探討中學(xué)體育實(shí)心球教學(xué)的有效方法

高健

摘 ?要：在新課程標(biāo)準(zhǔn)不斷深化的大勢(shì)下，課堂有效性教學(xué)越來(lái)越受到廣大體育教師的關(guān)注。而高中體育實(shí)心球教學(xué)能較好地發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力，是《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》中要求達(dá)標(biāo)的練習(xí)項(xiàng)目。本文從指導(dǎo)實(shí)心球投擲方法、注重學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)、組織學(xué)生參加競(jìng)賽活動(dòng)、加強(qiáng)教學(xué)安全保障措施四方面入手，探討中學(xué)體育實(shí)心球教學(xué)的有效方法。

關(guān)鍵詞：中學(xué)體育;實(shí)心球教學(xué);有效方法

近年來(lái)，實(shí)心球被作為初中《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和體育中考測(cè)試項(xiàng)目，其教學(xué)變得更為重要。它是一項(xiàng)技術(shù)性較強(qiáng)又枯燥的投擲項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)技能和身體素質(zhì)的要求比較高。根據(jù)初中教師反映，實(shí)心球成績(jī)比較難提高，如何運(yùn)用合理的教學(xué)方法，使學(xué)生盡快熟練掌握動(dòng)作技術(shù)，提高成績(jī)，根據(jù)平時(shí)在課堂上的教學(xué)談?wù)勎业膸c(diǎn)看法，供大家參考。

一、指導(dǎo)實(shí)心球投擲方法

掌握投擲實(shí)心球的動(dòng)作技術(shù)是投擲實(shí)心球的關(guān)鍵，原地正面雙手頭上向前擲實(shí)心球的動(dòng)作方法是：兩腳前后或者左右開(kāi)立，兩手持球于頭上后方，屈膝，上體后傾，兩臂后引成滿(mǎn)弓形，蹬地，摔腰，收腹，壓肩，揮臂將球擲出。整個(gè)過(guò)程中，腿、腰、腹、肩、臂五部分是協(xié)調(diào)配合且在短時(shí)間連貫起來(lái)完成的，在教學(xué)時(shí)必須把握好幾個(gè)主要的技術(shù)環(huán)節(jié)：

（一）持球方法

兩手五指自然分開(kāi)，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離1-2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，兩手掌呈均勻包球，以保持球的穩(wěn)定。

（二）站立姿勢(shì)

1.兩腳前后開(kāi)立，前腳掌離起擲線(xiàn)20—30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方;

2.兩腳左右開(kāi)立，腳尖頂線(xiàn)，這個(gè)動(dòng)作考量的是腰部的核心力量，腰部力量大者方可進(jìn)行。

3.出手前動(dòng)作。做前后大幅度擺動(dòng)1—2次，調(diào)動(dòng)和提高身體機(jī)能的興奮度，當(dāng)球擺至頭上方時(shí)，身體重心全部在后腳掌上，身體做成“滿(mǎn)弓形”。

4.最后用力。是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，后腳蹬地—伸膝—挺髖—收腹—送肩—揮臂—撥球—鞭打、控制重心的環(huán)節(jié)完成。從縱向來(lái)看發(fā)力的順序是從下至上，快速傳導(dǎo)的過(guò)程;從橫向來(lái)看各個(gè)部位的用力要求高度的協(xié)調(diào)性和速度。最后用力階段要屏住呼吸。

5.球出手。球出手時(shí)，后腳迅速并向前腳，全身制動(dòng)，以保持身體平衡（注意不踩投擲線(xiàn)）。

6.改善出手角度的練習(xí)。

（1）標(biāo)志物練習(xí)法：可用排球投擲墻上的目標(biāo)，在墻上2——3米處，用醒目的顏色畫(huà)一個(gè)圓圈，練習(xí)時(shí)學(xué)生站在離墻約2米處，對(duì)墻上目標(biāo)進(jìn)行投擲，盡可能投進(jìn)圓圈。

（2）限制高度法：投過(guò)系有皮筋的標(biāo)志桿。在投擲線(xiàn)2米遠(yuǎn)的地方，放置2個(gè)系有皮筋的標(biāo)志桿，高約2米，練習(xí)時(shí)要求學(xué)生把球投過(guò)皮筋。此方法采用坐姿練習(xí)效果也不錯(cuò)。

7.提高出手速度的練習(xí)。

（1）鞭打練習(xí)，向前上方徒手揮臂練習(xí)，鞭打前上方用標(biāo)桿固定一標(biāo)志物后、懸浮物練習(xí)。

（2）滿(mǎn)弓練習(xí)，兩人一組，一位同學(xué)成馬步的站位，腿部頂住另一位同學(xué)的腰部做搭橋的練習(xí)，注意仰頭。

（3）蹬地、挺髖練習(xí)，兩腳前后開(kāi)立，借助橡皮帶進(jìn)行對(duì)抗性蹬地、挺髖練習(xí)，提高蹬伸效果，重心升高。

二、注重學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)

實(shí)心球是體育教學(xué)當(dāng)中經(jīng)常開(kāi)展的活動(dòng)，能夠促進(jìn)學(xué)生肌肉的發(fā)育和運(yùn)動(dòng)能力的提升。因此，在平時(shí)的教學(xué)中，教師應(yīng)注重學(xué)生身體素質(zhì)的練習(xí)。

1.上肢力量練習(xí)：俯臥撐練習(xí)15—30個(gè)×3組，可隨著學(xué)生力量的增加逐漸加量或者讓學(xué)生手掌盡量向下放置，也可改為雙腳架在臺(tái)階上進(jìn)行俯臥撐練習(xí)、推小車(chē)練習(xí)、引體向上和屈臂撐也可提高學(xué)生上肢力量。

2.腰腹力量練習(xí)：仰臥起坐30個(gè)×3組，可隨著學(xué)生力量的增加逐漸加量;力量到一定程度可以讓學(xué)生嘗試進(jìn)行仰臥舉腿，腿下落時(shí)候要慢;俯臥兩頭起可以很好提高學(xué)生后腰部力量。

3.下肢力量練習(xí)：抱膝跳10個(gè)×3組，立定跳遠(yuǎn)，單足跳，蛙跳，加速跑，后蹬跑等多種方法。

三、組織學(xué)生參加競(jìng)賽活動(dòng)

體育教師應(yīng)當(dāng)革新自己的教育思路，從現(xiàn)代教育的基本要求和學(xué)生主體出發(fā)，在探究適合學(xué)生的實(shí)心球教學(xué)方法的同時(shí)，還應(yīng)積極組織學(xué)生參加競(jìng)賽活動(dòng)，從而提高學(xué)生對(duì)此運(yùn)動(dòng)的興趣。

（一）投遠(yuǎn)比賽

教師畫(huà)一條適中的線(xiàn)，讓學(xué)生比比看每組有多少學(xué)生投過(guò)，投過(guò)線(xiàn)多的一組獲勝。

（二）投準(zhǔn)比賽

教師畫(huà)一個(gè)直徑2米左右的圓圈，學(xué)生相隔一定的距離向圈內(nèi)投或滾，進(jìn)球多的一組獲勝。

（三）秋收秋種

每組的前半部分同學(xué)每人一實(shí)心球?qū)⑵浞旁诠潭c(diǎn)（種），后半部分同學(xué)每人拿一球回到隊(duì)伍（收），先結(jié)束的那組隊(duì)伍獲得勝利。

四、加強(qiáng)教學(xué)安全保障措施

實(shí)心球不但能發(fā)展學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)，更能培養(yǎng)學(xué)生勇敢、團(tuán)結(jié)的良好品質(zhì)。當(dāng)然，安全是實(shí)心球課不容忽視的環(huán)節(jié)，包括準(zhǔn)備活動(dòng)的充分，學(xué)生紀(jì)律的嚴(yán)明，自我的保護(hù)意識(shí)等等，它是實(shí)心球課有效進(jìn)行的必要通道。一旦有傷害事故就會(huì)對(duì)學(xué)生、老師造成心理壓力，使教學(xué)有效性喪失或減弱。因此在實(shí)心球教學(xué)中應(yīng)充分考慮安全隱患、提前做好預(yù)防工作。

總之，死板教條只會(huì)限制我們學(xué)生和老師的發(fā)展，因人而異，靈活變動(dòng)的教學(xué)手法才是我們值得去追求與思考的，我們教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的具體情況，制定相對(duì)應(yīng)的方法，提高學(xué)生的實(shí)心球成績(jī)，同時(shí)也會(huì)讓教師在思考中取得進(jìn)步，讓有效課堂成為一種習(xí)慣。

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（作者單位：江蘇省句容高級(jí)中學(xué)，江蘇 ?句容 ?212400）