后激活增強(qiáng)效應(yīng)研究進(jìn)展

（青島恒星科技學(xué)院 山東 青島266100）

力量對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)必不可少的身體素質(zhì)，可以說(shuō)幾乎所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均需要力量素質(zhì)。力量素質(zhì)按照不同體育活動(dòng)所需的特點(diǎn)可分為最大力量、力量耐力和快速力量。爆發(fā)力是快速力量中最為典型的一種力量表現(xiàn)形式，在爆發(fā)力表現(xiàn)的過(guò)程中，出現(xiàn)一種訓(xùn)練規(guī)律，即在一次極限強(qiáng)度或次極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后休息片刻，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平出現(xiàn)急性升高而不是下降。該現(xiàn)象稱為后激活增強(qiáng)效應(yīng)（Post-activation Potentiation，PAP）。

早在1982年時(shí)該現(xiàn)象就被美國(guó)研究者M(jìn)anning發(fā)現(xiàn)，他對(duì)大鼠跖伸肌和比目魚(yú)肌進(jìn)行了1s的強(qiáng)直刺激后，發(fā)現(xiàn)肌肉的峰值張力顯著提高，這是關(guān)于肌肉“PAP”現(xiàn)象的首次研究。1998年，Brown等學(xué)者正式提出了“后激活效應(yīng)（PAP）”的概念，即由短時(shí)間高強(qiáng)度抗阻練習(xí)進(jìn)行預(yù)先刺激后產(chǎn)生的爆發(fā)力和肌肉快速收縮能力急性增加的生理現(xiàn)象。自此開(kāi)啟了PAP的研究大門(mén)，引起了越來(lái)越多學(xué)者的重視。本研究梳理了國(guó)內(nèi)外后激活增強(qiáng)效應(yīng)的相關(guān)研究，希望能對(duì)PAP的進(jìn)一步研究有所幫助。

1、國(guó)內(nèi)PAP的相關(guān)研究現(xiàn)狀

1.1、我國(guó)對(duì)PAP的生理機(jī)制研究現(xiàn)狀

后激活增強(qiáng)效應(yīng)的生理機(jī)制比較復(fù)雜，還處于研究狀態(tài)。就目前研究現(xiàn)狀來(lái)看，我國(guó)學(xué)者研究認(rèn)為，產(chǎn)生PAP現(xiàn)象是由于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)刺激使得大運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元募集，因此運(yùn)動(dòng)能力出現(xiàn)提高。在肌肉收縮過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)單位的募集是有順序的。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低時(shí)，小運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元先被動(dòng)員；隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不斷增加，越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)單位才能被募集，只有強(qiáng)度達(dá)到一定程度，大運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元才能被興奮。這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備活動(dòng)方案的設(shè)計(jì)給予了一定的啟示，熱身方案的強(qiáng)度不能過(guò)低時(shí)，否則肌肉的刺激程度較小，只有低階運(yùn)動(dòng)單位被募集到，對(duì)于體育成績(jī)的提高較為不利。

1.2、我國(guó)對(duì)PAP的影響因素研究現(xiàn)狀

（1）激活強(qiáng)度。

我國(guó)學(xué)者王安利等人認(rèn)為，肌肉收縮強(qiáng)度是誘發(fā)PAP運(yùn)動(dòng)最重要的影響因素。根據(jù)負(fù)荷強(qiáng)度可把收縮強(qiáng)度分為中等強(qiáng)度（60%-84%1RM）和高等強(qiáng)度（＞85%1RM），60%-100%1RM的負(fù)荷強(qiáng)度均能誘發(fā)PAP。

（2）恢復(fù)時(shí)間。

我國(guó)研究者梁美富等人認(rèn)為，通過(guò)杠鈴深蹲，刺激強(qiáng)度在85%-93%1RM之間，重復(fù)次數(shù)為5-10次時(shí)，可誘導(dǎo)出后激活效應(yīng)。誘導(dǎo)后間歇時(shí)間在0-3分鐘時(shí)，受試者的下蹲跳高度有提高；間歇時(shí)間在4-12分鐘時(shí)，受試者的下蹲跳高度未有提高；誘導(dǎo)后13分鐘以上時(shí)還需進(jìn)一步研究。

2、國(guó)外PAP的相關(guān)研究現(xiàn)狀

2.1、國(guó)外對(duì)PAP的生理機(jī)制研究現(xiàn)狀

國(guó)外學(xué)者對(duì)于PAP生理機(jī)制的研究相對(duì)較多，前人研究發(fā)現(xiàn)，PAP生理機(jī)制分為3種：（1）肌肉肌球蛋白調(diào)節(jié)輕鏈的磷酸化作用；（2）高階運(yùn)動(dòng)單位募集的增加；（3）肌肉在收縮時(shí)肌纖維羽狀角的變化。

其中第一種解釋的認(rèn)可度是最高的。肌肉中的肌球蛋白里含有兩條相同的長(zhǎng)肽鏈（又名重鏈）和兩對(duì)短肽鏈（又名輕鏈），形狀呈“Y”字，兩個(gè)球狀頭部和一個(gè)桿狀尾部的形狀。輕鏈分為必需輕鏈(ELC)和調(diào)節(jié)輕鏈(RLC)，兩對(duì)短肽鏈分別與兩條長(zhǎng)肽鏈的氨基末端結(jié)合，形成“Y”字的調(diào)節(jié)結(jié)構(gòu)域，每個(gè)調(diào)節(jié)輕鏈都包含著一個(gè)磷酸分子。肌肉收縮時(shí)，釋放Ca2+，Ca2+激活肌球蛋白輕鏈激酶，其催化產(chǎn)生輕鏈的磷酸化現(xiàn)象。該現(xiàn)象會(huì)導(dǎo)致橫橋數(shù)目的增加、肌球蛋白頭結(jié)構(gòu)性的改變等，因此能夠提高肌肉收縮力量。

2.2、國(guó)外對(duì)PAP的影響因素研究現(xiàn)狀

Tillin N A等人研究表明，PAP受多種因素影響，比如個(gè)體因素、激活方式、激活強(qiáng)度、恢復(fù)時(shí)間等。

（1）個(gè)體因素對(duì)PAP的影響。

個(gè)體因素包括性別、年齡、訓(xùn)練經(jīng)歷和力量水平等。

Arabatzi等學(xué)者對(duì)男性和女性受試者施加了同等負(fù)荷量的最大等長(zhǎng)深蹲刺激，二者都誘導(dǎo)出了PAP，但男性的增強(qiáng)幅度明顯大于女性?？芍詣e不同會(huì)影響PAP的增強(qiáng)幅度及出現(xiàn)時(shí)間。

Paasuke等學(xué)者研究了不同年齡段受試者的PAP情況，對(duì)不同年齡段的受試者施加5秒的等長(zhǎng)MVC刺激后發(fā)現(xiàn)，19-23歲組的人群的髖部屈肌發(fā)力速度的增幅優(yōu)于16歲組的，而16歲組的受試者又優(yōu)于13歲組的。

Gourgoulis等研究者研究了不同訓(xùn)練水平人群的PAP情況，對(duì)20名受試者進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。研究結(jié)果表明，有訓(xùn)練經(jīng)歷的受試者，在縱跳高度增幅方面明顯高于無(wú)訓(xùn)練經(jīng)歷的。也有研究者認(rèn)為不同訓(xùn)練水平的人群對(duì)PAP無(wú)明顯影響，Batista等學(xué)者通過(guò)實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證了該觀點(diǎn)，其對(duì)田徑、健美運(yùn)動(dòng)員和業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者在進(jìn)行同一練習(xí)之后發(fā)現(xiàn)，組間縱跳高度無(wú)明顯差異。訓(xùn)練經(jīng)歷對(duì)PAP的影響值得商榷。

還有觀點(diǎn)認(rèn)為力量水平與PAP有聯(lián)系。Jo等研究者發(fā)現(xiàn)，力量水平高的受試者在5分鐘就會(huì)出現(xiàn)PAP，而力量水平較弱的則需更長(zhǎng)的時(shí)間出現(xiàn)。綜上所述，性別、年齡、訓(xùn)練經(jīng)歷和力量水平等個(gè)體因素對(duì)PAP均會(huì)產(chǎn)生影響，因此在日后設(shè)計(jì)誘導(dǎo)方案時(shí)，要考慮到這些因素。對(duì)于實(shí)踐應(yīng)用有一定的參考價(jià)值。

（2）激活方式對(duì)PAP的影響。

PAP的激活方式主要包括兩種，即等長(zhǎng)收縮誘導(dǎo)和等張收縮誘導(dǎo)兩種形式。通過(guò)前人研究可以得出，上述兩種激活方式均能誘導(dǎo)出后激活增強(qiáng)效應(yīng)。由于上述兩種收縮形式在負(fù)荷量度上不匹配，因此無(wú)法對(duì)二者直接進(jìn)行比較。但是從以往的研究來(lái)看，由于等張收縮操作程序簡(jiǎn)單，易控制且符合專項(xiàng)性特征，人們更傾向于使用等張收縮刺激作為后激活增強(qiáng)效應(yīng)的激活方式。

（3）激活強(qiáng)度對(duì)PAP的影響。

激活強(qiáng)度對(duì)PAP影響的研究一直是一個(gè)熱點(diǎn)。最新研究顯示中等強(qiáng)度刺激對(duì)運(yùn)動(dòng)能力提升是最佳的，更有助于PAP的產(chǎn)生，而非大強(qiáng)度。

Wilson等學(xué)者認(rèn)為，誘導(dǎo)PAP最佳強(qiáng)度是60%-84%1RM的強(qiáng)度，既能動(dòng)員大運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元，也能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。Chatzopoulos等研究者認(rèn)為60%-100%負(fù)荷強(qiáng)度是激活PAP的最佳負(fù)荷強(qiáng)度區(qū)域。Hamada等學(xué)者通過(guò)研究分析得出結(jié)論，只有合適的刺激量才能誘發(fā)后激活效應(yīng)，刺激量太小不能激活大運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元，刺激量太大則會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞，需要更多的恢復(fù)時(shí)間來(lái)使得PAP效果達(dá)到峰值，甚至有可能達(dá)不到后激活。

（4）恢復(fù)時(shí)間對(duì)PAP的影響。

查閱文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，PAP與恢復(fù)時(shí)間有極大的關(guān)聯(lián)。Kilduff做了一項(xiàng)研究，對(duì)20名橄攬球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，誘導(dǎo)方式為87% 1RM強(qiáng)度，3×3的半蹲練習(xí)，在間歇后15秒、4分鐘、8分鐘、12分鐘、16分鐘、20分鐘及24分鐘后分別進(jìn)行縱跳測(cè)試，發(fā)現(xiàn)第8分鐘縱跳成績(jī)顯著提高。其得出結(jié)論為出現(xiàn)PAP的最佳時(shí)間是在第4-8分鐘內(nèi)。Wilson等學(xué)者認(rèn)為，產(chǎn)生峰值PAP最優(yōu)恢復(fù)時(shí)間是在抗阻練習(xí)后的第7-10分鐘內(nèi)。

后激活效應(yīng)的出現(xiàn)給運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供了新的思路，尤其對(duì)于爆發(fā)力項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，給與了其更高的潛能，大大提高了訓(xùn)練水平。另外我們還可以把PAP運(yùn)用到平常的準(zhǔn)備活動(dòng)中，通過(guò)測(cè)試分析出每名運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生峰值PAP的負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量及恢復(fù)時(shí)間，再結(jié)合PAP的影響因素，制定出有針對(duì)性的進(jìn)行熱身及訓(xùn)練。