少兒進(jìn)行體能訓(xùn)練的重要作用

（焦作師范高等?？茖W(xué)校體育學(xué)院 河南 焦作 454000）

近幾年，由于社會(huì)經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展，人們的生活質(zhì)量逐步提高，健康問題受到人們的高度關(guān)注。少年兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)期，機(jī)體新陳代謝旺盛，且各項(xiàng)機(jī)體功能、智力及心理發(fā)育均有著較大的可塑性。體能訓(xùn)練能夠結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征及人體系統(tǒng)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，以多學(xué)科作為支撐，實(shí)現(xiàn)學(xué)科交叉，有目的性及針對(duì)性地鍛煉人體的骨骼、關(guān)節(jié)及肌肉，可以提升少兒的身體健康水平，加強(qiáng)機(jī)體運(yùn)行能力，促進(jìn)少兒身心健康發(fā)展。

1、少兒體能訓(xùn)練的設(shè)計(jì)原則

1.1、趣味性原則

由于少兒年紀(jì)較小，訓(xùn)練對(duì)象多為3-12歲兒童，因此需結(jié)合少兒的認(rèn)知水平，提高訓(xùn)練內(nèi)容的趣味性，比如動(dòng)作應(yīng)當(dāng)新穎多樣，防止過多重復(fù)；以形象生動(dòng)的兒童語言對(duì)動(dòng)作進(jìn)行命名，譬如屈膝后拉，可取名為“超大”；還可營(yíng)造輕松愉悅的訓(xùn)練氛圍，播放活潑動(dòng)感的音樂，以此活躍氣氛，加強(qiáng)趣味性。此外，少兒體適能的根本準(zhǔn)則在于尊重孩子的天性，保留童趣，教練可以將力量訓(xùn)練作為每節(jié)課的熱身或者游戲環(huán)節(jié)的間歇環(huán)節(jié)，用互動(dòng)游戲作為完成力量訓(xùn)練動(dòng)作的獎(jiǎng)勵(lì)。

1.2、循序漸進(jìn)原則

由于少兒剛接觸體能訓(xùn)練，因此需遵循循序漸進(jìn)原則，設(shè)計(jì)符合少兒鍛煉的相關(guān)動(dòng)作，可從易至難，將重心由低到高，并從小至大調(diào)節(jié)負(fù)荷強(qiáng)度，避免心率及體溫增高速度過快，且不能突發(fā)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。此外，少兒在進(jìn)行體能準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，可從肌肉激活、動(dòng)態(tài)牽拉、整合動(dòng)作、激活神經(jīng)逐一開展，對(duì)于前2部分的訓(xùn)練順序可以進(jìn)行交換，或是交叉重疊。

1.3、全面性原則

該原則重點(diǎn)體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：一是，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)需為全身性活動(dòng)，且設(shè)計(jì)動(dòng)作應(yīng)講究全面均衡性，動(dòng)作內(nèi)容也應(yīng)當(dāng)涉及全身各個(gè)關(guān)節(jié)以及上下肢和核心區(qū)域的重要肌群；二是，將身體與心理的訓(xùn)練進(jìn)行綜合考量，幫助少兒在短時(shí)間內(nèi)，充分激活其身體與心理，投入至運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中；三是，在進(jìn)行準(zhǔn)備動(dòng)作設(shè)計(jì)時(shí)，應(yīng)面向大眾化，避免出現(xiàn)個(gè)性化動(dòng)作。

1.4、適應(yīng)性原則

避免使用負(fù)重類器械對(duì)少兒進(jìn)行鍛煉，在訓(xùn)練期間，以徒手動(dòng)作為佳，讓孩子適應(yīng)自己的體重完成力量訓(xùn)練；并且教練可創(chuàng)設(shè)真實(shí)情境，吸引少兒的運(yùn)動(dòng)興趣，由于力量訓(xùn)練難免會(huì)出現(xiàn)重復(fù)的動(dòng)作，因此孩子容易降低注意力，教練可以將動(dòng)作的名字與孩子喜歡的角色相結(jié)合，比如螃蟹爬、兔子跳、超人飛等等。

2、少兒體能訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

和成年人相比，少年兒童的肌肉拉力與骨骼承受壓力均較弱，若訓(xùn)練強(qiáng)度過大，則有可能導(dǎo)致骨骼發(fā)生變形或彎曲。為了有效預(yù)防青少年的胸廓、脊柱、骨盆、下肢出現(xiàn)變形等不良情況，不僅需要在日常學(xué)習(xí)及生活中指導(dǎo)他們練習(xí)正確的姿勢(shì)，還需要在體能訓(xùn)練中幫助少年兒童養(yǎng)成站、立、跑、跳的正確姿勢(shì)。

在參加自行車、射擊或是速度滑冰等訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)，要求青少年的肢體在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持較為固定的姿勢(shì)，這樣有可能導(dǎo)致肢體發(fā)育不協(xié)調(diào)，甚至引發(fā)脊柱變形癥狀。基于此，在體能訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)對(duì)少兒身體各部分實(shí)現(xiàn)全面鍛煉，尤其是在側(cè)肢體訓(xùn)練上。

此外，不建議少兒過早接觸力量性訓(xùn)練，由于肌肉在12-15歲階段的生長(zhǎng)及力量增長(zhǎng)速度快，可通過強(qiáng)度較小的負(fù)重練習(xí)增強(qiáng)肌肉力量。在負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，若重量過大，或是訓(xùn)練頻次較多，時(shí)間過長(zhǎng)，也不利于下肢正常發(fā)育，從而導(dǎo)致腿部變形、足弓降低，還會(huì)使得下肢骨化過早完成，影響了身高的增長(zhǎng)。

同時(shí)，青少年的脊柱生理彎曲小于成人，不具備良好的緩沖效果，為此難以適應(yīng)在堅(jiān)硬地面上經(jīng)常進(jìn)行跑跳練習(xí)。且長(zhǎng)期在地面上完成跑跳動(dòng)作，會(huì)不斷對(duì)下肢骨的骨化點(diǎn)進(jìn)行強(qiáng)烈刺激，容易造成過早骨化及骺軟骨受損，進(jìn)一步影響了骨正常生長(zhǎng)發(fā)育。另一方面，不可經(jīng)常安排由高處向地面跳下的練習(xí)，以免造成骨盆發(fā)育的變形。

另一方面應(yīng)當(dāng)考慮少兒的身體特征，不宜進(jìn)行過長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，并根據(jù)不同年齡，編排不同時(shí)長(zhǎng)的體能活動(dòng)。此外還應(yīng)當(dāng)注意觀察少兒運(yùn)動(dòng)當(dāng)天的身體狀況及心理接受程度，不可忽視兒童的主觀意愿，在兒童產(chǎn)生很明顯的反感情緒時(shí)，則應(yīng)當(dāng)及時(shí)停止訓(xùn)練，讓孩子在一定時(shí)間進(jìn)行適應(yīng)。

3、少兒進(jìn)行體能訓(xùn)練的重要作用

3.1、增強(qiáng)體質(zhì)，利于生長(zhǎng)發(fā)育

在適宜的時(shí)間段對(duì)少兒進(jìn)行規(guī)范化的體能訓(xùn)練，有助于改善少兒體質(zhì)，增進(jìn)身體素質(zhì)。由于信息化技術(shù)發(fā)展迅猛，已逐步滲透到人們生活的各個(gè)方面，加上網(wǎng)課的應(yīng)用率逐步提升，許多少年兒童必須長(zhǎng)期面對(duì)電腦、手機(jī)等各形各色的電子產(chǎn)品，忽視了運(yùn)動(dòng)的重要性，使得少兒的運(yùn)動(dòng)量無法滿足身體所需運(yùn)動(dòng)量。少兒時(shí)期是身體發(fā)育的重要階段，直接影響未來身體成長(zhǎng)與發(fā)育，因此通過參加適度的體能訓(xùn)練，可以促進(jìn)少兒新陳代謝加快，使其能夠健康成長(zhǎng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)，減少對(duì)電子產(chǎn)品的依賴性。

3.2、改善及強(qiáng)化少兒的運(yùn)動(dòng)水平

體能訓(xùn)練其中一項(xiàng)重要任務(wù)為依據(jù)不同項(xiàng)目競(jìng)賽的需要，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)能力。通過加強(qiáng)少兒的能量代謝，改善其肌肉、骨骼、神經(jīng)等系統(tǒng)功能，可以使少兒提升運(yùn)動(dòng)所需的耐力、速度、協(xié)調(diào)、力量、柔韌及靈敏等素質(zhì)，有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。此外，體能訓(xùn)練尤其是身體素質(zhì)訓(xùn)練，可以對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行預(yù)防，其中力量訓(xùn)練是避免運(yùn)動(dòng)損傷的重要內(nèi)容，同時(shí)通過提升平衡能力，不僅可以降低損傷風(fēng)險(xiǎn)，還能夠在發(fā)生損傷后減少再次受傷的概率；而耐力素質(zhì)的增強(qiáng)有助于延緩疲勞、避免運(yùn)動(dòng)受傷；靈敏、協(xié)調(diào)能力的改善也可以改善少兒的應(yīng)激能力，提升自我保護(hù)水平；同時(shí)，柔韌素質(zhì)鍛煉可改善關(guān)節(jié)肌肉靈活性功能，提升中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)性，這在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷方面也有著積極作用。

3.3、加強(qiáng)少兒免疫能力

少年兒童不同器官系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育并不處于平衡狀態(tài)，各器官、系統(tǒng)發(fā)育存在先后，且快慢不一。例如，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育時(shí)間較快，而生殖系統(tǒng)相對(duì)較晚。少兒的免疫系統(tǒng)主要由免疫細(xì)胞、免疫器官、免疫組織、免疫分子等所構(gòu)成，其均是免疫反應(yīng)的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。其中，免疫技能是提示體質(zhì)處于健康水平的關(guān)鍵指標(biāo)。有相關(guān)研究指出，適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練頻率、訓(xùn)練量及持續(xù)時(shí)間等因素進(jìn)行有效組合，可以進(jìn)一步提升身體機(jī)能，激發(fā)免疫機(jī)能，增強(qiáng)身體的抵抗能力。

3.4、塑造良好的身體形態(tài)(減脂、增肌)

由于近幾年人們的生活水平提高，經(jīng)濟(jì)條件不斷改善，其生活習(xí)慣及飲食結(jié)構(gòu)均發(fā)生改變，加上目前的運(yùn)動(dòng)量逐步降低，使得少兒的肥胖率不斷上升。通過體能訓(xùn)練減肥可以幫助少兒塑造健康身姿，有研究提出，科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)機(jī)體基礎(chǔ)代謝率，并且可以降低食欲，改善脂肪代謝。為此，可在體能訓(xùn)練場(chǎng)所接受專業(yè)的體能訓(xùn)練，有利于維持健康的身體形態(tài)。同時(shí)，可以在進(jìn)行系統(tǒng)的體能鍛煉能夠增加肌肉圍度。

3.5、形成良好的競(jìng)爭(zhēng)與合作意識(shí)，改善社會(huì)適應(yīng)能力

語言表述、行為方式、情緒控制以及運(yùn)動(dòng)能力等均是決定社會(huì)交往效果的主要因素。而目前所處的社會(huì)是充滿了競(jìng)爭(zhēng)與協(xié)作的社會(huì)，未來若要在社會(huì)中站穩(wěn)腳跟，更好地適應(yīng)和融入其中，需要學(xué)會(huì)如何在協(xié)作中競(jìng)爭(zhēng)，在競(jìng)爭(zhēng)中協(xié)作。體能訓(xùn)練是促進(jìn)友誼、增強(qiáng)團(tuán)結(jié)的重要手段，有助于發(fā)揮團(tuán)隊(duì)精神以及競(jìng)技精神，不僅可以增進(jìn)少兒的情感交流，增加相互了解，提高大腦綜合分析能力和社會(huì)適應(yīng)能力。

3.6、緩解腦疲勞，有助于開發(fā)少兒智力

在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，和肌肉下相關(guān)的腦細(xì)胞會(huì)保持興奮狀態(tài)，促使部分大腦皮質(zhì)管理思維可以休息，促進(jìn)腦疲勞改善。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)疲勞的耐受程度，改善對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)能力。近年來，基礎(chǔ)教育改革逐步推進(jìn)，許多孩子的家長(zhǎng)逐漸關(guān)注青少年的德智體教育，且德智體教育也獲得了認(rèn)可。通過科學(xué)合理的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，促進(jìn)智力和體力共同發(fā)展，多參加體能訓(xùn)練可以增強(qiáng)少兒的體質(zhì)，促進(jìn)大腦發(fā)展，提高大腦皮層的厚度。

3.7、有助于兒童建立自信心

參加有難度、有挑戰(zhàn)性的體育活動(dòng)往往是樹立自信心的有效途徑。每戰(zhàn)勝一次挑戰(zhàn)，兒童就獲得一次成功的體驗(yàn)。從成功中，孩子可以感受到自身能力的增強(qiáng)，漸漸產(chǎn)生信心。且體能訓(xùn)練具有較強(qiáng)可操作性，同時(shí)形式多樣化，可以讓孩子們進(jìn)行各種各樣玩法的探索，在探索的過程中，孩子們感受成功的喜悅，對(duì)自己的認(rèn)識(shí)也會(huì)不斷加深，自信心也會(huì)隨之增強(qiáng)。

3.8、促進(jìn)感覺統(tǒng)合

感覺統(tǒng)合是指?jìng)€(gè)體通過感覺系統(tǒng)的聽覺、視覺、嗅覺、觸覺、味覺、前庭平衡覺對(duì)所處環(huán)境信息進(jìn)行獲取，并形成經(jīng)驗(yàn)，在各神經(jīng)系統(tǒng)接收到此類感覺刺激后，會(huì)傳送到腦部進(jìn)行統(tǒng)合及分析，并人腦中完成組織整合，之后對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)下達(dá)命令，使其做出相應(yīng)反應(yīng)行為。在人類遺傳基因中，均具備感覺統(tǒng)合的基礎(chǔ)能力，因此每個(gè)少兒生下來時(shí)也擁有感覺統(tǒng)合能力，但需要在嬰幼兒時(shí)期與周邊環(huán)境進(jìn)行有效互動(dòng)才能全面提升。若少兒缺乏良好的身體感覺，無法統(tǒng)合處理器官輸入信息，那么身體感官則難以與大腦運(yùn)行進(jìn)行協(xié)調(diào)，導(dǎo)致思維紊亂，發(fā)生感覺統(tǒng)合失調(diào)現(xiàn)象。在進(jìn)行體能訓(xùn)練期間，少兒可接收教練的指令，隨即大腦可對(duì)執(zhí)行指令進(jìn)行判斷和處理，在執(zhí)行期間結(jié)合視覺、觸覺、聽覺、前庭覺等各種感覺，一次相互影響、相互協(xié)調(diào)，共同完成指令動(dòng)作，從而達(dá)到感覺統(tǒng)合。

4、結(jié)語

體能是機(jī)體的重要運(yùn)動(dòng)能力，主要涉及3大方面，分別是身體機(jī)能、身體形態(tài)、身體素質(zhì)。正確的體能訓(xùn)練不僅能夠塑造少年兒童的良好形態(tài)，還可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高機(jī)體的工作能力，促進(jìn)少年兒童熟練掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，在增強(qiáng)自身免疫功能的基礎(chǔ)上，提高自信心。通過有意識(shí)地對(duì)少兒進(jìn)行體能鍛煉，使其真正從德智體美勞多方面綜合發(fā)展，擁有健康的身體、良好的情商及開闊的胸懷。