核心力量訓(xùn)練在小學(xué)田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用探析

鄭彬彬 泉州市晉光小學(xué)

小學(xué)階段是學(xué)生身體成長(zhǎng)發(fā)育期，因此田徑運(yùn)動(dòng)員也要在這一時(shí)期進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，確保擁有靈活與柔韌的四肢，更要對(duì)自身的力量與速度進(jìn)行提升，科學(xué)的鍛煉習(xí)慣與正確的訓(xùn)練身姿也至關(guān)重要。對(duì)于小學(xué)五六年級(jí)田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練和綜合能力的提升，核心力量訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中發(fā)揮著不可替代的作用。如今很多體育教師對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練仍舊采取傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心部位的訓(xùn)練不足，造成如今運(yùn)動(dòng)員綜合實(shí)力不夠、比賽成績(jī)不理想。作為小學(xué)五六年級(jí)田徑教師，需要對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的核心部位加強(qiáng)訓(xùn)練，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練機(jī)會(huì)，幫助運(yùn)動(dòng)員提升體育技能，在比賽中發(fā)揮出更高的運(yùn)動(dòng)水平。

一、核心力量訓(xùn)練的由來與含義

核心力量最早在20世紀(jì)90年代被利用進(jìn)行身體的康復(fù)訓(xùn)練，伴隨科學(xué)的發(fā)展和探究，核心力量的寶貴價(jià)值被發(fā)現(xiàn)，核心力量就像人體的助動(dòng)器，可以讓認(rèn)為的運(yùn)動(dòng)水平達(dá)到巔峰。直到2015年，美國首次將核心力量應(yīng)用于提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能穩(wěn)定性，此后，核心力量開始在競(jìng)技訓(xùn)練領(lǐng)域推行，效果顯著。利用器械等方式對(duì)人體核心肌群進(jìn)行整體的鍛煉，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員技能的目的即為核心力量訓(xùn)練。鍛煉運(yùn)動(dòng)員的核心力量能夠提升運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，對(duì)于促進(jìn)小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練意義非凡。

二、小學(xué)田徑訓(xùn)練中的不足之處

（一）教師方面

如今很多小學(xué)沒有聘請(qǐng)專業(yè)的田徑教師，對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練通常由一般的體育教師負(fù)責(zé)。體育教師對(duì)于專業(yè)的田徑訓(xùn)練知識(shí)缺乏了解，加上訓(xùn)練任務(wù)繁重，教師對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練缺乏細(xì)致的規(guī)劃，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練缺乏針對(duì)性，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練也會(huì)因此而效能低下。很多學(xué)校存在訓(xùn)練器械不完備、訓(xùn)練場(chǎng)地不足的情況，也對(duì)體育教師開展田徑訓(xùn)練造成了不利影響。小學(xué)是運(yùn)動(dòng)員接觸田徑訓(xùn)練的初期，體育訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練只包含俯臥撐、蛙跳、仰臥起坐等傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，基本的訓(xùn)練方式無法得到預(yù)期訓(xùn)練想要的效果，使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性降低，無法激起運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能。

（二）學(xué)生方面

小學(xué)階段的田徑運(yùn)動(dòng)員由于年齡比較小，活潑調(diào)皮、自制力差，對(duì)于教師設(shè)置訓(xùn)練任務(wù)還不能高效的完成，造成很多田徑運(yùn)動(dòng)員力量發(fā)展不均衡、肢體不協(xié)調(diào)等情況，眾多因素都會(huì)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的意志力造成影響，運(yùn)動(dòng)員缺乏吃苦耐勞的精神，對(duì)田徑訓(xùn)練的效果造成很大不良影響。

三、田徑訓(xùn)練中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的原則

核心力量訓(xùn)練不是一蹴而就的事情，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)合理的訓(xùn)練才能達(dá)到提升核心力量的目的。因此，田徑教師對(duì)小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練不可急于求成，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)要結(jié)合實(shí)際情況，以學(xué)生為主體開展合理的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員要按照教師的訓(xùn)練機(jī)會(huì)保質(zhì)保量完成訓(xùn)練，不可心急，訓(xùn)練中注意自身安全，切莫因?yàn)樾募痹谟?xùn)練中對(duì)身體造成過重的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致影響后續(xù)的田徑訓(xùn)練，得不償失。因此，體育教師對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練過程中要遵循以下原則：

（一）結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況

需要從運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況出發(fā)。由于每個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)員在體育特長(zhǎng)方面表現(xiàn)所不同，體能和訓(xùn)練內(nèi)容，或是訓(xùn)練質(zhì)量和負(fù)荷各不相同。所以田徑教師在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際體能情況制定不同標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練計(jì)劃，分層訓(xùn)練可以確保每一位運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能都能在訓(xùn)練中得到有效提升，并且不會(huì)對(duì)身體造成傷害。進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，教師要制定多個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體不同部位進(jìn)行有效訓(xùn)練，教師要深入了解田徑運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部位肌肉的實(shí)際情況，才能對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員的核心力量在訓(xùn)練中得到最大提升。

（二）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

核心力量的訓(xùn)練能夠彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練中的不足，因此，核心力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練中至關(guān)重要的一項(xiàng)內(nèi)容。通過核心力量訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能和體質(zhì)，促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能得到全面、均衡的發(fā)展，為運(yùn)動(dòng)員后續(xù)接受訓(xùn)練更大負(fù)荷的訓(xùn)練項(xiàng)目打好基礎(chǔ)。

四、核心力量訓(xùn)練對(duì)小學(xué)田徑訓(xùn)練起到的作用

（一）促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性的提升

在小學(xué)田徑訓(xùn)練中注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，可以保證運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平得到全面發(fā)展，通過進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，可以幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中更好的保持平衡，提升訓(xùn)練動(dòng)作的精準(zhǔn)度以及肢體的協(xié)調(diào)性。將核心力量訓(xùn)練與小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，可以使運(yùn)動(dòng)員肢體靈活度與反應(yīng)靈敏度得到有效提升。

（二）促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員意志力的提升

小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員通過進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的耐力、運(yùn)動(dòng)水平都能得到大幅度的提升，運(yùn)動(dòng)員的體能自然可以得到提高，還可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)意志力以及突破自我精神的養(yǎng)成。小學(xué)體育能夠促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)以及核心素養(yǎng)的提升，促進(jìn)學(xué)生艱苦奮斗的體育精神的養(yǎng)成，對(duì)于學(xué)生終身體育精神的建立起到至關(guān)重要的作用，有效實(shí)現(xiàn)學(xué)生全面發(fā)展的目的。

（三）保證田徑訓(xùn)練的安全性

由于小學(xué)生的年齡較小，在田徑訓(xùn)練中缺乏安全意識(shí)，很容易在訓(xùn)練中對(duì)身體造成傷害，導(dǎo)致身體機(jī)能受到損害。增加核心力量訓(xùn)練，可以促使運(yùn)動(dòng)員肌肉和身體體質(zhì)以及協(xié)調(diào)性等得到恢復(fù)和鍛煉，提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的控制能力，保證田徑訓(xùn)練的安全性。

五、核心力量訓(xùn)練在小學(xué)田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）設(shè)計(jì)完善的訓(xùn)練計(jì)劃

對(duì)小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，教師需要提升自身的專業(yè)水平，結(jié)合自身訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)以及訓(xùn)練資料中的內(nèi)容，提高對(duì)核心力量的認(rèn)知，探究科學(xué)的訓(xùn)練方法。教師需要對(duì)于針對(duì)不同身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員制定不同的訓(xùn)練目標(biāo)，并在每節(jié)課中對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性、有目的性的訓(xùn)練。對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練之前，需要依據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)計(jì)科學(xué)、合理、系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，如側(cè)臥剪刀腿、站立提膝、陸地游泳等。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，教師要時(shí)刻注意觀察運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)、身體素質(zhì)等，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員體能的變化隨時(shí)對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃作出調(diào)整。

（二）重視靜態(tài)訓(xùn)練

靜態(tài)訓(xùn)練對(duì)小學(xué)五六年級(jí)田徑運(yùn)動(dòng)員的田徑成績(jī)起到?jīng)Q定性的作用，因此，靜態(tài)訓(xùn)練時(shí)核心力量訓(xùn)練中的重要組成部分。田徑教師要對(duì)靜態(tài)訓(xùn)練足夠重視，在訓(xùn)練中將靜態(tài)訓(xùn)練落到實(shí)處，提升運(yùn)動(dòng)員的平衡感。充分利用訓(xùn)練場(chǎng)地以及訓(xùn)練器械，能夠有效提升田徑運(yùn)動(dòng)員的支撐力，能夠更好的完成訓(xùn)練任務(wù)。教師要規(guī)定學(xué)生在訓(xùn)練過程中告誡運(yùn)動(dòng)員注意呼吸的調(diào)整，不要憋氣，引導(dǎo)不同身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員掌握正確科學(xué)的訓(xùn)練方法，并逐漸增加訓(xùn)練的難度和強(qiáng)度，幫助運(yùn)動(dòng)員掌握正確的訓(xùn)練技巧以及訓(xùn)練方法。核心部位肌肉力量得到有效鍛煉可以幫助運(yùn)動(dòng)員提升自身重心的穩(wěn)定性，促使運(yùn)動(dòng)員的平衡感得到提升。

（三）強(qiáng)化爆發(fā)力

大量實(shí)驗(yàn)證明，增加運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練，能夠促使運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力以及肌肉靈活度的提升，幫助運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出更大的加速度。想得到整體的訓(xùn)練效果，教師就需要按照訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)肢體進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練，通過訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員肢體狀態(tài)產(chǎn)生變化，以達(dá)到刺激肢體做出反應(yīng)的效果。擁有良好的爆發(fā)力可以幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得佳績(jī)，因此爆發(fā)力在眾多田徑運(yùn)動(dòng)比賽中起到?jīng)Q定性的作用，如短跑、鉛球、投擲標(biāo)槍等運(yùn)動(dòng)，因此爆發(fā)力也是核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容。教師需要幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中強(qiáng)化某一部位的核心爆發(fā)力，在訓(xùn)練初期，可以采取模仿訓(xùn)練的形式，進(jìn)而形成加速度，利用專項(xiàng)訓(xùn)練的方式，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，爆發(fā)力對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平起到?jīng)Q定性的作用。

（四）循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量

由于小學(xué)五六年級(jí)的學(xué)生年齡較小，身體尚未發(fā)育完善，相對(duì)缺乏力量，無法承受高強(qiáng)度的訓(xùn)練，因此，教師對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況。對(duì)小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，可以進(jìn)行一些長(zhǎng)、短跑等相對(duì)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，并隨著訓(xùn)練時(shí)間提升訓(xùn)練強(qiáng)度。教師需要定期對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能測(cè)試，并將運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行詳細(xì)記錄，整理和分析每個(gè)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)前后心肌、體質(zhì)、肺活量等變化，調(diào)節(jié)訓(xùn)練難度與強(qiáng)度。對(duì)小學(xué)五六年級(jí)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，滿足訓(xùn)練需求的同時(shí)，要注意避免超負(fù)荷訓(xùn)練，以免對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成意外傷害。

（五）訓(xùn)練與游戲有機(jī)結(jié)合

對(duì)于小學(xué)五六年級(jí)的田徑運(yùn)動(dòng)員來說，核心力量訓(xùn)練充滿挑戰(zhàn)，并且傳統(tǒng)訓(xùn)練方式單一，在起初階段會(huì)有一定的不適感，這就無法激起學(xué)生的訓(xùn)練積極性，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員參與度熱情降低。想提升小學(xué)五六年級(jí)田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，教師要注意對(duì)訓(xùn)練方式進(jìn)行革新，根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容創(chuàng)設(shè)相關(guān)游戲情景，增加核心力量訓(xùn)練的趣味性，這樣的方式更容易被小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員接受。將訓(xùn)練和游戲有機(jī)結(jié)合能夠有效調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的參與熱情、緩解訓(xùn)練疲勞。教師可以將運(yùn)動(dòng)員分成若干小組，圍繞某一核心力量訓(xùn)練進(jìn)行競(jìng)賽，有助于培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)技精神，在游戲中完成核心力量訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員在快樂中提升整體運(yùn)動(dòng)水平。

六、結(jié)語

總而言之，核心力量對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員取得良好成績(jī)至關(guān)重要，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能、綜合素質(zhì)的提升可以起到積極的穩(wěn)定效果。小學(xué)田徑教師要對(duì)增加對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，以此恢復(fù)和提升身體協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性，確保運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中的人身安全。作為小學(xué)五六年級(jí)的田徑教師要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況，針對(duì)性進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的綜合運(yùn)動(dòng)水平，為運(yùn)動(dòng)員終身發(fā)展奠定基礎(chǔ)。