太極拳訓(xùn)練方法與途徑探析

常州信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院

太極拳是中華民族傳統(tǒng)的藝術(shù)、武術(shù)與辯證的哲學(xué)觀念的完美結(jié)合，太極拳不僅可以強(qiáng)健身體，還可以陶冶情操，加強(qiáng)對于人們意氣形神等各個(gè)方面的鍛煉，從而滿足許多人在心理和身體兩方面的需求，在促進(jìn)人們和諧共處以及身心健康方面起著不容忽視的作用。太極拳在中國有了多年的發(fā)展歷史，在今后的發(fā)展過程中，各大高職院校要對傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)建立正確的認(rèn)識(shí)，進(jìn)一步完善太極拳的教學(xué)體系，提高太極拳的教學(xué)效率。以下對太極拳訓(xùn)練過程中應(yīng)該遵循的原則進(jìn)行分析，并且闡述了在太極拳的練習(xí)當(dāng)中應(yīng)該熟悉的一些技巧。

一、太極拳的訓(xùn)練規(guī)則

（一）運(yùn)用標(biāo)準(zhǔn)的方法訓(xùn)練

太極拳的訓(xùn)練必須按照標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練步驟來實(shí)施，例如在練習(xí)太極拳的拳架時(shí)，不論是拳架步法的高低、膝蓋彎曲的角度，還是訓(xùn)練者腰部的狀態(tài)，都要嚴(yán)格符合動(dòng)作規(guī)范，因?yàn)殄e(cuò)誤的練習(xí)動(dòng)作不僅會(huì)使得太極拳的訓(xùn)練達(dá)不到預(yù)期的效果，長期的錯(cuò)誤動(dòng)作還可能對于訓(xùn)練者的身體產(chǎn)生嚴(yán)重的傷害。

（二）運(yùn)用科學(xué)設(shè)備進(jìn)行訓(xùn)練

太極拳的傳統(tǒng)訓(xùn)練方法往往不依靠任何設(shè)備，各種各樣的訓(xùn)練手法五花八門，但是都缺少可靠的數(shù)據(jù)證明其訓(xùn)練方法的有效性，其練習(xí)的效率自然也無法得到保證。隨著太極拳的影響逐步擴(kuò)大，太極拳的訓(xùn)練也要逐步的標(biāo)準(zhǔn)化、規(guī)范化，這樣才能進(jìn)一步的讓太極拳的影響擴(kuò)大到世界各地。利用各種專業(yè)的設(shè)備來對訓(xùn)練者的身體機(jī)能、招式動(dòng)作進(jìn)行不斷的優(yōu)化，在今后的發(fā)展過程中可以用傳感器來對訓(xùn)練者的肢體動(dòng)作、角度進(jìn)行更加全面的分析，及時(shí)尋找出訓(xùn)練者的不足并加以矯正。

（三）注重心理能力的鍛煉

當(dāng)下許多人練習(xí)太極拳都比較浮躁，急功近利，太極拳不是以力量和速度見長的武術(shù)，主要講究剛?cè)岵?jì)、快慢相隨。想要做到剛與快，需要在平時(shí)的體能、技術(shù)訓(xùn)練上下苦功夫，打下扎實(shí)的基礎(chǔ)，而慢與柔則需要訓(xùn)練者保持處事不驚的狀態(tài)，才能使動(dòng)作自然隨心、連綿不斷。所以在平時(shí)的訓(xùn)練中，心理能力的鍛煉也是十分重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，模擬各個(gè)可能發(fā)生的狀態(tài)，在多種場合進(jìn)行訓(xùn)練。

二、高職院校在太極拳教學(xué)過程中存在的問題

（一）學(xué)生對于太極拳訓(xùn)練興趣不高

隨著各種各樣的智能工具飛速的發(fā)展，許多學(xué)生習(xí)慣于從網(wǎng)上獲取知識(shí)，過于依賴在家學(xué)習(xí)，所以經(jīng)常疏于鍛煉身體，對于各種運(yùn)動(dòng)缺乏興趣。而且在生活節(jié)奏越來越快的今天，學(xué)生們已經(jīng)習(xí)慣了能立竿見影的活動(dòng)，導(dǎo)致大家對于太極拳這種需要長期堅(jiān)持才能看到效果的運(yùn)動(dòng)興趣不大。并且相比于其他的體育類課程，太極拳的動(dòng)作較為復(fù)雜，球類運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作簡單、受眾面廣，所以才顯出太極拳課程的競爭力不強(qiáng)。

（二）高職院校對于太極拳的重視程度不夠高

目前大部分高職院校設(shè)置的活動(dòng)與課程都是以學(xué)生的就業(yè)為導(dǎo)向，對于太極拳這種對學(xué)生的身心健康都有很大益處的活動(dòng)反而重視程度不高。而且在太極拳的發(fā)展過程中，許多失真的宣傳導(dǎo)致學(xué)生對于太極拳的認(rèn)知出現(xiàn)了相當(dāng)大的偏差，認(rèn)為太極拳的受眾主要是體弱多病的老年人，使得學(xué)生們對于太極都一種本能的排斥心理，對于相應(yīng)課程的重視程度也隨之降低。

（三）太極拳教學(xué)師資力量有待提高

在教學(xué)的過程中，授課老師的專業(yè)素養(yǎng)對于課程是否可以順利進(jìn)行起著至關(guān)重要的作用。若是老師對于太極拳亦是一知半解，就難以為學(xué)生闡述太極拳的精妙之處，整堂課程就顯得索然無味，自然不能調(diào)動(dòng)起學(xué)生們的積極性。但是在太極拳方向深造需要花費(fèi)大量的時(shí)間與精力，在現(xiàn)今的情況下，優(yōu)秀的太極拳教師顯然十分稀少。而且選課的學(xué)生在上課之前，可能對于課程內(nèi)容的設(shè)置不甚了解，許多同學(xué)往往期待著課程中設(shè)置實(shí)戰(zhàn)的環(huán)節(jié)，結(jié)果理想狀態(tài)與實(shí)際往往存在著較大的偏差，這就讓學(xué)生們對于太極拳的學(xué)習(xí)內(nèi)容產(chǎn)生了疲倦心理。而且太極拳的初始內(nèi)容看似十分簡單，但是由于太極拳存在著連綿不斷的特點(diǎn)，隨著課程的推進(jìn)，知識(shí)量會(huì)越來越多，若是不花時(shí)間鞏固復(fù)習(xí)之前學(xué)習(xí)的動(dòng)作，之后的課程則難以跟進(jìn)。

（四）太極拳教學(xué)方法僵化

目前大分高職院校在太極拳的教學(xué)過程中，只是單純的將太極拳作為一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在課堂上更側(cè)重于對太極拳招式的教學(xué)，而忽視了太極拳的文化內(nèi)涵。這樣一來會(huì)導(dǎo)致學(xué)生對太極拳不夠了解，也不利于太極拳的文化傳播。不僅如此，只傳授太極拳的技能還會(huì)導(dǎo)致太極拳的課堂教學(xué)內(nèi)容過于單一，也難以培養(yǎng)廣大高職學(xué)生對太極拳的學(xué)習(xí)興趣。這就要求老師在今后的太極拳教學(xué)過程中，既要認(rèn)識(shí)到技能傳授的重要性，也要認(rèn)識(shí)到文化傳播的重要性。要以學(xué)生為主體，堅(jiān)持適度原則，增強(qiáng)學(xué)生對太極拳文化的認(rèn)識(shí)。

（五）教學(xué)方式過于形式化

目前大部分高職院校在太極拳的教學(xué)過程中還存在教學(xué)方式較為單一化的問題，在太極拳課堂上，學(xué)生和老師之間也缺乏互動(dòng)，這樣一來很難調(diào)動(dòng)高職學(xué)生的參與積極性，也不利于發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性。主要是由于大部分太極拳老師在教學(xué)過程中仍然采取傳統(tǒng)的灌輸式教育，在課堂教學(xué)上，老師只是對太極拳的招式進(jìn)行了示范，然后讓學(xué)生進(jìn)行機(jī)械化地模仿訓(xùn)練，這樣一來會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在太極拳的學(xué)習(xí)中處于被動(dòng)地位，不利于發(fā)揮學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性。學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中也只是機(jī)械化地模仿老師的動(dòng)作，沒有思考太極拳不同招式之間的聯(lián)系，學(xué)生也難以領(lǐng)悟到太極拳的魅力。

三、高職院校太極拳課堂教學(xué)方式的創(chuàng)新

（一）對現(xiàn)有教學(xué)方式進(jìn)行革新

在傳統(tǒng)的太極拳課程的教學(xué)中，往往是由老師單方面決定課程的內(nèi)容與課堂的走向，這種單方面的輸出使得整個(gè)課堂中學(xué)生的意志被忽視掉，從而大大減少了學(xué)生們對于課程的積極性。因此在教學(xué)過程中，需要讓學(xué)生有更多的參與感，在傳授太極拳的各種招式動(dòng)作之余，還需要通過多種信息渠道和學(xué)生進(jìn)行充分的交流溝通，這樣可以有針對性地為同學(xué)們感興趣的方面進(jìn)行講解。運(yùn)用此種方法，可以讓學(xué)生在不長的課程周期之中學(xué)習(xí)到自己最感興趣的太極拳知識(shí)，從而培養(yǎng)出他們對于太極拳的興趣，對于太極拳的內(nèi)涵有著更加直觀的了解。

（二）調(diào)整現(xiàn)有課程結(jié)構(gòu)

現(xiàn)在許多學(xué)校對于太極拳類的課程并不重視，分配的學(xué)分往往只占一兩分，所以難以引起師生的重視。現(xiàn)在學(xué)校需要培養(yǎng)復(fù)合性的人才，身體與心理的素質(zhì)和專業(yè)素質(zhì)同樣重要，所以學(xué)校應(yīng)當(dāng)在保證專業(yè)課程與基礎(chǔ)課程的前提下，適當(dāng)增加太極拳類的體制實(shí)踐課所占的學(xué)分比重，增加相應(yīng)課程的時(shí)長，這樣才能夠有著充分的教學(xué)時(shí)長來讓學(xué)生們學(xué)習(xí)太極拳的相關(guān)知識(shí)與理論，對于所學(xué)知識(shí)也有時(shí)間去進(jìn)行實(shí)踐。在教學(xué)中也可以照顧學(xué)生們的興趣點(diǎn)，調(diào)動(dòng)學(xué)生在課程中的主動(dòng)性，讓太極拳的教學(xué)的以得到更加充分的重視。

（三）在課堂上進(jìn)行示范和講解

太極拳老師在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練之前，要對太極拳的招式進(jìn)行講解和示范，老師要充分發(fā)揮講解和示范教學(xué)的作用。在對學(xué)生進(jìn)行太極拳招式的講解時(shí)，要充分發(fā)揮語言的魅力。在教學(xué)之前老師要明確告訴學(xué)生每一節(jié)課的學(xué)習(xí)任務(wù)、學(xué)習(xí)目的以及學(xué)習(xí)內(nèi)容，這樣才能增強(qiáng)學(xué)生在課堂學(xué)習(xí)過程中的注意力，也能幫助學(xué)生更好地掌握太極拳的動(dòng)作技術(shù)。老師在對學(xué)生進(jìn)行太極拳的示范教學(xué)時(shí)，既需要結(jié)合相應(yīng)的文字講解，也要對太極拳的動(dòng)作特征進(jìn)行相應(yīng)描述。由于太極拳的動(dòng)作招式較為復(fù)雜，老師在進(jìn)行示范講解時(shí)，不僅要向?qū)W生說清楚每個(gè)招式的運(yùn)動(dòng)方向運(yùn)動(dòng)路線，還要幫助學(xué)生掌握太極拳不同招式之間的聯(lián)系。太極拳的招式大多較為生動(dòng)的形象，因此老師在太極拳招式的教學(xué)過程中，也可以通過打比方的方式給學(xué)生進(jìn)行講解。例如我在給學(xué)生講了手持琵琶這一招式時(shí)，就給學(xué)生模仿了手持琵琶的動(dòng)作。這樣可以加深學(xué)生對手持琵琶對于招式的印象，學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)也能保持更加標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。

四、太極拳訓(xùn)練方法

（一）充分發(fā)揮動(dòng)作示范的作用

要想提高高職學(xué)生太極拳的訓(xùn)練效率，讓學(xué)生在太極拳的訓(xùn)練過程中保持正確的姿勢，就要求體育老師要給學(xué)生進(jìn)行正確的動(dòng)作示范。體育老師在進(jìn)行示范時(shí)，要選擇合適的示范位置，要盡量讓班級(jí)每個(gè)學(xué)生都能看到自己的動(dòng)作示范。此外老師在動(dòng)作示范過程中，要從不同的角度，讓學(xué)生看清楚太極拳的每一個(gè)動(dòng)作。例如我每次在給學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作示范時(shí)，會(huì)從背面、側(cè)面、正面等多個(gè)不同的角度進(jìn)行示范，這樣可以讓學(xué)生更好地了解太極拳不同招式的變化方式。

（二）利用多媒體組織學(xué)生進(jìn)行課后訓(xùn)練

要想學(xué)好太極拳，光靠體育課堂上的訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要學(xué)生在課后進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練。隨著互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的到來，多媒體教學(xué)技術(shù)已經(jīng)被廣泛應(yīng)用于體育課堂上。因此老師也要充分發(fā)揮多媒體教學(xué)技術(shù)的作用，增強(qiáng)學(xué)生對中國太極拳文化的認(rèn)識(shí)，這樣才能有效吸引以學(xué)生對太極拳的學(xué)習(xí)興趣。此外老師也要鼓勵(lì)學(xué)生在課后通過一些優(yōu)秀的太極拳教學(xué)視頻，進(jìn)行課后訓(xùn)練。用多媒體教學(xué)技術(shù)能夠?qū)⑻珮O拳的動(dòng)作放慢，從而能夠幫助學(xué)生更好地把握太極拳的運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)，可以讓太極拳的教學(xué)變得更為直觀化和形象化。

（三）讓學(xué)生進(jìn)行分組訓(xùn)練

在高職院校太極拳的訓(xùn)練過程中，老師可以以組織班級(jí)學(xué)生進(jìn)行分組訓(xùn)練，在分組的過程中要注意合理搭配。老師可以以小組為單位，對每個(gè)小組進(jìn)行輪流訓(xùn)練，這樣可以更加及時(shí)地發(fā)現(xiàn)學(xué)生在太極拳訓(xùn)練過程中存在的錯(cuò)誤。從而可以有效提高太極拳教學(xué)的針對性，在小組訓(xùn)練的過程中，學(xué)生之間也可以互相監(jiān)督，發(fā)現(xiàn)他人在運(yùn)動(dòng)招式上存在的錯(cuò)誤。

五、結(jié)語

太極拳是中國優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，各大高職院校也在積極開設(shè)太極拳的課程，目前各大高校在太極拳的教學(xué)及訓(xùn)練過程中還存在著太極拳教學(xué)方式僵化，太極拳訓(xùn)練流于形式的問題。在今后的發(fā)展過程中，各大高職院校要認(rèn)識(shí)到太極拳訓(xùn)練的重要性，要實(shí)現(xiàn)太極拳教學(xué)方式的創(chuàng)新，調(diào)整太極拳現(xiàn)有的課程結(jié)構(gòu)，充分發(fā)揮示范講解的作用，并利用好多媒體組織學(xué)生進(jìn)行太極拳的課后訓(xùn)練。這樣才能有效提高各大高職院校太極拳的教學(xué)水平，也能通過合理的太極拳訓(xùn)練方式提高學(xué)生的太極拳水平。