籃球體能訓(xùn)練的方法分析

徐陽

摘要：隨著籃球運(yùn)動的推廣與技術(shù)性的上升，人們身體素質(zhì)能力獲得了的成長。運(yùn)動員的基本運(yùn)動能力就是體能，是一切運(yùn)動技術(shù)的根源，杰出的體能是籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的根本。本文通過研究體能訓(xùn)練方法和存在問題，進(jìn)而為從事相關(guān)事業(yè)的體育教師提供借鑒。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動;體能訓(xùn)練;訓(xùn)練方法

一、籃球體能訓(xùn)練概述及內(nèi)容

籃球運(yùn)動訓(xùn)練的體能訓(xùn)練是在發(fā)展全面素質(zhì)的訓(xùn)練。運(yùn)動員為了提高運(yùn)動成果，維持自身健康水平和延伸自己的運(yùn)動壽命，逐漸自發(fā)地開始進(jìn)行體能訓(xùn)練。幾乎所有的籃球訓(xùn)練者都進(jìn)行全年的體能訓(xùn)練計劃而不再是單一的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。好的體質(zhì)和好的體能不是每個人都具備的，也不是天上掉餡餅，必須通過經(jīng)常的鍛煉加上有計劃的訓(xùn)練才會可以獲得，因此必須要有終身體育的觀念。

（一）合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

要全面的認(rèn)知籃球訓(xùn)練中體能、專項(xiàng)和綜合訓(xùn)練之間的聯(lián)系，根據(jù)每個人的不同來制定適合自己的計劃。最簡單卻容易忽視的體能訓(xùn)練，做好了才可以進(jìn)行專項(xiàng)的訓(xùn)練，體能訓(xùn)練是所有訓(xùn)練的基礎(chǔ)部分。

（二）體能訓(xùn)練與戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練要穿插進(jìn)行

體能訓(xùn)練只有與戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練穿插實(shí)施，才不會使體能訓(xùn)練死板無趣，也才會使因體能訓(xùn)練而體能訓(xùn)練。應(yīng)做到因想提高成績而主動的想要進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練，這樣才能有意義的去改變自身的體能，有興趣的進(jìn)行體能的專門訓(xùn)練從而可以持續(xù)的進(jìn)行訓(xùn)練。無體能。技能則是夸夸之談?；@球訓(xùn)練中體能的訓(xùn)練不能是一天的事情，也不可能是天上掉餡餅。

二、當(dāng)前籃球體能訓(xùn)練方法留存的問題

目前中國從事籃球訓(xùn)練國家隊球員，省級球員，業(yè)余鍛煉者，學(xué)生等，受體質(zhì)，訓(xùn)練程度，訓(xùn)練系統(tǒng)的限制?；旧象w能水平很低，不能順應(yīng)激烈的籃球競賽，而且，對體能的整體有認(rèn)知錯誤，訓(xùn)練的手法也很少，一味地追求耐力或者爆發(fā)力是不足的，尤其是體能訓(xùn)練與籃球的技術(shù)的組合訓(xùn)練不足?；@球運(yùn)動中體能訓(xùn)練存在的問題，一是看法上存在很大的偏差，有些人對于籃球運(yùn)動根本和發(fā)展方向的認(rèn)識太過于片面，過于傾向戰(zhàn)技術(shù)的指導(dǎo)，而沒有在意體能的重要性?，F(xiàn)代對體能訓(xùn)練的了解留存了兩種看法：一是用籃球的技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)取締體能練習(xí)，二是體能練習(xí)大部分淡出籃球運(yùn)動，反而只注重技術(shù)，用繞圈跑，杠鈴深蹲取代籃球運(yùn)動中的基本訓(xùn)練，以及一些與籃球不相關(guān)的一些訓(xùn)練。訓(xùn)練手段和方法的不科學(xué)，實(shí)施條件差，設(shè)施不足，訓(xùn)練手段太少，這也是籃球愛好者體能薄弱的現(xiàn)實(shí)的原因之一。在力量訓(xùn)練中部分留存的問題是以訓(xùn)練中廣泛運(yùn)用器械為全部力量的訓(xùn)練代替了遠(yuǎn)離肌肉記憶功能的訓(xùn)練特色，其最終導(dǎo)致了肌肉耐力不足和體能的薄弱。

（一）專業(yè)人員缺乏

中國籃球體能訓(xùn)練的組織和專門人員對這方面的重視程度很低，專業(yè)籃球教練很少。學(xué)校大多用體育老師來充當(dāng)籃球教練這一角色。體育老師對技術(shù)掌握可以，但是對體能訓(xùn)練這方面認(rèn)識過于膚淺，沒有太先進(jìn)的訓(xùn)練理念，在學(xué)校也沒有專門的學(xué)過體能這方面的理論課。我國在這方面的理論還需要進(jìn)步。對比外國的體能訓(xùn)練，有很明顯的差距，海外的訓(xùn)練都有專業(yè)的訓(xùn)練師。而國內(nèi)訓(xùn)練一不注重體能，二訓(xùn)練手法單一，竟是一些單一的跑步練習(xí)。教練做了所有籃球訓(xùn)練中的任務(wù)，并沒有有針對性的分類進(jìn)行訓(xùn)練。教練既要兼顧學(xué)員的技術(shù)、體能等方面的訓(xùn)練同時還要照顧運(yùn)動員的日常，很大地占據(jù)了教練員時間和精力，導(dǎo)致教練員無時間去進(jìn)行專業(yè)的學(xué)習(xí)，這是體能、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、日常生活的雜亂融合的結(jié)果，效果不言而喻了。

（二）缺少因材施教

每個人的身體素質(zhì)都不相同，世界沒有一片相同的樹葉。如果所有人用一套訓(xùn)練方法既誤了素質(zhì)好的學(xué)員，又使體能差的學(xué)員因強(qiáng)度太大而跟不上進(jìn)度，久而久之使其沒有信心。中國籃球體能訓(xùn)練方法和手段太過稀缺，所以體能訓(xùn)練的內(nèi)容一直都是那幾種。只有在一般體能訓(xùn)練合格后，才應(yīng)該有目的的進(jìn)行有關(guān)技能的體能訓(xùn)練，才能調(diào)和自身，提升籃球的成績。

（三）對主要特征認(rèn)識模糊

中國各個階段的籃球運(yùn)動員對籃球競賽的了解和它的特點(diǎn)掌握很片面，對它的認(rèn)識也停留在一知半解上。只重視比賽中的技戰(zhàn)術(shù)層面，他們認(rèn)為只有好的戰(zhàn)術(shù)，運(yùn)動員出色的技術(shù)才是籃球比賽的核心要素。其實(shí)并不是。高強(qiáng)度、過度負(fù)荷的籃球運(yùn)動，要求運(yùn)動員必須在比賽中發(fā)揮全力，這樣才會有一個很好的進(jìn)攻和防守狀態(tài) 如果體力跟不支的話，運(yùn)動員進(jìn)攻沒節(jié)奏，防守散漫，戰(zhàn)術(shù)就是紙上談兵。想要很好的完成比賽，只有將基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容和教練為每個運(yùn)動員量身定制的訓(xùn)練內(nèi)容統(tǒng)合一起訓(xùn)練，加上適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度，才能在比賽中發(fā)揮出運(yùn)動員獨(dú)特的技術(shù)特點(diǎn)。

三、結(jié)論

1.所進(jìn)行的體能訓(xùn)練應(yīng)與技戰(zhàn)術(shù)相一致。

2.訓(xùn)練的強(qiáng)度與隊員的身體承受能力相一致，因人而異，不可大眾化。

3.不斷變化訓(xùn)練內(nèi)容和練習(xí)方法使隊員由長期緩慢的進(jìn)步過度為短期快速的進(jìn)步，提高運(yùn)動員的訓(xùn)練興趣，加強(qiáng)對體能訓(xùn)練的認(rèn)識。

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