自由式摔跤運動員體能訓(xùn)練的突破方法

巴圖孟克 內(nèi)蒙古自治區(qū)社會體育服務(wù)中心 賀西格 內(nèi)蒙古體育職業(yè)學(xué)院

摔跤運動在我國有著悠久的歷史，它是一種可以強身自衛(wèi)又喜聞樂見的競技運動，很多人都知道內(nèi)蒙古的摔跤術(shù)非常有名，但那只是作為一種文化現(xiàn)象，真正體壇上的自由式摔跤比賽才更加激動人心。我國在摔跤領(lǐng)域也占有一定的地位，但是很多優(yōu)秀的運動員都在以身體作為代價參與比賽，到了退役之后發(fā)現(xiàn)傷痕累累，這就與長年累月錯誤的體能訓(xùn)練方式有關(guān)。我們總是注重對力量極限的突破，卻忽略了其他訓(xùn)練要素的綜合使用，因此，對于過時的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方式我們應(yīng)該及時喊停了。

一、自由式摔跤特征剖析

首先，運動員表現(xiàn)出在訓(xùn)練和比賽過程中總是出現(xiàn)快上不去，慢又下不來的情況，過度追求有氧和無氧能力強度控制是造成這種現(xiàn)象的原因之一?，F(xiàn)在更是有學(xué)者指出，想要提高無氧訓(xùn)練能力就必須要有有氧能力做基礎(chǔ)，因此，訓(xùn)練無氧能力是必要的，因為它已成為運動員競技能力的標志。

其次，長期的無氧訓(xùn)練能否提高無氧能力并達到較高的有效性仍是一個研究問題。學(xué)者們普遍認為，只有不斷提高特定強度，無氧能力水平才能得到提高，這是提高無氧耐力水平的最好方法，并且這種方法已被證明具有提高無氧能力的作用。但事實證明，這種訓(xùn)練方式的效果也不太樂觀，很多運動員在上沒得到提升，反而出現(xiàn)下降趨勢，后來通過研究分析發(fā)現(xiàn)這是運動強度與力量分配之間存在問題。

二、體能訓(xùn)練的突破點

（一）重視體能結(jié)構(gòu)的系統(tǒng)性

圍繞體能鍛煉的實際問題我們開發(fā)了內(nèi)容系統(tǒng)、周期系統(tǒng)、負荷系統(tǒng)等多種系統(tǒng)，并且他們之間錯綜復(fù)雜的關(guān)系不僅決定著整個系統(tǒng)的分級水平，也反映體育訓(xùn)練的整體性。這個理念告訴體育界人士，體能訓(xùn)練不能從某個單一的方面進行考慮，而且是綜合起來，將訓(xùn)練負荷強度和力量把控的關(guān)系處理得當(dāng)才行。

（二）正確拿捏有氧與無氧訓(xùn)練

自由式摔跤運動它的突出特點是基于快速獲得能力來衡量相對平均性能，這稱為性能斜率，即單位時間內(nèi)的表現(xiàn)量，如果只是長期的高強度的體育訓(xùn)練，那最終只會導(dǎo)致學(xué)員精疲力盡，日后運動員在訓(xùn)練和比賽中缺乏“興奮點”，經(jīng)常表現(xiàn)出“慢下來，快不起來”的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象的根本原因之一是有氧和無氧能力控制的偏執(zhí)。

（三）利用最大力量發(fā)展最快速度

摔跤運動的相對最大力量永遠是擺在第一位的，同時相對快速的力量爆發(fā)也非常重要，所以我們要求運動員要最大力量和最快力量同時練到極致，這樣才能相互支撐，互為保證，從而提升比賽的獲勝概率。

三、日常體能訓(xùn)練存在的不足

（一）運動員缺乏對訓(xùn)練的正確認識

研究摔跤項目的體能訓(xùn)練特征和體系，首先應(yīng)該了解該項目的本質(zhì)、特征和規(guī)律。認識項目規(guī)律包括兩個層次，一是運動項目的共性規(guī)律，二是要對其性質(zhì)、特征和內(nèi)涵以及多種因素相互作用和發(fā)展規(guī)律的探索。1960年代初期我國就大力發(fā)展摔跤運動，并且通過多年的研究和總結(jié)，得出了珍貴的“十二字方針”：積極主動、勇猛頑強、快速連貫。這12 個字至今發(fā)揮著重要作用。

積極主動就是要求運動員要積極創(chuàng)造機會，化被動為主動，讓對手措手不及也好，防不勝防也行，總之就是要抓住一切可能注重出擊。勇猛頑強就是要求運動員不怕困難險阻，不輕易妥協(xié)放棄，在氣勢上給對手施壓，打心理戰(zhàn)術(shù)?？焖龠B貫就是要求運動員要不斷變化招術(shù)、轉(zhuǎn)換動作，用出其不意的策略欺騙對手，既不能給對手進攻的機會，也可以在自己的控制下進行比賽，這需要良好的身體儲備來支持。其次，對心理素質(zhì)提出了勇氣和堅韌，特備是格斗型比賽對運動員的心理素質(zhì)有更高的要求。

當(dāng)然，這是教練常年領(lǐng)導(dǎo)團隊的經(jīng)驗積累，尚未從理論層面進行深入的分析，研究和論證。由于摔跤比賽分為多個級別，每個級別從小到大，技術(shù)類型復(fù)雜，個體差異更加明顯，研究存在一定難度，顯然，日前國內(nèi)對摔跤項本質(zhì)規(guī)律的把握不夠清晰，對項目體能制勝州素缺乏科學(xué)性研究與定位。

（二）將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練拆開

體能訓(xùn)練是一個復(fù)雜的綜合體，需要技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能等多方面的合作協(xié)調(diào)，這樣才能有針對性的提高一個運動員的實力。我們要尊重身體素質(zhì)情況，從科學(xué)的技戰(zhàn)術(shù)理論出發(fā)去權(quán)衡體能訓(xùn)練的效果，要用各種方法將其三種合為一體，迸發(fā)出新的作戰(zhàn)優(yōu)勢。而目前在摔跤體能訓(xùn)練中，往往忽略了技術(shù)的需求，將體能素質(zhì)訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練分離開，造成體能訓(xùn)練就是一般身體素質(zhì)的練習(xí)，技戰(zhàn)術(shù)就是專項練習(xí)的誤區(qū)。

四、探索自由式摔跤體能訓(xùn)練的策略

（一）有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練結(jié)合

自由式摔跤的主要途徑雖然是無氧運動，但也需要有氧運動和無氧運動的配合，并且與運動員的爆發(fā)力也有一定關(guān)系。長期進行高強度訓(xùn)練后，人體的各種功能無法很好地恢復(fù)，容易出現(xiàn)“想快快不了，想慢慢不下來”的情況，這種現(xiàn)象的主要原因是有氧運動和無氧運動之間的強度控制沒有做到位。

盡管輕度的無氧運動可以為運動員的身體熱身，提高運動員的作戰(zhàn)能力和競爭力，但是在進行無氧運動訓(xùn)練的時候也需要有氧運動的配合，因為一來可以降低運動員受傷的概率，二來也能更好地輔助無氧運動。但就目前而言，我國的自由式摔跤體能訓(xùn)練特別缺乏者兩者的有機結(jié)合，這樣勢必難免讓訓(xùn)練效果背道而馳。因此，應(yīng)該盡快改善訓(xùn)練模式，將有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練結(jié)合起來。

（二）將特殊力量和耐力訓(xùn)練放在第一位

在摔跤比賽中，多次獲得最大力量的能力是摔跤運動員耐力的典型特征，而在對抗中，由于肌肉疲勞，它將影響選手的抓地能力，降低動作的準確性，從而導(dǎo)致整個控制能力和技戰(zhàn)術(shù)水平下降，因此我們應(yīng)該在力量訓(xùn)練中應(yīng)該注意耐力訓(xùn)練，并將其視為摔跤力量訓(xùn)練的有機組成部分。

另外摔跤也需要特殊耐力力量的支撐，當(dāng)雙方都在僵持的狀態(tài)時就是見證耐力強弱的時候了，這部分的訓(xùn)練主要是增強對運動員負重訓(xùn)練的適應(yīng)力，讓運動員可以在高強壓力的局勢下反轉(zhuǎn)賽況，迅速找到突破口，將對手制服。

如此說來，對于一個摔跤選手而言，摔跤的力量和耐力訓(xùn)練無疑是就是體現(xiàn)在技術(shù)上的僵持時間和比賽的總時間，一場比賽分為3 場，每場是2 分鐘，那么根據(jù)比賽新規(guī)定的特點，運動員需要提升耐力和力量的訓(xùn)練強度才能勝券在握。所以我們不能再用以前過時的訓(xùn)練方式，而是要尋求突破和改變，把所有力氣集中在特殊力量和耐力的深化上，這里就給大家介紹一種常見的循環(huán)練習(xí)方法，在注重練習(xí)時間和練習(xí)內(nèi)容的同時，應(yīng)提高每一環(huán)節(jié)的練習(xí)質(zhì)量，也就是練習(xí)強度。例如采用“車輪戰(zhàn)”，可以大大提高訓(xùn)練強度，同時也可以提高運動員的力量耐力水平。

（三）強化核心區(qū)域力量的訓(xùn)練

摔跤是角逐力量、相互抵抗、相互爭奪先機的運動，運動員要靠爆發(fā)力和耐力支撐全程，那么用力的方式主要是依靠腰部、背部和腹部帶動核心肌肉群產(chǎn)生力量，從而實現(xiàn)最快最短時間內(nèi)將對手制服在地，可見，強化核心區(qū)域的力量非常重要，它是日常訓(xùn)練的重要內(nèi)容和基本手段。那該如何一步到位的提升動作的規(guī)范性和把控力度呢？可以從以下幾個方面著手。首先是要突出對深層次小肌肉群的訓(xùn)練，在動作選擇方面盡量是幅度小、速度慢；其次要從易到難循序漸進，重視多為運動方向、多關(guān)節(jié)、多肌肉的共同參與；最后是要關(guān)注到自身的穩(wěn)定性、平衡性，提高在不穩(wěn)定環(huán)境下神經(jīng)肌肉的控制能力。

通過研究和觀察，開發(fā)核心肌肉的最佳手段是“抓舉和高翻”，這兩個動作有些相似之處，作為體能訓(xùn)練這兩個動作算是高級和專業(yè)的，它對力量柔韌性、協(xié)調(diào)性和技巧的要求很高，還能發(fā)展下肢機頭力量和爆發(fā)力，在練習(xí)的時候要循序漸進保證安全，然后用適合自己的方式去練習(xí)。還可以利用一些繩索、平衡板進行輔助練習(xí)，這也可以看作是一種技能轉(zhuǎn)換的訓(xùn)練，慢慢地提高動作量，讓運動員的競技表現(xiàn)更加出眾。

（四）重視恢復(fù)再生訓(xùn)練

現(xiàn)代訓(xùn)練理論認為，恢復(fù)是訓(xùn)練的保證，如果訓(xùn)練沒有得到再恢復(fù)，運動員終將堅持不到最后，也無法獲得力量的進步，如果只恢復(fù)不訓(xùn)練那自然就不會有技術(shù)的提升，所以應(yīng)該勞逸結(jié)合，科學(xué)訓(xùn)練。作為教練員應(yīng)該根據(jù)運動員所能承受的符合制定訓(xùn)練表，后續(xù)再安排恢復(fù)計劃表，這樣的安排有利于體能訓(xùn)練的整體性和連貫性，更體現(xiàn)了科學(xué)性。體能恢復(fù)階段要盡量選擇豐富多樣的項目交叉進行，例如從營養(yǎng)、中醫(yī)、音樂、藝術(shù)、心理等多方面配合，爭取讓每個運動員都能得到最高質(zhì)量的恢復(fù)。

五、結(jié)語

自由式摔跤體育鍛煉的理論和方法不斷變化，在這種情況下，新的力量訓(xùn)練方法不斷涌現(xiàn)，自由式摔跤體育鍛煉的方法也在不斷優(yōu)化，很多理論在當(dāng)下雖然不能說是完全正確，還需要通過無數(shù)次的實踐和總結(jié)才能驗證。如果是正確的，我們便要大力推廣，讓廣大的運動員一齊學(xué)習(xí)改進，如果是錯誤的，那便需要及時止損?？傊磺惺菫榱嗽诒Ｗo的基礎(chǔ)上提升摔跤運動員的身體素質(zhì)和競技能力，同時也可以為其他項目的運動員訓(xùn)練和促進我國的體育事業(yè)發(fā)展指明方向。