論小學(xué)生拉丁舞體能訓(xùn)練的有效方法

林志晶 趙嘉澤

雖然拉丁舞這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)是“舶來(lái)品”，但是由于它豪放的有張力的表現(xiàn)方式，強(qiáng)勁動(dòng)感的音樂(lè)節(jié)奏讓很多人為之著迷。我國(guó)拉丁舞項(xiàng)目不斷發(fā)展，并作為競(jìng)賽項(xiàng)目出現(xiàn)在亞運(yùn)會(huì)當(dāng)中，可以說(shuō)，這與拉丁舞者技藝的不斷提高是分不開(kāi)的?，F(xiàn)在的拉丁舞表演已經(jīng)不再像過(guò)去一樣，現(xiàn)在的舞蹈中加入了很多種元素，運(yùn)動(dòng)員的表演水準(zhǔn)也更加精湛嫻熟。可以說(shuō)，在高水準(zhǔn)的拉丁舞競(jìng)技當(dāng)中，不單單要有較強(qiáng)的表現(xiàn)技巧和熟練的技術(shù)動(dòng)作，更要有著良好的身體素質(zhì)，也就是我們常說(shuō)的體能，從而滿足對(duì)競(jìng)技體育更高、更快、更強(qiáng)的要求。本選題采用文獻(xiàn)資料研究法、專家訪談法、現(xiàn)場(chǎng)觀察法等，希望能得出適合拉丁舞選手競(jìng)技的體能訓(xùn)練方法。

一、拉丁舞的起源與發(fā)展以及所蘊(yùn)含的藝術(shù)特質(zhì)

（一）拉丁舞的起源與發(fā)展

在20世紀(jì)60年代，拉丁舞則被列入了世錦賽等比賽項(xiàng)目，并于1995年4月，國(guó)際奧委會(huì)承認(rèn)了它作為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的資格。拉丁舞包括倫巴（Rumba）、桑巴（Samba）、牛仔（Jive）、斗牛（PasoDoble）以及恰恰舞（ChaChaCha）。

倫巴起源于古巴，是起源于古巴，因此又叫古巴倫巴。恰恰則起原于墨西哥，于19世紀(jì)中葉流行起來(lái)。桑巴起源于巴西，是靠濃烈的巴西土風(fēng)舞蹈而聞名。由西班牙起源的斗牛舞，在法國(guó)發(fā)展了起來(lái)。牛仔舞則發(fā)源于美國(guó)，在美國(guó)的“吉特巴”發(fā)展變化形成。

（二）拉丁舞所蘊(yùn)涵的藝術(shù)特質(zhì)

當(dāng)人們?cè)谛蕾p拉丁舞時(shí)，其豪放的動(dòng)作、激情洋溢的表現(xiàn)力、動(dòng)感的音樂(lè)是主要吸引人們的地方。的確，拉丁舞運(yùn)動(dòng)員也都抓住這幾點(diǎn)而增加自己的舞蹈技藝，但是作為西方傳入中國(guó)的一項(xiàng)藝術(shù)形式我們對(duì)于拉丁舞的的理解卻有待考究。我比較認(rèn)同我們時(shí)常談到的“走心”這句話，就是用靈魂去舞蹈。拉丁舞運(yùn)動(dòng)同樣是如此，即使一個(gè)人的舞蹈技藝再怎樣精湛、藝術(shù)編排再怎樣新奇，如果沒(méi)有心靈的訴說(shuō)與表達(dá)也就只能談得上一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而已。而我國(guó)的拉丁舞選手的短板也大都在此，可想而知去發(fā)表現(xiàn)力的舞蹈是蒼白的，而真正的表現(xiàn)實(shí)力并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的微笑，而是發(fā)自內(nèi)心深處的吶喊。但是我們還應(yīng)到注意到，表現(xiàn)力作為舞蹈藝術(shù)的內(nèi)容還應(yīng)當(dāng)有形式去加以襯托，這里的形式則就是舞蹈的技術(shù)水平?？梢?jiàn)，假使拉丁舞運(yùn)動(dòng)員自身沒(méi)有良好的身體素質(zhì)，那么一切都將會(huì)是空中樓閣、紙上談兵。

二、拉丁舞訓(xùn)練中的基本體能特征

（一）加強(qiáng)拉丁舞體能訓(xùn)練具有必要意義

不得不承認(rèn)，拉丁舞運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)體當(dāng)中最為基本的運(yùn)動(dòng)能力應(yīng)該是體能，在舞蹈的競(jìng)技能力當(dāng)中這也是一個(gè)非常重要的組成部分。我們都知道，拉丁舞是以舞者的技能為主導(dǎo)表現(xiàn)的舞蹈形式，拉丁舞表演也同樣如此，是以舞蹈的技藝為核心的。然而任何舞蹈技藝在其背后都要有一定的體能基礎(chǔ)作為支撐，如果拉丁舞運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有良好的體能保障，那么所有的拉丁舞的舞蹈技藝也終將是華而不實(shí)，不能夠體現(xiàn)真正的拉丁舞精髓。因此，加強(qiáng)體能訓(xùn)練是十分必要的，用中國(guó)的一句古話來(lái)講“茍日新、日日新、又日新”，在我們的日常拉丁舞訓(xùn)練當(dāng)中要時(shí)刻注意自身的體能訓(xùn)練，只有這樣拉丁舞運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平則會(huì)有質(zhì)的飛躍，也只有通過(guò)這一種的方法來(lái)達(dá)到促進(jìn)我國(guó)在國(guó)際拉丁舞比賽當(dāng)中整體實(shí)力的提升。

（二）拉丁舞中的體能特征

由上文所述，有效地提高拉丁舞運(yùn)動(dòng)員的體能是具有重要意義的。因此，筆者根據(jù)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、訓(xùn)練學(xué)以及運(yùn)動(dòng)生理學(xué)等相關(guān)知識(shí)來(lái)分析在拉丁舞中的所具備的體能特征。

三、拉丁舞體能訓(xùn)練所包含的要素

（一）耐力要素

（二）速度要素

（三）爆發(fā)力要素

（四）柔韌性要素

（五）力量要素

四、加強(qiáng)拉丁舞體能體能訓(xùn)練的方法

馬德明在對(duì)功能訓(xùn)練定義為：功能訓(xùn)練是一種為了提高運(yùn)動(dòng)能力，通過(guò)加強(qiáng)核心力量并能使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更加有效率的訓(xùn)練方法。它是一種訓(xùn)練“動(dòng)作”的控制力和精確性的活動(dòng)，訓(xùn)練動(dòng)作結(jié)構(gòu)的整體性和動(dòng)作感覺(jué)，強(qiáng)調(diào)軀干核心力量肌群、秸抗肌和大肌群下面深層小肌肉的平衡發(fā)展，強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)肌群的協(xié)調(diào)、平衡與穩(wěn)定性。

袁守龍，余榮芳等人曾經(jīng)告訴過(guò)我們：功能活動(dòng)內(nèi)容分為：（1）日常穿衣還有衛(wèi)生每日的清理;（2）工作活動(dòng)及家務(wù)勞動(dòng);（3） —般訓(xùn)練活動(dòng);（4）體育活動(dòng);（5）康復(fù)和醫(yī)療活動(dòng)。功能訓(xùn)練它說(shuō)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的提升、提升核心力量使得神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更快速有用的訓(xùn)練方法。

通過(guò)上述兩篇文獻(xiàn)資料的論述，我們可以發(fā)現(xiàn)拉丁舞運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練對(duì)其自身的發(fā)展是具有重要作用的，并且也具有一定可行性的訓(xùn)練方法，但是也有其特殊點(diǎn)。我們應(yīng)當(dāng)注意到要把身體素質(zhì)的訓(xùn)練提高看成一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，應(yīng)當(dāng)采取適當(dāng)而有效的循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式，來(lái)保持運(yùn)動(dòng)員身體處于一種最佳的生理狀態(tài)。這就需要我們的運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該遵守長(zhǎng)期的、不間斷的訓(xùn)練方式。

具體的做法：（1）循環(huán)訓(xùn)練法，就是指在一定的時(shí)期內(nèi)，循環(huán)的對(duì)一組或者是幾組的舞蹈動(dòng)作進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，從而逐步提高。（2）間歇訓(xùn)練法，就是指在相當(dāng)一定的時(shí)間里，拉丁舞運(yùn)動(dòng)員不斷地加強(qiáng)的拉丁舞練習(xí)數(shù)量與質(zhì)量，適當(dāng)減少練習(xí)組與組之間的休息間隔。（3）模擬比賽對(duì)抗法，當(dāng)拉丁舞體能訓(xùn)練到達(dá)一定的階段后，就可以通過(guò)此方法來(lái)查缺補(bǔ)漏進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)舞蹈過(guò)程中當(dāng)不足并加以改進(jìn)，從而達(dá)到訓(xùn)練為比賽而服務(wù)的目的。