背越式跳高助跑與起跳

李達(dá)明

（廣東省佛山市技師學(xué)院 廣東 佛山 528200）

1、確定起跳點(diǎn)

適宜的起跳點(diǎn)對(duì)背越式跳高離地時(shí)能產(chǎn)生較好的垂直運(yùn)動(dòng)軌跡，騰空過(guò)桿的這些補(bǔ)償性動(dòng)作幾乎是自然產(chǎn)生的。起跳是助跑的終止，又是起跳過(guò)桿的中轉(zhuǎn)站，起著承上啟下的作用。所以，起跳點(diǎn)是否適宜和助跑、起跳、過(guò)桿技術(shù)有直接關(guān)系。

（1）起跳點(diǎn)的確定，最理想的起跳點(diǎn)是身體騰空拋物線的最高點(diǎn)應(yīng)處于橫桿的中部。因?yàn)橹胁渴菣M桿的最低處，彈性最大，若過(guò)桿時(shí)稍碰橫桿，可引起橫桿的顫動(dòng)，但不容易使桿掉落，有利于完成起跳動(dòng)作。若起跳點(diǎn)與橫桿的垂直投影點(diǎn)太近（指距離近端的跳高架），起跳時(shí)右臂及背部容易碰撞近端的跳高架或觸及橫桿；若起跳點(diǎn)太遠(yuǎn)，起跳后下肢容易碰撞近端的跳高架，落地時(shí)容易出海綿墊，不安全。所以，起跳點(diǎn)應(yīng)選擇在有利于完成起跳動(dòng)作的位置上；

（2）應(yīng)根據(jù)學(xué)生助跑水平速度的快慢定起跳點(diǎn)。一般助跑水平速度快者，起跳后人體騰空拋射的距離遠(yuǎn)。因此，起跳點(diǎn)應(yīng)遠(yuǎn)些；否則，起跳點(diǎn)應(yīng)近些；

（3）末段弧線助跑弧度（半徑）的大小。末段弧線的半徑小，弧線的曲率就大這樣能夠獲得較大的離心力。速度型學(xué)生較常采用，其起跳點(diǎn)應(yīng)遠(yuǎn)些?；【€半徑大，弧線的曲率就小，但離心力不大。力量型學(xué)生較常采用。相反，起跳點(diǎn)相應(yīng)近些。

所以，以左腳起跳為例（下同），起跳點(diǎn)應(yīng)設(shè)在橫桿的長(zhǎng)度的1/4的地方，一般距離右側(cè)跳高架約1m，距離橫桿的垂直面為0.8m處。起跳腳踏上起跳點(diǎn)時(shí)，一般與橫桿垂直面約成25°面角，即起跳腳應(yīng)與助跑弧線的切線方向一致。

2、調(diào)整起跳點(diǎn)

（1）跳高隨著橫桿的不斷升高，起跳點(diǎn)應(yīng)適當(dāng)外移 （遠(yuǎn)離橫桿），其末段弧線也必須相應(yīng)地進(jìn)行調(diào)整，這是客觀存在的；

（2）調(diào)整起跳點(diǎn)的方法不同，末段弧線的曲率大小變化也不同；

（3）起跳點(diǎn)的調(diào)整，應(yīng)使末段弧線調(diào)整變化較小為好，即盡可能地保持原弧線跑的技術(shù)。

3、確定背越式跳高助跑弧線

（1）助跑弧線的劃法：“走步丈量法”丈量助跑步點(diǎn)。

在已經(jīng)確定起跳點(diǎn)位置，一般離近側(cè)跳高架立柱1m，離橫桿投影線0.8m處。學(xué)生本人從起跳點(diǎn)沿橫桿平行線方向自然走5步，然后向右轉(zhuǎn)成直角向前走6步做一個(gè)標(biāo)記點(diǎn)，再向前直線走7步畫(huà)起跑點(diǎn)。從標(biāo)記點(diǎn)向起跳點(diǎn)畫(huà)一弧線連接即成最后4步助跑弧線。前段直線跑四步；

（2）因人而異，區(qū)別定弧線：根據(jù)不同的學(xué)生，做出具體分析對(duì)待，對(duì)助跑速度好的，可減少助跑弧線的半徑；相反，對(duì)助跑速度慢的，可適當(dāng)加大助跑半徑，以爭(zhēng)取快速。

4、背越式跳高助跑與起跳基本教學(xué)

（1）助跑：采用弧線助跑形式跑8-10步。前段助跑一般跑直線4-6步的加速跑。后段助跑4步為弧線跑，跑時(shí)身體要向弧心方向傾斜，跑速越快，傾斜度越大。助跑最后一步的連線與投影所成角度為 25°；

（2）起跳：因起跳腿是順弧線的切線方向放上起跳點(diǎn)，幾乎是全腳掌著地，兩臂同時(shí)向后引。因此，在學(xué)習(xí)初，強(qiáng)調(diào)并教會(huì)學(xué)生掌握當(dāng)擺動(dòng)腿屈腿擺過(guò)起跳腿之后，起跳腿開(kāi)始蹬伸，擺動(dòng)腿漆內(nèi)扣，向起跳腿一側(cè)肩的方向擺動(dòng)，兩臂向前向上擺動(dòng)的重要性；在擺腿、擺臂和伸展軀干的協(xié)調(diào)配合下，起跳腿快速有力蹬直，身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直，背對(duì)橫桿。

在教學(xué)時(shí)，可通過(guò)采用：①利用彎道節(jié)奏跑，以起跳腳靠跑道內(nèi)沿跑，用腳掌有彈性地高重心跑，逐漸加速，節(jié)奏明顯，上體內(nèi)傾來(lái)達(dá)到弧線助跑速度的掌握；②弧線助跑起跳摸高。如，助跑跳起摸籃板或籃筐；助跑跳起摸樹(shù)枝、樹(shù)葉等。用以提高學(xué)生單腳助跑起跳的協(xié)調(diào)能力和彈跳力；③邁步送髖：擺動(dòng)腿積極送髖和起跳腿小腿前伸，帶動(dòng)大腿邁出，腳跟先著地，迅速滾動(dòng)至腳前掌著地，形成下肢超越上體的后仰姿勢(shì)。漆關(guān)節(jié)伸直，使起跳腿和上體成一條斜線；④原地屈漆擺腿：起跳腿離地并轉(zhuǎn)體90°。練習(xí)時(shí)手扶固定支撐物，擺動(dòng)腿屈漆向異側(cè)肩方向高擺，起跳腿充分蹬直，提鍾不離地；⑤上步擺腿起跳轉(zhuǎn)體 90°；⑥助跑2-4步模擬起跳轉(zhuǎn)體90°，用起跳腳入沙坑；⑦弧線助跑2-4步起跳后擺動(dòng)腿及同側(cè)手觸高物5-10次；⑧全程助跑練習(xí)：助跑8-10步起跳騰空后背對(duì)橫桿等練習(xí)方法來(lái)加強(qiáng)學(xué)生助跑與起跳的教學(xué)。

5、糾正助跑與起跳技術(shù)

在教學(xué)練習(xí)中學(xué)生因自身素質(zhì)、練習(xí)方法和技術(shù)掌握、場(chǎng)地條件等因素，學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn)比較多錯(cuò)誤動(dòng)作，從而影響技術(shù)動(dòng)作的正常水平發(fā)揮，而不能獲得理想的成績(jī)。對(duì)學(xué)生在練習(xí)中引起的錯(cuò)誤原因可采用的糾正方法如下：

（1）助跑起動(dòng)不積極，節(jié)奏不明顯：因起跑時(shí)精神不集中，害怕橫桿，不敢跑；助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)。糾正：在助跑起動(dòng)時(shí)強(qiáng)調(diào)要集中精神，前兩步積極后蹬；以橡皮筋代替橫桿，消除學(xué)生怕橫桿心理后，再換橫桿；另外，根據(jù)學(xué)生本人的速度、特點(diǎn)，丈量好助跑步點(diǎn)，反復(fù)助跑，最后確定適合而準(zhǔn)確的步點(diǎn)；（2）助跑時(shí)拉大步或倒小步：因助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)確，助跑節(jié)奏不好。糾正：反復(fù)檢查和調(diào)整助跑步點(diǎn)，并要求按一定節(jié)奏跑，不僅要把步點(diǎn)跑準(zhǔn)，而且要有穩(wěn)定的節(jié)奏；（3）坐著跑：因?qū)Α暗椭匦呐堋钡膭?dòng)作掌握不好；跑時(shí)后蹬不積極，骨盆沒(méi)有前送。糾正：做“低重心跑”的模仿練習(xí)，改正跑的技術(shù)；特別是要多練習(xí)骨盆積極前送動(dòng)作；（4）弧線助跑時(shí)，身體沒(méi)有內(nèi)傾：因彎道跑的技術(shù)不好；急于過(guò)桿，上體抬起過(guò)早。糾正：改正彎道跑技術(shù)，可沿小半徑的圓圈跑；助跑道上做起跳不過(guò)桿的助跑；（5）邁步起跳時(shí)，上體倒向橫桿：因邁步時(shí)，身體過(guò)早直體，骨盆前移速度不夠；急于過(guò)桿。糾正：多做邁步練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作用力順序，特別是快速前送骨盆動(dòng)作；多做不過(guò)桿的邁步起跳和短距離助跑起跳練習(xí)；（6）起跳前沖力過(guò)大，向上移：因助跑速度過(guò)快，來(lái)不及做起跳動(dòng)作；起跳動(dòng)作不正確，送髖不夠；擺動(dòng)腿擺動(dòng)過(guò)慢，擺動(dòng)得也太晚。糾正：多做起跳練習(xí)，掌握正確的起跳技術(shù)；多做邁步擺動(dòng)練習(xí)，加快骨盆前送動(dòng)作，不僅加快邁步速度，而且要帶動(dòng)擺動(dòng)腿早擺、快擺；反復(fù)助跑，掌握好助跑節(jié)奏，在此基礎(chǔ)上做助跑起跳練習(xí)；（7）起跳向上不向“前”：因起跳的制動(dòng)太大了，腿前伸太遠(yuǎn)，上體后仰；助跑速度慢，起跳前身體重心太低。糾正：多做邁步起跳練習(xí)，要求動(dòng)作積極快速；加快助跑速度，改正跑的技術(shù)；（8）起跳時(shí)擺動(dòng)腿擺動(dòng)的時(shí)間、速度、幅度不適合：因邁步時(shí)骨盆動(dòng)作緩慢；助跑最后一步起跳腿蹬地不積極；擺動(dòng)腿的柔韌性差，力量不足。糾正：多做邁步擺腿練習(xí)；加強(qiáng)擺動(dòng)腿的柔韌性和力量練習(xí)；做負(fù)重或不負(fù)重的擺腿練習(xí)；兩步助跑起跳；擺動(dòng)腿用腳或漆觸高物等；（9）邁步時(shí)，起跳腿抬得太高，向下“打”地：因倒數(shù)第二步的滾動(dòng)不夠；髖前移距離短，大腿向上抬。糾正：做兩步助跑的邁步起跳練習(xí)，多體會(huì)倒數(shù)第二步腳的滾動(dòng)和邁步送髖等技術(shù)練習(xí)。通過(guò)以上對(duì)學(xué)生在教學(xué)練習(xí)中出現(xiàn)比較多的錯(cuò)誤進(jìn)行集體糾正，對(duì)個(gè)別的進(jìn)行單個(gè)糾正。讓學(xué)生在練習(xí)中掌握正確的助跑與起跳技術(shù)。

6、提高助跑速度與起跳力量性練習(xí)

（1）利用跨欄架，將上肢點(diǎn)放在跨欄架上，兩臂像跑動(dòng)時(shí)那樣做擺動(dòng)動(dòng)作，逐漸加大動(dòng)作速率，直到達(dá)到最大速率；助跑速度可沿直徑為10-15m的圓圈快跑和弧線助跑起跳后手或頭觸高物（籃板、籃網(wǎng)、樹(shù)枝、吊球等）；（2）直道跑轉(zhuǎn)入彎道跑練習(xí)，直到達(dá)到最大速度。同時(shí)，動(dòng)作要保持自然；（3）以腳掌蹬地起跳做擺動(dòng)腿擺動(dòng)屈腿向異側(cè)肩擺動(dòng)和兩臂配合擺動(dòng)腿向上擺，帶出同側(cè)髖的動(dòng)作，進(jìn)行放松起跳力量過(guò)渡性跳躍練習(xí)，如跨步跳、單足跳、單足跳臺(tái)階、單腳跳繩、單腿跳跨欄架、立定三級(jí)跳、多級(jí)跳。

7、提高助跑與起跳準(zhǔn)確性練習(xí)

設(shè)定控制標(biāo)志，控制助跑直道跑4-6步；弧線助跑4步的距離，反復(fù)練習(xí)；采用單一固定的助跑出發(fā)姿勢(shì)，進(jìn)行不同距離助跑接起跳。練習(xí)時(shí)，在起跳點(diǎn)設(shè)立明顯的標(biāo)志，并經(jīng)多次重復(fù)練習(xí)至熟練掌握（注：隨著提升高度的變化而修正起跑點(diǎn)和起跳點(diǎn)）；采用步點(diǎn)丈量，反復(fù)練習(xí)，加強(qiáng)最后一步要小于倒數(shù)第二步；加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)跳躍練習(xí)。如：助跑8步，快速直道4步+弧線4步起跳摸高；8步快速助跑起跳上高墊；助跑前快走或小跑4-5步，作為起動(dòng)加速，而后進(jìn)入全程助跑8步以獲得更大的助跑起跳速度。在助跑練習(xí)中必須同時(shí)解決以下幾個(gè)問(wèn)題：（1）把腿部力量“調(diào)動(dòng)起來(lái)”，使支撐器官進(jìn)入充分的準(zhǔn)備階段；（2）保證助跑必要的彈性加速與動(dòng)作節(jié)奏；（3）進(jìn)入末段弧線快跑，以獲得必要的離心加速度；（4）使身體具備向起跳過(guò)渡的適宜姿勢(shì)。在沙坑前短程做五級(jí)跨步跳，然后落入沙坑。助跑5步單足跳，助跑10步單足跳和跨步跳等練習(xí)。

在整個(gè)教學(xué)周期中，都必須進(jìn)行大量的跑跳練習(xí)；在熟練助跑與起跳動(dòng)作一般特點(diǎn)和合理結(jié)合的肌肉感覺(jué)時(shí)，不斷積累經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)動(dòng)作記憶，提高對(duì)自我感覺(jué)和對(duì)外界因素的判斷能力。在每個(gè)不同的高度試跳之前，都應(yīng)先確定不同的起跳點(diǎn)和起跑點(diǎn)以及落墊情況之后，思考產(chǎn)生誤差的原因，并對(duì)標(biāo)志做相應(yīng)的調(diào)整，以達(dá)到最大的穩(wěn)定性和自信心。這樣，才有利于對(duì)學(xué)生“跑跳結(jié)合”能力的培養(yǎng)，對(duì)跳躍心理定向的形成有很大的益處。久而久之，學(xué)生在不強(qiáng)調(diào)起跳力量時(shí)，都有一個(gè)主動(dòng)的起跳動(dòng)作，形成“動(dòng)力定型”，起跳動(dòng)作和流暢的助跑結(jié)合無(wú)疑會(huì)給學(xué)生帶來(lái)愉悅的心理體現(xiàn)和自信。

8、加強(qiáng)心理輔導(dǎo)

良好的心理因素對(duì)跳高助跑與起跳的最佳結(jié)合，過(guò)桿著地效果有一定的影響。除具有敢跳的心理素質(zhì)外，對(duì)自己的助跑與起跳技術(shù)要有充分的了解，掌握準(zhǔn)確步點(diǎn)要有堅(jiān)定的信心。而起跳不準(zhǔn)確大致可以分為以下幾種心理狀態(tài)：（1）精神不集中，害怕橫桿，不敢跳；（2）受外界的干擾，害怕犯規(guī)，緊張，想起跳時(shí)擺動(dòng)腿擺動(dòng)的時(shí)間、速度、幅度不適合；（3）想取得好成績(jī)而心情緊張，形成技術(shù)變形，打亂了原有節(jié)奏；（4）助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)，受跑道情況，天氣狀況和風(fēng)向風(fēng)速的環(huán)境影響等。為了提高助跑與起跳的準(zhǔn)確性，必須進(jìn)行心理輔導(dǎo)。除可以采用自我放松，自我抑制；表象重視和模擬練習(xí)法外，還應(yīng)結(jié)合跳高助跑與起跳的技術(shù)特點(diǎn)和規(guī)律，進(jìn)行專(zhuān)門(mén)性練習(xí)。也應(yīng)在不同天氣，不同場(chǎng)地上進(jìn)行模擬練習(xí)，使學(xué)生適應(yīng)不同環(huán)境的場(chǎng)地。同時(shí)，在教學(xué)中，要根據(jù)跳高的特點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，使學(xué)生能控制自己的情緒，集中注意力。通過(guò)以上的教學(xué)，使學(xué)生熟練掌握助跑與起跳技術(shù)獲得最佳的跳高成績(jī)。

我校陳燦輝同學(xué)經(jīng)過(guò)以上系統(tǒng)而有針對(duì)性練習(xí)，跳高成績(jī)從2018年10月25日舉行的校運(yùn)會(huì)上越過(guò)1.74m到2018年12月5日《佛山市技工院校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)》上成功越過(guò)1.81m。跳高成績(jī)提高了7cm。