女人節(jié)：量身打造的節(jié)日鍛煉法

李旭嬌

女人愛自己的方式有很多，運動也是其中的一種。在3月8號這一天，找個時間讓自己活動起來！別再拿繁忙當借口。要知道：沒有丑女人，只有懶女人！

瑜伽紓解身心

【推薦人群】除了有心臟病、高血壓或是哮喘的女性以及處于生理期的女性，其他人群均適用。

？誅鍛煉部位：根據(jù)不同的動作，訓練身體的不同部位，對內(nèi)臟進行按摩;對身體柔韌性進行伸展鍛煉;用冥想平靜自己的內(nèi)心。

近幾年，瑜伽已經(jīng)成為越來越多時尚女性的首選，而它也確實是非常適合都市女性的身心和要求，尤其在緩解更年期綜合征方面有著顯著的效果。瑜伽的神奇在于它在雕塑你外在的形象的同時，還給你一種來源內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)心態(tài)已經(jīng)發(fā)生改變。你不會再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會因為快樂而美麗，因為美麗而快樂。而且它不受活動地點限制，很多動作簡單易學，閉上眼睛，伸展四肢，控制呼吸，慢慢地你就會發(fā)現(xiàn)你的姿態(tài)和精神活力四射。

騎車出去玩

【推薦人群】埋頭苦讀的學生、上下班可短途騎車的工作者。

？誅鍛煉部位：膝關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。

不愛走路？那就騎自行車吧！一個體重為50公斤的人，如果騎車時速為10公里，便可消耗約140卡路里的熱量。隨著時間的推移，延長運動時間，增加活動量，把自行車運動培養(yǎng)成生活的一種習慣，那么你會發(fā)現(xiàn)其實運動融入生活沒有那么難。自行車是一種很好的有氧運動，長期堅持一定會起到良好的減肥健身效果。

讓我們“跳”起來

【推薦人群】長期在家不外出且身體略微發(fā)福的女性。

？誅鍛煉部位：手臂、腿部。

跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心率維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛。

跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進作用，能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實。跳繩同樣也是最有效、最經(jīng)濟、最好的燃脂方法。但要注意跳完后拉伸肌肉和韌帶以避免酸痛。

逛街買買買

【推薦人群】熱愛逛街的女性。

？誅鍛煉部位：腿部、腹部。

逛街也是一種維持身體健康的運動方式。不過要注意以正確的走路姿勢來逛街，并穿上舒適的鞋，切忌穿不舒適的如高跟鞋長時間逛街。走路時抬頭挺胸，加快步速，要感受到自己的腿部正在用力。在逛街的過程中不但達到了購買的目的，也讓自己的身體和心理得到釋放，不失為一種良好的健身方式。但購物欲強烈的女性朋友要注意適度消費。