田徑跳躍項(xiàng)目的特征以及教學(xué)措施研究

武禹彤 孫曉宇 天津體育學(xué)院

在傳統(tǒng)的田徑項(xiàng)目教學(xué)中，教學(xué)的重心往往更關(guān)注技術(shù)，而忽略了運(yùn)動(dòng)員的體能信息，隨著不斷的總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合田徑項(xiàng)目的各項(xiàng)特點(diǎn)，逐漸轉(zhuǎn)化為以體能和技術(shù)為支撐點(diǎn)，以科學(xué)運(yùn)用為發(fā)展方式的規(guī)范性教學(xué)。從而加強(qiáng)田徑教學(xué)內(nèi)容和規(guī)范教學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)，重視體能與技術(shù)訓(xùn)練，不斷幫助運(yùn)動(dòng)員克服障礙，打破生理極限，提高自身運(yùn)動(dòng)能力。在田徑跳躍項(xiàng)目中，要以實(shí)用性為教學(xué)目標(biāo)，通過一定的訓(xùn)練方式，達(dá)到速度、彈跳力、爆發(fā)力相結(jié)合的訓(xùn)練目的。

一、田徑跳躍項(xiàng)目概述

早在文明以前，人類為了生存就已經(jīng)在做跑、跳、擲等各種動(dòng)作，起初將這些動(dòng)作歸納并用于練習(xí)，是在公元前2100年古埃及人用作軍事訓(xùn)練的時(shí)候，后來漸漸發(fā)展成一種競(jìng)賽，可以說，田徑運(yùn)動(dòng)是人類長期社會(huì)實(shí)踐的積累與發(fā)展。首屆田徑比賽發(fā)生于公元前776年的奧林匹克村，1894年在英國舉行了田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。作為世界上歷史最悠久、也是最普及的運(yùn)動(dòng)，隨著不斷發(fā)展，到今天田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成為體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的重要環(huán)節(jié)。

田徑跳躍項(xiàng)目內(nèi)容包括跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)和撐竿跳高，是運(yùn)動(dòng)員通過直線式助跑，到標(biāo)志線后起跳、騰空、落地，人們?yōu)榱藚^(qū)分，通常將通過遠(yuǎn)度和高度計(jì)算項(xiàng)目成績的稱為“田賽”，通過時(shí)間計(jì)算項(xiàng)目成績的稱為“徑賽”。田徑跳躍項(xiàng)目是田徑項(xiàng)目中的“田賽”，田賽項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)過程是通過助跑、起跳、騰空、落地四個(gè)階段組成，具有一定的共同特征，通過助跑速度與起跳彈跳力的結(jié)合而轉(zhuǎn)化為遠(yuǎn)度和高度。整個(gè)過程需要運(yùn)動(dòng)員在遵守規(guī)則的情況下，保持身體的平衡性，通過對(duì)自身力量與技術(shù)的綜合運(yùn)用，通過助跑激發(fā)出身體的爆發(fā)力，瞬間爆發(fā)，得到一個(gè)良好的結(jié)果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受年齡、性別、人數(shù)、氣候等條件的限制。

二、田徑跳躍項(xiàng)目的特征

（一）遠(yuǎn)度跳躍項(xiàng)目的特征

遠(yuǎn)度跳躍項(xiàng)目分為跳遠(yuǎn)和三級(jí)跳遠(yuǎn)。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，田徑遠(yuǎn)度跳躍初級(jí)訓(xùn)練階段一般在13～19 歲之間，通過訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的整體體育能力不斷提升，基礎(chǔ)訓(xùn)練通過后逐漸提高專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容。世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員水平的要求，需要運(yùn)動(dòng)員在20 歲前實(shí)現(xiàn)健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員等級(jí)目標(biāo)。跳躍項(xiàng)目的訓(xùn)練，是結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身能力特點(diǎn)和生長規(guī)律來制定的，包括對(duì)身體素質(zhì)的增強(qiáng)、對(duì)技術(shù)的練習(xí)并熟練掌握，對(duì)理論要吃透，同時(shí)也要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)建設(shè)，才能在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中取得優(yōu)異成績。通過力量訓(xùn)練、跳躍訓(xùn)練增強(qiáng)身體素質(zhì)，通過合理的運(yùn)用訓(xùn)練提高對(duì)技術(shù)的掌握，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的發(fā)展。

（二）高度跳躍項(xiàng)目的特征

田徑高度跳躍項(xiàng)目分為跳高和撐竿跳高，兩個(gè)項(xiàng)目都是通過助跑、起跳、騰空過桿、落地，在越過橫桿時(shí)，不能將橫桿掉落。在進(jìn)行高度測(cè)量時(shí)，應(yīng)從地面到橫桿最低處的最高點(diǎn)部分，尺度單位統(tǒng)一為厘米。高度跳躍項(xiàng)目是通過運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身能力的運(yùn)用，進(jìn)行助跑、起跳、騰空過桿和落地的一系列動(dòng)作特征，最終呈現(xiàn)結(jié)果是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的結(jié)果，也是爆發(fā)力的一種體現(xiàn)。高度跳躍技術(shù)是通過跑、跳、騰空動(dòng)作，最后進(jìn)行拋射落地，達(dá)到三個(gè)垂直距離的總和，即H=H1+H2±H3，要達(dá)到這種良好的結(jié)果，運(yùn)動(dòng)員要具備一定的身體條件。首先是運(yùn)動(dòng)員的身材高、下肢修長、重心高；其次是運(yùn)動(dòng)員的起跳姿勢(shì)是否標(biāo)準(zhǔn)，起跳姿勢(shì)會(huì)影響到重心的改變。在運(yùn)動(dòng)員起跳時(shí)，通過提肩、高擺、拔腰，膝裸關(guān)節(jié)也要充分蹬直，使運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)身體都向上擺起，從而提高運(yùn)動(dòng)員的身體重心。

撐竿跳高是高度跳躍項(xiàng)目里唯一一個(gè)使用器材的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。需要運(yùn)動(dòng)員通過持竿助跑、插穴起跳、懸垂擺體、越過橫桿，騰空后運(yùn)動(dòng)員握竿的手不可向上移動(dòng)，撐竿跳高對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)度進(jìn)行高度掌握，每個(gè)高度有三次試跳機(jī)會(huì)。撐竿跳高的撐竿，最早使用竹竿，隨著不斷發(fā)展，隨著科技的進(jìn)步，木竿和金屬撐竿逐漸被淘汰。目前，撐竿材質(zhì)一般為玻璃纖維撐竿或碳素纖維撐竿，撐竿尺寸由運(yùn)動(dòng)員按照自身情況（身高、體重、助跑速度和力量等自身?xiàng)l件）和規(guī)定范圍合理（撐竿硬度、長短、輕重等合理性）進(jìn)行選擇后，逐漸在練習(xí)中磨合。另外，在參加比賽時(shí)，有運(yùn)動(dòng)員自己準(zhǔn)備撐竿，一般準(zhǔn)備不同的撐竿，以應(yīng)對(duì)比賽當(dāng)天的天氣、場(chǎng)地變化等不確定性因素。橫桿材質(zhì)一般為金屬、玻璃纖維等，不硬性限制橫桿的長度和直徑，要求橫竿表面光滑度高。

三、田徑跳躍項(xiàng)目教學(xué)措施研究

田徑跳躍運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)快速、爆發(fā)式的運(yùn)動(dòng)方式，需要人在短時(shí)間內(nèi)，通過協(xié)調(diào)自身肌肉的速度與力量，爆發(fā)出自身運(yùn)動(dòng)速度潛能、運(yùn)動(dòng)力量潛能的一項(xiàng)體育項(xiàng)目。在進(jìn)行田徑跳躍項(xiàng)目教學(xué)的時(shí)候，需要將專項(xiàng)訓(xùn)練作為重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容，不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體力量、技術(shù)技能、速度、彈跳力、爆發(fā)力和運(yùn)用能力。

（一）建立明確訓(xùn)練目標(biāo)

訓(xùn)練目標(biāo)又分為整體訓(xùn)練目標(biāo)和個(gè)體訓(xùn)練目標(biāo)，首先，是整體訓(xùn)練目標(biāo)，例如技術(shù)訓(xùn)練與應(yīng)用的訓(xùn)練，是為提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)的應(yīng)用、提高整體運(yùn)動(dòng)水平而建立的目標(biāo)；其次，是個(gè)體訓(xùn)練目標(biāo)的置頂，因個(gè)人身體素質(zhì)差異和心理差異，使運(yùn)動(dòng)員本身的力量、速度、彈跳力和爆發(fā)力都有一定差異性，因此，應(yīng)使用科學(xué)方式去了解掌握每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)情況，例如有的運(yùn)動(dòng)員速度快、彈跳力好但力量不足，有的運(yùn)動(dòng)員力量和速度都不錯(cuò)，但彈跳力不足，還有的運(yùn)動(dòng)員存在爆發(fā)力不足的情況，針對(duì)這種差異性情況，就不能進(jìn)行統(tǒng)一的訓(xùn)練內(nèi)容，要有針對(duì)性地建立明確的個(gè)性化專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容和目標(biāo)，提高運(yùn)動(dòng)員的不足之處，才能有效提高運(yùn)動(dòng)員的整體身體素質(zhì)。

（二）明確田徑跳躍訓(xùn)練的技術(shù)關(guān)鍵

田徑跳躍項(xiàng)目教學(xué)的主要內(nèi)容是速度訓(xùn)練和彈跳力訓(xùn)練，速度訓(xùn)練是田徑跳躍項(xiàng)目中的重要訓(xùn)練環(huán)節(jié)。在田徑跳躍項(xiàng)目中，步頻與步長是影響運(yùn)動(dòng)員速度水平的關(guān)鍵因素，應(yīng)通過提升運(yùn)動(dòng)員的步頻與步長訓(xùn)練，從而提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)行速度以及爆發(fā)力速度，例如使用加速助跑訓(xùn)練、下坡助跑訓(xùn)練等。彈跳力訓(xùn)練是通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員腰腿肌肉群的力量訓(xùn)練與快速助跑訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在騰空時(shí)達(dá)到理想高度，整個(gè)過程要求快和穩(wěn)。在保障運(yùn)動(dòng)員人身安全的基礎(chǔ)上，進(jìn)行快速助跑和快速起跳訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳力。另外，田徑跳躍中的高度與遠(yuǎn)度，需要將速度與起跳有機(jī)結(jié)合而獲得，因此，將快速助跑與快速起跳有機(jī)結(jié)合才是田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練的技術(shù)關(guān)鍵。要對(duì)起跳腳踏上起跳點(diǎn)的關(guān)鍵技術(shù)、倒數(shù)第二步的跑與跳的過渡技術(shù)進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，保持重心要穩(wěn)。

（三）協(xié)調(diào)擺臂、擺腿的重點(diǎn)技術(shù)教學(xué)研究

在田徑跳躍項(xiàng)目中，重心是支持起跳到落地動(dòng)作間的重要平衡力和支撐，在起跳后的重心控制最為艱難，起跳后的擺臂、擺腿姿勢(shì)是影響重心力、平衡力和高度支撐的關(guān)鍵技術(shù)。根據(jù)實(shí)際數(shù)據(jù)分析，在跳遠(yuǎn)中的合理起跳擺動(dòng)能使運(yùn)動(dòng)員重心上升4.5～10cm，在跳高中的合理起跳擺動(dòng)能使運(yùn)動(dòng)員重心上升10～18cm。擺臂動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員在起跳時(shí)提肩并帶動(dòng)上半身向上抬起，擺腿從髖部開始，并把同側(cè)髖關(guān)節(jié)快速向前擺出，整體變動(dòng)動(dòng)作要快速、有力、平穩(wěn)，才能保障起跳后的重心力和高度，擺動(dòng)動(dòng)作具有貫穿教學(xué)全過程的重要作用。要對(duì)擺動(dòng)技術(shù)、擺動(dòng)路線方向以及擺動(dòng)時(shí)機(jī)進(jìn)行合理規(guī)劃。另外，起跳動(dòng)作中首先的發(fā)力動(dòng)作是擺動(dòng)而不是跳，擺動(dòng)是跳的主導(dǎo)；當(dāng)擺動(dòng)動(dòng)作達(dá)到一定程度時(shí)，要有制動(dòng)動(dòng)作出現(xiàn)，避免拉傷。

（四）協(xié)調(diào)頭、軀干動(dòng)作的重點(diǎn)技術(shù)教學(xué)研究

田徑跳躍運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于起跳環(huán)節(jié)，影響起跳高度的是整體重心力，而影響重心力的除了運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人身體素質(zhì)以及擺動(dòng)動(dòng)作之外，頭和軀干的動(dòng)作也會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員的重心點(diǎn)和起跳高度。從科學(xué)角度來說，當(dāng)頭部位置改變，從而牽動(dòng)頸部計(jì)容和前庭器官的感受和刺激，使這種刺激通過神經(jīng)傳向延髓網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，從而改變軀干和四肢伸肌群的緊張程度。從技術(shù)角度來說，在起跳騰空時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)員的頭部下低，那頭部位置的變化就會(huì)引起軀干和四肢的變化，就會(huì)造成上半身前傾，從而影響整個(gè)身體的方向和重心，嚴(yán)重可能會(huì)使運(yùn)動(dòng)員跌落受傷，起跳低頭也是田徑跳躍項(xiàng)目中忌諱的點(diǎn)。因此，在田徑跳躍項(xiàng)目中，頭、軀干動(dòng)作也作為重點(diǎn)教學(xué)技術(shù)進(jìn)行研究，才能提高整體跳躍水平。

（五）組合訓(xùn)練與多媒體結(jié)合的科學(xué)化教學(xué)研究

在彈跳力和速度訓(xùn)練的組合訓(xùn)練、擺動(dòng)訓(xùn)練以及頭、軀干的動(dòng)作訓(xùn)練中，為了擴(kuò)展掌握技術(shù)的方法，結(jié)合多媒體進(jìn)行訓(xùn)練，能通過畫面感有效提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的記憶與運(yùn)用。例如，在練習(xí)彈跳力和速度的組合訓(xùn)練方式之一——蛙跳時(shí)，可以通過多媒體視頻播放與示范，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)速度與動(dòng)作技術(shù)結(jié)合的重要性具有更直觀、更深入的認(rèn)識(shí)，使運(yùn)動(dòng)員在蛙跳運(yùn)動(dòng)過程中的角度更加標(biāo)準(zhǔn)，避免出現(xiàn)蹲深度不夠或下蹲太深的情況，使運(yùn)動(dòng)在出現(xiàn)動(dòng)作問題時(shí)，能及時(shí)的自我糾正或互相糾正，為運(yùn)動(dòng)員提供一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)心理定向，從而提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效率。

四、結(jié)語

綜上所述，田徑跳躍項(xiàng)目教學(xué)需要與科學(xué)技術(shù)相結(jié)合，通過科學(xué)技術(shù)掌握運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)信息和項(xiàng)目運(yùn)用結(jié)果，進(jìn)行有針對(duì)性的力量、技術(shù)、理論、心理素質(zhì)訓(xùn)練和運(yùn)用教學(xué)，提高個(gè)性化教學(xué)，在專項(xiàng)訓(xùn)練中不斷提高技術(shù)，從而不斷發(fā)展運(yùn)動(dòng)員體能，提高自身速度與彈跳力，打破身體極限，并不斷進(jìn)行教學(xué)內(nèi)容的創(chuàng)新。在田徑跳躍項(xiàng)目教學(xué)中，應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)理論的理解和掌握，通過訓(xùn)練不斷提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信念感。