精力管理視角下大學(xué)課堂教學(xué)質(zhì)量提升的路徑研究*

鐘敏敏 涂 捷 陳 麗

(四川開放大學(xué)，四川 成都 610073)

一、精力與精力管理

近年來，以美國心理學(xué)家和精力管理訓(xùn)練專家吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨為代表的學(xué)者提出了全新的“精力管理”理論。他們認(rèn)為，“精力”是由體能、情感、思維、意志這四個彼此獨立又互相關(guān)聯(lián)的精力源組成的“做事情的能力”。精力是一種復(fù)合能力，只有四種精力源都達到最佳效能時，才能做到“全情投入”，也就是達到最優(yōu)精力狀態(tài)。

多年來，他們致力于精力管理的研究與運用。首先是將精力管理運用到運動員訓(xùn)練中。他們與超過80位的世界頂尖運動選手合作，包括網(wǎng)球選手桑普拉斯和考瑞爾、高爾夫選手歐米拉和艾爾斯、曲棍球選手林德羅斯和里克特、拳王曼奇尼、籃球明星安德森和希爾等。通過精力管理訓(xùn)練，這些運動員都在職業(yè)生涯中取得了杰出成就。隨后，他們的合作伙伴擴展到美國聯(lián)邦調(diào)查局、警局、醫(yī)院、學(xué)校、律所等，還包括《財富》世界500強公司，如雅詩蘭黛、所羅門美邦、輝瑞制藥、美林證券、百時美施貴寶和凱悅酒店集團等[1]。他們對組織和個人推廣和實施精力管理，均取得了顯著效果，由此引起了廣泛關(guān)注。每人每天的時間都相同，但能調(diào)動和使用的精力卻不同；時間不可再生，而精力卻可補充。從這個意義上來講，精力管理比時間管理更重要。

二、大學(xué)生精力及精力管理現(xiàn)狀

黨的十九大報告中指出，要優(yōu)先發(fā)展教育事業(yè)，深化教育改革，實現(xiàn)高等教育內(nèi)涵式發(fā)展。教學(xué)質(zhì)量的提升是內(nèi)涵發(fā)展的關(guān)鍵，而課堂是教育教學(xué)的主陣地，決定著人才培養(yǎng)目標(biāo)能否實現(xiàn)。在課堂的二元主體中，現(xiàn)代教育理念倡導(dǎo)以學(xué)生為中心，讓教育回歸學(xué)生學(xué)習(xí)，讓大學(xué)課堂教學(xué)成為學(xué)生學(xué)習(xí)的過程[2]。

然而在現(xiàn)實的大學(xué)課堂中卻還存在這樣的問題：教師雖然備課充分、講授投入，但學(xué)生卻不在狀態(tài)或不能一直保持良好狀態(tài)。出現(xiàn)這種情況的原因很多，過往研究除了從教師和課程角度進行闡釋外，也有從學(xué)生角度出發(fā)的，比如研究學(xué)生專注度、投入度、注意力、課堂行為、手機影響等。而實質(zhì)上，課堂上師生的教、學(xué)狀態(tài)是其精力狀態(tài)的一種外在表現(xiàn)，良好的課堂精力是開展高質(zhì)量教學(xué)的前提與保障。

目前對大學(xué)生進行精力管理的研究還較缺乏。筆者對所在學(xué)校的667名學(xué)生通過問卷星發(fā)放了精力管理調(diào)查問卷，55.77%的人認(rèn)為自己精力“夠用”。同時，調(diào)查結(jié)果還顯示，70.46%的學(xué)生沒有聽說過“精力管理”。既然學(xué)生認(rèn)為精力夠用，又為何出現(xiàn)課堂精力狀態(tài)不佳的情況呢？究其原因，其一，通過與學(xué)生交流發(fā)現(xiàn)，在過往認(rèn)知中，絕大多數(shù)學(xué)生認(rèn)為自己年輕精力好，將“精力”簡單等同于“體力”，而忽視了其余三種精力源；其二，精力“夠用”不等于“充沛”，調(diào)查表明，大學(xué)生不同精力源的表現(xiàn)及同一精力源內(nèi)部不同指標(biāo)的表現(xiàn)存在差異，其精力提升還有較大空間；其三，精力管理還強調(diào)組織視角，即課堂教學(xué)效果不僅與學(xué)生個體精力有關(guān)，還與課堂中的學(xué)習(xí)小組甚至班級的團體精力狀態(tài)有關(guān)。教學(xué)相長，師生在課堂上有著無形但有力的精力互動，學(xué)生良好的精力狀態(tài)能夠激發(fā)教師教學(xué)熱情，產(chǎn)生更充沛的教學(xué)精力；反之，學(xué)生精力不在線會挫傷教師積極性，消耗教學(xué)精力。教師精力對學(xué)生精力的影響亦是如此?？梢?，課堂精力狀況的研究及管理是十分必要而有意的。

三、大學(xué)課堂精力生態(tài)系統(tǒng)

課堂存在精力生態(tài)系統(tǒng)，該系統(tǒng)是實施課堂精力管理的外部環(huán)境。根據(jù)精力管理理論進行分析，該系統(tǒng)由橫向和縱向兩個維度組成。從橫向看，課堂精力生態(tài)系統(tǒng)由個體精力單元和團隊精力單元構(gòu)成，兩個單元之間通過關(guān)鍵精力主體進行聯(lián)結(jié)；從縱向看，個體和團隊的體能、情感、思維、意志精力分別構(gòu)成了精力容量系統(tǒng)、精力質(zhì)量系統(tǒng)、精力專注度系統(tǒng)和精力強度系統(tǒng)。具體如圖1。

圖1 大學(xué)課堂精力生態(tài)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)圖

(一)橫向維度

課堂精力生態(tài)系統(tǒng)橫向上包括個體精力單元和團隊精力單元。

1.個體精力單元

個體精力單元反映課堂上每個個體的精力狀態(tài)。包括每個人的體能精力、情感精力、思維精力和意志精力。

(1)個體體能精力

體能精力是精力在身體層面的體現(xiàn)，在個體精力單元中處于基礎(chǔ)性地位，為其余三種精力提供物質(zhì)保障。體能精力主要與呼吸、飲食、飲水、睡眠、運動、間歇性休息等多種因素有關(guān)。平穩(wěn)有節(jié)奏的呼吸，每天5—6頓升糖指數(shù)低、高營養(yǎng)的飲食，每天至少喝1.8升水，保證7—8小時睡眠并且早睡早起，每周3—5次、每次20—30分鐘的運動，90—120分鐘工作周期后進行間歇性休息都有助于達到體能精力的最佳狀態(tài)。

(2)個體情感精力

情感精力是精力在情感層面的體現(xiàn)。所有能獲得積極感受的體驗都能產(chǎn)生情感精力。日常生活中，自信、享受挑戰(zhàn)和冒險、良好的人際溝通、理解他人、有興趣愛好、參加令人滿足和愉悅的活動等都是情感精力的重要來源。

(3)個體思維精力

思維精力是精力在腦力層面的體現(xiàn)，主要是思維的專注力、創(chuàng)造力、敏銳度等。思維精力以樂觀為基礎(chǔ)，有意識地進行思維訓(xùn)練和恢復(fù)有助于提升思維精力。

(4)個體意志精力

意志精力是精力在精神層面的體現(xiàn)，為其他三種精力提供深層動力。目標(biāo)越清晰，意志越堅定，精力的強度就越大，給其他三種精力提供的動力也越足。意志精力在一定程度上還可以對不足的體能精力進行彌補。價值觀、人生目標(biāo)、超出個人利益的利他主義取向、誠信、自省等都有利于構(gòu)建意志精力[1]。

以上四種精力互相影響、相互制約，共同構(gòu)成了課堂個體精力單元。其中思維精力即專注度是以往研究的主要關(guān)注點，其直接反映了學(xué)生的課堂學(xué)習(xí)狀態(tài)。但實際上，思維精力只是學(xué)生精力在學(xué)習(xí)這一特定活動的窗口，應(yīng)該透過它關(guān)注學(xué)生完整的四個精力構(gòu)成部分及其相互關(guān)系。

2.團隊精力單元

問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，69.57%的大學(xué)生沒有聽說過“組織精力管理”。精力是團隊最重要的資源，組織精力決定組織總體工作能力。一方面，個體精力是團隊精力產(chǎn)生的基礎(chǔ)，個體體能、情感、思維、意志精力的匯集產(chǎn)生了團隊的體能、情感、思維、意志精力；另一方面，整體體能、團隊氛圍、互動方式、組織文化、共同的愿景和價值觀等又會在無形中影響和改變著個體精力，形成團隊精力場，二者相互作用，密不可分。課堂中，由學(xué)生組成的討論小組、學(xué)習(xí)小組甚至整個班級的精力狀態(tài)構(gòu)成了課堂團隊精力單元。

3.關(guān)鍵精力主體

聯(lián)結(jié)個體和團體精力單元的是“關(guān)鍵精力主體”，主要是團隊領(lǐng)袖，他們的個體精力有較大的輻射作用，能夠在很大程度上影響團隊精力氛圍。在課堂中，關(guān)鍵精力主體有三類：第一類是教師；第二類是學(xué)生領(lǐng)袖，如班干部、小組長等；第三類是“精力領(lǐng)袖”，也就是那些不具有正式職位但四種精力源中某一種或某幾種精力表現(xiàn)突出能夠產(chǎn)生影響力的學(xué)生。

(二)縱向維度

精力管理認(rèn)為，體能、情感、思維、意志這四種精力從低到高縱向排列，組成了精力系統(tǒng)，分別代表著精力的容量、質(zhì)量、專注度和強度，相應(yīng)地，課堂精力生態(tài)系統(tǒng)也由這四種精力組成了縱向結(jié)構(gòu)。不同層面的精力相互作用，一種精力的改變會影響其他所有精力[1]。

四、大學(xué)課堂精力管理路徑

從精力管理的角度看，課堂學(xué)習(xí)其實是精力產(chǎn)生和使用的過程。在短暫的課堂時間內(nèi)最大限度地激發(fā)學(xué)生個體和團隊產(chǎn)生充沛的四種精力源并進行高效管理是提升課堂教學(xué)質(zhì)量的關(guān)鍵。課堂精力管理可分為“準(zhǔn)備—使用—再生—再使用—復(fù)盤”這五個循環(huán)往復(fù)的階段，流程如圖2，在此過程中還需要積極的儀式習(xí)慣貫穿始終。

圖2 大學(xué)課堂精力管理流程圖(以45分鐘的課堂為例)

每個流程的精力管理策略如下。

(一)精力準(zhǔn)備

課前5分鐘—上課5分鐘可作為精力準(zhǔn)備階段。這個階段的主要任務(wù)是關(guān)注課堂四個精力源的現(xiàn)有狀況并通過一定的方式產(chǎn)生更多的精力。精力準(zhǔn)備階段時間雖短，但在整個流程中最為重要，是后續(xù)精力管理環(huán)節(jié)開展的基礎(chǔ)。課前5分鐘左右主要進行情感和體能精力的準(zhǔn)備，上課5分鐘左右著重進行思維和意志精力的準(zhǔn)備，尤其是意志精力的準(zhǔn)備。

1.體能精力準(zhǔn)備——打造強活力的課堂

教師利用課前幾分鐘與學(xué)生寒暄，關(guān)注學(xué)生當(dāng)天飲食、飲水、睡眠、運動情況，發(fā)現(xiàn)有損精力的問題及時彌補和糾正。比如有的學(xué)生不吃早飯或吃蛋糕、面包等甜食，上課不帶水或者喜歡帶升糖指數(shù)高的碳酸飲料、奶茶等，這些都不利于精力的產(chǎn)生和長時間保持；如果學(xué)生之前連續(xù)上課，教師應(yīng)提醒其在課間走出教室適當(dāng)運動；如學(xué)生晚上睡眠狀況不佳，則可利用課間小憩?？傊芾硪獜膶W(xué)生日常生活習(xí)慣的關(guān)心和養(yǎng)成入手，提醒其規(guī)律作息，加強運動，科學(xué)挑選和搭配食物，上課要帶水而且盡量帶白開水、純果汁、牛奶等，課間補充一些有助于精力產(chǎn)生的健康小零食如干果、水果等，為即將開始的課程儲備足夠的體能精力。

2.情感精力準(zhǔn)備——打造正能量的課堂

愉悅的情緒能夠產(chǎn)生情感精力。課前時間除關(guān)注學(xué)生體能狀況外，還可以用一些方式調(diào)動學(xué)生的積極情緒[3]。在短暫的課前時間內(nèi)，有兩種方式能夠較為快速地讓學(xué)生產(chǎn)生情感精力——溝通和興趣。首先是溝通。師生之間不應(yīng)只是建立在教學(xué)基礎(chǔ)上單向的傳授關(guān)系，更應(yīng)是彼此接納產(chǎn)生共鳴的伙伴關(guān)系。教師在體能精力準(zhǔn)備階段與學(xué)生的交流有助于拉近彼此的心理距離，此外，還可在課前多與學(xué)生寒暄各方面的情況，比如了解學(xué)生喜歡被稱呼的昵稱或小名，后續(xù)運用到課堂互動中，會使學(xué)生產(chǎn)生親近感，活躍課堂氛圍。良好的師生溝通會給雙方帶來正向情緒，這就為學(xué)習(xí)活動儲備了情感精力。

此外，興趣是情感精力的重要來源。在影響大學(xué)生課堂注意力因素的調(diào)查中，對“課程的興趣”僅次于“教師的授課方式”成為了第二大影響因素[4]。讓學(xué)生對課程產(chǎn)生興趣取決于很多方面，但最重要的前提是教師要了解學(xué)生的興趣點，并以此出發(fā)設(shè)計課程。比如當(dāng)代很多大學(xué)生喜歡聽音樂或者唱歌，教師可以有意識地搜索、準(zhǔn)備一些與當(dāng)天課程內(nèi)容有關(guān)的歌曲在課前播放作為課程導(dǎo)入，或者課前讓學(xué)生自行選擇播放一首其喜歡的歌曲作為“每課一歌”，用音樂制造輕松愉悅的氛圍，喚起學(xué)生的情感精力。

3.思維精力準(zhǔn)備——打造高專注的課堂

筆者針對大學(xué)生的精力管理調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在“平時多數(shù)時候是樂觀還是悲觀”這道題中，87.11%的同學(xué)選擇了“樂觀”，說明大學(xué)生思維精力有良好的基礎(chǔ)。為此，要利用好大學(xué)生思維精力的先天優(yōu)勢，引導(dǎo)其通過正向思考產(chǎn)生更多積極的自我暗示，為后續(xù)學(xué)習(xí)打下堅實的思維精力基礎(chǔ)。比如一些學(xué)生認(rèn)為課程太難產(chǎn)生負(fù)面情緒，教師則可利用課堂剛開始的幾分鐘對知識總體內(nèi)容進行現(xiàn)實而樂觀的“畫像”，帶領(lǐng)學(xué)生正確認(rèn)知、鼓勵其樹立學(xué)習(xí)信心，將專注力引導(dǎo)到學(xué)習(xí)上來。

4.意志精力準(zhǔn)備——打造有目標(biāo)的課堂

筆者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，50.97%的大學(xué)生還不清楚自己的目標(biāo)。四種精力源中，大學(xué)生最為缺失的是意志精力，因此容易產(chǎn)生彷徨和迷茫，這也是為什么大學(xué)生表面看起來精力充沛，實際課堂中卻不能保持精力的根本原因。意志精力是精力系統(tǒng)的精神支柱，沒有清晰的目標(biāo)、堅定的意志，其他三種精力就成了空中樓閣，沒有了可持續(xù)發(fā)展的動力，因此，精力準(zhǔn)備階段最重要的是意志精力的準(zhǔn)備。上課后的五分鐘內(nèi)除了準(zhǔn)備思維精力，更要引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的三觀、目標(biāo)和信念，也就是目前提倡的課程思政、課堂思政。結(jié)合思政對學(xué)生進行思想引領(lǐng)、愛國主義者教育、社會主義核心價值觀教育、職業(yè)生涯和人生規(guī)劃教育，開展目標(biāo)設(shè)定和分享、目標(biāo)與學(xué)習(xí)關(guān)系的討論等環(huán)節(jié)都能為教學(xué)儲備豐富的意志精力。

當(dāng)四種精力源都在該階段為教學(xué)做好了充足而高質(zhì)量的準(zhǔn)備后，就進入了課堂教學(xué)的核心環(huán)節(jié)——精力使用階段。

(二)精力使用

課堂5—25分鐘左右是核心的教學(xué)時間，教學(xué)的主要知識點在這一階段呈現(xiàn)，需要高效調(diào)動和使用精力。精力管理認(rèn)為，過度使用和使用不足都會削弱精力，最佳的精力使用在于消耗與恢復(fù)的平衡。消耗精力需要突破舒適區(qū)，適度超支精力，以超出精力極限的方式鍛煉精力。目前的現(xiàn)實是大學(xué)的嚴(yán)進寬出以及傳統(tǒng)單向的課堂講授導(dǎo)致學(xué)生壓力不夠、精力使用不足，不利于精力發(fā)展。因此，課堂的核心教學(xué)時間應(yīng)該適當(dāng)給學(xué)生制造壓力以消耗和鍛煉精力。方式有很多，提問討論、學(xué)生答題闖關(guān)、探究式教學(xué)、參與式教學(xué)、翻轉(zhuǎn)課堂、信息化教學(xué)等多元化教學(xué)方式都能突破單線式的教學(xué)，讓學(xué)生真正成為學(xué)習(xí)過程的主體。需要強調(diào)的是，精力壓力覆蓋面要廣，課堂要盡可能調(diào)動所有學(xué)生，而不只是個別活躍和精力充沛的學(xué)生參與，而其他學(xué)生搭便車。

(三)精力再生

精力管理強調(diào)張弛有度，有節(jié)奏地消耗和更新精力，即“超量補償”，也就是在給予精力適當(dāng)壓力和挑戰(zhàn)后，要間歇性地放松，讓精力有再生的空間[1]。研究也表明，課堂注意力大致呈“V”形曲線，課堂剛開始時學(xué)生注意力較為集中，15分鐘左右注意力逐漸下滑，直到課前10分鐘左右注意力開始回升[5]，因此課堂25—30分鐘左右可作為精力再生階段。此階段可根據(jù)學(xué)生課堂前半程精力狀況，如發(fā)現(xiàn)其精力消耗量大的精力源或精力短板，選擇以下一些方式進行精力的補充：提醒學(xué)生喝水、深呼吸，允許學(xué)生離開座位在教室內(nèi)適當(dāng)走動，帶領(lǐng)學(xué)生做一些拉伸、蹲起、幅度不大的健身操等“微運動”[6]以恢復(fù)體能精力；開展一些學(xué)生自創(chuàng)的令人愉悅的小游戲或播放學(xué)生喜歡的一段視頻、音樂、請學(xué)生表演節(jié)目等再生情感精力；開展腦力激蕩或提出一些新鮮話題激發(fā)學(xué)生創(chuàng)造力，讓學(xué)生做課堂“小助教”教同學(xué)們一些小才藝等拓寬學(xué)生知識面或提升技能以擴充思維精力；用幾分鐘時間靜靜地閉目冥想、自省或放空等從而構(gòu)造意志精力。用這些方法在短時間內(nèi)讓精力得到補償和再生，為下一階段教學(xué)積蓄能量。

(四)精力再使用

精力恢復(fù)后則進入精力再使用階段，也是第二個主要的教學(xué)時間段，即課堂30—40分鐘左右的時間。該階段可以側(cè)重知識的深化和運用，比如進行實操、小組活動、角色模擬、辯論、工作坊等。此外，嚴(yán)格的、與學(xué)生課程成績掛鉤的隨堂測試或限時訓(xùn)練也是一種較好的方式[7]，有助于給學(xué)生制造適度壓力起到鍛煉精力的作用。這個階段可以更多采用團隊學(xué)習(xí)或小組活動等形式，首先要充分發(fā)掘和引導(dǎo)課堂的“關(guān)鍵精力主體”，調(diào)動其積極性，最大限度地發(fā)揮精力的輻射和影響作用；另外也要有意識地注意小組人員的精力搭配，不同人的四種精力源互相取長補短，從而形成多產(chǎn)而高效的團隊精力單元。

(五)精力復(fù)盤

下課前5分鐘教師除了總結(jié)學(xué)習(xí)內(nèi)容外，還應(yīng)進行精力復(fù)盤，對本次課堂的精力狀況進行點評，開展精力教育，普及精力管理知識，讓學(xué)生逐步養(yǎng)成精力管理的良好習(xí)慣。該環(huán)節(jié)也可調(diào)動學(xué)生參與，由學(xué)生來復(fù)盤，對課堂精力狀況進行自評或互評。

以上就是以精力為主線開展課堂教學(xué)的主要流程和思路。當(dāng)然，良好的精力管理需要科學(xué)的方法，其中最重要的方法就是儀式習(xí)慣。精力管理認(rèn)為，自律需要消耗精力，而儀式習(xí)慣能夠讓行為逐漸形成條件反射從而減少精力消耗，以節(jié)省精力在其他需要使用的地方。師生要共同圍繞精力管理打造有儀式感的課堂，比如賦予課堂不同階段或環(huán)節(jié)以專門的名稱，給課堂活動制造特別的氛圍或儀式，教師進行精力評比并頒獎等都能讓精力管理形成儀式習(xí)慣，從而起到事半功倍的效果。

總之，大學(xué)課堂質(zhì)量與教學(xué)主體的精力狀況密切相關(guān)。知識傳遞的過程也伴隨著精力的管理。以往的課堂側(cè)重關(guān)注精力使用環(huán)節(jié)，而忽視了精力準(zhǔn)備、再生和復(fù)盤環(huán)節(jié)，只能被動應(yīng)對學(xué)生已有精力，而精力管理的課堂則要從課前到課后全過程、從使用到再生全周期、從自律到儀式習(xí)慣全方位地開發(fā)學(xué)生精力潛能，從而主動掌控課堂精力，這才是有生命力課堂的真正來源。