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    崴腳后,五步快速恢復(fù)等

    2021-03-24 10:00:32
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    關(guān)鍵詞:出痧拳拳大臂

    崴腳后五步快速恢復(fù)

    運(yùn)動(dòng)時(shí)不小心崴了腳,忍一忍就能好嗎?

    “崴腳”是日常生活中常見的損傷。很多人對(duì)崴腳不重視,認(rèn)為“踝關(guān)節(jié)沒骨折,還可以走,休息一下就好”,這樣往往易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)不穩(wěn),出現(xiàn)反復(fù)崴腳。臨床認(rèn)為,崴腳后的康復(fù)至關(guān)重要??焖倏祻?fù)要記住五個(gè)小技巧。

    保護(hù)? ?可以用石膏,也可以用夾板或護(hù)具保持踝關(guān)節(jié)固定于中立位。傷后7~10天以休息為主,必要的行走如上廁所可以進(jìn)行,但盡量少走。

    適當(dāng)負(fù)重? ?踝關(guān)節(jié)損傷后休息僅限于損傷初期,踝關(guān)節(jié)長時(shí)間無負(fù)重對(duì)關(guān)節(jié)存在潛在傷害,所以應(yīng)在支具保護(hù)下盡早恢復(fù)步行。

    冰敷? ?傷后48小時(shí)內(nèi)冰敷患處,每次1~2小時(shí),但注意在冰袋表面再裹一層,不能直接接觸皮膚,以免凍傷。

    加壓包扎? ?推薦使用彈力襪,比彈力繃帶更簡單、好用。

    用礦泉水瓶練出肌力

    抬高患肢? ?受傷后可以在患肢下方墊上枕頭,主要是保證傷處的血液及淋巴回流,高度以稍高于患者的心臟即可。若負(fù)重行走困難或是受傷72小時(shí)后癥狀無減輕,則需及時(shí)就醫(yī)接受檢查,并給予踝關(guān)節(jié)支具或石膏固定。

    摘編自《體壇報(bào)》

    我國國民體質(zhì)監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示,近20年來,我國老年人骨骼肌力量持續(xù)下降,嚴(yán)重影響老年人日常生活質(zhì)量。有研究顯示,肌肉強(qiáng)的人,不僅看著顯年輕,也能活得長。

    一提到肌肉,很多人就會(huì)想到去健身房。其實(shí),利用礦泉水瓶、啞鈴等簡易工具,在家里就能練出一身健康肌肉。

    肱二頭肌彎舉? ?雙腳站立,與肩同寬。雙手舉起小啞鈴或礦泉水瓶于體側(cè),掌心向前。慢慢地屈肘,手臂靠近胸部,保持手肘在體側(cè),并保持該姿勢1秒鐘,然后慢慢地放下手臂。

    礦泉水瓶推舉? ?坐在無扶手椅子上,大臂與肩膀平齊,小臂與大臂垂直,手握啞鈴或礦泉水瓶等重物,手掌朝前。雙臂抬起時(shí),保持肘部稍微彎曲,慢慢呼氣。保持姿勢1秒鐘,慢慢放下手臂吸氣。重復(fù)8~12次。

    墻式俯臥撐? ?面向墻站立,身體距墻一臂遠(yuǎn),雙腳與兩肩同寬。身體前傾,手掌壓放在墻上,與兩肩同寬。雙臂伸直,慢慢吸氣并彎曲肘關(guān)節(jié),身體靠向墻,身體挺直。呼氣時(shí)慢慢將胳膊返回到完全伸直的姿勢,重復(fù)8~12次。

    摘編自《揚(yáng)子晚報(bào)》

    拍打養(yǎng)生切忌“拳拳到肉”

    “啪、啪、啪”,很多老人在晨練時(shí)喜歡用手拍打自己。適當(dāng)拍打的確可以刺激經(jīng)絡(luò)穴位,但如果操作不當(dāng),反而會(huì)給身體帶來傷害。

    很多人覺得一定要拍出痧才算有效,這是一大誤區(qū)。“出痧”是一種“疏泄”的表現(xiàn),一般而言,肥胖者、肌肉豐滿者不易“出痧”,室溫較低時(shí)“出痧”也不明顯。如果一味追求“出痧”,很可能導(dǎo)致疏泄太過,反而對(duì)身體不利。

    有的人覺得拍打必須“拳拳到肉”,拍出響亮的一聲才算有效。其實(shí),在背部與腹部等較脆弱的部位,建議使用“虛掌”(即手指微微攏起,在手心形成一定的空間),適當(dāng)減弱力道,防止因外力過大導(dǎo)致內(nèi)臟受損。

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