(河南省球類運動管理中心 河南 鄭州 450044)
排球運動不僅能夠強(qiáng)身健體,還能夠釋放壓力緩解焦慮,因此越來越多的人為了能夠受到科學(xué)的排球訓(xùn)練,而報名加入排球訓(xùn)練機(jī)構(gòu)。但目前,市面上排球訓(xùn)練機(jī)構(gòu)的訓(xùn)練方式良莠不齊。其中,訓(xùn)練強(qiáng)度的把握不當(dāng)和技術(shù)訓(xùn)練的方法落后是目前行業(yè)存在的最嚴(yán)重的問題。因此,探討訓(xùn)練強(qiáng)度的合理掌握和技術(shù)訓(xùn)練的方式方法,對于提高排球訓(xùn)練行業(yè)的業(yè)務(wù)水平,提高排球訓(xùn)練的訓(xùn)練效率有重要意義。
我國體育教學(xué)偏愛競技體育精神,在教學(xué)內(nèi)容設(shè)計上也多迎合這種思想。在訓(xùn)練過程中,教練過分在意學(xué)員運動姿勢的標(biāo)準(zhǔn)程度,而淡化了體育運動的趣味性。使得學(xué)員對排球訓(xùn)練的熱情度不高,或是對排球訓(xùn)練產(chǎn)生負(fù)面情緒,甚至排斥一切與排球有關(guān)的事情。另外,傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式就只有排球的基本技術(shù)練習(xí),訓(xùn)練氛圍壓抑,學(xué)員普遍心理壓力很大,不能專注地進(jìn)行訓(xùn)練。
現(xiàn)如今,多數(shù)的排球訓(xùn)練機(jī)構(gòu)依舊采用“教練演示,學(xué)員模仿”的訓(xùn)練方式。這樣的訓(xùn)練方式從表面上看起來很直接、很高效,但其實訓(xùn)練的實際效果會因為教練和學(xué)員之間欠缺溝通變得難以被評估。此外,訓(xùn)練的過程中缺少溝通,教練將很難把控學(xué)員的心理狀態(tài),很難和學(xué)員建立起有效地溝通,很難培養(yǎng)出真正的人才。
傳統(tǒng)的教學(xué)觀念只重視基本技術(shù)的訓(xùn)練過程,對于組合技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練重視不足。雖然反復(fù)地練習(xí)使得每一個學(xué)員基本技術(shù)的動作都很規(guī)范,但是由于缺乏對組合技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練,在正式比賽中,這些學(xué)員將無法應(yīng)對對手復(fù)雜的攻擊技術(shù),也很難進(jìn)行有效的攻擊。
訓(xùn)練結(jié)果主要通過教練評價來體現(xiàn),因此教練評價對于分析和改善訓(xùn)練過程具有重要的意義。但是很多教練在評價一個學(xué)員的時候都只關(guān)注該學(xué)員的最大負(fù)荷量,這樣的評價方式忽略了個體之間的差異,對基礎(chǔ)負(fù)荷量偏低的學(xué)員評價過低。況且僅通過訓(xùn)練強(qiáng)度評價學(xué)員,也不能夠真實地反映學(xué)員的排球技術(shù)水平,不能夠為改善訓(xùn)練過程提供有效地信息支持。
通常情況下,我們是通過對某一訓(xùn)練強(qiáng)度下運動員的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度來衡量該訓(xùn)練的訓(xùn)練強(qiáng)度。這里的負(fù)荷量是指在連續(xù)的運動中,運動員機(jī)體內(nèi)部對機(jī)體外部刺激做出的應(yīng)答反應(yīng)的最大程度。而負(fù)荷強(qiáng)度是指在單位時間內(nèi),單組動作中運動員機(jī)體承受的負(fù)荷。所以,負(fù)荷量代表的是幾次訓(xùn)練刺激量的總和,而負(fù)荷強(qiáng)度反應(yīng)的某一次訓(xùn)練的刺激量,即負(fù)荷量是連續(xù)運動中負(fù)荷強(qiáng)度的累積。
目前,最先進(jìn)的訓(xùn)練強(qiáng)度把握方法為“高強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練法”,其標(biāo)準(zhǔn)有:
(1)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的選擇不能太多也不能太少,相對固定,貴在堅持;
(2)保持主要訓(xùn)練的位置不變,結(jié)合實戰(zhàn)進(jìn)行身體素質(zhì)專項訓(xùn)練;
(3)保持訓(xùn)練強(qiáng)度在固定的次數(shù)內(nèi)和時長中;
(4)分階段增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度。
(1)培養(yǎng)肌體的自主控制能力。
就像細(xì)菌能產(chǎn)生耐藥性一樣,人的肌體也能夠在外界刺激下發(fā)生定向的改變,即人的肌體具有自適應(yīng)的能力。機(jī)體具有自適應(yīng)能力是學(xué)員們能夠通過訓(xùn)練提高身體素質(zhì)的理論基礎(chǔ)。
肌體適應(yīng)性結(jié)構(gòu)改變的基本過程:第一階段,學(xué)員們開始“高強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練法”訓(xùn)練,即肌體開始受到高于其負(fù)荷強(qiáng)度的刺激,但依舊保持其原來的穩(wěn)定結(jié)構(gòu);第二階段,學(xué)員們持續(xù)了一段時間穩(wěn)定地訓(xùn)練,即肌體被多次刺激,繼而自發(fā)地產(chǎn)生適應(yīng)性,肌體的適應(yīng)性結(jié)構(gòu)開始改變;第三階段,學(xué)員們保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度堅持訓(xùn)練,即肌體長期多次地接收刺激,隨著訓(xùn)練(刺激)時間不斷變長,肌體逐漸形成了新的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)。
合理的訓(xùn)練強(qiáng)度,能夠使學(xué)員的反射弧和肌肉結(jié)構(gòu)自發(fā)的產(chǎn)生適應(yīng)性反應(yīng)。長時間穩(wěn)定地訓(xùn)練,能夠使學(xué)員的反射弧和肌肉結(jié)構(gòu)收到長期穩(wěn)定地刺激,繼而過渡到新的穩(wěn)定狀態(tài)。肌體的結(jié)構(gòu)決定其功能,通過選擇合適的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時長調(diào)整身體對訓(xùn)練強(qiáng)度的感受能力,令身體能夠輕松應(yīng)付正式比賽中的運動強(qiáng)度。
(2)抑制內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)的失調(diào)。
科學(xué)研究表明,長時間的高強(qiáng)度訓(xùn)練會造成免疫系統(tǒng)短暫失靈,造成一段時間的免疫抑制。因為下丘腦把高強(qiáng)度的運動誤認(rèn)為是肌體的應(yīng)激反應(yīng),所以導(dǎo)致細(xì)胞因子應(yīng)答功能紊亂。作為維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)的重要組成部分,細(xì)胞因子應(yīng)答受阻會對人的肌體帶來嚴(yán)重地?fù)p傷。例如,高強(qiáng)度訓(xùn)練會造成體內(nèi)免疫球蛋白A的濃度下降,從而增加細(xì)菌感染的風(fēng)險。因此在選擇訓(xùn)練強(qiáng)度時需要做到因人而異、量力而行。
(1)攻擊性和準(zhǔn)確性相結(jié)合。
一個好的發(fā)球一定是同時具有攻擊性和準(zhǔn)確性的。一個準(zhǔn)確性強(qiáng)但沒有攻擊性的發(fā)球,不但不能給對手造成威懾,還會提供給對手進(jìn)攻的機(jī)會;而一個攻擊性強(qiáng)但沒有準(zhǔn)確性的發(fā)球,不能使球按照自己期望的路徑運動,這樣的進(jìn)攻是沒有意義的。在正式比賽時,發(fā)球手需要在保證發(fā)球準(zhǔn)確性的情況下盡量加大其攻擊性。因此,在訓(xùn)練發(fā)球技術(shù)的過程中,教練應(yīng)該將攻擊性和準(zhǔn)確性結(jié)合起來一起訓(xùn)練。
(2)多樣性和獨特性相結(jié)合。
在發(fā)球技術(shù)教學(xué)時,教練應(yīng)當(dāng)要求學(xué)員們?nèi)W(xué)習(xí)盡可能多的發(fā)球方法,從而能夠在賽場上針對對手的弱點選擇發(fā)球方法。但在發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練時,教練則應(yīng)當(dāng)令不同學(xué)員強(qiáng)化練習(xí)適合其自身特點的發(fā)球方法,使其能夠在比賽中脫穎而出。
(3)形成個人習(xí)慣。
在發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練中,應(yīng)當(dāng)要求學(xué)員們明確自己想要練習(xí)的發(fā)球方法、發(fā)球位置,然后對選中的方法和位置進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練,使其產(chǎn)生肌肉記憶。保證今后的每一次發(fā)球都能有固定的高度、固定的擺臂習(xí)慣和固定的擊球部位。
(4)強(qiáng)化上手飄球的訓(xùn)練。
上手飄球揮臂方向與地面平行,擊球部位為掌根,腕部保持放送,球不旋轉(zhuǎn)。上手飄球和扣球動作相近,但是動作結(jié)構(gòu)上存在差別,需要對其強(qiáng)化練習(xí),增強(qiáng)肌肉記憶,以避免和扣球動作混淆。
(1)經(jīng)常性地組織一傳技術(shù)訓(xùn)練。
一傳技術(shù)的合格標(biāo)準(zhǔn)很高,輕微的失誤都有可能帶來分?jǐn)?shù)的丟失。因此,教練應(yīng)該經(jīng)常性地組織一傳技術(shù)的訓(xùn)練,防止學(xué)員技術(shù)水平降低。但由于一傳技術(shù)的訓(xùn)練過程比較枯燥,對此教練可以通過不斷變換訓(xùn)練方法,來增加訓(xùn)練的趣味性,進(jìn)而提高訓(xùn)練的效率。
(2)個人技巧和團(tuán)隊協(xié)作相結(jié)合。
善于團(tuán)隊配合但是個人能力薄弱的一傳,傳球失誤率高,很難實現(xiàn)有效地傳球。而個人技術(shù)過硬但不會配合隊友的一傳,不能夠接到隊友傳過來的球,也不能順利地將球傳到隊友手中。因此,在一傳技術(shù)的訓(xùn)練過程中,教練不僅要訓(xùn)練單個學(xué)員接球與墊球的能力,還要訓(xùn)練多人接球時,不同學(xué)員之間的配合能力。
(1)提高戰(zhàn)術(shù)思想和指揮能力。
二傳手是組合進(jìn)攻的核心,團(tuán)隊能否進(jìn)行有效地組合進(jìn)攻,取決于二傳手的戰(zhàn)術(shù)指揮。因此在二傳技術(shù)訓(xùn)練時,教練需要著重訓(xùn)練學(xué)員們對戰(zhàn)術(shù)的理解能力,同時也要加強(qiáng)訓(xùn)練學(xué)員們的指揮能力,使其能夠在實戰(zhàn)中快速地組織組合進(jìn)攻。
(2)快速進(jìn)攻,適時變化。
二傳技術(shù)作為組合技能中重要的輔助技術(shù),其戰(zhàn)略地位十分重要。因此,在二傳技術(shù)訓(xùn)練的過程中,教練應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對學(xué)員移動速度和擊球速度的訓(xùn)練,從而增強(qiáng)團(tuán)隊組合技能的攻擊性。此外,教練還應(yīng)該訓(xùn)練學(xué)員預(yù)判對手防守方式的能力,從而使攻擊能夠繞開對方防守,實現(xiàn)有效進(jìn)攻。
(1)全面掌握扣球技術(shù)。
扣就技術(shù)作為排球運動中主要的進(jìn)攻手段,在功能上以及手法上有相當(dāng)細(xì)致地分類。訓(xùn)練過程中,教練應(yīng)當(dāng)安排學(xué)員對所有類型的扣球技術(shù)都有一個足夠的認(rèn)識,這樣不僅能提高球隊的進(jìn)攻能力,還能提高預(yù)判對手扣球落點的能力。
(2)強(qiáng)化快攻和強(qiáng)攻技術(shù)。
在扣球技術(shù)中,快攻和強(qiáng)攻技術(shù)是殺傷力最高的技術(shù),也是最為戰(zhàn)術(shù)設(shè)計青睞的技術(shù)。因此,在快攻的訓(xùn)練過程中,教練應(yīng)該帶領(lǐng)學(xué)員加強(qiáng)變化速度、運動范圍和運球高度的訓(xùn)練。而在強(qiáng)攻的訓(xùn)練過程中,教練應(yīng)該帶領(lǐng)學(xué)員加強(qiáng)彈跳高度、扣球力度和控球能力的訓(xùn)練。
(3)加強(qiáng)反攻扣球技術(shù)的訓(xùn)練。
反攻扣球是扣球技術(shù)中的重點和難點。反攻扣球要求扣球者能夠快速地從防守狀態(tài)切換到進(jìn)攻狀態(tài),其中包括快速移動到進(jìn)攻位置、連續(xù)起跳、連續(xù)扣球等。因此,在扣球技術(shù)訓(xùn)練的過程中,教練應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾臃垂タ矍虻挠?xùn)練時長,使學(xué)員們能夠更熟練地掌握反攻扣球技術(shù)。
(1)強(qiáng)化關(guān)鍵技術(shù)訓(xùn)練。
攔網(wǎng)技術(shù)的關(guān)鍵是球員對時間和空間的準(zhǔn)確判斷。因此,在攔網(wǎng)技術(shù)的訓(xùn)練過程中,教練應(yīng)當(dāng)帶領(lǐng)學(xué)員重點訓(xùn)練對起跳時間的判斷和扣球路線的攔截。
(2)模擬實戰(zhàn)訓(xùn)練。
攔網(wǎng)技術(shù)訓(xùn)練可以和扣球技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合,模擬實戰(zhàn)中的扣球防守,這對提高判斷攔網(wǎng)時機(jī)的能力,以及加強(qiáng)肌肉對攔網(wǎng)動作的適應(yīng)性有極大地幫助。此外,還可以模擬實戰(zhàn)中的棄攔后撤和攔網(wǎng)后接應(yīng),從而增強(qiáng)攔網(wǎng)動作的流暢性,提高連續(xù)攔網(wǎng)的能力。
(1)加強(qiáng)肢體靈活性和反應(yīng)速度的訓(xùn)練。
后排防守技術(shù)技巧性強(qiáng)、訓(xùn)練難度高。對手的進(jìn)攻瞬息萬變,這就要求球員在防守時擁有足夠快的反應(yīng)速度和足夠靈活的肢體控制能力。因此,在防守技術(shù)訓(xùn)練過程中,教練應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對學(xué)員移動速度、眼神速度和反應(yīng)速度的訓(xùn)練,同時鞏固揮臂和擊球位置的訓(xùn)練,提高對球的控制能力。
(2)加強(qiáng)預(yù)判能力訓(xùn)練。
一記優(yōu)秀的進(jìn)攻需要具備快、準(zhǔn)、狠三方面。防守這樣的進(jìn)攻時,時間是最重要的因素。一個優(yōu)秀的防守球員,應(yīng)當(dāng)能夠通過分析對手擊球方式和球運動的方向,準(zhǔn)確又快速地預(yù)判出落球的位置。因此,在防守技術(shù)訓(xùn)練過程中,教練應(yīng)當(dāng)對學(xué)員們進(jìn)行預(yù)判能力的強(qiáng)化訓(xùn)練。
(3)在運動中進(jìn)行防守訓(xùn)練。
大量的經(jīng)驗表明,人體由靜轉(zhuǎn)動的過程存在短暫的啟動時間,這對于分秒必爭的防守過程是致命的。因此,在防守技術(shù)訓(xùn)練時,教練應(yīng)當(dāng)將訓(xùn)練環(huán)境設(shè)定在運動的狀態(tài),讓學(xué)員們養(yǎng)成在運動中防守的習(xí)慣。
人們對排球運動的推崇,吸引了大量資本涌向排球訓(xùn)練市場。雖然吸引了很多業(yè)務(wù)能力不達(dá)標(biāo)的排球訓(xùn)練機(jī)構(gòu),但這也是排球訓(xùn)練行業(yè)前所未有的發(fā)展機(jī)會。訓(xùn)練過程中,如果教練能夠針對不同學(xué)員的體質(zhì),合理地該學(xué)員掌握運動強(qiáng)度,學(xué)員肌體的負(fù)荷量就能在不損害健康的前提下得到可觀的提升。如果教練能夠用更科學(xué)的方法訓(xùn)練學(xué)員們的基本技術(shù)、組合技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),學(xué)員們就能夠擁有更強(qiáng)的實戰(zhàn)對抗能力。如此,排球訓(xùn)練行業(yè)也終將會越來越成熟,越來越規(guī)范。