體能訓(xùn)練在高校羽毛球?qū)W習(xí)中的價(jià)值探究

（中國(guó)石油大學(xué)（北京）克拉瑪依校區(qū)體育系 新疆 克拉瑪依市 834000）

前言

羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)者的體能、速度、力量、耐力以及靈敏度等都有較高的要求，羽毛球運(yùn)動(dòng)由于其入門較簡(jiǎn)單，普及度較高等優(yōu)點(diǎn)在大學(xué)生群體中廣泛流行。羽毛球運(yùn)動(dòng)不僅能夠提升運(yùn)動(dòng)者的體能和耐力還能促進(jìn)人們健康的身體素質(zhì)。一般在高校內(nèi)展開羽毛球?qū)W習(xí)需注意對(duì)大學(xué)生的體能素質(zhì)和精準(zhǔn)的技能技巧進(jìn)行朱門的訓(xùn)練，尤其是體能訓(xùn)練在高校羽毛球?qū)W習(xí)中占據(jù)著非常重要的地位，只有提高學(xué)生們的體能訓(xùn)練才能更好的進(jìn)行羽毛球其他技能技巧的學(xué)習(xí)。體能訓(xùn)練是所有運(yùn)動(dòng)練習(xí)的基本練習(xí)，只有提高學(xué)生們的體能訓(xùn)練才能更好的提升羽毛球技能技巧。以下，我們就簡(jiǎn)要從高校羽毛球?qū)W習(xí)中體能訓(xùn)練的基本概述入手，簡(jiǎn)要分析幾點(diǎn)高校羽毛球?qū)W習(xí)中基本的應(yīng)用方法分析。希望能夠?qū)ο嚓P(guān)體育教育工作者予以一定的參考依據(jù)。

1、高校羽毛球?qū)W習(xí)中體能訓(xùn)練概述

羽毛球是一項(xiàng)對(duì)身體綜合素質(zhì)要求很高的運(yùn)動(dòng)，由于現(xiàn)代羽毛球規(guī)則和選手的整體水平較高，因此它需要出色的體能，以及突出的爆發(fā)力，這是由羽毛球本身體育運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)所決定的，除此之外，由于場(chǎng)地的原因，一般羽毛球賽場(chǎng)的活動(dòng)面積大概在6*6m的范圍內(nèi)，且在絕大多數(shù)實(shí)際比賽過程中運(yùn)動(dòng)員要做大量的變速和蹬跳，以及大量多次的體位變換，因此羽毛球運(yùn)動(dòng)是需要運(yùn)動(dòng)員要有非?？斓囊苿?dòng)速度還有反應(yīng)速度，不管是專業(yè)的羽毛球選手還是業(yè)余羽毛球選手，都要具備較好的體能。除此之外，針對(duì)高校大學(xué)生，體育教師要特別需要注意柔韌性和兩側(cè)肢體的差異性，由于大學(xué)生群體并不全部都是專業(yè)性的運(yùn)動(dòng)員，沒有經(jīng)過大量的長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)集訓(xùn)，對(duì)體能以及耐力的承受力有所差異，因此在制定體能訓(xùn)練的時(shí)候，要特別注意，不能以一概全，這是保證運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命，減少損傷的關(guān)鍵。體能素質(zhì)能保證你“飛”的高，但是柔韌性的訓(xùn)練和減少兩側(cè)肢體差異性的訓(xùn)練能讓你“飛”的遠(yuǎn)。以下，我們就簡(jiǎn)單從這幾個(gè)方面進(jìn)行應(yīng)用分析，探討體能訓(xùn)練在力量、速度、柔韌度、靈敏度以及耐力的具體應(yīng)用策略。

2、羽毛球教學(xué)必要性分析

體能訓(xùn)練更多的是要培養(yǎng)同學(xué)們的綜合素養(yǎng)，然而，以前的體育教師更多的是訓(xùn)練學(xué)生們的體能，包含引體向上還有跑步等，但是羽毛球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員們?cè)谟鹈驁?chǎng)上來回的奔跑，并且還需要同學(xué)們的注意力，因此羽毛球運(yùn)動(dòng)能夠培養(yǎng)學(xué)生們的專注力。在開展羽毛球訓(xùn)練的時(shí)候，需要學(xué)生全身心投入到羽毛球運(yùn)動(dòng)中來，所以，可以鍛煉同學(xué)們專注度。其次，在羽毛球訓(xùn)練過程中，學(xué)生還要有一定的戰(zhàn)略，不是說把羽毛球擊出去就可以贏得比賽勝利，而需要小組成員之間的反應(yīng)力，不管是尋找對(duì)方空檔，還是判斷球的落點(diǎn)，都要把球打到對(duì)方的空檔，進(jìn)而贏得比賽的勝利，所以，羽毛球運(yùn)動(dòng)能夠培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造力和思維力。此外，一場(chǎng)精彩的羽毛球比賽，既需要每個(gè)學(xué)生的努力，同時(shí)還需要小組成員的配合，當(dāng)羽毛球落入自己場(chǎng)地的時(shí)候，學(xué)生要做好分工工作，井井有條去處理自己這個(gè)球，而不是出現(xiàn)兩個(gè)人爭(zhēng)搶一個(gè)球，因此羽毛球運(yùn)動(dòng)兩個(gè)人之間的配合非常重要，能夠有效培養(yǎng)同學(xué)們的協(xié)調(diào)能力。

3、羽毛球教學(xué)所存在的問題

3.1、訓(xùn)練場(chǎng)地欠缺

羽毛球運(yùn)動(dòng)和其他的運(yùn)動(dòng)并不同，比如，足球和籃球等需要專業(yè)的訓(xùn)練場(chǎng)地的運(yùn)動(dòng)。而羽毛球的訓(xùn)練在空曠的地方就可以進(jìn)行，使得大部分高校對(duì)于羽毛球訓(xùn)練的場(chǎng)地并不夠重視。經(jīng)常出現(xiàn)就地畫中線來訓(xùn)練的情況，在各個(gè)高校比比皆是。此種方式會(huì)使羽毛球訓(xùn)練無法系統(tǒng)和科學(xué)的開展，更為嚴(yán)重的是，因?yàn)橛?xùn)練場(chǎng)地問題還經(jīng)常發(fā)生沖突，最常見的就是羽毛球與排球共用一個(gè)場(chǎng)地。

3.2、師資隊(duì)伍落后

因?yàn)楫?dāng)前素質(zhì)教育還處在起步階段，針對(duì)素質(zhì)教育探索也處在初級(jí)階段，老師對(duì)素質(zhì)教育改革仍舊停在傳統(tǒng)的階段，盡管當(dāng)前各大高校已經(jīng)意識(shí)到素質(zhì)教育重要性，并且也開展了體能訓(xùn)練，然而目前不少體育老師都是體校畢業(yè)的，其一專業(yè)性不夠，老師大多數(shù)都是傳統(tǒng)體育專業(yè)的，例如鉛球、田徑專業(yè)等，因此羽毛球?qū)I(yè)水平比較低，并且老師無法對(duì)學(xué)生專業(yè)的講授羽毛球。其二，老師理論程度比較低，因?yàn)閷W(xué)歷較低，體育理論知識(shí)掌握較少，使得并不能夠滿足現(xiàn)階段羽毛球教學(xué)的需求。

4、高校羽毛球?qū)W習(xí)中體能訓(xùn)練的應(yīng)用方法分析

在開展羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要進(jìn)行很多橫向和縱向的移動(dòng)，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)選手無氧能力就有著較高的要求。若不提升體能訓(xùn)練，將很難承受羽毛球運(yùn)動(dòng)的高消耗運(yùn)動(dòng)量。羽毛球?qū)λ俣褥`敏的要求是因?yàn)樯厦嬲f的80%時(shí)間在變向和蹬跳和300多次體位變換決定的，同時(shí)也有場(chǎng)地大小的因素。由于羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有著非周期性特點(diǎn)，且技戰(zhàn)術(shù)在動(dòng)態(tài)下才能完成，運(yùn)動(dòng)員從判斷來球的方向再到快速移動(dòng)打球的短暫瞬間，必須要運(yùn)用身體伸展能力、快速變向、還有變速，所以選手要具備出色的協(xié)調(diào)性還有爆發(fā)力。

4.1、力量素質(zhì)訓(xùn)練

在教學(xué)羽毛球的過程中，力量的素質(zhì)訓(xùn)練是最基本的訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)力量也是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，羽毛球選手雖然沒有強(qiáng)調(diào)要發(fā)展絕對(duì)的力量，但是在他們具有絕對(duì)力量基礎(chǔ)上要發(fā)展力量耐力還有速度力量，確保比賽所需要的動(dòng)作發(fā)力。其次，羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還有著無時(shí)限特點(diǎn)，結(jié)束比賽主要是結(jié)合比分來決定的，并沒有固定時(shí)間，有的時(shí)候一個(gè)回合會(huì)進(jìn)行三十到四十拍，所以羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員要有出色的耐力。在比賽進(jìn)入到后半段的時(shí)候，體能較好的運(yùn)動(dòng)員能夠更好地發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)水平，因此羽毛球訓(xùn)練中有大量的體能訓(xùn)練會(huì)通過高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的形式進(jìn)行。柔韌性的要求來源于運(yùn)動(dòng)是動(dòng)作幅度和羽毛球的損傷重點(diǎn)。羽毛球速度很快，需要在最快時(shí)間反應(yīng)，做出動(dòng)作，但是很多時(shí)候，球的落點(diǎn)已經(jīng)超出能力范圍之外，但是人的本能還是去嘗試，這就對(duì)動(dòng)作幅度有很大要求，這也就是出現(xiàn)很多肌肉拉傷的原因。所以柔韌性好，可以幫助你挑戰(zhàn)更大的動(dòng)作幅度，減少不必要的肌肉拉傷。羽毛球具有很強(qiáng)的單側(cè)發(fā)力，很多業(yè)余選手和運(yùn)動(dòng)員都有慣用腿，不管球落在哪，都是相同的腿向前，這就導(dǎo)致了兩側(cè)的差異性，當(dāng)兩側(cè)的差異性超過10%-15%，受傷風(fēng)險(xiǎn)成倍增加。因此減少兩側(cè)差異的訓(xùn)練必不可少。力量訓(xùn)練主要包括力量爆發(fā)力訓(xùn)練和力量耐力訓(xùn)練。上肢進(jìn)行的主要是力量耐力訓(xùn)練，主要有臥推，借力推，引體向上，擊掌俯臥撐，雙杠臂屈伸，啞鈴?fù)罅Φ木毩?xí)等。還有一些上肢的訓(xùn)練會(huì)結(jié)合專項(xiàng)，就是把羽毛球拍換成彈力帶，進(jìn)行重復(fù)性動(dòng)作練習(xí)。核心柱訓(xùn)練也是力量耐力訓(xùn)練，主要是平板系列，爬行系列，抗旋轉(zhuǎn)系列等。下肢進(jìn)行的一般是大重量練習(xí)和爆發(fā)力練習(xí)，因?yàn)橄轮α渴强焖僖苿?dòng)的基礎(chǔ)，羽毛球里有大量的急停急起和跳躍。動(dòng)作主要有深蹲，半蹲，弓步蹲，硬拉，器械腿彎舉和屈伸，快挺，負(fù)重弓步跳，臀沖等。

4.2、制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃

盡管體能訓(xùn)練可以促進(jìn)各大高校羽毛球教育教學(xué)發(fā)展，但是并不是每一個(gè)學(xué)生都適合各種的體能訓(xùn)練。因此，在教學(xué)羽毛球的過程中，體育教師要制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃，應(yīng)結(jié)合不同體質(zhì)的學(xué)生來制定不同的體能訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)于薄弱的環(huán)節(jié)要重點(diǎn)訓(xùn)練，例如，對(duì)于心肺功能比較弱的學(xué)生應(yīng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，針對(duì)耐力比較差的學(xué)生要定期練習(xí)長(zhǎng)跑，而對(duì)于協(xié)調(diào)能力比較差的學(xué)生要訓(xùn)練步法，使他們的體能訓(xùn)練可以發(fā)揮出理想的效果。除此之外，體能訓(xùn)練也要適度，體育老師要制定短期的體能訓(xùn)練計(jì)劃，細(xì)致規(guī)劃每一節(jié)課所訓(xùn)練的內(nèi)容，將肌肉力量訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、以及耐力訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)安排，以此確保課堂教學(xué)可以按照計(jì)劃進(jìn)行，使訓(xùn)練計(jì)劃可以變得更加科學(xué)。

4.3、加強(qiáng)練習(xí)羽毛球技能

同學(xué)們把握好羽毛球技術(shù)動(dòng)作，對(duì)于訓(xùn)練效果的影響非常大，在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練的過程中，學(xué)生必須要反復(fù)練習(xí)規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作，這樣才可以達(dá)到理想的體能訓(xùn)練效果，因此，體育老師在開展體能訓(xùn)練的時(shí)候，要引入基本技能的訓(xùn)練，比如，殺球是這一運(yùn)動(dòng)當(dāng)中最難學(xué)的技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)也是殺傷力強(qiáng)的技能，在進(jìn)行步法還有反應(yīng)力的體能訓(xùn)練過程中，老師要引入羽毛球殺球動(dòng)作練習(xí)，并且讓同學(xué)們感覺到羽毛球最高點(diǎn)的位置，從而有效的形成肌肉記憶，高遠(yuǎn)球以及接殺球等必備的技術(shù)也要有一定的訓(xùn)練，老師引導(dǎo)學(xué)生形成一定的運(yùn)動(dòng)記憶，才可以在運(yùn)動(dòng)中增強(qiáng)自己的反應(yīng)能力，從而做出最正確的反應(yīng)，同學(xué)們必須要進(jìn)行足夠的羽毛球技能訓(xùn)練，才能不斷熟悉動(dòng)作。

4.4、高校羽毛球?qū)W習(xí)中耐力的訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練主要分為無氧耐力和有氧耐力。無氧耐力我們一般說的是速度耐力，但是在羽毛球里比較特殊，因?yàn)閳?chǎng)地就大約6*6m的大小，所以很難提起來，這里的無氧耐力訓(xùn)練通常會(huì)和靈敏訓(xùn)練結(jié)合，進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。但是同樣速度耐力訓(xùn)練也必不可少，因?yàn)檫@是提升能力的訓(xùn)練。有氧耐力也就是心肺耐力，有氧耐力的作用主要有兩個(gè)，第一幫助我們堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間比賽，第二幫助我們短時(shí)間的恢復(fù)，因?yàn)槲覀儽荣愰g歇是靠有氧供能。主要進(jìn)行的是長(zhǎng)距離跑，但是這個(gè)訓(xùn)練建議在一般準(zhǔn)備期的時(shí)候進(jìn)行，或者安排比賽少的時(shí)候進(jìn)行，因?yàn)檫@個(gè)訓(xùn)練有時(shí)會(huì)造成神經(jīng)疲勞。當(dāng)然有心的教練可以設(shè)計(jì)成游戲的形式，尤其是針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員。

4.5、高校羽毛球?qū)W習(xí)中柔韌度的訓(xùn)練

柔韌度的訓(xùn)練這個(gè)很重要，需要每天進(jìn)行，這是訓(xùn)練同時(shí)也是放松的方式。拉伸和按摩是主要的手段。拉伸的方法有很多，主要使用被動(dòng)拉伸的方法。

5、總結(jié)

總的來說，體能訓(xùn)練在高校羽毛球?qū)W習(xí)中占據(jù)著非常重要的地位，提高當(dāng)代大學(xué)生體能訓(xùn)練不僅僅能夠提升學(xué)生的健康身體素質(zhì)，還能極大促進(jìn)羽毛球等體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技能訓(xùn)練要求。羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)練習(xí)者的體能、耐力、力量以及靈敏度都有著較高的要求，在日常體育課程中注重對(duì)大學(xué)生這幾方面的訓(xùn)練提升，十分重要。