淺析提高體育武術(shù)專項成績的技巧及訓(xùn)練方法

胡瑤琴

摘 要：武術(shù)是中華傳統(tǒng)文化的精粹，對于體育武術(shù)專項教學(xué)而言，想要獲取好成績不僅對學(xué)生自身的身體素質(zhì)有要求，教師隊平時的訓(xùn)練也占有很大的比重，教師如何培養(yǎng)學(xué)生的武術(shù)水平，采取怎樣的訓(xùn)練方法提升學(xué)生的綜合能力，使無數(shù)考生在較短的時間內(nèi)也能夠游刃有余地學(xué)會相關(guān)考試內(nèi)容，掌握考試技巧尤為重要。

關(guān)鍵詞：體育;武術(shù);技巧;訓(xùn)練方法

體育專業(yè)學(xué)生體育成績好，文化成績稍差，沒有系統(tǒng)的專業(yè)體育訓(xùn)練，另外，運動訓(xùn)練時間不長，一般為1～2年。因此，在訓(xùn)練中很容易出現(xiàn)一些誤區(qū)，導(dǎo)致運動成績的起伏。好的訓(xùn)練方法可以讓武術(shù)專項的學(xué)生在較短時間內(nèi)學(xué)會考試內(nèi)容，從容地應(yīng)對考試。本文筆者對提高體育武術(shù)專項成績的技巧及訓(xùn)練方法進行淺談。

一、提高學(xué)生訓(xùn)練興趣

學(xué)生正處于發(fā)展階段，身體協(xié)調(diào)性和敏感性良好，器官和功能系統(tǒng)尚不成熟。教師應(yīng)根據(jù)這一階段學(xué)生的身心特點，制訂科學(xué)的訓(xùn)練計劃，逐步達到理想的訓(xùn)練水平。學(xué)生喜歡新穎有趣的培訓(xùn)方法，因為它們生動活潑，從而避免枯燥和艱苦的培訓(xùn)。學(xué)生應(yīng)根據(jù)年齡特點，采用生動直觀的訓(xùn)練方法，掌握專項訓(xùn)練的內(nèi)在特點、規(guī)則的重點和難點，解決問題，進行逆向訓(xùn)練。教師在訓(xùn)練過程中要更加注重表揚、鼓勵學(xué)生，及時糾正學(xué)生的錯誤和多余的技術(shù)動作，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練積極性，使學(xué)生喜歡訓(xùn)練，提高訓(xùn)練興趣。興趣是最好的老師。學(xué)生只有對訓(xùn)練感興趣，充分發(fā)揮主動性，才能事半功倍。

例如，筆者考察了一所武術(shù)學(xué)校，參觀了他們的預(yù)科活動，并與教練進行了交流，得出結(jié)論：大多數(shù)武術(shù)培訓(xùn)學(xué)校的預(yù)科活動不夠多樣化。同時，學(xué)生被迫按照教練的口號進行訓(xùn)練，他們的學(xué)習(xí)興趣不高，甚至有些人很難按照教練要求的質(zhì)量和時間完成訓(xùn)練和活動，從而造成不同程度的身體傷害。將運動與訓(xùn)練準備活動有機地結(jié)合起來，使訓(xùn)練變得有趣、多樣，真正提高了武術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量，使訓(xùn)練效果更加顯著，減少了訓(xùn)練帶來的傷害，使學(xué)生對訓(xùn)練不再畏懼，并對其產(chǎn)生興趣。

二、加強基本技術(shù)訓(xùn)練

武術(shù)作為一項民族運動，深受學(xué)生的喜愛?；竟ψ鳛槲湫g(shù)教學(xué)訓(xùn)練中最基本的部分，也是身體各部位專項訓(xùn)練的重要內(nèi)容?；竟Σ粌H對學(xué)習(xí)武術(shù)套路、提高運動技術(shù)水平具有重要意義，而且對身體素質(zhì)的發(fā)展，特別是身體協(xié)調(diào)的靈敏性和靈活性也有著顯著的影響。基本功的訓(xùn)練對于提高專項運動技術(shù)水平和學(xué)習(xí)武術(shù)中其他有用的套路是非常重要的。武術(shù)基本功練習(xí)能培養(yǎng)學(xué)生的柔韌性、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，提高動作的速度和連貫性，培養(yǎng)學(xué)生對武術(shù)的興趣，激發(fā)民族自豪感，傳承中華武術(shù)文化。根據(jù)武術(shù)的內(nèi)容，基本功練習(xí)有手形、步形、技法、步法、跳遠、平衡和柔韌。

比如：在三方長拳訓(xùn)練中，要注重弓箭步、馬步、空位、休息步、空手拳等基本功的訓(xùn)練;在器械設(shè)置上，要注意包頭、包腦、刺劈等訓(xùn)練。從實踐的角度看，在有限的武術(shù)訓(xùn)練中，將更多的時間用于基礎(chǔ)技能訓(xùn)練，不僅增強了學(xué)生的平衡和靈活性，而且能夠使學(xué)生發(fā)現(xiàn)武術(shù)的力量感、運動感和表現(xiàn)力，為以后的常規(guī)教學(xué)打下了堅實的基礎(chǔ)。

三、加強學(xué)生心理素質(zhì)

我國擁有悠久的歷史，在不同的發(fā)展時期，武術(shù)的定義存在一定的差距。武術(shù)是社會歷史和武術(shù)自身發(fā)展的動態(tài)變化。它具有修身養(yǎng)德的雙重功能。它既能強身健體，又能使從業(yè)人員具有堅強的道德品質(zhì)，提高道德修養(yǎng)和身體素質(zhì)。因此良好的心理素質(zhì)是武術(shù)技術(shù)水平良好發(fā)揮的重要保障。擁有強大心理素質(zhì)的運動員，能更好地控制自己的情緒，并在短時間內(nèi)調(diào)整自己的狀態(tài)，充分發(fā)揮自己的運動水平，高質(zhì)量完成相應(yīng)的武術(shù)技術(shù)動作。在武術(shù)專項考試中，我們經(jīng)?？吹竭@樣的現(xiàn)象：在武術(shù)比賽中，成績優(yōu)秀的學(xué)生也可能輸給成績差的學(xué)生，這往往是因為心理素質(zhì)不過硬，從而引起心理和軀體的不適，在考試中怯場導(dǎo)致考試成績低下。因此對教師來說，加強武術(shù)學(xué)生心理素質(zhì)是一個十分重要的任務(wù)。

比如，在比賽中，某生不能一直進入狀態(tài)。其他學(xué)生已經(jīng)掌握了訓(xùn)練要領(lǐng)，但她站在外面很緊張。這時，我用很溫柔的語氣耐心地教她，讓她逐漸冷靜下來，自信地進入訓(xùn)練。在我的教導(dǎo)下，該生也調(diào)整了自己，在熱身后，她找到了一個不受他人影響的地方，真正平靜下來，通過呼吸調(diào)節(jié)緊張的情緒和肌肉，一切就緒后再訓(xùn)練，身心都得到了放松，以自信的狀態(tài)去投入訓(xùn)練當(dāng)中，訓(xùn)練效果自然有明顯的提升。

武術(shù)是體育運動中的特殊表現(xiàn)形式，是學(xué)校開展的積極心理保健活動，武術(shù)不僅能夠鍛煉學(xué)生的身體健康，同時，還可以緩解學(xué)生的心理壓力，繼承我國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化。學(xué)生要想在運動武術(shù)中取得好的成績，就必須特別注意日常訓(xùn)練。教師還應(yīng)注重科學(xué)選材和綜合訓(xùn)練，根據(jù)學(xué)生的體形、身體素質(zhì)、身體機能、心理因素、遺傳因素等方面制定訓(xùn)練方法，以科學(xué)的訓(xùn)練幫助學(xué)生在較短的時間內(nèi)學(xué)會考試內(nèi)容、懂得考試技巧，取得優(yōu)異的武術(shù)專項成績。

參考文獻：

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