競技體育訓(xùn)練中的自我保護研究

胡建華

（莆田第十一中學(xué) 福建 莆田 351166）

體育活動包含著無窮的樂趣與魅力，而競技體育運動又夾雜著更大的刺激與風(fēng)險。因此，如果競技體育運動員未能做好并注意自我保護工作，就有可能出現(xiàn)或輕或重的傷害事故。所以競技體育也應(yīng)當(dāng)以安全為重，相關(guān)體育運動員應(yīng)堅持安全第一、健康運動的理念，在明確自我保護重要性和自我保護內(nèi)容的基礎(chǔ)上做好有關(guān)自我保護策略。對此，本文結(jié)合競技體育訓(xùn)練中的自我保護進行研究，以期實現(xiàn)競技體育運動員對自我保護意識及方法等進行有效了解，從而實現(xiàn)更安全、健康的競技體育訓(xùn)練環(huán)境。

1、競技體育訓(xùn)練中自我保護重要性

實際上，競技體育訓(xùn)練中的自我保護不僅有利于運動員的身體健康和安全，而且對運動員運動水平和競技成績等有非常積極的作用。具體來說，競技體育訓(xùn)練中自我保護的重要性表現(xiàn)為以下三大方面：第一，堅持安全第一原則，保護運動員人身安全。競技體育需要運動員充分發(fā)揮自身力量、速度和技巧等，從而達(dá)到最好運動狀態(tài)并獲取比賽勝利。因此在競技體育訓(xùn)練中的自我保護對運動員人身安全有極其重要的作用；第二，保障訓(xùn)練效果，提高競技成績。競技體育訓(xùn)練猶如臺下十年功，如果想在競技體育正式賽事中取得好成績，體育運動員需要在日常訓(xùn)練中加強訓(xùn)練和保障自身健康安全，從而為經(jīng)濟體育正式賽事提供強健有力的身體和力量；第三，保障日常訓(xùn)練時間。如果體育運動員在訓(xùn)練中發(fā)生安全事故或健康意外，那么運動員會將部分時間和精力用于醫(yī)療康復(fù)，如此勢必會減少訓(xùn)練時間，最終也無法保障競技體育訓(xùn)練的有效進行。由此可見，運動員想要在競技體育訓(xùn)練乃至正式比賽中取得較好成績都需要注重自我保護。

2、競技體育訓(xùn)練中自我保護的主要內(nèi)容

競技體育訓(xùn)練中的自我保護要求運動員注重運動細(xì)節(jié)、運動方法等，具體來說自我保護的主要內(nèi)容應(yīng)貫穿與競技體育訓(xùn)練始終，主要包含以下三大內(nèi)容：其一是競技體育訓(xùn)練中的自我保護包括運動前的準(zhǔn)備，具體來說包括運動員思想準(zhǔn)備、運動用具準(zhǔn)備以及熱身準(zhǔn)備。這一階段要求運動員具有自我保護意識和自我保護能力，提前規(guī)范自身著裝即使用安全器材等，同時也要在競技體育訓(xùn)練前做好熱身工作以防止突然劇烈運動帶來的身體不適等情況；其二是競技體育訓(xùn)練中的自我保護包括運動中的注意事項，具體來說有控制運動強度、掌握摔倒方法、加強團結(jié)協(xié)作、注意運動時間及能量補充等。這要求運動員根據(jù)自身實際情況和訓(xùn)練計劃等做好運動中調(diào)整工作，積極掌握并遵循合適的運動時間、運動強度等，同時也要與其他運動員保持聯(lián)系從而防止突發(fā)情況時無人注意的情況；其三是競技體育訓(xùn)練中的自我保護，包括運動后的科學(xué)調(diào)節(jié)事項，具體來說需要運動員采用科學(xué)的休息和放松手段，積極做好健康的飲食、衛(wèi)生等工作。總之，運動員要樹立自我保護意識并學(xué)習(xí)相關(guān)訓(xùn)練室必須的安全技能，從而保證競技體育訓(xùn)練在安全背景下順利有效進行。

3、競技體育訓(xùn)練中自我保護現(xiàn)狀

雖然競技體育訓(xùn)練中的自我保護非常重要，但當(dāng)前的許多運動員在進行訓(xùn)練時人不注重安全保護意識，常常采取不規(guī)范的運動方法，因此實際上也存在諸多安全隱患。一方面，很多體育運動員并不注重自我保護意識。很多運動員在體育訓(xùn)練中只注重 “競技”二字而忽視了競技體育背后應(yīng)當(dāng)注重的安全問題，他們過于注重競技體育訓(xùn)練的功利性和正式比賽的成績而不惜身體代價或安全風(fēng)險進行高強度的、不注重安全問題的體育訓(xùn)練。但這也意味著這些運動員遭受更多體育訓(xùn)練安全問題的風(fēng)險，在缺乏自我保護意識的情況下即使有再驕人的成績或極強的自我保護技能也無濟于事；另一方面，很多運動員雖然有自我保護意識卻缺乏自我保護技能，這常常表現(xiàn)為一些體育運動員在不安全的訓(xùn)練場地進行訓(xùn)練、使用不合格的體育訓(xùn)練器材等，甚至還有不少體育運動員只關(guān)注競技方面的細(xì)節(jié)或取得體育成績的技巧，而忽視了對訓(xùn)練中其它細(xì)節(jié)的關(guān)注，卻殊不知諸多安全風(fēng)險藏在體育訓(xùn)練的細(xì)微之處。除此以外，即使是運動員有足夠的安全保護意識和安全保護能力，由于競技體育的比賽性質(zhì)和運動目的的原因仍可能會出現(xiàn)一些意外，因此相關(guān)運動員應(yīng)具備足夠的緊急救助知識，讓才能在意外來臨時有所處理，從而減輕運動危害帶來的后果，以此避免對身體健康造成的嚴(yán)重?fù)p害乃至生命威脅等。

4、競技體育訓(xùn)練中自我保護策略分析

4.1、樹立安全保護意識，遵守體育訓(xùn)練規(guī)則

競技體育運動員首先要從思想上做好準(zhǔn)備，不僅要有良好的競技體育精神，更要有自我安全保護意識。一方面，體育運動員應(yīng)當(dāng)對自己所屬的競技項目有足夠了解，認(rèn)清自己在進行該項目競技體育運動時可能存在的風(fēng)險和安全隱患，從而從思想上重視起來，既要積極學(xué)習(xí)與相關(guān)項目相符的自我保護知識和技能，也要在競技體育訓(xùn)練乃至比賽中全過程關(guān)注安全問題；另一方面，競技體育運動員還應(yīng)遵守體育訓(xùn)練規(guī)則。實際上，體育訓(xùn)練規(guī)則不僅設(shè)計相關(guān)體育項目的運動規(guī)則，還對體育訓(xùn)練安全要求有一定規(guī)范作用，比如，相關(guān)體育訓(xùn)練規(guī)則對必做的熱身運動、體育器材所需達(dá)到合格標(biāo)準(zhǔn)以及體育訓(xùn)練時間等都有明確的規(guī)定，相關(guān)競技體育運動員應(yīng)當(dāng)遵守體育訓(xùn)練規(guī)則，堅持在科學(xué)范圍內(nèi)進行體育訓(xùn)練，以免出現(xiàn)因不遵守體育規(guī)則出現(xiàn)的過量運動、器材損壞等帶來的安全事故。總之，體育運動原因正是競技體育訓(xùn)練及比賽帶來的危險性，要在充分了解相關(guān)運動項目的基礎(chǔ)上加強自身安全保護意識，積極遵守體育訓(xùn)練規(guī)則并學(xué)習(xí)自我保護知識。

4.2、布置安全訓(xùn)練場地，注重競技運動細(xì)節(jié)

競技體育運動員還要注重對訓(xùn)練場地的安全選擇與布置。一方面，競技體育運動員應(yīng)選擇正規(guī)的競技體育訓(xùn)練場地進行訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)避免訓(xùn)練場地周邊無其他危險性較大的活動項目同時進行等；另一方面，競技體育運動員還應(yīng)在進行正式訓(xùn)練前對相關(guān)場地進行檢查與調(diào)整。比如，需要對田徑類項目的安全訓(xùn)練場地進行石子清理等工作，從而避免場地坑洼不平所帶來的摔倒等問題。又比如，游泳類項目的運動員需要對泳池類的水質(zhì)、水溫及池底異物等進行檢查和調(diào)整。除此以外，運動員還應(yīng)對訓(xùn)練場地內(nèi)的各項訓(xùn)練器材進行檢查，主要檢查運動器材是否牢固且安全等。

競技體育運動員還要注意競技體育訓(xùn)練中的細(xì)節(jié)，比如，如何加強團結(jié)協(xié)作或如何進行正確摔跤等。在與其他同伴的團結(jié)協(xié)作中，競技體育運動員需要在日常生活和行為中培養(yǎng)與隊友的默契精神，積極掌握各種訓(xùn)練場上或賽場上的求助動作，從而在真正發(fā)生意外時盡快通知他人并停止相關(guān)訓(xùn)練。針對如何進行正確倒地等問題，競技體育運動員應(yīng)根據(jù)自身情況進行調(diào)整，以免競技體育運動訓(xùn)練中錯誤的倒地方式帶來嚴(yán)重的傷害，比如，體育運動員在不小心摔倒時要注意保護頭部以免造成嚴(yán)重的頭部損傷等問題。除此以外，競技體育運動員還應(yīng)根據(jù)自身身體狀況和訓(xùn)練內(nèi)容等控制體育訓(xùn)練負(fù)荷、體育訓(xùn)練的休息時間以及訓(xùn)練后的保健工作等。總之，相關(guān)運動員應(yīng)注重訓(xùn)練細(xì)節(jié)與訓(xùn)練保護。

4.3、學(xué)習(xí)緊急救助知識，加強傷害預(yù)防工作

針對競技體育訓(xùn)練過程中難以避免的意外情況，競技體育運動員還應(yīng)在擁有自我保護意識的同時學(xué)習(xí)緊急救助知識，從而在意外發(fā)生時將訓(xùn)練意外帶來的危害降至最低。具體來說，競技體育運動員應(yīng)掌握運動中常見的意外傷害及處理辦法，同時在處理完畢后要去積極尋出現(xiàn)這一意外的原因，并在或許的競技體育訓(xùn)練中加以防范。本文將一些用技體育訓(xùn)練的安全傷害及其處理、預(yù)防方法等歸納如下：

第一，運動擦傷問題。如果體育訓(xùn)練中出現(xiàn)擦傷問題，體育運動員需要根據(jù)傷口情況進行有效處理。如果擦傷傷口較小且無污染，體育運動員可直接用紅藥水進行擦拭。如果擦傷傷口上有污染物如灰塵等，體育運動員需要用生理鹽水或碘酒、酒精等進行消毒再進行包扎。如果擦傷傷口非常大且嚴(yán)重，就務(wù)必緊急送往醫(yī)院進行救治；

第二，運動扭傷問題。如果競技體育訓(xùn)練中出現(xiàn)扭傷問題，受傷運動員應(yīng)立刻停止運動并進行加壓包扎，包扎完成后需要進行兩次10分鐘的冷敷且每次間隔10分鐘。冷敷完成后需等待0.5h再對患者肢體進行抬高處理，處理完成后應(yīng)當(dāng)觀察效果且兩天內(nèi)不得再次運動；

第三，運動員中暑問題。針對體育訓(xùn)練中中暑的運動員，需要想辦法將運動員抬到蔭涼的地方休息并進行冷敷，進行冷敷同時還應(yīng)放寬運動員的衣物向其身體擦拭50%的溫酒精。與此同時，中暑運動員還應(yīng)當(dāng)飲入少量的冷的或冰的鹽水。如果一些比較嚴(yán)重中暑的運動員出現(xiàn)昏厥狀況，其他人員可掐運動員內(nèi)關(guān)、人中穴等；

第四，運動員腹痛問題。如果競技體育訓(xùn)練中出現(xiàn)腹痛癥狀，相關(guān)體育運動員應(yīng)用手按住腹部并減輕運動量。預(yù)防腹痛問題的方法是運動前不可過量飲食或飲水，做好有關(guān)的熱身活動；

第五，運動員抽筋問題。針對競技體育訓(xùn)練中出現(xiàn)的抽筋問題，相關(guān)運動員應(yīng)立即停止運動并向反方向進行牽引。抽筋問題的預(yù)防方法是注重在平時訓(xùn)練中提高肌肉的耐寒能力和工作能力，做好有關(guān)熱身活動與冬季保暖工作；

第六，運動員暈倒問題。如果競技體育訓(xùn)練過程中有運動員暈倒，應(yīng)當(dāng)使該運動員腳高手低平躺，注意運動員保暖并掐其人中穴、內(nèi)關(guān)穴等，從小腿向大腿進行按摩。避免暈倒的預(yù)防方法是不可在久蹲后立刻站起、不可再快跑后立刻停止、不可長時間憋氣等；

第七，運動員骨折問題。針對競技體育訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的骨折問題，需要首先對受傷運動員進行包扎止血、用消毒棉簽或干凈毛巾按壓傷口；然后再用木板或竹片等將傷肢固定；最后將運動員緊急送往醫(yī)院，并避免途中出現(xiàn)的傷肢錯位等情況。

5、結(jié)束語

生命在于運動，但生應(yīng)以安全第一，由此競技體育運動員在追逐體育的激情與比賽成績同時也應(yīng)當(dāng)在平時訓(xùn)練中注意自我保護工作。針對當(dāng)前競技體育訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的運動員自我意識保護不足、應(yīng)急救助知識缺乏以及不關(guān)注運動細(xì)節(jié)等問題，相關(guān)運動員應(yīng)首先樹立自我保護意識，在做好充分準(zhǔn)備工作的同時注重運動訓(xùn)練細(xì)節(jié)，通過正確的場地選擇、救助，知識學(xué)習(xí)和傷害預(yù)防等工作提高競技體育訓(xùn)練的安全性，而真正將體育與生命健康結(jié)合起來，最終從真正意義上符合競技體育的精神并達(dá)到生命的成長。