(dāng)下及不做判斷。其目的乃在教導(dǎo)病患運(yùn)用自己內(nèi)在的身心力量，為自己的身心健康積極地做一些他人無法替代的事——培育正念。英國(guó)科學(xué)家貝弗里奇說：“疲勞過度的人是在追逐死亡?！泵鎸?duì)激烈的社會(huì)轉(zhuǎn)型和市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，人人都會(huì)承受著極大的風(fēng)險(xiǎn)和壓力。那么如何從壓力山大走向身心自由呢？

這里給大家介紹一種與眾不同的基于正念的減壓方法。我們?cè)谏钪斜桓鞣N信息干擾著，并忽視了什么是最重要的，很容易就陷入須做之事的緊迫感中，陷入我們認(rèn)為重要的事情中，于是很容易就落入一種慢性的緊張、焦慮和持久的壓力狀態(tài)中。而正念培育是一種全然的行為，是一種理智的、慈悲的、愛的行為。它可以是一種有效、可靠的制衡來增強(qiáng)我們的健康和安適，甚至我們的理智本身。

目前有很多的關(guān)于正念減壓的研究顯示，正念練習(xí)在減輕壓力方面的成效非常顯著。美國(guó)麻省總醫(yī)院和哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，正念減壓療程，是連續(xù)八周至十周的團(tuán)體訓(xùn)練課程(最多30 人)。病患每周至醫(yī)院參與一次為時(shí)2.5 至3 小時(shí)的課程，學(xué)習(xí)以及實(shí)際練習(xí)培育正念的方法，并參與如何以正念面對(duì)、處理生活中的壓力與自身疾病的討論。正念減壓的課程使得大腦中學(xué)習(xí)和記憶、情感調(diào)節(jié)、自我感和換位思考相關(guān)的區(qū)域增厚。它們還發(fā)現(xiàn)，在大腦深處的一個(gè)負(fù)責(zé)評(píng)估和應(yīng)對(duì)所感覺到的威脅到杏仁核在正念減壓之后變薄了，而變薄的程度與感覺到的壓力改善是相關(guān)的。

那么當(dāng)大家在正念的體驗(yàn)中開始意識(shí)到能夠影響我們未來的唯一方法是去擁有當(dāng)下，當(dāng)我們帶著全然的覺知去安住于當(dāng)下的時(shí)候，我們就不僅可以體驗(yàn)到喜悅和滿足，也能夠體驗(yàn)到苦難；能夠與風(fēng)暴更坦然的相處；能夠更真切地品嘗到幸福。這就是正念帶給你的禮物，被抱持于覺知中，非評(píng)判地，帶著一點(diǎn)善意，在每時(shí)每刻滋養(yǎng)你的生命。

職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的核心秘密在于，牢記你的目標(biāo)，然后超預(yù)期去完成它。至于你是6 點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)下班還是凌晨3 點(diǎn)才走，這件事兒不那么重要。

沒必要神化努力，也要學(xué)會(huì)避免自我感動(dòng)，以目標(biāo)為導(dǎo)向，張弛有度的生活和工作才是我們?cè)撟非蟮摹?/p>

換句話說，就是：該拼命的時(shí)候拼命，該享受的時(shí)候享受，勞逸結(jié)合才是最合適的工作方式。