武術(shù)散打訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施探析

（四川工業(yè)科技學(xué)院 四川 德陽(yáng) 618500）

引言

伴隨武術(shù)散打事業(yè)的進(jìn)一步發(fā)展，散打已經(jīng)吸引了非常多的愛好者，并且散打運(yùn)動(dòng)在國(guó)內(nèi)以及全國(guó)都非常的普及，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平也非常的接近，對(duì)此散打訓(xùn)練人員為了能夠在激烈的競(jìng)賽比賽當(dāng)中獲得勝利，必須要經(jīng)過長(zhǎng)期的不斷訓(xùn)練，努力的縮小散打技巧的微小差異，從而獲得優(yōu)異的成績(jī)。

1、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的基本情況

在散打訓(xùn)練的過程當(dāng)中，很多學(xué)員都會(huì)由于各種問題產(chǎn)生一些訓(xùn)練的意外，產(chǎn)生一些損傷問題，不僅會(huì)給日常的散打訓(xùn)練帶來影響，同時(shí)也會(huì)給人體的組織或器官上進(jìn)行破壞和生理上的紊亂，從而帶來一定的損傷，運(yùn)動(dòng)損傷的程度與訓(xùn)練的計(jì)劃，訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練水平等等具有極其密切的關(guān)系，在運(yùn)動(dòng)損傷當(dāng)中，最為常見的病是疲勞損性損傷，嚴(yán)重的損傷數(shù)量比較少，一般都是慢性的損傷，對(duì)于初步接觸散打的成員而言，當(dāng)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷之后難以及時(shí)的恢復(fù)，對(duì)此在初步接觸散打項(xiàng)目的時(shí)候需要進(jìn)行專項(xiàng)科目的訓(xùn)練，主要以打基礎(chǔ)和練力量為主，并且注重大小關(guān)節(jié)的力量練習(xí)，從而減少在之后的散打訓(xùn)練當(dāng)中損失的概率，為了能夠更好的避免在散打訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷問題，保證散打項(xiàng)目訓(xùn)練的順利進(jìn)行，必須要根據(jù)實(shí)際的損傷情況掌握運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的規(guī)律，因此采取有效的預(yù)防措施降低損傷的幾率。經(jīng)過調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)大部分在散打訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷的部位主要是內(nèi)側(cè)副韌帶、半月板、膝交叉韌帶和髕骨勞損等等。

2、膝關(guān)節(jié)損傷的基本原因

散打項(xiàng)目屬于對(duì)抗性比較強(qiáng)的項(xiàng)目，為了能夠在激烈的比賽競(jìng)爭(zhēng)中占據(jù)優(yōu)勢(shì)，獲取勝利，必須要在日常的訓(xùn)練中加大訓(xùn)練的力度，并且需要擁有足夠的壓力，激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行散打技巧的訓(xùn)練，但是在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，如果由于技術(shù)不嫻熟或者各種意外的發(fā)生出現(xiàn)損傷問題，影響散打訓(xùn)練的正常進(jìn)行，同時(shí)甚至?xí)o之后的散打訓(xùn)練帶來不利的影響，導(dǎo)致散打生涯的結(jié)束。在散打訓(xùn)練的過程當(dāng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷問題，為了能夠有效的預(yù)防以及避免膝關(guān)節(jié)損傷的問題，減輕訓(xùn)練之后的痛苦，便需要采取有效的措施進(jìn)行解決，為了能夠采取針對(duì)性的措施解決膝關(guān)節(jié)損傷問題，需要對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷問題的發(fā)生原因進(jìn)行詳細(xì)的分析，下面具體講述了膝關(guān)節(jié)損傷的基本原因。

2.1、內(nèi)側(cè)副韌帶損傷

在散打訓(xùn)練的過程當(dāng)中，小腿一直是極其重要的部位，不論是膝關(guān)節(jié)伸直還是屈曲位，當(dāng)強(qiáng)迫小腿外展的暴力讓膝關(guān)節(jié)突然外翻的時(shí)候都會(huì)導(dǎo)致內(nèi)側(cè)副韌帶損傷的問題，比如，在散打訓(xùn)練之前進(jìn)行劈叉訓(xùn)練的時(shí)候沒有進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，使得肌肉比較僵硬，從而容易出現(xiàn)肌肉損傷的問題。同時(shí)在訓(xùn)練橫向空擊踢腿的時(shí)候，沒有把握好自己踢腿的力度，使得用力過大導(dǎo)致韌帶損傷問題，在跑步的時(shí)候由于失去平衡而跌倒，也會(huì)容易的給膝關(guān)節(jié)帶來?yè)p傷，內(nèi)側(cè)副韌帶損傷問題是在散打訓(xùn)練當(dāng)中最為常見的損傷現(xiàn)象，會(huì)給后來的散打訓(xùn)練項(xiàng)目帶來一定的困難。

2.2、前交叉韌帶損傷

膝關(guān)節(jié)交叉韌帶也可以被稱為十字交叉的韌帶，主要可以分為前交叉韌帶以及后交叉韌帶，在散打訓(xùn)練的過程當(dāng)中非常容易出現(xiàn)前交叉韌帶的損傷問題，前交叉韌帶損傷問題發(fā)生的概率是后交叉韌帶損傷發(fā)生的一倍以上，產(chǎn)生該現(xiàn)象的主要原因便是在散打訓(xùn)練的過程當(dāng)中，由于需要進(jìn)行前踢運(yùn)動(dòng)，對(duì)此前交叉韌帶的膝關(guān)節(jié)強(qiáng)力過伸，從而使得前交叉韌帶損傷比較嚴(yán)重，比如，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，如果由于環(huán)境比較惡劣，使得散打訓(xùn)練者沒有注意出現(xiàn)滑倒現(xiàn)象的時(shí)候，便會(huì)使得其膝關(guān)節(jié)極度內(nèi)旋曲，讓小腿被壓在自己的身下，加大前交叉韌帶損傷的程度，除此之外，在搏擊對(duì)抗的過程中，散打橫向攻擊腿也并沒有擊中對(duì)方，但是沒有控制好力度，發(fā)力比較過猛，也會(huì)使得前交叉韌帶損傷問題比較嚴(yán)重，在摔擒訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行相互的絆摔，旋風(fēng)踢腿的交替落地，也使得散打訓(xùn)練者無法保持好自己的重心，使得上半部分坐在小腿上給小腿帶來巨大的重力壓力，在散打跑步訓(xùn)練的過程中，如果出現(xiàn)不小心從高處跌落到低處的現(xiàn)象的時(shí)候，會(huì)給前交叉韌帶損傷帶來極大的危害。以上幾種活動(dòng)都會(huì)給內(nèi)側(cè)副韌帶的機(jī)制帶來一定的損傷，并且當(dāng)前交叉韌帶發(fā)生問題的時(shí)候，也會(huì)影響訓(xùn)練者的后交叉韌帶，當(dāng)膝蓋屈曲90°的時(shí)候，在小腿固定的基礎(chǔ)上，當(dāng)大腿受到突然的撞擊，無論是主動(dòng)撞擊還是被動(dòng)撞擊，都可以給前交叉韌帶帶來?yè)p傷。

2.3、半月板

半月板位于人體脛骨內(nèi)外側(cè)環(huán)當(dāng)中，主要包括內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板，兩者都屬于纖維的軟骨，在進(jìn)行散打訓(xùn)練的時(shí)候，由于訓(xùn)練者都會(huì)接受激烈的撞擊，兩人在撞擊對(duì)抗的過程中膝關(guān)節(jié)都會(huì)彎曲，且半月板會(huì)進(jìn)行相互的碰撞，為了能夠減少碰撞給半月板帶來的壓力，保證半月板不出現(xiàn)損傷問題，必須要在體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候加入靈敏的訓(xùn)練，以此在面對(duì)緊急情況的時(shí)候，能夠緊急的轉(zhuǎn)彎或者轉(zhuǎn)身的摔倒。在跳躍的時(shí)候由于過于急躁進(jìn)行落地，使得在最后的1-2m的時(shí)候直接跳下去，無法保持身體的重心給膝關(guān)節(jié)帶來極大的壓力，造成了膝關(guān)節(jié)的左右閃動(dòng)，除此之外在各種散打訓(xùn)練的項(xiàng)目當(dāng)中需要不定時(shí)的進(jìn)行落地，會(huì)造成身體方向的改變，除此之外在上下樓梯和斜坡跑步，盡管并沒有遭受急性的損傷也逐漸的隨著時(shí)間的推移造成半月板損傷問題的出現(xiàn)。

3、常見膝關(guān)節(jié)損傷的具體預(yù)防策略

在散打訓(xùn)練的過程當(dāng)中由于訓(xùn)練的時(shí)間比較長(zhǎng)，訓(xùn)練的難度比較大，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷問題，膝關(guān)節(jié)損傷問題會(huì)給之后的散打訓(xùn)練帶來極大的不便，甚至?xí)o身體帶來一定的損傷，預(yù)防常見的膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷問題是散打訓(xùn)練過程當(dāng)中一項(xiàng)非常重要的任務(wù)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身上出現(xiàn)傷病的時(shí)候，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的正常進(jìn)行，影響在比賽當(dāng)中技術(shù)能力的正常發(fā)揮，甚至?xí)o比賽成績(jī)帶來負(fù)面的影響。為了能夠更好的預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷問題為之后的散打訓(xùn)練，提供保證便需要做好預(yù)防策略，避免或減少生病的發(fā)生，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提高，下面便具體講述了常見膝關(guān)節(jié)損傷的具體預(yù)防策略。

3.1、全力貫徹防傷意識(shí)

在散打訓(xùn)練的過程當(dāng)中由于訓(xùn)練量比較大，并且散打技術(shù)的控制力度難以把握，在對(duì)抗的過程中也會(huì)由于其他選手的攻擊產(chǎn)生一些損傷問題，散打訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)損失現(xiàn)象是非常常見的，但是并不是所有的損失都可以在散打訓(xùn)練當(dāng)中產(chǎn)生的，有些損失可以進(jìn)行有效的預(yù)防和避免，對(duì)此為了能夠有效的避免散打訓(xùn)練中出現(xiàn)常見的膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷問題，便需要對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生一個(gè)非常深刻的認(rèn)識(shí)，深刻了解以及把握膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的規(guī)律，并且對(duì)規(guī)律進(jìn)行有效的分析，從而做好預(yù)防工作。做好預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷工作之后，便會(huì)有效的減少或者避免膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生，對(duì)此為了能夠更好的預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷問題，需要建立非常強(qiáng)烈的防傷意識(shí)，在思想上重視膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷問題的防范，提出的防傷措施落實(shí)，督促各種預(yù)防措施的進(jìn)一步加強(qiáng)以及鞏固，從而有效的減少膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷概率的發(fā)生，達(dá)到防傷或者減輕運(yùn)動(dòng)損傷的效果。

3.2、準(zhǔn)備活動(dòng)，課后整理要充分

為了能夠有效的減少散打訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)，膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷問題，必須要在散打訓(xùn)練之前做好準(zhǔn)備的活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)主要是指在專項(xiàng)訓(xùn)練之前的各種身體的練習(xí)，因此能夠準(zhǔn)確得改善人體的機(jī)能狀態(tài)，讓散打訓(xùn)練人員的身體狀態(tài)達(dá)到工作狀態(tài)。在散打訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)當(dāng)中需要結(jié)合項(xiàng)目的特點(diǎn)，科學(xué)合理的設(shè)置準(zhǔn)備活動(dòng)，并且需要格外重視各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶以及大肌肉群的準(zhǔn)備活動(dòng)，除此之外也需要根據(jù)合理安排訓(xùn)練課的具體任務(wù)，做專門性的準(zhǔn)備活動(dòng)，以此讓準(zhǔn)備活動(dòng)的針對(duì)性更強(qiáng)，更加具體，有效的減少膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷問題的出現(xiàn)。

3.3、制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

通過制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，能夠?qū)ι⒋蛴?xùn)練的整個(gè)過程進(jìn)行集體的把握，保證訓(xùn)練的順利，避免在散打訓(xùn)練的過程中由于訓(xùn)練過度所引起膝關(guān)節(jié)損傷問題，除此之外，在散打訓(xùn)練的過程當(dāng)中，也需要科學(xué)合理的安排訓(xùn)練的壓力，選擇良好的訓(xùn)練方法以及手段，減少膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，在安排負(fù)荷量以及訓(xùn)練強(qiáng)度的時(shí)候，需要結(jié)合當(dāng)前散打訓(xùn)練員的自身實(shí)際狀況，根據(jù)訓(xùn)練員的身體狀況設(shè)置訓(xùn)練的負(fù)荷量，以此保證訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體健康，減少膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的過程當(dāng)中也需要與訓(xùn)練員的身體狀況進(jìn)行結(jié)合，采取循序漸進(jìn)和逐步增加的方法增加運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量，在選擇訓(xùn)練手段以及方法的時(shí)候可以注重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力。首先讓運(yùn)動(dòng)員掌握基本的散打技術(shù)，并且建立良好的動(dòng)力定型，由原本簡(jiǎn)單的技術(shù)掌握逐漸發(fā)展到復(fù)雜的技術(shù)把握，讓運(yùn)動(dòng)員逐步的適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)的過程。

3.4、做好訓(xùn)練防護(hù)工作

為了減少散打訓(xùn)練過程當(dāng)中所出現(xiàn)的膝關(guān)節(jié)損傷問題，除了讓散打訓(xùn)練者具備防護(hù)的意識(shí)，除此之外，也需要做好日常的防護(hù)工作。通過在開展訓(xùn)練之前給散打運(yùn)動(dòng)員提供足夠?qū)I(yè)的防護(hù)工具，并且在訓(xùn)練之前將整個(gè)訓(xùn)練場(chǎng)所包圍起來，在整個(gè)訓(xùn)練場(chǎng)所中做好防護(hù)工作，便可以有效的減少散打訓(xùn)練者膝關(guān)節(jié)損傷問題，從而能夠充分的調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性與主動(dòng)性，讓訓(xùn)練者在訓(xùn)練的時(shí)候沒有后顧之憂。為了能夠做好訓(xùn)練場(chǎng)所的防護(hù)工作，保證散打訓(xùn)練員的身體狀況，避免各種損傷問題的出現(xiàn)，延長(zhǎng)散打訓(xùn)練員的訓(xùn)練壽命，便可以在訓(xùn)練開始之前提前根據(jù)所要教導(dǎo)的散打內(nèi)容堆散打訓(xùn)練場(chǎng)所進(jìn)行布置，發(fā)現(xiàn)在訓(xùn)練過程中容易發(fā)生損傷問題的地方，并且利用海綿墊等設(shè)備布置在可能受傷的地方，有效的避免了各種問題的出現(xiàn)。再其次有些保護(hù)裝置由于長(zhǎng)時(shí)間的使用容易出現(xiàn)一些意外災(zāi)害，為了發(fā)揮防護(hù)工具的作用，減少膝關(guān)節(jié)損傷的概率，便可以不定時(shí)的對(duì)所使用的防護(hù)設(shè)備進(jìn)行檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)防護(hù)設(shè)置使用過程中存在的問題，并且派遣專業(yè)的維修人員進(jìn)行體育鍛煉。

4、結(jié)束語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生會(huì)給正常的散打訓(xùn)練帶來一定的障礙，影響運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽當(dāng)中的正常能力的發(fā)揮，阻礙運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，縮短運(yùn)動(dòng)的壽命。對(duì)此可以明顯可見運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的生活以及工作帶來極大的危害，為了能夠更好的避免膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，必須要做好運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作，減少運(yùn)動(dòng)損傷概率的發(fā)生，按照循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行以此的訓(xùn)練。