淺析間歇訓(xùn)練法在百米訓(xùn)練中的應(yīng)用

劉賀

（西安體育學(xué)院研究生部 陜西 西安 710068）

前言

在經(jīng)濟(jì)和科技均快速發(fā)展的現(xiàn)代中國(guó)，田徑運(yùn)動(dòng)不僅僅是一項(xiàng)單純的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，也是在校學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)中重要的檢測(cè)項(xiàng)目。而且近些年來(lái)，學(xué)生體質(zhì)健康水平一直處于下降趨勢(shì)，人們開(kāi)始注意到青少年體質(zhì)健康的問(wèn)題，提升青少年體質(zhì)健康水平迫在眉睫。在這樣的情況，田徑的訓(xùn)練方法越來(lái)越被體育人所重視。而在田徑幾十個(gè)小項(xiàng)中，百米一直都是田徑運(yùn)動(dòng)中最重要的項(xiàng)目之一，跑的過(guò)程中最能體現(xiàn)人體在速度、爆發(fā)力等人體最基本的能力水平，所以如何提升訓(xùn)練水平，提高跑的能力顯得尤為重要。此次論文以100m專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練隊(duì)為實(shí)驗(yàn)研究對(duì)象，淺談間歇訓(xùn)練法在訓(xùn)練中的作用和意義。為間歇訓(xùn)練法的推廣應(yīng)用做理論上的支持，也為專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的提升提出訓(xùn)練方案，為今后基層學(xué)校課余田徑訓(xùn)練的順利開(kāi)展奠定基礎(chǔ)。

1、研究對(duì)象與研究方法

1.1、研究對(duì)象

以100m訓(xùn)練隊(duì)20名男生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

根據(jù)本課題研究的需要到圖書(shū)館查閱相關(guān)的間歇訓(xùn)練法的資料和期刊。并通過(guò)對(duì)中國(guó)知網(wǎng)、中國(guó)論文期刊網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)以“間歇訓(xùn)練法”、“100m跑訓(xùn)練”為關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索，搜集文獻(xiàn)108篇，選取其中30篇進(jìn)行深入的分析和研究。查閱了近些年來(lái)間歇訓(xùn)練法在100m跑訓(xùn)練中的應(yīng)用相關(guān)的資料和數(shù)據(jù)，進(jìn)行收集和整理并認(rèn)真研讀，為本文提供詳實(shí)的理論依據(jù)和參考材料。

（2）實(shí)驗(yàn)法。

根據(jù)短跑項(xiàng)目特點(diǎn)，結(jié)合實(shí)驗(yàn)對(duì)象的情況，設(shè)計(jì)間歇訓(xùn)練的方案。2017年9月至11月，在進(jìn)行間歇訓(xùn)練法教學(xué)實(shí)驗(yàn)，本次實(shí)驗(yàn)將設(shè)置實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各一組，對(duì)實(shí)驗(yàn)組運(yùn)用間歇訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練方法，對(duì)照組采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，在實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩組學(xué)生進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)測(cè)試，以及經(jīng)過(guò)8周訓(xùn)練后測(cè)試兩組學(xué)生的百米專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)。

①實(shí)驗(yàn)?zāi)康?/p>

通過(guò)對(duì)百米訓(xùn)練隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用間歇訓(xùn)練法，通過(guò)間歇訓(xùn)練組和常規(guī)訓(xùn)練組的對(duì)比，旨在提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)和運(yùn)動(dòng)能力，為百米訓(xùn)練提供一些理論參考。

②實(shí)驗(yàn)對(duì)象

百米訓(xùn)練隊(duì)的20名學(xué)生，皆為男生，把運(yùn)動(dòng)員的100m測(cè)試成績(jī)進(jìn)行分組，100m專(zhuān)項(xiàng)測(cè)試成績(jī)按從快到慢進(jìn)行排列，實(shí)驗(yàn)組是序號(hào)雙數(shù)，對(duì)照組是序號(hào)單數(shù)。

教學(xué)實(shí)驗(yàn)從2017年9月至11月結(jié)束，共八周，每周訓(xùn)練2次。兩組的教學(xué)過(guò)程相同，包括訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)練后的放松訓(xùn)練。

③實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

實(shí)驗(yàn)組對(duì)象在常規(guī)訓(xùn)練基礎(chǔ)上，訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)用間歇訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)照組則使用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的訓(xùn)練計(jì)劃，傳統(tǒng)訓(xùn)練的方法是持續(xù)訓(xùn)練法，訓(xùn)練的時(shí)間比較長(zhǎng)，間歇時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行控制，休息的時(shí)間長(zhǎng)，等到身體基本恢復(fù)后，達(dá)到安靜狀態(tài)再進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練完后充分休息。

a.實(shí)驗(yàn)組百米運(yùn)動(dòng)員間歇訓(xùn)練法的訓(xùn)練計(jì)劃

b.實(shí)驗(yàn)前后的指標(biāo)測(cè)試

為了科學(xué)、客觀(guān)的記錄實(shí)驗(yàn)中周村實(shí)驗(yàn)中學(xué)百米運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的變化，實(shí)驗(yàn)期間，現(xiàn)場(chǎng)對(duì)100m運(yùn)動(dòng)員的基本指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試和分析，主要的測(cè)試包括對(duì)100m運(yùn)動(dòng)員的生理指標(biāo)數(shù)據(jù)、基本身體素質(zhì)、百米專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)。

數(shù)據(jù)測(cè)試一共測(cè)三次，實(shí)驗(yàn)前一周對(duì)百米運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行第一次數(shù)據(jù)測(cè)試，實(shí)驗(yàn)期間在第四周對(duì)百米運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行第二次，實(shí)驗(yàn)后一周再對(duì)百米運(yùn)動(dòng)員測(cè)試第三次。

測(cè)試的生理指標(biāo)主要是肺活量和心率兩項(xiàng)，肺活量（包括對(duì)實(shí)驗(yàn)前指標(biāo)測(cè)試、實(shí)驗(yàn)中指標(biāo)測(cè)試、實(shí)驗(yàn)后指標(biāo)測(cè)試），心率（安靜時(shí)的心率、訓(xùn)練完一組后即可心率，訓(xùn)練完全結(jié)束休息30min后心率）。肺活量用肺活量測(cè)試儀進(jìn)行數(shù)據(jù)測(cè)試、心率則要求按壓手腕動(dòng)脈進(jìn)行數(shù)據(jù)測(cè)試（捫診法）。

專(zhuān)項(xiàng)測(cè)試包括身體素質(zhì)測(cè)試和專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)測(cè)試兩類(lèi)，身體素質(zhì)測(cè)試包括兩頭起、俯臥撐、雙飛跳繩，臺(tái)階測(cè)試。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

根據(jù)試驗(yàn)的需要，對(duì)實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)數(shù)據(jù)運(yùn)用EXCEL進(jìn)行數(shù)據(jù)分析處理，并及時(shí)進(jìn)行總結(jié)分析，為本次研究提供科學(xué)的理論依據(jù)。

2、結(jié)果與分析

2.1、間歇訓(xùn)練法對(duì)百米運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的影響分析

百米運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練期間，采用什么樣的在訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)有很大的影響，經(jīng)過(guò)科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，對(duì)百米訓(xùn)練中訓(xùn)練方法該運(yùn)用什么樣的訓(xùn)練方法進(jìn)行了科學(xué)的理論支持，在百米訓(xùn)練中主要的問(wèn)題是多大的訓(xùn)練負(fù)荷對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高恰到好處，所以說(shuō)現(xiàn)代訓(xùn)練中應(yīng)該更科學(xué)更系統(tǒng)的進(jìn)行訓(xùn)練，使用科學(xué)的儀器以及對(duì)數(shù)據(jù)的分析使訓(xùn)練更加合理有效。應(yīng)用測(cè)試身體機(jī)能指標(biāo)手段和方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練監(jiān)控，就可以解決好這個(gè)重要的問(wèn)題利用對(duì)指標(biāo)測(cè)試的監(jiān)控很好的反映了運(yùn)動(dòng)員的身體變化，有利于調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練安排。

（1）間歇訓(xùn)練法對(duì)百米運(yùn)動(dòng)員肺活量的影響分析。

百米屬于速度爆發(fā)性的競(jìng)賽項(xiàng)目，技術(shù)性爆發(fā)力要求很強(qiáng)，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能要求也很高，短跑主要靠三大供能系統(tǒng)中的磷酸原供能系統(tǒng)，其次是糖酵解供能，任何一種供能系統(tǒng)都需要氧氣參與，肺活量是反應(yīng)身體呼吸能力的指標(biāo)。肺活量常常用來(lái)反應(yīng)人體的生長(zhǎng)水平。

實(shí)驗(yàn)前對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組百米訓(xùn)練隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員肺活量指標(biāo)分別為3775±283ml、3791±316ml,實(shí)驗(yàn)組低，通過(guò)數(shù)據(jù)檢測(cè)并分析可以看出，對(duì)照組的百米運(yùn)動(dòng)員和實(shí)驗(yàn)組的百米運(yùn)動(dòng)員肺活量沒(méi)有顯著差異（P＞0.05）。不管是對(duì)照組的百米運(yùn)動(dòng)員還是實(shí)驗(yàn)組的百米運(yùn)動(dòng)員都有所提高，對(duì)照組百米運(yùn)動(dòng)員和實(shí)驗(yàn)組百米運(yùn)動(dòng)員的指標(biāo)出現(xiàn)差異（P＜0.05），實(shí)驗(yàn)組的百米運(yùn)動(dòng)員肺活量比對(duì)照組百米運(yùn)動(dòng)員肺活量都高；訓(xùn)練結(jié)束后，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的肺活量有很大的差異(P＜0.01），通過(guò)兩組百米運(yùn)動(dòng)員肺活量數(shù)據(jù)看出實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的肺活量比對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的肺活量增長(zhǎng)的快。

實(shí)驗(yàn)說(shuō)明，常規(guī)訓(xùn)練方法和間歇訓(xùn)練方法都能使運(yùn)動(dòng)員的肺活量變大，但是間歇訓(xùn)練法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肺活量提高顯著。與專(zhuān)業(yè)的百米運(yùn)動(dòng)員相比較，高中運(yùn)動(dòng)員的胸闊小，肺活量也小，攝氧能力弱?？梢酝ㄟ^(guò)無(wú)氧訓(xùn)練，來(lái)提高肺活量。然而，兩種訓(xùn)練方法都可以使運(yùn)動(dòng)員的肺活量增大，通過(guò)肺活量的在實(shí)驗(yàn)前后指標(biāo)數(shù)據(jù)的變化一目了然。

（2）間歇訓(xùn)練法對(duì)百米運(yùn)動(dòng)員心率的影響分析。

心率用來(lái)描述心動(dòng)周期的專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)，是指心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，即為“心臟跳動(dòng)的頻率”，常用來(lái)反映運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷、生理指標(biāo)，具有方便、實(shí)用、簡(jiǎn)捷的特點(diǎn)。在訓(xùn)練過(guò)程中，檢測(cè)心率主要有三種：第一種檢測(cè)安靜的心率，第二種檢測(cè)進(jìn)行訓(xùn)練后即刻的心率，第三種對(duì)訓(xùn)練休息后的心率監(jiān)測(cè)。

進(jìn)行訓(xùn)練后馬上進(jìn)行心率監(jiān)測(cè)是很容易的，此時(shí)心率數(shù)據(jù)和訓(xùn)練的強(qiáng)度有密切聯(lián)系，訓(xùn)練后即刻測(cè)試的心率的變化是與訓(xùn)練強(qiáng)度是成正比的，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后馬上測(cè)得的心率沒(méi)有顯著差異(P＞0.05），實(shí)驗(yàn)中的這兩組運(yùn)動(dòng)員的心率有下降趨勢(shì)，檢驗(yàn)看出兩組有顯著差異（P＜0.05），實(shí)驗(yàn)后運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)休息恢復(fù)到實(shí)驗(yàn)前狀態(tài)，經(jīng)檢驗(yàn)顯示對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組有顯著差異（P＜0.05），從實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)看出通過(guò)比較實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，對(duì)照組變化波動(dòng)比實(shí)驗(yàn)組的變化波動(dòng)大。

當(dāng)休息后以后，再對(duì)心率進(jìn)行監(jiān)測(cè)時(shí)，可以看出相同的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，運(yùn)動(dòng)員的心率恢復(fù)的時(shí)間短，身體狀況也很好。根據(jù)訓(xùn)練結(jié)束休息以后心率的監(jiān)測(cè)看出，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在休息后心率都有降低，實(shí)驗(yàn)前、實(shí)驗(yàn)中兩組運(yùn)動(dòng)員休息后心率沒(méi)有顯著差異（P＞0.05），但在訓(xùn)練結(jié)束后實(shí)驗(yàn)組的百米運(yùn)動(dòng)員休息以后就能恢復(fù)到訓(xùn)練前的心率水平，然而對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員休息以后后心率還不能恢復(fù)到訓(xùn)練前時(shí)心率水平，經(jīng)過(guò)兩組數(shù)據(jù)對(duì)比證明實(shí)驗(yàn)組恢復(fù)的比對(duì)照組快。

綜上所述，使不同的訓(xùn)練方法，在安靜時(shí)和訓(xùn)練后即可的心率監(jiān)測(cè)，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組并沒(méi)有顯著差異，但是在休息后30min后，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員心率恢復(fù)到安靜狀態(tài)的心率，對(duì)照組并沒(méi)有恢復(fù)到訓(xùn)練前安靜狀態(tài)的心率，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后恢復(fù)的好。

2.2、間歇訓(xùn)練對(duì)百米運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的影響分析

（1）間歇訓(xùn)練法對(duì)百米運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的影響分析

百米的比賽的成績(jī)與運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)素質(zhì)還有緊密的聯(lián)系，其中有運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)心理素質(zhì)和技術(shù)水平及比賽的狀態(tài)等，其中身體素質(zhì)在比賽中起到?jīng)Q定性的作用，良好的身體素質(zhì)與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)之間是相輔相成，密切聯(lián)系的。為了比賽，訓(xùn)練也朝多方面發(fā)展，不僅僅限于專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練，更多的要全面發(fā)展，通過(guò)提高身體的各項(xiàng)素質(zhì)，是取得好成績(jī)的前提，不斷完善訓(xùn)練方法的科學(xué)化，使運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到快速的提高和發(fā)展。

實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組與實(shí)驗(yàn)前比都得到了提高，數(shù)據(jù)顯示實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)后四項(xiàng)數(shù)據(jù)中都明顯高于對(duì)照組，四項(xiàng)指標(biāo)此時(shí)有顯著差異?？梢钥闯?，間歇訓(xùn)練法對(duì)百米訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的身體素質(zhì)提高有很大的作用。

2.3、間歇訓(xùn)練前后對(duì)百米運(yùn)動(dòng)員成績(jī)變化的影響分析

從專(zhuān)項(xiàng)測(cè)試成績(jī)來(lái)看，實(shí)驗(yàn)前對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組在30m、60m、100m三項(xiàng)測(cè)試中沒(méi)有明顯差異，此時(shí)對(duì)照組的成績(jī)好與實(shí)驗(yàn)組。在訓(xùn)練中，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的成績(jī)都有所提高，在組間顯著性檢查上顯示三項(xiàng)直接都沒(méi)有顯著性差異。實(shí)驗(yàn)后數(shù)據(jù)顯示，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在30m、60m、100m實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員30m提高0.62s、60m提高0.9s、100m提高1.02s,而對(duì)照組百米運(yùn)動(dòng)員的百米成績(jī)30m提高0.32s、60m提高0.5s、100m提高0.31s，實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組成績(jī)提高明顯，說(shuō)明間歇訓(xùn)練法能更快的提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)，比傳統(tǒng)的訓(xùn)練法要好。

3、結(jié)論和建議

3.1、結(jié)論

（1）間歇訓(xùn)練法的優(yōu)勢(shì)在于間歇時(shí)間得到嚴(yán)格控制，人體不完全恢復(fù)，重復(fù)練習(xí)，對(duì)人體心臟泵血功能，心臟體積具有極大的促進(jìn)作用，對(duì)改善心臟功能有很好的效果。心臟功能的提升能有效發(fā)展速度和速度的耐久性，從而提高百米運(yùn)動(dòng)成績(jī)；

（2）實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組生理指標(biāo)、身體素質(zhì)指標(biāo)、專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)指標(biāo)都有顯著提升，實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后相比都有顯著差異，實(shí)驗(yàn)組的身體素質(zhì)指標(biāo)和專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)指標(biāo)明顯優(yōu)于對(duì)照組。

3.2、建議

（1）通過(guò)間歇訓(xùn)練法在提高百米訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的作用，建議在以后的百米訓(xùn)練中逐步完善運(yùn)用間歇訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，但是，間歇訓(xùn)練法要掌握間歇訓(xùn)練法的要點(diǎn)，科學(xué)合理的進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃安排，從而達(dá)到間歇訓(xùn)練法對(duì)提高百米訓(xùn)練成績(jī)的最大的作用。

（2）目前高中學(xué)校還不對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)控，間歇訓(xùn)練法的運(yùn)用需要對(duì)各項(xiàng)身體指標(biāo)的監(jiān)控，從而根據(jù)具體的情況制定合理可行的訓(xùn)練計(jì)劃，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的最大潛力，需要提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員生理指數(shù)的監(jiān)控、通過(guò)數(shù)據(jù)指數(shù)反應(yīng)的問(wèn)題及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，提高間歇訓(xùn)練的實(shí)效性。