核心力量訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的應(yīng)用策略分析

（廊坊衛(wèi)生職業(yè)學(xué)院 河北 廊坊065000）

近年來(lái)，我國(guó)相關(guān)管理機(jī)構(gòu)對(duì)高等學(xué)校體育課程教育進(jìn)行了明確的規(guī)定，要求學(xué)校體育能夠以健康第一作為指導(dǎo)思想，設(shè)置不同類(lèi)型的體育課程，以此來(lái)滿(mǎn)足不同層次、興趣以及水平學(xué)生的實(shí)際需求，從整體上提高學(xué)校體育教學(xué)效果和質(zhì)量，強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)。當(dāng)前，我國(guó)很多高效在體育教學(xué)方面的師資力量十分有限，教學(xué)方式和理念也相對(duì)陳舊。為了能夠改善這一問(wèn)題，必須要將核心力量訓(xùn)練融入體育教學(xué)當(dāng)中，使學(xué)生身體素質(zhì)得到更加全面的發(fā)展。下文圍繞核心力量訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的應(yīng)用策略中展開(kāi)一系列的討論。

1、核心力量訓(xùn)練概述

1.1、核心力量訓(xùn)練起源和界定

從目前的情況來(lái)看，力量訓(xùn)練以及成為高職院校體育教學(xué)當(dāng)中的重要內(nèi)容，開(kāi)設(shè)體育課的主要目的在于讓學(xué)生能夠強(qiáng)身健體，使其身體素質(zhì)得到有效的提高，與專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練之間存在著很大的差異。從實(shí)際意義上來(lái)講，核心力量訓(xùn)練主要針對(duì)的是學(xué)生身體的核心部位，具體訓(xùn)練學(xué)生部分肌肉。核心部位界定通常取決于重心。就物理學(xué)的角度來(lái)講，人體的重心指的是各部分受力的中心點(diǎn)。當(dāng)人體處于不同的狀態(tài)和姿勢(shì)之時(shí)，其重心的位置也有所不同。具體來(lái)講，如果人體處于雙臂下垂且對(duì)稱(chēng)的狀態(tài)之下，并保持站立的姿勢(shì)，其中心位于第一到第五骶椎之間的某一個(gè)平面之上，期間的差異取決于個(gè)人的體型。如果人體處于臥姿，重心會(huì)轉(zhuǎn)移到頭部。物理學(xué)當(dāng)中所講，重心是承受身體重量的中心點(diǎn)，需要憑借肌肉和骨骼的力量予以支撐，而重心的范圍對(duì)核心肌肉的位置起到至關(guān)重要的影響。如果運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，所需要訓(xùn)練核心肌肉也有所不同。高職院校體育教育工作與運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練存在著極大的差異，具有一定的普遍意義，并非是針對(duì)于某一個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練主要產(chǎn)生于核心穩(wěn)定性的研究，很多專(zhuān)家都對(duì)脊柱的穩(wěn)定性進(jìn)行了深入的分析和研究，并提出了相應(yīng)的概念：所謂人體的核心穩(wěn)定，實(shí)際上指的是穩(wěn)定人體系統(tǒng)，使錐間的中部區(qū)域保持勝利極限范圍的能力。由此可知，核心穩(wěn)定性的概念最早在人體脊柱解剖和生理學(xué)理論當(dāng)中產(chǎn)生，當(dāng)時(shí)主要在臨床康復(fù)領(lǐng)域發(fā)揮出了極大的作用。

1.2、核心力量訓(xùn)練的作用和意義

從實(shí)際意義上來(lái)講，核心力量訓(xùn)練的主要目的在于強(qiáng)身健體，使身體中的核心肌肉得到鍛煉。從另一個(gè)角度來(lái)講，肌肉是人體產(chǎn)生行為和運(yùn)動(dòng)的重要基礎(chǔ)，所有體育項(xiàng)目和動(dòng)作，都需要憑借肌肉以及骨骼之間的相互配合完成。除了一些位置比較特殊的肌肉，人體的運(yùn)動(dòng)都需要憑借核心肌群的作用才能實(shí)現(xiàn)，且核心肌群承受著最為主要的中立，同時(shí)也可以實(shí)現(xiàn)力量的傳導(dǎo)和關(guān)節(jié)發(fā)力等。核心肌群對(duì)人體上下肢體的協(xié)調(diào)和用力起到了至關(guān)重要的作用，相當(dāng)于一個(gè)樞紐。

通過(guò)訓(xùn)練使核心力量得到有效的強(qiáng)化，可以使人們能夠?qū)ι眢w進(jìn)行更好的控制，就運(yùn)動(dòng)員而言，可以有效的控制運(yùn)動(dòng)的減速，使身體始終處于穩(wěn)定的狀態(tài)。在高職院校學(xué)生當(dāng)中，可以使學(xué)生自身的平衡能力以及肌肉感知能力有所增強(qiáng)。由于學(xué)生不需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員那種系統(tǒng)性的體能訓(xùn)練，從而使得核心力量訓(xùn)練越發(fā)重要。同構(gòu)系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練能夠有效的降低學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷的幾率。此外，由于學(xué)生通常喜歡打游戲，使運(yùn)動(dòng)量明顯減少，通過(guò)核心力量訓(xùn)練可以使學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性和平衡性都能夠有所提升，進(jìn)一步起到了強(qiáng)身健體的作用。除此之外，高職院校體育課堂教學(xué)與專(zhuān)業(yè)的體育訓(xùn)練有所不同，其宗旨在于使學(xué)生能夠?qū)W會(huì)鍛煉身體的有效方式，培養(yǎng)學(xué)生的興趣愛(ài)好。正因?yàn)槿绱?，核心力量?xùn)練是強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)的重要途經(jīng)和方式之一。

2、核心力量訓(xùn)練在高職體育課運(yùn)用存在的問(wèn)題

近年來(lái)，我國(guó)教育管理部門(mén)推行《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》，其中明確指出學(xué)校體育教育工作要以健康第一作為基本指導(dǎo)思想，為了充分滿(mǎn)足不同水平、層次以及興趣學(xué)生的需求，應(yīng)該開(kāi)設(shè)多種不同種類(lèi)的體育課程，培養(yǎng)學(xué)生良好的身體素質(zhì)，在這樣的形勢(shì)之下，核心力量訓(xùn)練受到了學(xué)校和學(xué)生的廣泛認(rèn)可，部分學(xué)校已經(jīng)展開(kāi)常識(shí)性的應(yīng)用，盡管獲得了一些成效，但其中依然存在著一些問(wèn)題和不足。

2.1、教育資源不足

從實(shí)際意義上來(lái)講，核心力量訓(xùn)練不能只是停留在理論層面，而是要將其充分應(yīng)用到實(shí)際教學(xué)工作當(dāng)中，使其發(fā)揮出真正的作用，因而需要擁有足夠的資源作為支持。主要的資源包括場(chǎng)地、器械以及教師。但從目前的情況來(lái)看，很多高職院校嚴(yán)重缺乏相關(guān)資源，不具備相應(yīng)的器械設(shè)備和充足的場(chǎng)地空間，還有一些學(xué)校為了教學(xué)任務(wù)，體育課直接被專(zhuān)業(yè)課所取代。還有一些高職院校體育課只能在室內(nèi)進(jìn)行教學(xué)，從而使得核心力量訓(xùn)練工作根本無(wú)法發(fā)揮出其應(yīng)有的作用，學(xué)生也無(wú)法得到有效的鍛煉。

2.2、傳統(tǒng)教學(xué)模式和內(nèi)容的制約

當(dāng)今時(shí)代，學(xué)生不僅要完全掌握最為基本的體育技能，學(xué)校還應(yīng)該注重保證學(xué)生的身心健康和愉悅的心情，同時(shí)也要達(dá)到國(guó)家所規(guī)定的身體素質(zhì)和標(biāo)準(zhǔn)。正因?yàn)槿绱?，核心力量?xùn)練在高職院校日常體育教學(xué)當(dāng)中更加重要。但由于以往傳統(tǒng)的教學(xué)模式和內(nèi)容的影響，使得部分學(xué)生和教師暫時(shí)還不能完全接受，從而其受到了一定的制約和阻礙。

除了上述的兩點(diǎn)問(wèn)題之外，高職院校的學(xué)生自身都具有其獨(dú)有的特點(diǎn)和較強(qiáng)的個(gè)性，不同學(xué)生的體育興趣也有所不同，而核心訓(xùn)練并不能完全滿(mǎn)足所有學(xué)生的要求，因而會(huì)使學(xué)生能夠產(chǎn)生一定的抵觸心理。

3、加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練教學(xué)應(yīng)用的措施

我國(guó)很多高職院校都是由先前的中專(zhuān)學(xué)校轉(zhuǎn)制合并所組建，伴隨著我國(guó)高等教育的逐漸普及，使得高職院校學(xué)生數(shù)量急劇增加，高職院校在體育教育體制、器材以及場(chǎng)地和師資等多方面都明顯不足，加以學(xué)生個(gè)體的身體素質(zhì)和體育基礎(chǔ)有所不同，而高職教育對(duì)其體育教學(xué)工作提出了越來(lái)越高的要求，注重學(xué)生各方面全面發(fā)展，培養(yǎng)起綜合素質(zhì)。對(duì)于這種情況，高職體育教育工作者一定要勇于面對(duì)，敢于創(chuàng)新，革新當(dāng)前的體育教學(xué)模式，注重學(xué)生興趣的培養(yǎng)，如此才能夠?yàn)楹诵牧α坑?xùn)練教學(xué)工作的順利開(kāi)展和進(jìn)行奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，創(chuàng)造良好的條件，進(jìn)而可以有效的提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

3.1、強(qiáng)化核心力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練的提升必須要經(jīng)過(guò)相應(yīng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，使學(xué)生具備基本的運(yùn)動(dòng)能力。具體來(lái)講，短跑是體育教學(xué)中的必備課程，主要分為技術(shù)教學(xué)和授課教學(xué)。大部分時(shí)間留給學(xué)生根據(jù)自身的實(shí)際情況進(jìn)行鍛煉。在實(shí)際教學(xué)過(guò)程當(dāng)中，可以利用一部分時(shí)間讓學(xué)生進(jìn)行仰臥挺髖和仰橋單臂俯撐控腹以及腿臂交叉兩頭起的基本訓(xùn)練，這些內(nèi)容是核心力量訓(xùn)練工作的初始階段，可以使學(xué)生能夠深刻感受到核心肌群對(duì)人體所起到的支撐和控制作用，進(jìn)而可以明確自身核心肌群所存在的不足。如此可以在達(dá)到教學(xué)目的和效果的同時(shí)，還可以改變學(xué)生的思想意識(shí)，使之深刻意識(shí)到加強(qiáng)體育鍛煉的重要意義所在，進(jìn)而可以充分認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練的重要意義所在，如此可以為后續(xù)的訓(xùn)練和授課奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，使學(xué)生自身的身體素質(zhì)得到有效的提升。

3.2、恰當(dāng)使用器械

當(dāng)前，很多體育運(yùn)動(dòng)都需要通過(guò)相應(yīng)的器械完成，盡管很多高職院校的體育器械及設(shè)施不夠完善，但是可以對(duì)其進(jìn)行靈活的應(yīng)用，如此也可以達(dá)到加強(qiáng)學(xué)生核心力量的目的。根據(jù)不同的實(shí)際情況，因地制宜，通過(guò)簡(jiǎn)單的器械展開(kāi)核心力量訓(xùn)練。具體來(lái)講，在經(jīng)過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)之后，學(xué)生可以將雙腳搭載第一格肋木，雙手著地，將手臂和身體呈直角，脊柱保持正常的位置，與地面保持平行，保持姿態(tài)均勻呼吸，由教師計(jì)時(shí)，通過(guò)幾次訓(xùn)練之后適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，逐漸提升學(xué)生的核心力量。

3.3、根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況展開(kāi)教學(xué)

由于高職院校體育授課的時(shí)間相對(duì)有限，并不能針對(duì)所有的學(xué)生展開(kāi)專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練，但是可以先以不同學(xué)生的特點(diǎn)和實(shí)際情況進(jìn)行分類(lèi)，對(duì)不同的分類(lèi)展開(kāi)有針對(duì)性的教學(xué)和訓(xùn)練，如此可以體現(xiàn)出因材施教的教學(xué)理念。如果學(xué)生對(duì)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)感興趣，可以對(duì)其進(jìn)行體能強(qiáng)化訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，大部分男同學(xué)都能夠比較容易的接受核心力量的訓(xùn)練，而很多女同學(xué)則不然。教師可以憑借趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)的方式展開(kāi)相應(yīng)的訓(xùn)練，之后再逐漸的引入到核心力量訓(xùn)練當(dāng)中，給學(xué)生一個(gè)逐漸接受的過(guò)程和時(shí)間。

3.4、以學(xué)生為主體進(jìn)行教學(xué)

在以往傳統(tǒng)的教育工作當(dāng)中，通常都是以教師作為核心，這種方式已經(jīng)無(wú)法適應(yīng)當(dāng)前的時(shí)代和形式，而是應(yīng)該將學(xué)生作為教學(xué)的核心，采取適當(dāng)?shù)姆绞椒椒ㄌ岣邔W(xué)生的創(chuàng)造力和主觀(guān)能動(dòng)性，使學(xué)生能夠接受和掌握最為基本的理論和技能，在此基礎(chǔ)上，給學(xué)生留有一定的空間，使其能夠發(fā)揮出自身的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)。具體來(lái)講，在健美操教學(xué)當(dāng)中，由于平時(shí)比較注重對(duì)核心力量的訓(xùn)練，有的學(xué)生通過(guò)自己的思考，在鏡子前通過(guò)模仿動(dòng)作展開(kāi)核心力量的訓(xùn)練，并循序漸進(jìn)逐漸增加難度。如此一來(lái)，學(xué)生自身的主觀(guān)能動(dòng)性得到了充分的調(diào)動(dòng)，同時(shí)也在很大程度上增進(jìn)了教師和學(xué)生之間的互動(dòng)，從整體上提高了高職院校體育課堂核心力量訓(xùn)練的效果和質(zhì)量。除此之外，學(xué)校還可以設(shè)置體育選修課，使學(xué)生處于主體地位，進(jìn)而可以切實(shí)的感受到體育教學(xué)的核心，進(jìn)而全身心的投入到其中，而不是一味的應(yīng)付。如此一來(lái)，可以有力的促進(jìn)和推動(dòng)學(xué)生興趣愛(ài)好的培養(yǎng)和提升，使高職院校體育教學(xué)工作更加豐富多彩，核心力量訓(xùn)練也能夠發(fā)揮出更大的作用。

4、結(jié)束語(yǔ)

前文針對(duì)核心力量訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的應(yīng)用策略進(jìn)行敘述，總的來(lái)講，任何運(yùn)動(dòng)都存在著其核心力量，高職院校體育教學(xué)工作應(yīng)該將核心力量訓(xùn)練作為教育工作的重點(diǎn)內(nèi)容，使學(xué)生能夠得到更多鍛煉身體的機(jī)會(huì)，從整體上強(qiáng)化我國(guó)廣大青年的身體素質(zhì)，提高其身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，同時(shí)也可以充分了解和掌握鍛煉身體的正確方式，明確加強(qiáng)身體鍛煉的重要性，如此不僅可以使學(xué)生自身綜合素質(zhì)得到全面的培養(yǎng)，同時(shí)也可以使學(xué)校體育教學(xué)質(zhì)量得到有效的提高。