放松訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生田徑訓(xùn)練影響概述

徐瑋澤

（南寧師范大學(xué)體育與健康學(xué)院 廣西 南寧 530001）

現(xiàn)階段，我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)水平在不斷提升，運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際賽事上取得了一定的成就，田徑各項(xiàng)目訓(xùn)練更加合理化和科學(xué)化。在田徑訓(xùn)練過程中，空氣阻力對(duì)訓(xùn)練影響較大，也是影響田徑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要因素。因此，深入研究克服空氣阻力的方法，對(duì)于提升田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成績(jī)有很大的幫助。減少空氣阻力能夠提升運(yùn)動(dòng)員競(jìng)爭(zhēng)力，在各種賽事上取得好的成績(jī)。

1、空氣阻力在田徑訓(xùn)練中概念闡述

眾所周知，空氣流動(dòng)會(huì)產(chǎn)生一定的阻力，在田徑比賽中影響運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。如果空氣流動(dòng)方向與運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)方向一致，則會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)員提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)，想法則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員成績(jī)下降，由此可見，空氣阻力對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的影響十分重大。針對(duì)空氣阻力問題，田徑賽制明確規(guī)定：如，空氣流動(dòng)順風(fēng)平均的風(fēng)速大于2m/s，則田徑中跳遠(yuǎn)以及200m以下項(xiàng)目成績(jī)將會(huì)取消，不被認(rèn)可。如，空氣流動(dòng)逆風(fēng)，則會(huì)產(chǎn)生一定空氣阻力，在田徑訓(xùn)練項(xiàng)目中，很多項(xiàng)目受到空氣阻力影響較大，需要在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)訓(xùn)練，找到減少空氣阻力的方法，采用科學(xué)的方式開展針對(duì)性訓(xùn)練，盡量減少因空氣阻力給田徑訓(xùn)練帶來的影響。在日常訓(xùn)練中，可以通過典型田徑項(xiàng)目來分析阻力對(duì)訓(xùn)練的影響，如，空氣阻力在短跑項(xiàng)目、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目、鐵餅項(xiàng)目、標(biāo)槍項(xiàng)目中的影響。其根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同，所采取的方式也不同，通過分析空氣阻力作用，可以更好的研究空氣阻力在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的影響，從而探尋有效的訓(xùn)練方式，提升運(yùn)動(dòng)員的項(xiàng)目成績(jī)。

2、空氣阻力在不同田徑項(xiàng)目中的影響研究

2.1、空氣阻力在短跑訓(xùn)練中影響分析

短跑是田徑徑賽項(xiàng)目之一，該項(xiàng)目包含：50m、60m、100m、200m、400m以及接力跑等幾個(gè)項(xiàng)目。該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員同時(shí)以最快的速度，在田徑跑道上跑完規(guī)定的距離，用時(shí)最短者獲勝。短跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)距離相對(duì)較短，在國(guó)際賽事上，很多運(yùn)動(dòng)員之間差距很小，甚至只有零點(diǎn)零幾秒的差別，而這點(diǎn)差別會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的名詞。由此可見，任何影響短跑項(xiàng)目成績(jī)的因素都需要重視，不可忽視?？諝庾枇?huì)在一定程度上影響短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員跑步前進(jìn)，會(huì)與地面產(chǎn)生一定的摩擦力，在摩擦力相互作用下會(huì)產(chǎn)生向前的動(dòng)力。在力的作用之下，運(yùn)動(dòng)員可以向前努力奔跑，在奔跑的同時(shí)會(huì)受到空氣流動(dòng)作用，且運(yùn)動(dòng)速度越快，其所受到的阻力則越大；運(yùn)動(dòng)員受力面積越大，則其受到的阻力也越大。在田徑項(xiàng)目訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)通過穿著阻力運(yùn)動(dòng)服以及增大風(fēng)力等方式來加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)阻力影響，克服阻力，并從中受到啟發(fā)。在日常訓(xùn)練中，教練會(huì)將空氣阻力多倍數(shù)增加，科學(xué)性訓(xùn)練，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)。我們通過對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員穿著的觀察可以了解到：運(yùn)動(dòng)員所穿衣著表面光滑且比較緊身，其主要作用就是減少運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)員衣著和空氣的摩擦力，運(yùn)動(dòng)服緊身設(shè)計(jì)是為了減少渦流作用，從而最大程度減少運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中受到的空氣阻力。從表面上看，衣著雖然發(fā)揮的作用較小，所減少的空氣阻力十分微弱，但是小小的差距對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績(jī)產(chǎn)生很大的影響。在短跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)降低中心，盡量減少與空氣摩擦的面積，這也是為了減少阻力，提升訓(xùn)練成績(jī)。

2.2、空氣阻力在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中影響分析

跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)跳躍類項(xiàng)目，該項(xiàng)目由助跑、起跳、騰空和落地等動(dòng)作組合而成。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員沿直線助跑，在起跳板前沿線后用單足起跳，經(jīng)騰空階段，然后用雙足在沙坑落下，跳躍距離最遠(yuǎn)者獲勝。在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目訓(xùn)練過程中，空氣阻力主要在兩個(gè)階段比較集中：一個(gè)是運(yùn)動(dòng)員加速階段，另一個(gè)是騰空階段。在運(yùn)動(dòng)員加速階段中，與短跑運(yùn)動(dòng)中空氣阻力對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響相似，都是因加速度與空氣流動(dòng)產(chǎn)生的摩擦力對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)產(chǎn)生一定的影響；在運(yùn)動(dòng)員騰空階段，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在空中的姿態(tài)十分重要，其會(huì)影響項(xiàng)目結(jié)果。在起跳階段，主要是為了能夠獲取最大初速度，選擇合適的角度，在騰空階段主要是以起跳為基礎(chǔ)，完成項(xiàng)目動(dòng)作，保障動(dòng)作能夠成功體現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員在騰空階段時(shí)會(huì)逐漸的收縮身體，并在運(yùn)動(dòng)最高點(diǎn)做收腹姿態(tài)，盡量上抬腿部靠近雙臂，且雙臂盡量的做上擺動(dòng)作，從而保障身體收縮，減少空氣阻力。在騰空階段，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員可以將空氣阻力劃分為兩種，一種是水平方向阻力，一種是豎直方向阻力。分析運(yùn)動(dòng)員受到的不同方向阻力，會(huì)在一定程度上影響運(yùn)動(dòng)員的騰空時(shí)間，在上升階段，分析運(yùn)動(dòng)員的受力情況，運(yùn)動(dòng)員受到豎直方向空氣阻力作用以及運(yùn)動(dòng)員重力作用，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員上升的速度逐漸的減少，直到速度為零到達(dá)最高點(diǎn)，此時(shí)，如果受到空氣阻力的影響較大，會(huì)對(duì)騰空時(shí)間有所影響；在下降階段，豎直方向空氣阻力向上，和重力方向作用相反，則會(huì)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員下降時(shí)間。在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目訓(xùn)練中，應(yīng)采取科學(xué)性訓(xùn)練方式，使運(yùn)動(dòng)員保持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，盡量減少在上升階段所產(chǎn)生的空氣阻力，增加下降階段阻力，延長(zhǎng)跳躍距離，從而獲取好的跳遠(yuǎn)成績(jī)。

2.3、空氣阻力在鐵餅訓(xùn)練中影響分析

在鐵餅訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)人投擲區(qū)以單手投擲，選手身體的任何一部分不得觸及區(qū)外的地面、護(hù)籠和抵趾板的上面。完成投擲動(dòng)作后，必須從投擲區(qū)半圓延長(zhǎng)線的后面走出?？諝庾枇?huì)對(duì)鐵餅訓(xùn)練產(chǎn)生一定影響。由于正式比賽中鐵餅的重量男子為2kg，女子為1kg，其質(zhì)量較輕，且鐵餅飛行的距離較遠(yuǎn)，在飛行中鐵餅旋轉(zhuǎn)，空氣阻力成為了影響運(yùn)動(dòng)員鐵餅成績(jī)的主要因素。相比于其他田徑項(xiàng)目，鐵餅運(yùn)動(dòng)最為不同的特點(diǎn)是其在逆風(fēng)條件下所投擲的距離比順風(fēng)條件下投擲的距離更遠(yuǎn)。鐵餅運(yùn)動(dòng)距離和其旋轉(zhuǎn)的緊密度相關(guān)，如果在旋轉(zhuǎn)狀態(tài)下投擲鐵餅，則鐵餅軌跡為離心運(yùn)動(dòng)，結(jié)合離心現(xiàn)象特點(diǎn)，鐵餅投擲距離會(huì)較遠(yuǎn)，運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)也會(huì)有所提升。鐵餅旋轉(zhuǎn)過程中涵蓋了力學(xué)原理，結(jié)合力學(xué)分析，鐵餅旋轉(zhuǎn)狀態(tài)可以保障其運(yùn)動(dòng)軌跡平穩(wěn)。由于轉(zhuǎn)動(dòng)，鐵餅具備一定的角動(dòng)量，其圍繞中心軸進(jìn)行穩(wěn)定的旋轉(zhuǎn)，該原理和陀螺相似。在飛行過程中，鐵餅經(jīng)歷了上升過程和下降過程。在空中飛行時(shí)，鐵餅受到空氣阻力和重力作用，上升時(shí)，鐵餅側(cè)面會(huì)受到迎面氣流影響，使空氣阻力減少，延長(zhǎng)上身實(shí)踐。鐵餅飛行時(shí)下旋狀態(tài)，會(huì)影響周邊空氣流動(dòng)，在鐵餅頂部受空氣影響較大，氣壓也有所降低；鐵餅底部恰恰相反，氣壓較高，空氣旋轉(zhuǎn)的較慢，導(dǎo)致鐵餅上部壓力降低，下部壓力升高，受力方向由下至上，導(dǎo)致鐵餅受到空氣托舉作用力，在一定程度上延長(zhǎng)了鐵餅在空中飛行時(shí)間，使鐵餅不會(huì)快速落到地面上。隨著鐵餅逐漸下降，其底部迎著空氣，導(dǎo)致受力面積增大，其作用力也會(huì)增加，鐵餅所受到的空氣阻力變大，鐵餅在空氣中停留時(shí)間延長(zhǎng)，從而飛行距離也較遠(yuǎn)。結(jié)合能量角度分析，鐵餅在上升過程中，其動(dòng)能會(huì)減小，動(dòng)能轉(zhuǎn)變?yōu)橹亓?shì)能；鐵餅在下降過程中，其重力勢(shì)能減小，重力勢(shì)能轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)能。但是，在鐵餅飛行過程中，由于受到空氣阻力影響，很多能量轉(zhuǎn)變?yōu)闊崮芟?，?duì)鐵餅項(xiàng)目成績(jī)產(chǎn)生影響。通過研究可知：鐵餅所投擲的最佳角度以及初始角度分別為35°以及26°，在此角度下，鐵餅可以利用空氣阻力作用飛行距離更遠(yuǎn)。

2.4、空氣阻力在標(biāo)槍訓(xùn)練中影響分析

標(biāo)槍是田徑運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)投擲項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過助跑后把標(biāo)槍投擲出去。標(biāo)槍屬于比較復(fù)雜的多軸性旋轉(zhuǎn)項(xiàng)目，其完整技術(shù)是由肩上持槍經(jīng)過一段預(yù)先助跑連接投擲步獲得動(dòng)量，通過爆發(fā)式的最后用力作用于標(biāo)槍的縱軸上，將標(biāo)槍經(jīng)肩上投出去。在標(biāo)槍訓(xùn)練中，空氣阻力會(huì)對(duì)訓(xùn)練成績(jī)產(chǎn)生一定影響，其能夠幫助標(biāo)槍延長(zhǎng)飛行距離。通過研究可知：在田徑訓(xùn)練中，標(biāo)槍在空中會(huì)飛行較長(zhǎng)時(shí)間，之后才會(huì)落到地面上，這與空氣阻力作用息息相關(guān)。由于標(biāo)槍前端比較尖銳，會(huì)減少與空氣接觸的面積，其受到空氣阻力作用較小，會(huì)在一定程度上降低標(biāo)槍水平的下降速度，從而使飛行距離更長(zhǎng)。由于慣性作用，標(biāo)槍可以長(zhǎng)時(shí)間在空中飛行，受到空氣阻力和重力作用，改變標(biāo)槍在空中飛行的方向。在不同的環(huán)境條件作用下，空氣阻力具有兩面性，其可能會(huì)延長(zhǎng)標(biāo)槍的飛行距離，也可能會(huì)對(duì)飛行成績(jī)產(chǎn)生不利影響。通過研究多個(gè)比賽相關(guān)數(shù)據(jù)可以了解到：如空氣風(fēng)速低于6m/s，則在順風(fēng)、逆風(fēng)或者側(cè)風(fēng)作用下，都會(huì)延長(zhǎng)標(biāo)槍飛行的距離。在此風(fēng)速作用下，逆風(fēng)能夠使標(biāo)槍產(chǎn)生升力，延長(zhǎng)飛行時(shí)間和距離。通過空氣阻力的作用，運(yùn)動(dòng)員最佳投擲標(biāo)槍角度是32°，初始角度保持在30°-60°，在此狀態(tài)下，能夠最大程度發(fā)揮空氣阻力作用。

3、田徑訓(xùn)練趨勢(shì)研究

現(xiàn)階段，我國(guó)田徑訓(xùn)練成果顯著，訓(xùn)練水平有了很大的提升，在國(guó)際賽事上運(yùn)動(dòng)員實(shí)力不可小覷，但是依舊有提升的空間。在田徑訓(xùn)練過程中，結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練中遇到的問題，需深入研究影響訓(xùn)練成果的因素，從而開展針對(duì)性分析。

隨著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，田徑項(xiàng)目相關(guān)技術(shù)也在更新?lián)Q代，為田徑訓(xùn)練提供了技術(shù)保障，使田徑訓(xùn)練的效果更佳理想，更具有針對(duì)性。如，心率監(jiān)控、步態(tài)分析以及生化生理監(jiān)控等技術(shù)的應(yīng)用，能夠?qū)崟r(shí)的掌握運(yùn)動(dòng)員身體各項(xiàng)指標(biāo)的變化，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體狀況及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，使田徑訓(xùn)練更具科學(xué)性，優(yōu)化訓(xùn)練體系，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)改變思想觀念，掌握國(guó)際運(yùn)動(dòng)發(fā)展態(tài)勢(shì)，與時(shí)俱進(jìn)，學(xué)習(xí)新技術(shù)和新方法，找到新技術(shù)和田徑項(xiàng)目之間的契合之處，逐步克服影響田徑訓(xùn)練的因素，有效提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績(jī)。除此之外，教練還應(yīng)不斷完善訓(xùn)練體系，制定合理的訓(xùn)練內(nèi)容，圍繞國(guó)際上先進(jìn)技術(shù)和項(xiàng)目訓(xùn)練模式展開深入的討論，探尋有效的田徑訓(xùn)練策略。除此之外，教練應(yīng)與運(yùn)動(dòng)員保持良好的溝通，及時(shí)了解其訓(xùn)練狀態(tài)以及遇到的問題，從而找到解決方法，克服各種困難。

4、小結(jié)

綜上所述，田徑訓(xùn)練包含了多個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目，在訓(xùn)練過程中，空氣阻力對(duì)訓(xùn)練成果產(chǎn)生很大的影響。如在短跑及跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，通過利用空氣阻力，能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)改進(jìn)和動(dòng)作改進(jìn)，從而提升短跑速度，延長(zhǎng)跳遠(yuǎn)距離；在鐵餅及標(biāo)槍訓(xùn)練中，通過利用空氣阻力，可以提升運(yùn)動(dòng)員的項(xiàng)目成績(jī)。深入研究空氣阻力對(duì)項(xiàng)目訓(xùn)練的作用，結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)，科學(xué)合理利用作用了，可以有效提升運(yùn)動(dòng)員成績(jī)，使訓(xùn)練達(dá)到更好的效果。