試析青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

錢躍明

關(guān)鍵詞：青少年；摔跤運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練；內(nèi)容；原則；方法

1 青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

1.1 身體動(dòng)作訓(xùn)練

動(dòng)作訓(xùn)練，指的是系統(tǒng)、科學(xué)地對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)動(dòng)作開展訓(xùn)練。在開始運(yùn)動(dòng)之前，教練應(yīng)該對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部位的力量控制能力和肌肉收縮能力進(jìn)行認(rèn)真觀察。若產(chǎn)生了關(guān)節(jié)不穩(wěn)定或肌肉僵硬的問題，要馬上糾正；如果因?yàn)楸l(fā)性動(dòng)作而造成運(yùn)動(dòng)員體力不支，還應(yīng)結(jié)合實(shí)際情況進(jìn)行干涉，對(duì)其動(dòng)作質(zhì)量進(jìn)行改善，靈活運(yùn)用各類技術(shù)方式，進(jìn)而提高青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。具體如下：第一，在開展身體訓(xùn)練的過(guò)程中，教練應(yīng)注重對(duì)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能和基本技術(shù)方面的訓(xùn)練，并根據(jù)其運(yùn)動(dòng)成績(jī)科學(xué)合理地制定練習(xí)動(dòng)作。比如，當(dāng)做完原地轉(zhuǎn)體之后可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行部分跳欄及小步跑訓(xùn)練，這些都要借助足夠的肌肉力量才可以完成，不能在身體穩(wěn)定性不好的狀態(tài)下開展，否則容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。第二，在開展身體訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該重視訓(xùn)練手段及方法的科學(xué)性。作為青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)先增強(qiáng)自身的力量和控制好體重，而后再慢慢增加肌肉的耐力訓(xùn)練，還可采用部分簡(jiǎn)單的動(dòng)作訓(xùn)練促進(jìn)自身素質(zhì)的提高。此外，要輔以肌肉拉伸訓(xùn)練，以收到更好的訓(xùn)練效果。第三，應(yīng)結(jié)合摔跤專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，應(yīng)用快速伸縮復(fù)合法對(duì)身體功能進(jìn)行訓(xùn)練。例如，采用快速低欄架與實(shí)心球開展增強(qiáng)式訓(xùn)練；采用下肢推拉對(duì)上下肢進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練；采用俯橋、背橋與側(cè)橋力量訓(xùn)練對(duì)身體核心區(qū)域的軀干支柱進(jìn)行訓(xùn)練；采用氣動(dòng)助力器材以及快速推實(shí)心球的方式對(duì)旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練；采用左右轉(zhuǎn)換和最大多方向速度以及加速度方式對(duì)速度進(jìn)行訓(xùn)練；采用繩梯對(duì)靈敏性進(jìn)行訓(xùn)練。這些動(dòng)作練習(xí)的方法都能夠促進(jìn)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量的提高。

1.2 糾正性訓(xùn)練

在提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)方面，糾正性訓(xùn)練具有非常重要的作用。該訓(xùn)練主要基于運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)開展有針對(duì)性的訓(xùn)練，即通過(guò)提高運(yùn)動(dòng)員的身心素質(zhì)等方式促進(jìn)其競(jìng)技能力的提升。第一，要強(qiáng)化青少年運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)。作為摔跤運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，不僅要具備扎實(shí)的摔跤技術(shù)，還應(yīng)該具有良好的體能。這就要求教練員要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體實(shí)際，合理制訂專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。第二，教練要時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程，一旦發(fā)現(xiàn)異常，要及時(shí)對(duì)其進(jìn)行引導(dǎo)和糾正，促進(jìn)其競(jìng)技水平的提高，由此實(shí)現(xiàn)“健康第一”的目標(biāo)。比如，在開展摔跤訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員應(yīng)該重視訓(xùn)練量與技術(shù)應(yīng)用的有效結(jié)合，不僅要對(duì)運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行合理分配，避免產(chǎn)生局部負(fù)擔(dān)較重的問題，還要及時(shí)糾正運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤動(dòng)作，通過(guò)規(guī)范性的技術(shù)動(dòng)作降低運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的概率。

2 青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

2.1 計(jì)劃性訓(xùn)練的原則

青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員體能的提升，并非在短期內(nèi)就可以實(shí)現(xiàn)，這就要求教練在運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的過(guò)程中，有計(jì)劃性地進(jìn)行安排，切不可盲目地設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容。為此，教練可以把體能訓(xùn)練分成不同的階段，結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員自身的身體基礎(chǔ)和接受程度，按照不同階段的體能負(fù)荷逐步增加，從而使青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員循序漸進(jìn)地適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，并達(dá)到一定的高度。

2.2 全面性訓(xùn)練的原則

摔跤運(yùn)動(dòng)是集力量、速度和耐力等多種素質(zhì)為一體的高強(qiáng)度對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，這些素質(zhì)缺一不可。青少年正處在身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，這就要求教練員在體能訓(xùn)練中切不可單方面地開展力量訓(xùn)練，而是應(yīng)該綜合考慮青少年身體的各項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行全面訓(xùn)練。

2.3 差異性訓(xùn)練的原則

青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員都是獨(dú)立的個(gè)體，其身體素質(zhì)和接受能力等都存在一定的差異，這就要求教練在開展體能訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該充分考慮其身心發(fā)育特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)年限，有針對(duì)性地制定差異化的訓(xùn)練方案。要在充分尊重青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員差異性的基礎(chǔ)上，對(duì)其身體狀況和特點(diǎn)進(jìn)行仔細(xì)分析，進(jìn)而設(shè)置合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，選擇合適的訓(xùn)練方法，充分激發(fā)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員的身體潛能。

3 青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

3.1 力量與柔韌性訓(xùn)練

只有加強(qiáng)摔跤運(yùn)動(dòng)員和教練員對(duì)體能訓(xùn)練的重視，并從思想意識(shí)上給予足夠的關(guān)注，才可以確保體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性和全面性，才能為青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員摔跤技巧以及動(dòng)作水平的提高奠定良好的基礎(chǔ)，進(jìn)而推動(dòng)其全面發(fā)展，并在比賽中取得良好的成績(jī)。在摔跤運(yùn)動(dòng)中，力量訓(xùn)練不僅可以確保摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練的效果，而且能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。力量訓(xùn)練不僅涵蓋了快速力量、相對(duì)力量和絕對(duì)力量，還包括專項(xiàng)力量與力量耐力方面的訓(xùn)練，所有類型的力量訓(xùn)練都可以增強(qiáng)肌肉的力量，都能在專項(xiàng)訓(xùn)練中體現(xiàn)出十分重要的價(jià)值。因此，作為摔跤教練來(lái)說(shuō)，應(yīng)該結(jié)合青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)和訓(xùn)練實(shí)際，創(chuàng)新和調(diào)整力量訓(xùn)練的內(nèi)容和方法，并對(duì)力量訓(xùn)練的負(fù)荷進(jìn)行合理安排。在開展力量訓(xùn)練的過(guò)程中，還應(yīng)該與柔韌性訓(xùn)練相結(jié)合，這樣不僅可以降低運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷，還有助于其更好地施展技術(shù)動(dòng)作。

3.2 強(qiáng)化穩(wěn)定性與靈活性訓(xùn)練

青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，是否具備靈活的肩關(guān)節(jié)、穩(wěn)定的髖關(guān)節(jié)及核心部位，會(huì)直接影響其身體素質(zhì)和身體機(jī)能提升幅度的大小。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式只關(guān)注力量訓(xùn)練，會(huì)制約運(yùn)動(dòng)員的身體潛能。所以，在青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的過(guò)程中，不可忽視穩(wěn)定性與靈活性方面的訓(xùn)練。一方面，在實(shí)施訓(xùn)練之前，應(yīng)使用靜態(tài)和功能性動(dòng)作評(píng)估的方式進(jìn)行篩查，創(chuàng)建運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能相關(guān)的信息數(shù)據(jù)庫(kù)，為訓(xùn)練做好鋪墊。只有這樣，才能夠有針對(duì)性地制定出穩(wěn)定性與靈活性兼具的訓(xùn)練方案，也才能針對(duì)性地實(shí)施訓(xùn)練，從而提升訓(xùn)練的效果，為專項(xiàng)體能訓(xùn)練的開展奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。另一方面，還應(yīng)該關(guān)注呼吸訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性提升的重要價(jià)值。

3.3 重視速度與靈敏性訓(xùn)練

速度素質(zhì)是摔跤運(yùn)動(dòng)員必備的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，良好的運(yùn)動(dòng)速度可以讓運(yùn)動(dòng)員更容易完成有關(guān)動(dòng)作，使其肌肉更加協(xié)調(diào)和放松，也有利于身體能量的合理利用。速度訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)員更靈敏地應(yīng)對(duì)對(duì)手的攻擊，不論是對(duì)自身的保護(hù)還是反擊都具有非常重要的意義。為此，作為教練，應(yīng)嚴(yán)格要求青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員按照一定的標(biāo)準(zhǔn)開展訓(xùn)練，但要注意切不可過(guò)于密集地安排訓(xùn)練，而應(yīng)間歇性地進(jìn)行安排，并確保間歇時(shí)間的一致性。同時(shí)，由于速度訓(xùn)練具有多元性，所以在開展訓(xùn)練時(shí)不能過(guò)于單一，而是要重視反應(yīng)速度與動(dòng)作速度的結(jié)合，這對(duì)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員取得比賽的勝利十分重要。

另外，應(yīng)強(qiáng)化青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員的靈敏性，這對(duì)于其身體素質(zhì)的提高以及技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮具有重要的意義。教練應(yīng)該將靈敏性訓(xùn)練貫穿于青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員的所有訓(xùn)練中，并依照不同的訓(xùn)練階段和時(shí)期安排靈敏性訓(xùn)練的負(fù)荷及內(nèi)容。

3.4 強(qiáng)化耐力訓(xùn)練

摔跤比賽往往需要較長(zhǎng)的時(shí)間，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的耐力是一種極大的考驗(yàn)，因此強(qiáng)化耐力訓(xùn)練也是摔跤體能訓(xùn)練中不可缺少的重要內(nèi)容。從耐力訓(xùn)練的內(nèi)容來(lái)看，其包括有氧與無(wú)氧耐力兩方面，兩者結(jié)合能夠確保體能訓(xùn)練的質(zhì)量，進(jìn)而更好地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能代謝水平。針對(duì)有氧耐力訓(xùn)練，利用低強(qiáng)度長(zhǎng)跑的方法開展訓(xùn)練，這對(duì)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的改善具有較好的作用。提高有氧耐力的水平，能夠讓機(jī)體在缺氧時(shí)依然可以正常運(yùn)轉(zhuǎn)，確保運(yùn)動(dòng)員即使處在疲勞狀態(tài)，依然不會(huì)使其訓(xùn)練質(zhì)量受到影響。在開展無(wú)氧耐力訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員所選項(xiàng)目來(lái)確定時(shí)間，通常來(lái)說(shuō)是應(yīng)用所選項(xiàng)目90% 左右的強(qiáng)度，并堅(jiān)持一分鐘左右的時(shí)間。此外，還可以應(yīng)用無(wú)氧耐力跑的方式開展無(wú)氧耐力訓(xùn)練。

3.5 重視恢復(fù)與再生性訓(xùn)練

所謂恢復(fù)與再生性訓(xùn)練，指的是采用科學(xué)有效的能量補(bǔ)給與放松方式，讓訓(xùn)練做到松緊結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生的疲勞得到迅速的緩解，從而使其各個(gè)方面的素質(zhì)和能力得到提升，并為接下來(lái)的高效訓(xùn)練做好鋪墊。從恢復(fù)與再生性訓(xùn)練的內(nèi)容來(lái)看，包括生理與心理兩個(gè)方面。就生理而言，主要是針對(duì)訓(xùn)練或比賽中所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷而進(jìn)行的恢復(fù)性訓(xùn)練。在摔跤運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)損傷是無(wú)法避免的，造成運(yùn)動(dòng)損傷的因素也是多種多樣的。而是否能夠科學(xué)有效地對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行處理和恢復(fù)訓(xùn)練，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)壽命影響較大。為此，作為摔跤教練，應(yīng)該充分考慮摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，采取相應(yīng)的策略做好運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)，并對(duì)受損部位有針對(duì)性地進(jìn)行科學(xué)處理和恢復(fù)訓(xùn)練，使青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員的受損部位得到很好的修復(fù)，提升其機(jī)體活力，進(jìn)而為摔跤運(yùn)動(dòng)技能和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高奠定良好的基礎(chǔ)。就心理而言，由于摔跤比賽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，加上賽場(chǎng)環(huán)境、運(yùn)動(dòng)員自身狀態(tài)等多方面因素的影響，很可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員注意障礙、情緒障礙以及心理抑制障礙等心理問題的產(chǎn)生，導(dǎo)致其技術(shù)發(fā)揮受到較大的影響，這時(shí)，教練員就要結(jié)合具體問題，采取簡(jiǎn)單的娛樂方式來(lái)幫助其緩解情緒，減輕其心理上的壓力，放松肌肉，從而達(dá)到事半功倍的效果。

4 結(jié)語(yǔ)

體能訓(xùn)練是青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的重要內(nèi)容。教練應(yīng)在正確認(rèn)識(shí)摔跤運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練內(nèi)容的基礎(chǔ)上，遵循計(jì)劃性、全面性和差異性訓(xùn)練的原則，分別從力量與柔韌性訓(xùn)練、強(qiáng)化穩(wěn)定性與靈活性訓(xùn)練、重視速度與靈敏性訓(xùn)練、強(qiáng)化耐力訓(xùn)練、重視恢復(fù)與再生性訓(xùn)練幾個(gè)方面來(lái)強(qiáng)化青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。