少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員啟蒙訓(xùn)練要點(diǎn)探究

魏麗紅

（山東省泰安市寧陽(yáng)縣實(shí)驗(yàn)小學(xué) 山東 泰安 271400）

引言

乒乓球?qū)儆诟?jìng)技類(lèi)型的體育活動(dòng)，主要考察運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、反應(yīng)能力、肢體控制能力、判斷能力等，因此乒乓球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要求較高，且需要教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行日常訓(xùn)練的過(guò)程中科學(xué)合理化地安排訓(xùn)練的計(jì)劃。少兒乒乓球的訓(xùn)練與成人乒乓球的訓(xùn)練之間存在著較大的差別，少兒的身體具有較大的發(fā)掘空間，且不僅僅需要進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練，還需要分配足夠的時(shí)間用于文化課程的學(xué)習(xí)，并發(fā)展其他的愛(ài)好。因此，少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練工作難度較大，教練需要尋找更加高效的訓(xùn)練形式，幫助少兒能夠提升每一次訓(xùn)練所取得的成就，讓每一次訓(xùn)練都能夠幫助少兒獲得較多的成長(zhǎng)，并且為少兒的可持續(xù)性發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1、以興趣為導(dǎo)向訓(xùn)練少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員

少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員啟蒙訓(xùn)練的首要工作是培養(yǎng)他們對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的興趣。興趣是行動(dòng)的“催化劑”，少兒只有對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生濃厚的興趣，他們才能積極、主動(dòng)地投入訓(xùn)練。興趣越高，少兒參與乒乓球訓(xùn)練的時(shí)間就越持久，他們的成長(zhǎng)越快。在少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員啟蒙訓(xùn)練階段，可以通過(guò)以下幾個(gè)方法培養(yǎng)少兒的興趣。第一，“指導(dǎo)”。教練要具備較強(qiáng)的指導(dǎo)能力，能夠以生動(dòng)活潑、通俗易懂的語(yǔ)言向少兒講授乒乓球運(yùn)動(dòng)知識(shí)。為了增強(qiáng)訓(xùn)練效果，教練應(yīng)借助多媒體以圖文并茂的形式加強(qiáng)學(xué)生對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知與理解。所講的內(nèi)容盡量融合與少兒年齡特征、興趣愛(ài)好相符的圖片、音樂(lè)與視頻，這樣能大大提高少兒的學(xué)習(xí)興趣；第二，“玩”。愛(ài)玩是少兒的天性。少兒喜歡玩，是因?yàn)椤巴妗蹦芙o他們帶來(lái)新鮮感、自由感、放松感，并且能夠交到很多朋友。教練要設(shè)計(jì)多樣的乒乓球游戲，讓少兒在游戲當(dāng)中潛移默化地提高乒乓球技能；第三，“帶”。教練要挑選出那些在乒乓球技術(shù)水平較高的少兒，讓他們擔(dān)任“乒乓球小組長(zhǎng)”，鼓勵(lì)他們幫扶其他同學(xué)共同提高。這種角色擔(dān)當(dāng)能有效提升少兒學(xué)練乒乓球的興趣。

2、加強(qiáng)少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)訓(xùn)練

2.1、提升少兒運(yùn)動(dòng)員的身體耐力

少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員的啟蒙訓(xùn)練需要增加其身體的耐力，換句話說(shuō)，就是要對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練。對(duì)于任何一個(gè)體育運(yùn)動(dòng)而言，都需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練以增加其身體的耐力。擁有足夠的耐力能夠讓少兒運(yùn)動(dòng)員保持良好的狀態(tài)去面對(duì)比賽和訓(xùn)練。這里所強(qiáng)調(diào)的耐力并非是體力，在下文中會(huì)對(duì)體力的訓(xùn)練進(jìn)行分析，這里所指的耐力主要是心理方向的耐力，即少兒是否有足夠強(qiáng)大的心理素養(yǎng)幫助其忍耐訓(xùn)練和比賽，是否能夠吃苦。在對(duì)少兒進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，就是對(duì)少兒內(nèi)心的歷練，因?yàn)轶w能訓(xùn)練的強(qiáng)度較大，對(duì)于剛剛接觸乒乓球運(yùn)動(dòng)的少兒而言，其可能是第一次接觸如此高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這也是幫助其充分體驗(yàn)酣暢淋淋的運(yùn)動(dòng)的最為直接的形式。對(duì)少兒通過(guò)體能訓(xùn)練提升其身體的耐力需要教練組織其先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)轶w能訓(xùn)練的強(qiáng)度教大，如果少兒沒(méi)有將身體充分地伸展開(kāi)，或者沒(méi)有做好熱身活動(dòng)，在體能訓(xùn)練的過(guò)程中可能就會(huì)受到傷害。

2.2、提升少兒運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力

少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)擁有較強(qiáng)的反應(yīng)能力，這是在其啟蒙訓(xùn)練階段就需要落實(shí)的事情。反應(yīng)能力與少兒的先天能力有緊密的關(guān)系，但是這并不代表著少兒的反應(yīng)能力已經(jīng)定型，這只能夠決定少兒的起點(diǎn)，先天反應(yīng)能力較強(qiáng)的少兒運(yùn)動(dòng)員，其可能在剛剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候能夠突顯出自身的優(yōu)勢(shì)，但是如果在之后的訓(xùn)練過(guò)程中，沒(méi)有積極地參與反應(yīng)能力訓(xùn)練，則有可能會(huì)被其他運(yùn)動(dòng)員趕超。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，反應(yīng)能力極其重要，因?yàn)槠古仪虻捏w積較小，且球的運(yùn)動(dòng)速度非常地快，乒乓球運(yùn)動(dòng)員需要及時(shí)地反應(yīng)球的位置，才能夠精準(zhǔn)地進(jìn)行揮拍，否則運(yùn)動(dòng)可能會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作慢半拍的情況，這就會(huì)導(dǎo)致丟分。如果在啟蒙階段沒(méi)有做好少兒運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力訓(xùn)練，就會(huì)導(dǎo)致少兒運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)展后期更加具有難度的訓(xùn)練時(shí)，因?yàn)轭l頻接不住球而產(chǎn)生挫敗感，甚至可能會(huì)導(dǎo)致其對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)喪失信心。因此，在啟蒙階段，就應(yīng)當(dāng)積極地組織少兒運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展反應(yīng)能力訓(xùn)練。反應(yīng)能力訓(xùn)練的形式多種多樣，可以通過(guò)游戲互動(dòng)的形式進(jìn)行訓(xùn)練，也可以單純地通過(guò)接球的形式訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力。為了能夠確保少兒運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力不斷地提升，在對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力訓(xùn)練的時(shí)候，需要對(duì)其每一次訓(xùn)練的表現(xiàn)進(jìn)行記錄。

2.3、加強(qiáng)少兒運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌性

少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員還需要加強(qiáng)身體的柔韌性，因?yàn)槠古仪蜻\(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員站在乒乓球桌對(duì)面，其需要活動(dòng)的范圍相較于其他的球兒而言并不大，更多的時(shí)候需要運(yùn)動(dòng)員的調(diào)整身體的動(dòng)作，如果運(yùn)動(dòng)員的柔韌性足夠高，其身體能夠觸及到的范圍以及能夠完成的動(dòng)作的難度也就能夠增大，能夠有更高的概率接住球。在少兒階段，其身體自身的柔韌性較高，在這個(gè)時(shí)候可以通過(guò)訓(xùn)練幫助其保持好這一優(yōu)勢(shì)，讓少兒運(yùn)動(dòng)員能夠在原有的柔韌性的基礎(chǔ)上繼續(xù)加強(qiáng)其自身的柔韌性。對(duì)此，這就需要在訓(xùn)練的時(shí)候增加對(duì)其柔韌性的訓(xùn)練，尤其是上半身的柔韌性?？梢越M織少兒運(yùn)動(dòng)員通過(guò)瑜伽伸展拉伸等動(dòng)作提升自身的柔韌性。訓(xùn)練中需要注重柔韌性訓(xùn)練的時(shí)間，因?yàn)橹挥袌?jiān)持每天都對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練才能夠得到明顯的效果，否則運(yùn)動(dòng)員的柔韌性可能會(huì)越來(lái)越差。

2.4、提升少兒運(yùn)動(dòng)員的體力

少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體力應(yīng)當(dāng)足夠強(qiáng)大才能夠支撐其完成整場(chǎng)比賽，雖然在其剛剛接觸乒乓球的時(shí)候，并不需要參加比賽，但是隨著其不斷地發(fā)展，終究有一天是要參與到比賽當(dāng)中，如果運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)了體力不支的情況，其整個(gè)人的動(dòng)作都會(huì)變得緩慢，且大腦的判斷力也會(huì)降低。因此，需要通過(guò)體能訓(xùn)練幫助少兒運(yùn)動(dòng)員提升體力，讓其能夠擁有更多的體力用于完成比賽。例如，可以在少兒運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中安排跑步訓(xùn)練、蛙跳、蹲起訓(xùn)練等，以幫助其能夠提升體力。再者，考慮到乒乓球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員不斷地?fù)]拍，因此許多少兒在訓(xùn)練的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)胳膊酸痛的問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候就需要加強(qiáng)對(duì)少兒胳膊部位的訓(xùn)練，讓少兒的胳膊能夠擁有更強(qiáng)大的力量，能夠適應(yīng)高強(qiáng)度的揮拍頻率，從而能夠在比賽的過(guò)程中表現(xiàn)出良好的狀態(tài)。

3、加強(qiáng)少兒運(yùn)動(dòng)員乒乓球技巧性訓(xùn)練

3.1、為少兒運(yùn)動(dòng)員制定針對(duì)性的技巧訓(xùn)練計(jì)劃

少兒運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)當(dāng)具有針對(duì)性，因?yàn)槊恳晃簧賰浩古仪蜻\(yùn)動(dòng)員自身的基礎(chǔ)水平與情況不同，在這個(gè)時(shí)候就需要在訓(xùn)練之前先對(duì)每一位少兒運(yùn)動(dòng)員的自身情況進(jìn)行評(píng)估，之后結(jié)合少兒運(yùn)動(dòng)員的當(dāng)前水平，為少兒運(yùn)動(dòng)員制定出具有針對(duì)性的技巧訓(xùn)練計(jì)劃。例如，一些少兒運(yùn)動(dòng)員，其身邊有人熱愛(ài)乒乓球運(yùn)動(dòng)，在參與訓(xùn)練之前就已經(jīng)擁有了一定的基礎(chǔ)，但是動(dòng)作不夠規(guī)范，但是身體已經(jīng)對(duì)不規(guī)范的動(dòng)作形成了記憶，且對(duì)于乒乓球比賽的規(guī)則也并未完全清楚，對(duì)于這類(lèi)運(yùn)動(dòng)員則需要幫助其制定糾正動(dòng)作的計(jì)劃，并且?guī)椭湄S富與乒乓球比賽相關(guān)的規(guī)則。而對(duì)于完全不了解乒乓球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員而言，則需要從最為基礎(chǔ)的訓(xùn)練開(kāi)始，先幫助其了解如何正確地握球拍，以及如何正確地?fù)]拍和發(fā)球等。每一位運(yùn)動(dòng)員在啟蒙階段都應(yīng)當(dāng)制定針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，從而才能夠幫助其快速地提升乒乓球技術(shù)水平。

3.2、提升少兒運(yùn)動(dòng)員的控球能力

少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員的控球能力十分地重要，在啟蒙階段就應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)少兒運(yùn)動(dòng)員的控球能力。這就需要對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行顛球訓(xùn)練，在顛球的過(guò)程中其能夠提升對(duì)球的感知水平，從而能夠更好地與球拍進(jìn)行配合，在少兒運(yùn)動(dòng)員能夠不斷地實(shí)現(xiàn)顛球之后，需要對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員控球的方向能力進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)樵诤笃谄渌枰佑|的比賽過(guò)程中，其需要能夠?qū)⑵浒l(fā)送到其希望的方位上，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平要求較高，在啟蒙階段很少有少兒運(yùn)動(dòng)員能夠達(dá)到此要求，但是這并不意味不需要對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行方位訓(xùn)練。少兒運(yùn)動(dòng)員的方位訓(xùn)練需要其擁有足夠強(qiáng)大的心理承受能力，能夠接受球不受控制的挫敗感。為了能夠有效地節(jié)約訓(xùn)練的時(shí)間，需要為少兒運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備足夠多的乒乓球用于訓(xùn)練，因此少兒運(yùn)動(dòng)員便不需要不斷地?fù)烨颉?/p>

3.3、提升少兒運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作規(guī)范性

少兒運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作規(guī)范性是啟蒙階段必須要關(guān)注的事情，如果少兒運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作不規(guī)范，一旦其身體形成了記憶，要想糾正就是一件極其困難的事情。對(duì)此，需要確保少兒運(yùn)動(dòng)員所接受的動(dòng)作的訓(xùn)練規(guī)范，讓少兒運(yùn)動(dòng)員對(duì)正確的動(dòng)作形成身體記憶。而對(duì)于已經(jīng)存在著錯(cuò)誤動(dòng)作的身體記憶的少兒運(yùn)動(dòng)員，則需要加大訓(xùn)練的力度幫助其糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作。對(duì)此，需要對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正反揮拍動(dòng)作訓(xùn)練，即要求少兒運(yùn)動(dòng)員站在原地不斷地重復(fù)正反揮拍的動(dòng)作，動(dòng)作可以先從緩慢開(kāi)始，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員熟練了動(dòng)作之后，就可以要求其加快動(dòng)作的速度。這樣，在之后的訓(xùn)練和比賽中，少兒運(yùn)動(dòng)員就能夠根據(jù)身體的記憶進(jìn)行正反揮拍。需要注意的是，在對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)作規(guī)范性訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)其的關(guān)注，及時(shí)發(fā)現(xiàn)其不正確的動(dòng)作，從而才能夠一氣呵成地幫助其身體擁有正確的動(dòng)作記憶。

4、結(jié)語(yǔ)

少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員的啟蒙訓(xùn)練極其重要，做好了少兒訓(xùn)練的啟蒙工作對(duì)于其后期的發(fā)展起到了積極的作用，為其后期的發(fā)展打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。對(duì)此，需要在訓(xùn)練的時(shí)候注重培養(yǎng)少兒對(duì)乒乓球的興趣，同時(shí)還需要開(kāi)發(fā)少兒的身體，提升其身體素養(yǎng)水平，幫助增加身體的柔韌性以適應(yīng)多樣化的動(dòng)作，能夠更加靈活地去控制球，同時(shí)還需要重視對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員體力的提升訓(xùn)練，以便于其擁有足夠強(qiáng)大的體力應(yīng)付整場(chǎng)比賽，不會(huì)在比賽的下半場(chǎng)出現(xiàn)體力不支的情況而導(dǎo)致影響其實(shí)力的發(fā)揮。對(duì)于少兒運(yùn)動(dòng)員的乒乓球技巧性訓(xùn)練也極其重要，因?yàn)槠洳痪邆浠镜钠古仪蚣寄?，因此需要根?jù)少兒的真實(shí)情況為其制定具有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)還需要在訓(xùn)練的時(shí)候，從基礎(chǔ)抓起，提升其的控球能力，并且對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的規(guī)范性進(jìn)行強(qiáng)抓，以保障其能夠最大化地發(fā)揮出自身的實(shí)力。