看書就能解決的心理問題，為什么要找咨詢師呢？

■蘇自己

對于一部分人來說，看書的確對他解決心理問題有幫助；但對另一些人來說則效果不大；甚至還有一部分人，讀書并不利于他們解決心理問題。

這些人適合通過閱讀自助

1.具有心理學頭腦

具有心理學頭腦的人對自己的狀態(tài)有較為清晰的認知，他們相信自己目前的困擾和心理因素是相關的，因此他們也會通過反思和思考重新看待自己和問題。這樣才能給文字留出空間。

2.能通過理解緩解癥狀

很多時候我們的心理問題在于，我們只了解問題本身，而不了解問題背后的沖突、愿望。讀書也許能讓我們看到別人的故事，進而通過這種思維模式理解自己的困惑。

3.具有神經癥水平的人格組織

這里的“神經癥水平”是心理學中的動力學術語，不是精神病學術語。他們的“觀察性自我”更容易進入閱讀中，他們能夠和問題保持距離并思考發(fā)生了什么。

這類人群的心理問題通常更加“單一”，而且在閱讀時，更容易將書籍中的內容和自己的故事靈活地聯系起來，也許能夠得到新的視角、靈感或寬慰。

這些人不適合用閱讀取代咨詢

1.習慣使用“非黑即白”的模式理解環(huán)境

他們對書籍的理解要么是神圣的“盡信書”模式，要么是貶低性的“絕對沒用”，這種理解模式會讓個體對書籍的理解缺少彈性，因此很難從中獲益。

2.缺少社會支持和情感支持

心理咨詢能夠提供的一個很重要的價值，就是一段支持性的人際關系，咨詢師能夠提供矯正性的關系體驗。如果個體在生活中關系匱乏，閱讀能起到的作用將非常有限。畢竟人是活著的，情緒情感是不斷變化的，在面對面的心理咨詢中來訪者與咨詢師能夠感受到當下的關系和移情，這有利于療愈的發(fā)生。

這些人可能因閱讀造成傷害

1.急功近利者

太希望從閱讀中獲取“干貨”的人，他們大概率會非常失望。心靈的成長不是一蹴而就的，過于追求成果或結果往往適得其反。抱著功利的目的獲取“干貨”的人，大概率無法真正理解書籍的內涵。

2.淺嘗輒止者

沒有深入理解就用閱讀自助往往只能學到皮毛，而“骨血”里的東西很難靠皮毛療愈。

3.回避問題者

還有一類人比較特殊，他們并沒有真的準備好要解決問題，而是希望選擇一個看起來正確的方式繼續(xù)防御自己的心理問題，于是開始讀書。

在看起來正確的讀書行為中，他們回避了人際關系，回避了情感，進而斷章取義地選擇了一些符合自己當下價值觀的內容，繼續(xù)夯實目前常用的防御機制，結果反而讓問題越來越糟。

自稱生活不幸福的劉女士就是很好的例子，因為希望讓自己更幸福，她大量閱讀心理自助類書籍，了解到很多人不幸福就是因為不尊重自己的感受，否認、壓抑它們，不懂表達和宣泄。

看過書后，劉女士決定改變自己的生活方式。經常不顧場合地攻擊周圍的人，不重視自己許下的諾言，隨意更改，甚至嘗試不安全的性關系。她自己卻稱：“我終于找到了自己生活的意義?！蹦憧矗`解了書中的意思，后果有多么可怕，劉女士的種種表現，絕不是真正自尊自愛的表現。

閱讀為什么有效？

閱讀能夠改變人們的認知，通過閱讀一本書，書中的觀點可能能夠刷新我們的認知，替換我們頭腦中固有的、不好用的舊認知，這是改變的第一步。緊跟著，在新認知的指導下，你開始改變自己的行為，最終解決心理困擾。

因此，通過讀書來解決心理問題對一部分人是有效的，只是這種方式對一個人元認知（又稱反省認知、監(jiān)控認知、超認知、反審認知等，是指人對自己的認知過程的認知。）也有要求，需要它有一定的辨別能力，必須是有彈性的，否則改變它會產生很多內源性的阻礙，比如：

一個人的頭腦中有兩條信念，第一，“我覺得我是個沒本事的人”。第二，“沒人喜歡我”。當第一條信念被動搖的時候，第二條信念往往會站出來說：“既然沒人喜歡你，說明你沒什么出奇的，你沒本事?！狈催^來，當你嘗試改變第二條信念時，第一條信念會站出來說：“你又沒什么本事，別人憑什么喜歡你？”

于是，這樣希望通過閱讀解決問題的人會在閱讀中遇到阻礙，當他獲得任何一種新的認知時，都會有舊有的認知出來搗亂，以致他不能很好地理解書籍內容，反而總結出一套自己的東西。

對于有彈性的人來說，閱讀也許能給他們一種全然不同的體驗———如果你曾被書中的文字感動落淚的話，你也許能夠理解我在說什么。這種體驗是一種情緒，或者感受，它們會給你帶來某種全新的意象，這種多層次的影響的確能給人不一樣的感覺。

比如有的人閱讀村上春樹后，慢慢開始學會如何與孤獨感相處，因為書中的主人公多是知道如何與孤獨共處的人。

行為、感受、情緒、意象、認知、神經生物學、人際關系，這7 個板塊彼此交織，有時候牽一發(fā)動全身，有時候牽一發(fā)而受到阻力，但其中一個的變化，往往能引起其它內容的改變。

然而現實是，能通過讀書自助解決的心理問題，用別的方法也能解決；不能用更多方法解決的心理問題，讀書的作用往往也不明顯。讀書只是眾多心理自助方法中的一種，但若用它取代心理咨詢，則會遇到很多困難。