青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的誤區(qū)及對(duì)策分析

沈陽(yáng)體育學(xué)院

隨著競(jìng)技體育不斷發(fā)展，體能較量的重要性愈發(fā)不可忽視，強(qiáng)化青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，已經(jīng)成為我國(guó)穩(wěn)固體育強(qiáng)國(guó)地位的保障?；@球青少年運(yùn)動(dòng)員由于身體處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，其身體素質(zhì)自有其獨(dú)特年齡特點(diǎn)，在體能訓(xùn)練中，無(wú)論是訓(xùn)練方法、指導(dǎo)思想均應(yīng)當(dāng)貼合青少年情況。但是，在實(shí)際訓(xùn)練中，卻存在一定誤區(qū)，或是主抓技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，或是一味大負(fù)荷、多次數(shù)、多組數(shù)訓(xùn)練，導(dǎo)致后備青少年進(jìn)入專(zhuān)業(yè)隊(duì)伍后，出現(xiàn)動(dòng)作僵硬等問(wèn)題，需及時(shí)解決。

一、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練重要性

（一）提升綜合運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)

青少年運(yùn)動(dòng)員正處于提高身體素質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期，此階段合理科學(xué)的訓(xùn)練能夠大幅度提高其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，效果遠(yuǎn)超其他時(shí)期，主要是由于青少年身體器官、結(jié)構(gòu)及系統(tǒng)等均高速發(fā)展，對(duì)訓(xùn)練效果具有積極促進(jìn)作用[1]。但是，在各種體能訓(xùn)練競(jìng)相發(fā)展中，不可避免會(huì)產(chǎn)生此消彼長(zhǎng)的問(wèn)題，籃球運(yùn)動(dòng)則屬于綜合性運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員平衡性、耐力、速度、敏捷性與爆發(fā)力均有要求，如若身體素質(zhì)失衡，則不可避免會(huì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)造成影響。因此，通過(guò)合理的體能訓(xùn)練，可推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)綜合運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)的提升。

（二）提高身體調(diào)試力

籃球運(yùn)動(dòng)屬于激烈的長(zhǎng)時(shí)間對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，此特點(diǎn)決定運(yùn)動(dòng)員需擁有良好調(diào)適能力，能夠承受籃球大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。在4 節(jié)約為2h 的籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要來(lái)回防守進(jìn)攻，完成運(yùn)球、跑動(dòng)、跳躍的動(dòng)作，只有通過(guò)體能訓(xùn)練，推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)平衡發(fā)展，才能有效面對(duì)此嚴(yán)峻考驗(yàn)。

（三）降低運(yùn)動(dòng)損傷概率

籃球運(yùn)動(dòng)是身體的激烈對(duì)抗，代表籃球運(yùn)動(dòng)員之間在活動(dòng)中不可避免出現(xiàn)身體摩擦。運(yùn)動(dòng)員如若體能出現(xiàn)問(wèn)題，則必定會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，盡管青少年運(yùn)動(dòng)員活力四射、精力旺盛，處于身體發(fā)展重要階段，但身體的腰部、膝關(guān)節(jié)等也是薄弱位置。因此，通過(guò)體能訓(xùn)練，對(duì)薄弱位置進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，以提高其抗疲勞能力與腰部力量，加強(qiáng)關(guān)節(jié)控制力與穩(wěn)定性，以免在籃球運(yùn)動(dòng)中造成機(jī)體損傷。

二、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的誤區(qū)

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

在籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)對(duì)于后續(xù)訓(xùn)練效果具有一定影響。但是，部分教練員及青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)于此環(huán)節(jié)有所忽視，認(rèn)為自身身體素質(zhì)良好，可直接練習(xí)相關(guān)項(xiàng)目[2]。而不充分的準(zhǔn)備活動(dòng)會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員肌肉系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性，易產(chǎn)生肌肉拉傷的情況，且難以真正發(fā)揮身體機(jī)能作用，維持運(yùn)動(dòng)員的高強(qiáng)度訓(xùn)練。但是，準(zhǔn)備工作也需要適當(dāng)，否則過(guò)量的運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果，甚至降低其身體素質(zhì)。

（二）主客體認(rèn)知不足

運(yùn)動(dòng)員作為體能訓(xùn)練的主體，其對(duì)于體能訓(xùn)練的態(tài)度、認(rèn)知及主觀努力程度，均會(huì)影響技戰(zhàn)術(shù)水平與體能水平提高。而教練員則是體能訓(xùn)練實(shí)施客體，具有核心主導(dǎo)作用。我國(guó)當(dāng)前青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中，通常以技戰(zhàn)術(shù)為主，部分籃球隊(duì)缺少專(zhuān)業(yè)體能訓(xùn)練員，教練員以“承包制”模式帶隊(duì)訓(xùn)練，身兼體能訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、日常生活管理等責(zé)任，普遍存在“輕體能，重技戰(zhàn)術(shù)”的情況。此種工作觀念與方式，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員提高體能訓(xùn)練效果造成了一定制約，也難以讓運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)技能與體能的協(xié)調(diào)發(fā)展[3]。并且，部分運(yùn)動(dòng)員對(duì)于迅速提高成績(jī)與投籃準(zhǔn)確性具有較高要求，注重短期技能與體能訓(xùn)練效果，忽視身體的長(zhǎng)期可持續(xù)發(fā)展，存在訓(xùn)練認(rèn)知偏差，對(duì)技能與體能發(fā)展重要性存在錯(cuò)誤判斷，必定無(wú)法推動(dòng)其競(jìng)技能力實(shí)現(xiàn)全面提升。

（三）訓(xùn)練計(jì)劃不完善

體能訓(xùn)練計(jì)劃科學(xué)性與合理性是保障運(yùn)動(dòng)員擁有良好效果的前提與基礎(chǔ)，只有計(jì)劃性、長(zhǎng)期性與系統(tǒng)性體能訓(xùn)練，方能確保運(yùn)動(dòng)員水平不斷提高。但是，部分教練員對(duì)于運(yùn)動(dòng)計(jì)劃重視度不足，雀花對(duì)計(jì)劃內(nèi)容的規(guī)劃，隨意性較強(qiáng)；部分則執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃能力不足；還有部分教練員計(jì)劃缺乏針對(duì)性，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)有所忽視，不注重其主體性。在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員制定體能訓(xùn)練計(jì)劃中存在諸多不足，已經(jīng)成為今后改進(jìn)工作的重要部分。

（四）訓(xùn)練方法不合理

籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練選擇合理方法，是為了更快更好地達(dá)到訓(xùn)練目的，協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)能力與身心水平，推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展。體能訓(xùn)練無(wú)法一蹴而就，其屬于系統(tǒng)性工程，構(gòu)成要素較多，且訓(xùn)練方法不同，只有針對(duì)性和科學(xué)性訓(xùn)練方能開(kāi)發(fā)運(yùn)動(dòng)員身體潛能。但是，現(xiàn)階段體能訓(xùn)練方法較為單調(diào)，特別是在耐力、力量等訓(xùn)練方面器械單一，通常是大負(fù)荷、多次數(shù)、多組數(shù)訓(xùn)練，安排不夠合理，訓(xùn)練尺度把握不準(zhǔn)確，對(duì)靈敏、柔韌等要素和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練缺乏結(jié)合度，導(dǎo)致無(wú)法讓機(jī)體獲得針對(duì)性且全面的訓(xùn)練負(fù)荷與刺激，對(duì)體能訓(xùn)練質(zhì)量造成了嚴(yán)重影響。

三、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體育訓(xùn)練的對(duì)策

（一）革新訓(xùn)練觀念

體能訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員與教練員分別為訓(xùn)練主客體，只有強(qiáng)化其主觀意愿，方能提高訓(xùn)練效果，加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練的重視，將體能訓(xùn)練效果充分發(fā)揮出來(lái)。因此，一方面應(yīng)當(dāng)采取多種創(chuàng)新、科學(xué)的方式鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員克服乏味單調(diào)的體能訓(xùn)練，讓其以精神飽滿、積極主動(dòng)、情緒高漲的投入到訓(xùn)練之中，培養(yǎng)其勇于奮進(jìn)、艱苦耐勞的意志品質(zhì)，努力克服青少年主觀怠惰情緒，將體能訓(xùn)練質(zhì)量與效果最大程度提高。另一方面，則教練員也應(yīng)當(dāng)改變“輕體能、重技戰(zhàn)術(shù)”的理念，重視體能訓(xùn)練中戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)的協(xié)調(diào)發(fā)展，保證運(yùn)動(dòng)員擁有可持續(xù)發(fā)展的競(jìng)技能力[4]。并且，科學(xué)組建教練團(tuán)隊(duì)，確保技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)員日常生活分別安排專(zhuān)門(mén)人員，提高教練員專(zhuān)業(yè)水平，讓其能夠?yàn)橛?xùn)練實(shí)踐提供科學(xué)指導(dǎo)。另外，在訓(xùn)練中還應(yīng)當(dāng)結(jié)合心理訓(xùn)練與體能訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員構(gòu)建穩(wěn)定心理，提高其抗干擾能力，以推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)健康發(fā)展。

（二）優(yōu)化訓(xùn)練計(jì)劃

在體能訓(xùn)練中，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的“一刀切”問(wèn)題被社會(huì)所詬病，不同運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)不同，擅長(zhǎng)方向不同。因此，教練員應(yīng)當(dāng)先調(diào)查運(yùn)動(dòng)員的情況，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員性別、年齡、運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平、健康狀況等，分析和完善訓(xùn)練大綱，明確哪些動(dòng)作運(yùn)動(dòng)員不易掌握，哪些運(yùn)動(dòng)盡管掌握較為容易，卻會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，保證心中有計(jì)劃。并且，教練員還應(yīng)當(dāng)以實(shí)際出發(fā)，基于不同青少年運(yùn)動(dòng)員情況，統(tǒng)一規(guī)劃現(xiàn)狀，改變教學(xué)目標(biāo)要求，對(duì)于不同能力水平、不同層次基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)員，設(shè)計(jì)與其水平相符的訓(xùn)練目標(biāo)。另外，教練員在體能訓(xùn)練中，還應(yīng)當(dāng)應(yīng)用多種方法，助力于運(yùn)動(dòng)員如何掌握籃球經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)動(dòng)作，以提高其體能訓(xùn)練的能力與技巧[5]。此過(guò)程中，最重要的是結(jié)合青少年農(nóng)光里，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷合理安排，特別是注意運(yùn)動(dòng)器官損傷后活動(dòng)安排與拒不負(fù)擔(dān)量安排，以免由于單一訓(xùn)練損傷運(yùn)動(dòng)員身體。

（三）改進(jìn)訓(xùn)練方式

（1）做好準(zhǔn)備活動(dòng)。在準(zhǔn)備階段，教練員可結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容選擇適宜活動(dòng)，達(dá)到良好訓(xùn)練效果，活動(dòng)量根據(jù)氣象條件，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練情況及身體素質(zhì)而定。并且，還可以展開(kāi)第二課堂活動(dòng)，在籃球團(tuán)隊(duì)中組織班級(jí)聯(lián)賽、友誼賽等活動(dòng)，以在訓(xùn)練中增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員機(jī)體榮譽(yù)感。

（2）速度訓(xùn)練。青少年處于發(fā)育階段，此時(shí)期實(shí)行速度訓(xùn)練通?？墒掳牍Ρ?。教練在制定計(jì)劃中需結(jié)合青少年勝利特征，培養(yǎng)其短時(shí)間中迅速起動(dòng)能力。具體而言，可從以下幾方面出發(fā)：一是在速度訓(xùn)練中融入多種跑步訓(xùn)練，包含高抬腿跑、小步跑、交叉跑、后踢腿跑等，適當(dāng)為運(yùn)動(dòng)員增加難度。如，在訓(xùn)練高抬腿跑中迅速轉(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng)方式，實(shí)行百米加速跑，不僅能夠鍛煉運(yùn)動(dòng)員速度，還能鍛煉其反應(yīng)能力；二是制定接球上籃訓(xùn)練[6]。以教練作為活動(dòng)起點(diǎn)，向籃板投擲籃球，運(yùn)動(dòng)員則從中線出發(fā)，將籃球接住后上籃，始終保持籃球不落地，以提高其運(yùn)動(dòng)速度；三是運(yùn)球訓(xùn)練，以?xún)扇藶橐唤M，一人負(fù)責(zé)運(yùn)球，一人則為攔球者追逐，較差練習(xí)，以提高其截球技能與運(yùn)球技能。

（3）耐力訓(xùn)練?；@球運(yùn)動(dòng)通常情況下，一場(chǎng)賽事持續(xù)時(shí)間為1～2h，對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力具有較高要求。所以，教練員需注重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的耐力，一是可練習(xí)長(zhǎng)跑，不要求時(shí)間，至鍛煉耐力，此為最有效直接的方式，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員達(dá)到基礎(chǔ)耐力要求后，可結(jié)合長(zhǎng)跑與速度練習(xí)，讓其實(shí)行長(zhǎng)距離變速跑；二是跳繩訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員持續(xù)緩慢的跳繩，時(shí)間超過(guò)7min，進(jìn)行多組重復(fù)訓(xùn)練，且在此過(guò)程中指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員正確呼吸，提高其耐心。并且，為了達(dá)到比賽最佳效果，不僅在日常生活中主義訓(xùn)練耐力，在準(zhǔn)備期間還應(yīng)當(dāng)將訓(xùn)練強(qiáng)度加強(qiáng)。

（4）力量訓(xùn)練。籃球體能訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練作為其中的基礎(chǔ)與關(guān)鍵點(diǎn)，在制定訓(xùn)練方式中，不僅需要提升整體運(yùn)動(dòng)員力量，還要提高其爆發(fā)性力量，對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷合理控制，注重訓(xùn)練次數(shù)。在制定訓(xùn)練力量大小中，控制重量約為運(yùn)動(dòng)員自身100-120%的重量，以負(fù)重、舉重、半蹲、杠鈴等方式訓(xùn)練。并且，訓(xùn)練中為避免由于過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練造成運(yùn)動(dòng)員肌肉拉傷，或由于體力不足難以維系，則需要采取間歇性訓(xùn)練模式，以組的方式對(duì)力量鍛煉進(jìn)行劃分，每5 小組為一大組，完成大組訓(xùn)練后能夠進(jìn)行休息。同時(shí)，重復(fù)性訓(xùn)練方式也十分重要，可在訓(xùn)練中重復(fù)性的、長(zhǎng)期的進(jìn)行某項(xiàng)訓(xùn)練，以確保此項(xiàng)目訓(xùn)練有效性。而在下肢力量訓(xùn)練中，則要求運(yùn)動(dòng)員跳繩過(guò)程中雙腳同時(shí)離地，雙膝保持豎直，連續(xù)性搖繩。

（四）實(shí)現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)愈發(fā)激烈，運(yùn)動(dòng)員需要在充沛體能下進(jìn)行快速移動(dòng)、拼搶、連續(xù)調(diào)高等比賽節(jié)奏，以將技戰(zhàn)術(shù)作用充分發(fā)揮出來(lái)?；@球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是實(shí)現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練可將運(yùn)動(dòng)員體能力量充分發(fā)揮出來(lái)。因此，應(yīng)當(dāng)以技戰(zhàn)術(shù)為手段，協(xié)調(diào)發(fā)展體能訓(xùn)練。在安排日常訓(xùn)練任務(wù)中，可將戰(zhàn)術(shù)、技能、體能等緊密結(jié)合，以達(dá)到良好訓(xùn)練效果。還應(yīng)當(dāng)與多學(xué)科理論和實(shí)踐知識(shí)相結(jié)合，特別是在技戰(zhàn)術(shù)中融入運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)等知識(shí)，以提高訓(xùn)練針對(duì)性與有效性，讓青少年籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)體能與技戰(zhàn)術(shù)的協(xié)調(diào)發(fā)展。

四、總結(jié)

綜上所述，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練作為其重要內(nèi)容，教練員必須深刻認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練重要性及其意義，針對(duì)訓(xùn)練誤區(qū)與瓶頸，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，通過(guò)革新訓(xùn)練觀念、優(yōu)化訓(xùn)練計(jì)劃、改進(jìn)訓(xùn)練方式、實(shí)現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的方式，尋找與青少年運(yùn)動(dòng)員相符的訓(xùn)練模式，提高其體質(zhì)體能，以培養(yǎng)更多籃球人才。