核心力量訓(xùn)練對提高初三體育中考成績的方法研究

摘 要：體育中考成績會對學(xué)生總成績帶來很大影響。在初三體育教學(xué)中，教師引入核心力量訓(xùn)練活動，能有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，對學(xué)生的發(fā)展有極大幫助。因此在實踐中，初中體育教師要充分了解核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵，把握核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的差別，靈活借助核心力量訓(xùn)練來提高學(xué)生中考體育成績。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;初三體育;中考成績;提高

一、 引言

隨著教學(xué)改革的深入，中考體育項目也發(fā)生了一定改變，中考體育改革對初三體育教學(xué)提出了更高的要求。而在當(dāng)前初三體育教學(xué)中，存在訓(xùn)練方法單一、訓(xùn)練活動枯燥等情況，導(dǎo)致教學(xué)效果不佳。同時在體育運動中，涉及很多核心部分肌肉群的運用，所以在實踐中做好對初中生核心肌肉群力量的訓(xùn)練具有十分重要的意義。

二、 核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵

核心力量訓(xùn)練主要是對核心區(qū)域中的原動肌、局部的穩(wěn)定肌開展特殊化訓(xùn)練，從而促進(jìn)原動肌的發(fā)展，達(dá)到提高學(xué)生體育運動能力的目的。對不同的訓(xùn)練群體、訓(xùn)練目的可以將核心力量訓(xùn)練分成三個環(huán)節(jié)：第一個環(huán)節(jié)主要是在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行，不需要借助任何運動器材就能完成訓(xùn)練;第二個環(huán)節(jié)是在不穩(wěn)定的狀態(tài)下開展訓(xùn)練，同時在訓(xùn)練過程中也不會用到任何運動器械;第三個環(huán)節(jié)的訓(xùn)練是在不穩(wěn)定狀態(tài)下實施運動器械綜合運用訓(xùn)練，以此提高學(xué)生的核心力量。

新時期下，隨著教學(xué)改革的深入，各界對學(xué)生身體素質(zhì)、體育綜合能力的要求也逐漸提升。通過核心力量訓(xùn)練可以在很大程度上保障學(xué)生運動協(xié)調(diào)，保持身體平衡，有助于學(xué)生運動技巧的掌握。因此，在初中體育教學(xué)中，核心力量訓(xùn)練起著很重要的作用。同時核心力量訓(xùn)練不僅僅能提高初三學(xué)生的中考體育成績，還可以有效培養(yǎng)學(xué)生終身體育鍛煉觀念，能讓學(xué)生充分掌握核心力量訓(xùn)練理論，掌握體育運動核心方法，對學(xué)生健康運動習(xí)慣的養(yǎng)成十分有利。此外，在初三體育教學(xué)活動中，通過核心力量訓(xùn)練的引入，還可以減少運動損傷事故的發(fā)生，提高了體育教育質(zhì)量和學(xué)生體育綜合素養(yǎng)。

三、 核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的差異

首先是訓(xùn)練部位不同。核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵是提高身體中樞穩(wěn)定性，促使身體有穩(wěn)定的力量進(jìn)行協(xié)調(diào)、支撐。而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練則是提高身體各個部分的力量，如上下肢力量。此外核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵是保持身體肌群的協(xié)調(diào)性，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的核心則是對身體上下肌肉開展訓(xùn)練。

其次是訓(xùn)練方法不同。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練側(cè)重訓(xùn)練過程中身體重心穩(wěn)定，而在實際體育運動中，學(xué)生的身體狀態(tài)是很難處于穩(wěn)定狀態(tài)的，這就會造成平常體育訓(xùn)練中的力量逐漸丟失。而核心力量訓(xùn)練則是以穩(wěn)定學(xué)生的運動為基礎(chǔ)，進(jìn)而強(qiáng)調(diào)人體核心穩(wěn)定力量，兩者在訓(xùn)練方法上存在一定差異。

最后是訓(xùn)練效果不同。在傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練中，很少涉及靜力性訓(xùn)練練習(xí)，大多是以大幅度、大強(qiáng)度的運動性訓(xùn)練為主，這就會造成學(xué)生在訓(xùn)練中運動損傷事故的發(fā)生。核心力量訓(xùn)練是從靜力性訓(xùn)練出發(fā)，通過重量訓(xùn)練強(qiáng)化身體基礎(chǔ)，對學(xué)生肌肉、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、抗張性的提升有很大幫助。在傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練中，主要是依靠運動性基礎(chǔ)項目進(jìn)行，核心力量訓(xùn)練雖然也涉及基礎(chǔ)訓(xùn)練，但是兩者在訓(xùn)練效果上卻有一定差異。所以初中體育教師需要樹立科學(xué)的核心力量訓(xùn)練思路，對學(xué)生的力量協(xié)調(diào)力、身體控制力進(jìn)行良好訓(xùn)練。需要注意的是，核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是存在一定共同點的，在實踐中，初中體育教師需要結(jié)合學(xué)生的實際情況結(jié)合兩者進(jìn)行訓(xùn)練，以此促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)和中考體育成績的提高。

四、 核心力量訓(xùn)練對提高初三體育中考成績的影響

（一）實驗對象

為了全面分析核心力量訓(xùn)練對初三學(xué)生體育中考成績的影響，文章從某校初三年級學(xué)生中選取48人進(jìn)行研究。將所選學(xué)生分成兩組，每組24人，其中對照組學(xué)生采取傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，實驗組學(xué)生采取核心力量訓(xùn)練方法。本次實驗一共進(jìn)行12周，每周二、四、五下午4時至5時進(jìn)行，涉及的體育訓(xùn)練器材主要包括秒表、籃球、足球、實心球、引體向上測試儀、升高體重計、記錄表、秒表、組合器械等。在訓(xùn)練過程中，兩組學(xué)生都采取循環(huán)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法等，教師根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度，先引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)大肌肉群，然后再進(jìn)行小肌肉群練習(xí)。

在本次實驗中開展的項目主要包括實心球、引體向上、籃球繞桿、足球繞桿、1000m跑等，其中實心球運動可以對學(xué)生的上下肢協(xié)調(diào)、下肢及腰腹力量、上肢爆發(fā)力進(jìn)行測試;引體向上運動能對學(xué)生的上肢及腰腹力量進(jìn)行測試;籃球繞桿運動可以對學(xué)生的速度、靈敏度、協(xié)調(diào)能力進(jìn)行測試;足球繞桿可以對學(xué)生的下肢力量、速度、上下肢協(xié)調(diào)能力等進(jìn)行測試;1000m跑屬于耐力項目，在測試學(xué)生速度、耐力、爆發(fā)力等方面具有良好優(yōu)勢。以上所有測試環(huán)節(jié)均模擬中考環(huán)境。

（二）實驗結(jié)果分析

對照組學(xué)生在實驗開始前，實心球成績?yōu)椋?.42±1.05）m，引體向上成績?yōu)椋?.24±1.21）個，籃球繞桿成績?yōu)椋?3.95±1.02）s，足球繞桿成績?yōu)椋?.33±0.68）s，1000 m跑成績?yōu)椋?.15±0.62）min。實驗組學(xué)生在訓(xùn)練結(jié)束后，實心球成績?yōu)椋?.12±1.13）m，引體向上成績?yōu)椋?.22±1.05）個，籃球繞桿成績?yōu)椋?2.84±1.12）s，足球繞桿成績?yōu)椋?.43±0.71）s，1000 m跑成績?yōu)椋?.02±0.77）min。兩組學(xué)生在實驗開始之前，成績相差不大。

12周實驗訓(xùn)練結(jié)束后，對照組學(xué)生的實心球成績?yōu)椋?.41±1.12）m，引體向上成績?yōu)椋?.84±1.33）個，籃球繞桿成績?yōu)椋?1.24±1.42）s，足球繞桿成績?yōu)椋?.62±0.56）s，1000m跑成績?yōu)椋?.51±0.31）min。實驗組學(xué)生在訓(xùn)練結(jié)束后，實心球成績?yōu)椋?.45±1.26）m，引體向上成績?yōu)椋?0.59±1.44）個，籃球繞桿成績?yōu)椋?0.95±1.21）s，足球繞桿成績?yōu)椋?.21±0.32）s，1000m跑成績?yōu)椋?.44±1.05）min。兩組學(xué)生在訓(xùn)練后的成績與實驗之前相比較，有了明顯的提升，證明傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練在提高學(xué)生中考體育成績上都有一定效果。同時實驗組學(xué)生的成績與對照組學(xué)生的成績相比較，各項均有提高，其中引體向上成績提高最明顯，實心球次之;而兩組學(xué)生在籃球繞桿、足球繞桿、1000m跑等項目訓(xùn)練后成績相差不是很大。這就表明，核心力量訓(xùn)練方法可以很好地提高學(xué)生的上肢、軀干肌肉群力量，在以上肢力量為主的引體向上、實心球運動中，能獲得好的訓(xùn)練效果。但是核心力量訓(xùn)練對籃球繞桿、足球繞桿、1000m跑等項目的影響與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練沒有太大差別。

由此可見，核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練各有優(yōu)勢。在實踐中，初中體育教師應(yīng)該靈活運用這兩種訓(xùn)練方法，處理好兩者的關(guān)系，結(jié)合不同的運動項目，采取相對應(yīng)的訓(xùn)練方式，從而指引學(xué)生更加有效地參與中考體育運動項目訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生中考體育成績的提升。

（三）結(jié)果討論

從中考體育項目類型看，實心球、引體向上、籃球繞桿、足球繞桿、1000m跑等運動并非是依靠單一肌肉群就能完成的，而是需要學(xué)生身體中多個肌肉群相互配合協(xié)調(diào)來完成。核心力量可以在運動鏈中起到很重要的樞紐作用，借助核心力量訓(xùn)練能實現(xiàn)力量的有效傳遞，保證了學(xué)生四肢協(xié)調(diào)，促進(jìn)了學(xué)生體育運動中的穩(wěn)定性，提高了學(xué)生體育考試成績。如在1000m跑運動中，這項運動是學(xué)生在非穩(wěn)定狀態(tài)下開展的，在跑步過程中學(xué)生的身體重心會處于不斷變化中，呈現(xiàn)出穩(wěn)定—不穩(wěn)定—穩(wěn)定的狀態(tài)。通過核心力量訓(xùn)練，能在一定程度上激活學(xué)生的穩(wěn)定肌，實現(xiàn)對學(xué)生身體小肌肉群的鍛煉，增強(qiáng)了軀體對肌肉的控制，有助于學(xué)生運動技術(shù)的穩(wěn)定。

核心肌肉群對核心區(qū)域的穩(wěn)定控制是軀體為上下肢提供力量的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。在運動過程中，學(xué)生的軀干會隨著運動而發(fā)生變化，導(dǎo)致學(xué)生的重心不斷改變，在這種情況下，人體為了維持身體平衡，就會消耗大量的能量。通過核心力量訓(xùn)練，可以讓學(xué)生對重心進(jìn)行穩(wěn)定控制，很好地降低體能消耗，促進(jìn)學(xué)生爆發(fā)力、耐力的提升，特別是在引體向上、空心球等以力量為主的項目中，能很好地提高學(xué)生的中考成績。同時初中體育教師還需要注重對學(xué)生平衡力核心力量的訓(xùn)練，可以在平常教學(xué)中將學(xué)生分成兩人一組，通過單腳踩球、單環(huán)傳球的方式來回傳球。踩球訓(xùn)練是學(xué)生雙腳踩到球上，雙手撐地，保持身體平衡，這對學(xué)生平衡力的提升有很大幫助。

學(xué)生在開展中考體育項目訓(xùn)練時，受各種因素的影響，會出現(xiàn)身體重心偏移、身體不平衡的情況，甚至還有可能出現(xiàn)意外運動損傷。這無疑會對學(xué)生中考體育成績帶來不利影響，而核心力量訓(xùn)練可以很好地防范運動損傷情況。核心力量訓(xùn)練最早來源于醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的康復(fù)治療緩解，其本身具有一定治療損傷、疾病的作用。初中體育教師組織學(xué)生開展核心力量訓(xùn)練活動，能讓學(xué)生的核心力量、核心穩(wěn)定性得到提升，有助于改善學(xué)生脊柱穩(wěn)定狀態(tài)，防范學(xué)生在運動中出現(xiàn)腰椎損傷的情況。同時，教師還可以對學(xué)生開展腰腹核心力量訓(xùn)練，讓學(xué)生以實心球前拋的方式進(jìn)行，兩人一組，保持一定距離，雙腳分開半蹲式站立，開展實心球前拋練習(xí)，借助腰腹核心力量訓(xùn)練有助于提高學(xué)生的軀干穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性，這對提高學(xué)生體育運動水平十分有利。

五、 結(jié)語

核心力量訓(xùn)練對學(xué)生身體綜合水平提高有很大影響，能很好地提高學(xué)生的中考體育成績。因此在實踐教學(xué)中，初中體育教師必須充分了解核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵，把握核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練存在的差異，并結(jié)合學(xué)生的具體情況，靈活引導(dǎo)學(xué)生開展核心力量訓(xùn)練活動，為學(xué)生的綜合發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]張長軍，郭雙，劉文祥，等.核心力量訓(xùn)練對提高初三學(xué)生體育中考成績的實踐研究[J].運動，2017（6）：53-54.

[2]李智.核心力量訓(xùn)練對提高初三學(xué)生體育中考成績的實踐研究[J].當(dāng)代體育科技，2019（13）：115.

[3]黃澄.核心力量訓(xùn)練對提高初三體育中考成績的實踐研究[J].當(dāng)代家庭教育，2019（3）：177.

[4]陳錦文.核心力量訓(xùn)練對提高初三學(xué)生體育中考成績的實踐淺析[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（1）：27-28.

[5]陳炳洪.核心力量訓(xùn)練對提高初三學(xué)生體育中考成績的實踐[J].當(dāng)代體育，2020（22）：158.

[6]陳紅均.關(guān)于核心力量訓(xùn)練對提高初三學(xué)生體育中考成績的實踐探討[J].中外交流，2019（5）：243.

[7]李艷榮.核心力量訓(xùn)練對提高中考體育成績的實踐研究[J].當(dāng)代體育科技，2020，10（18）：2.

[8]裴永剛.核心力量訓(xùn)練在中考體育成績中的影響與實踐[J].當(dāng)代體育科技，2020，10（9）：55，57.

作者簡介：李勇明，浙江省杭州市，杭州市蕭山區(qū)進(jìn)化鎮(zhèn)初級中學(xué)。