功能性體能訓(xùn)練干預(yù)對(duì)高職院校大學(xué)生體質(zhì)水平影響探析

（三門峽職業(yè)技術(shù)學(xué)院 河南 三門峽 472000）

引言

傳統(tǒng)高職院校體能課教學(xué)環(huán)境下，學(xué)生沒有很好的參與積極性，導(dǎo)致學(xué)生體質(zhì)不斷下降。通過功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能課程融合，主動(dòng)干預(yù)學(xué)生體質(zhì)，激發(fā)出學(xué)生參加熱情，培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)體能訓(xùn)練意識(shí)，逐漸提升大學(xué)生體質(zhì)水平。

1、功能性體能訓(xùn)練

1.1、基本定義

功能性體能訓(xùn)練理念起源于美國(guó)，基于醫(yī)學(xué)一種特殊的康復(fù)方式演變而來，在醫(yī)學(xué)康復(fù)時(shí)理療師會(huì)指導(dǎo)患者開展相關(guān)動(dòng)作的練習(xí)，以達(dá)到患者肌肉恢復(fù)的效果，可以幫助患者快速恢復(fù)體質(zhì)健康。

相關(guān)醫(yī)學(xué)專家、教育專家、體育專家對(duì)其進(jìn)行深入跨界研究，使得該訓(xùn)練方式逐漸進(jìn)入到日常體能訓(xùn)練當(dāng)中，以提升參與者的整體身體素質(zhì)。美國(guó)部分學(xué)者對(duì)功能性體能訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)參與功能性體能訓(xùn)練的人員，明顯身體體質(zhì)較好，同時(shí)經(jīng)常參與功能性體能訓(xùn)練的人員，身體柔韌性、肌肉爆發(fā)力、身體協(xié)調(diào)性明顯高于普通人，由此可見，功能性體能訓(xùn)練方式具有非常巨大的實(shí)踐潛能，可以在教育領(lǐng)域進(jìn)行合理推廣應(yīng)用。

1.2、訓(xùn)練價(jià)值

通過對(duì)功能性體能訓(xùn)練進(jìn)行深入研究分析可知，該項(xiàng)訓(xùn)練的開展可以使得參與者的體質(zhì)專項(xiàng)能力得到有效增強(qiáng)，如參與者的肌肉群、神經(jīng)細(xì)胞系統(tǒng)、肌肉控制系統(tǒng)等都得到有效提升，增強(qiáng)了參與者體質(zhì)健康。

部分學(xué)者對(duì)其體能訓(xùn)練進(jìn)行研究得出，該體能訓(xùn)練活動(dòng)僅是區(qū)別與常規(guī)體能訓(xùn)練的一種特殊訓(xùn)練方式。在功能性體能訓(xùn)練時(shí)，針對(duì)人體的生命細(xì)胞結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)捏w能訓(xùn)練方式，通過特殊的配套技術(shù)動(dòng)作，快速喚醒人體的肌肉記憶，使得人體大腦處于興奮狀態(tài)。

基于眾多學(xué)者對(duì)功能性體能訓(xùn)練研究可知，該項(xiàng)體能訓(xùn)練在大學(xué)生體能課開展中發(fā)揮出了突出作用，該體能訓(xùn)練方式可以為大學(xué)生提供一體化的體訓(xùn)方案，同時(shí)結(jié)合大學(xué)生體質(zhì)給予相關(guān)體能鍛煉指導(dǎo)，逐漸激發(fā)出大學(xué)生身體潛能，提高大學(xué)生的綜合體質(zhì)健康，保證大學(xué)生擁有強(qiáng)健的身體與完整的體魄。

在大學(xué)生參與功能性體能訓(xùn)練時(shí)，可以在外界環(huán)境的影響下，快速激活身體的肌肉技能，喚醒以往肌肉記憶，使得各部分肌肉可以共同參與到體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，實(shí)現(xiàn)功能性體能訓(xùn)練目標(biāo)?；谠擉w能訓(xùn)練思想分析可知，訓(xùn)練的目標(biāo)并不是喚醒參與者的肌肉記憶，而是通過體能訓(xùn)練強(qiáng)化肌肉機(jī)能之間的相互配合，增強(qiáng)參與者的身體素質(zhì)。由此可見，高職院校對(duì)大學(xué)生體質(zhì)，開展功能性體能訓(xùn)練干預(yù)時(shí)，重點(diǎn)需要關(guān)注參與者體能訓(xùn)練的整體性與平衡性，使得參與者可以意識(shí)到自身體質(zhì)的不足，并對(duì)其進(jìn)行強(qiáng)化提升。隨著參與者功能性體能訓(xùn)練的進(jìn)行，參與者的肌肉細(xì)胞、大腦控制神經(jīng)、機(jī)體行動(dòng)可以表現(xiàn)出協(xié)同效應(yīng)，即確保參與者的肌肉爆發(fā)力、肌肉耐力、反應(yīng)速率得到有效提升。大學(xué)生通過參與該項(xiàng)體能訓(xùn)練，可以不斷改變自身體質(zhì)、強(qiáng)化身體素質(zhì)。

2、功能性體能訓(xùn)練干預(yù)下大學(xué)生體質(zhì)水平變化探討

2.1、功能性訓(xùn)練技術(shù)

（1）熱身活動(dòng)。

功能性體能訓(xùn)練開展時(shí)熱身活動(dòng)非常關(guān)鍵，通過熱身活動(dòng)可以激活神經(jīng)系統(tǒng)，可以主動(dòng)避免身體運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不必要的技能損傷。功能性熱身活動(dòng)與常規(guī)的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防活動(dòng)具有一定差異，因?yàn)橥ㄟ^熱身活動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的激活，可以快速增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)，保障個(gè)體的機(jī)體可以處于快速伸縮復(fù)合狀態(tài)下，提高了個(gè)體機(jī)體的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性與可靠性。

在熱身活動(dòng)開展下，學(xué)生在非常短的時(shí)間內(nèi)，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)，提升神經(jīng)—肌肉之間的傳導(dǎo)速度，保障學(xué)生快速進(jìn)入體能訓(xùn)練狀態(tài)。而傳統(tǒng)的熱身主要是開展技術(shù)動(dòng)作，并沒有對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉激活工作起到一定重視，給學(xué)生后續(xù)體能訓(xùn)練造成潛在影響。為避免學(xué)生在體能訓(xùn)練過程中出現(xiàn)機(jī)體受傷問題，必須在熱身階段開展功能性體能訓(xùn)練熱身活動(dòng)，確保學(xué)生的身體機(jī)能可以全面、深層次、全方位激活。

一般的功能性體能訓(xùn)練熱活動(dòng)主要有以下方式，原地高抬腿、前后快速短跳、左右快速短跳、原地快速轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)等。學(xué)生根據(jù)后續(xù)的體能訓(xùn)練內(nèi)容，可以針對(duì)性選擇相關(guān)熱身活動(dòng)方式，確保自己后續(xù)功能性體能訓(xùn)練的整體效果與質(zhì)量。

（2）快速伸縮練習(xí)。

快速伸縮練習(xí)起源自歐洲，主要以跳躍性動(dòng)作訓(xùn)練為主，后傳入美國(guó)經(jīng)過一位體育教練進(jìn)行優(yōu)化，形成了系統(tǒng)性體能訓(xùn)練。通過快速伸縮練習(xí)可以保證肌肉達(dá)到最大力量的驅(qū)動(dòng)，激發(fā)出學(xué)生的體能潛力。為提升伸縮練習(xí)效果，可以利用繩梯、障礙架等輔助設(shè)備，讓學(xué)生進(jìn)行徒手訓(xùn)練，最大化激發(fā)肌肉潛能。

在快速伸縮練習(xí)時(shí)主要采取以下幾種訓(xùn)練方式，原地開合跳、交叉前后跳躍、并腳前后跳躍、側(cè)向并腳跳躍、正面左右跳躍、側(cè)向換腿跳躍、正方形跳躍、六邊形跳躍等。通過對(duì)快速伸縮跳躍練習(xí)歸納可知，該項(xiàng)體能訓(xùn)練主要是針對(duì)學(xué)生腿部肌肉群進(jìn)行一定練習(xí)，確保學(xué)生腿部肌肉可以得到強(qiáng)化與提升。

（3）軀干力量練習(xí)。

軀干支柱力量型體能練習(xí)主要突出個(gè)體的核心力量，如參與者的心肺能力、肌肉協(xié)調(diào)能力、肌肉爆發(fā)力、肌肉耐力等。在核心力量訓(xùn)練時(shí)，不同于熱身活動(dòng)與跳躍練習(xí)，進(jìn)行區(qū)域性機(jī)能的練習(xí)激發(fā)，而是肩部、手臂、軀干、腿部力量進(jìn)行融合進(jìn)行整體性訓(xùn)練，以實(shí)現(xiàn)功能性體能訓(xùn)練終極目標(biāo)。

當(dāng)參與者的軀干力量與核心能力不足時(shí)，身體機(jī)體則處于一種不平衡狀態(tài)下，當(dāng)開展高強(qiáng)度體能訓(xùn)練時(shí)，參與者的身體將會(huì)處于扭曲狀態(tài)，如中長(zhǎng)跑時(shí)由于運(yùn)動(dòng)員的核心力量不足，在跑步過程在中出現(xiàn)身體晃動(dòng)、穩(wěn)定性下降等問題，直接影響到了跑步訓(xùn)練的效果。通過對(duì)其原因進(jìn)行深入分析可知，在參與者軀干發(fā)力過程中身體機(jī)能處于對(duì)稱平衡的狀態(tài)下，可以保障參與者準(zhǔn)確有效完成軀干體能訓(xùn)練動(dòng)作。但是當(dāng)參與者的軀干力量不足時(shí)，無法確保自己的身體處于平衡狀態(tài)下，因此出現(xiàn)了身體扭曲等情況。

2.2、中長(zhǎng)跑項(xiàng)目功能性體能訓(xùn)練干預(yù)對(duì)大學(xué)生體質(zhì)水平影響分析

（1）中長(zhǎng)跑訓(xùn)練特點(diǎn)。

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是大學(xué)生體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)項(xiàng)目，屬于速度耐力的體能訓(xùn)練，需要學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間、連續(xù)性的開展肌肉活動(dòng)。在項(xiàng)目訓(xùn)練過程中需要保持體力的均勻分配，盡量避免能量的消耗，在跑步的過程中保持一定速度，同時(shí)在臨近終點(diǎn)時(shí)需要學(xué)生具備一定的加速跑能力。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過程中，主要是無氧呼吸與有氧呼吸的相互轉(zhuǎn)化，以此為學(xué)生提供跑步消耗的能量。同時(shí)學(xué)生的體質(zhì)健康直接影響到了項(xiàng)目訓(xùn)練成績(jī)，若學(xué)生體質(zhì)健康較差，則無法依照要求完成中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練。

在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過程中，學(xué)生主要利用肺泡對(duì)氧氣進(jìn)行轉(zhuǎn)化，以供給跑步消耗的大量能量。在訓(xùn)練工作開展時(shí)，教師需要指導(dǎo)學(xué)生，保持深而慢的呼吸節(jié)奏，確保身體的能量轉(zhuǎn)化與攝氧量可以達(dá)到均衡，以提高跑步的整體效果。在跑步工作開展過程中，學(xué)生需要利用腹部進(jìn)行呼吸，以提升跑步呼吸的深度與效率，提升每次呼吸的攝氧量，避免出現(xiàn)攝氧不及時(shí)的問題出現(xiàn)。在呼吸過程中可以采取兩步呼吸法，即兩步呼氣、兩步吸氣，保障中長(zhǎng)跑所需的耐力與體力。

（2）功能性體能訓(xùn)練干預(yù)計(jì)劃。

通過對(duì)高職院校大學(xué)生的800m與1000m跑步訓(xùn)練測(cè)試可知，很多大學(xué)生在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過程中存在很多問題，如跑步技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、跑步時(shí)軀干不穩(wěn)定、擺臂不科學(xué)、下肢力量較差、核心能力不足、呼吸方式不合理、體力分配不科學(xué)、無沖刺跑準(zhǔn)備意識(shí)等。

為很好解決高職院校大學(xué)生中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練存在的問題，教師以此設(shè)計(jì)功能性體能訓(xùn)練干預(yù)技術(shù)。在第一階段主要開展基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，以提升學(xué)生的軀干力量與下肢力量，確保學(xué)生的軀干力量與下肢力量可以協(xié)同配合，提高學(xué)生的跑步穩(wěn)定性；在第二階段主要對(duì)學(xué)生的肌肉爆發(fā)力與肌肉耐力進(jìn)行合理訓(xùn)練，以保障學(xué)生具備充足的體力與耐力完成中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。

（3）大學(xué)生體質(zhì)變化。

在功能性體能訓(xùn)練干預(yù)計(jì)劃的執(zhí)行下，最后發(fā)現(xiàn)參與訓(xùn)練的大學(xué)生核心力量、柔韌性、靈活性都得到了很大提升。在訓(xùn)練過程中采用彈力帶與繩梯引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，很好的激發(fā)出學(xué)生參與積極性，確保學(xué)生可以主動(dòng)積極參與到體能訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中，執(zhí)行相關(guān)的體能訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容。

學(xué)生參與訓(xùn)練之后進(jìn)行中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，可以發(fā)現(xiàn)學(xué)生的跑步技術(shù)動(dòng)作模式有了明顯改善，其中擺臂的方式與邁步的方式出現(xiàn)了很大變化，訓(xùn)練之前很多學(xué)生都是左右擺臂或者是擺臂幅度較小，無法完成系列的跑步技術(shù)動(dòng)作，訓(xùn)練之后學(xué)生都形成了前后擺臂的技術(shù)規(guī)范，部分學(xué)生仍舊存在技術(shù)動(dòng)作問題，需要加強(qiáng)體能訓(xùn)練。

在核心力量的體能訓(xùn)練下，有效解決了學(xué)生跑步過程中身體晃動(dòng)的問題，提高了學(xué)生跑步時(shí)的整體穩(wěn)定性。學(xué)生跑步過程中步幅與步頻更加趨于穩(wěn)定，提高了中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練成績(jī)。

在跳躍伸縮的力量訓(xùn)練下，學(xué)生的下肢力量明顯提升，同時(shí)學(xué)生的身體柔韌性得到了改善，使得部分學(xué)生“坐著跑、步幅小”等問題得到很好解決。學(xué)生在中長(zhǎng)跑時(shí)不僅可以更加節(jié)省體力，同時(shí)也可以主動(dòng)規(guī)避跑步受傷問題的發(fā)生。通過對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練成績(jī)進(jìn)行考核，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的800m項(xiàng)目、1000m項(xiàng)目考核成績(jī)都提升了十秒左右。學(xué)生的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練成績(jī)提升僅是一個(gè)好的方面，更重要的是大學(xué)生通過參與功能性體能訓(xùn)練干預(yù)計(jì)劃，有效提高了學(xué)生的身體素質(zhì)，強(qiáng)化了學(xué)生的體質(zhì)健康。

3、結(jié)束語(yǔ)

在高職院校大學(xué)生體質(zhì)調(diào)研后，可以發(fā)現(xiàn)大學(xué)生的體質(zhì)健康不容樂觀，部分學(xué)生都處于身體亞健康狀態(tài)。為此開展功能性體能訓(xùn)練干預(yù)計(jì)劃，旨在改善學(xué)生的體質(zhì)健康。文中就中長(zhǎng)跑項(xiàng)目為例，分析了功能性體能訓(xùn)練干預(yù)技術(shù)對(duì)學(xué)生體質(zhì)的實(shí)際影響，分析結(jié)果可知功能性體能訓(xùn)練干預(yù)計(jì)劃的實(shí)施，具有非常有效的訓(xùn)練效果，改善了大學(xué)生體質(zhì)。