探析影響跳遠(yuǎn)助跑速度與節(jié)奏的因素

李金生

（蘇州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇 215000）

1、前言

現(xiàn)代跳遠(yuǎn)理論研究表明，在所有影響跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素中，助跑速度的作用已大于70%，而助跑節(jié)奏是完成助跑過(guò)程中動(dòng)作的時(shí)間特征和空間特征的合理配合，直接影響到助跑速度的發(fā)揮和起跑的準(zhǔn)確。為進(jìn)一步認(rèn)識(shí)助跑節(jié)奏、助跑速度與跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)系，試圖通過(guò)對(duì)國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)助跑速度與節(jié)奏的分析，找出異同點(diǎn)，為跳遠(yuǎn)教學(xué)訓(xùn)練提供參考意見。

2、研究對(duì)象與研究方法

2.1、研究對(duì)象：

國(guó)內(nèi)外高水平跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員

2.2、研究方法：

2.2.1、文獻(xiàn)資料法：

通過(guò)閱讀大量國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn)資料，收集了國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的有關(guān)運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)。

2.2.2、比較法：

對(duì)國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀男子運(yùn)動(dòng)員的有關(guān)技術(shù)參數(shù)進(jìn)行比較分析，從中找出影響跳遠(yuǎn)助跑速度與節(jié)奏的因素。

3、研究結(jié)果與分析

近年來(lái)我國(guó)跳遠(yuǎn)水平與世界先進(jìn)水平差距有所縮小，主要是助跑速度有了很大突破，但在高速助跑中要求跳的起來(lái)是較為困難的。這就要求在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練中形成一種相對(duì)穩(wěn)定的助跑節(jié)奏，使助跑與起跳結(jié)合的更連貫，盡可能減少起跳前的速度損失，提高速度利用率（所謂助跑節(jié)奏指的是助跑每一步具有的時(shí)空特征，它直接影響著助跑每一步的步長(zhǎng)和步頻，從而影響助跑的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性）。所以要想獲得更好的跳遠(yuǎn)成績(jī)，必須著重助跑節(jié)奏在動(dòng)作形式上所表現(xiàn)出的速度與步長(zhǎng)、步頻變化二個(gè)方面。

3.1、助跑——跳遠(yuǎn)成功的關(guān)鍵

跳遠(yuǎn)助跑是為了創(chuàng)造高的水平速度，以獲得最大的騰起初速度。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的任務(wù)是通過(guò)助跑達(dá)到較高的水平速度，經(jīng)過(guò)合理起跳在適宜騰起角的條件下，把它變?yōu)榕c之盡量接近的騰起初速度。從這個(gè)意義上講，跳遠(yuǎn)速度的三分之二甚至更多取決于助跑是絲毫不為過(guò)的，而速度則是助跑的靈魂所在，運(yùn)動(dòng)員的助跑速度越快，相對(duì)所取得的起跳的沖力和爆發(fā)力也就越大。因此，運(yùn)用最大速度控制助跑節(jié)奏是成功的訣竅。

3.1.1、絕對(duì)速度是助跑速度的基礎(chǔ)

速度是每個(gè)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的基礎(chǔ)素質(zhì)能力，是取得優(yōu)勝成績(jī)的前提。提高跑速和掌握快速助跑的節(jié)奏是跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)。絕對(duì)速度即平跑最高速度，通常用運(yùn)動(dòng)員的100米速度或30米行進(jìn)間跑的速度來(lái)衡量。目前我國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員存在的突出問(wèn)題是絕對(duì)速度水平偏低。據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員由于絕對(duì)速度差，形成了助跑最后10米的速度，助跑利用率及跳遠(yuǎn)成績(jī)等方面的差距和問(wèn)題。（見表1）

表1： 中外優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)與數(shù)據(jù)對(duì)照表

從表1數(shù)據(jù)對(duì)比中可以看出，中國(guó)跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)動(dòng)員存在著兩個(gè)問(wèn)題：a.盡管助跑速度利用率高，但由于絕對(duì)速度偏低，助跑最后10米速度仍大大低于世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員；b.由于平均助跑速度利用率已達(dá)到98.45%，造成起跳準(zhǔn)備不充分。

通過(guò)上述對(duì)照分析可以得出：中國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員必須注意絕對(duì)速度的訓(xùn)練，在提高絕對(duì)速度的水平基礎(chǔ)上，才能獲得理想的助跑速度，為跑跳結(jié)合的技術(shù)和能力打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，并意識(shí)到絕對(duì)速度的提高是我國(guó)跳遠(yuǎn)水平取得進(jìn)一步突破的關(guān)鍵。

3.1.2、助跑距離是制約助跑速度的基本因素

助跑速度是決定騰起初速度大小的重要條件，而助跑距離又是決定助跑速度大小的重要因素。適合運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的助跑距離是獲得理想助跑速度和保證準(zhǔn)確，快速，有力起跳的前提條件。一般來(lái)說(shuō)，助跑距離長(zhǎng)些在助跑結(jié)束時(shí)達(dá)到的跑速相對(duì)就快些。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員用最大努力加速時(shí)，也即達(dá)到最高速度時(shí)已是在50-60米處。通過(guò)研究表明，男子短跑運(yùn)動(dòng)員自起跑開始到55米才能到達(dá)最高跑速。倒如：我國(guó)運(yùn)動(dòng)員黃庚，他在百米跑中自起跑到50-60米處才能達(dá)到最高跑速，而世界級(jí)選手劉易斯在70-80米處才達(dá)到全程最高速度。從近幾年的統(tǒng)計(jì)材料來(lái)看，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的助跑距離均有所延長(zhǎng)。助跑距離的延長(zhǎng)有的是通過(guò)直接增加助跑的步數(shù)的方式獲得，有的是通過(guò)改變起動(dòng)方式獲得。最終的目的都是在保持最高跑速中快速進(jìn)入起跳。世界級(jí)選手鮑威爾在創(chuàng)造8.95米跳遠(yuǎn)世界新紀(jì)錄時(shí)，就是采用了行進(jìn)間起動(dòng)的助跑方式:先4大步，接著再跑22步的助跑方式，這樣他的助跑距離就達(dá)到了50.64米。但考慮到，跳遠(yuǎn)應(yīng)在助跑發(fā)揮最高速度時(shí)，保持這個(gè)速度起跳，助跑距離的長(zhǎng)短要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮速度的情況而定。也即與運(yùn)動(dòng)員跑的能力有關(guān)。跑的能力強(qiáng)，其助跑距離就應(yīng)較長(zhǎng)，因?yàn)樗淖罡咚俣瘸霈F(xiàn)的比較晚。若運(yùn)動(dòng)員跑的能力較差，又采用了太長(zhǎng)距離的助跑時(shí)，就會(huì)在起跳前就已經(jīng)達(dá)到了最高跑速，在起跳前最后幾步速度就已經(jīng)減慢下來(lái)，大大減小了助跑速度利用率;但當(dāng)助跑距離太短時(shí)，又因沒(méi)有充分發(fā)揮速度的潛力，起跳時(shí)速度沒(méi)有達(dá)到最高速度，而導(dǎo)致動(dòng)作技術(shù)的變形。在確定助跑距離時(shí)，還要考慮到運(yùn)動(dòng)員助跑的最高速度受到起跳板，起跳條件的影響，一般很難達(dá)到本人100米最高速度。俄羅斯教練波波夫曾通過(guò)運(yùn)動(dòng)員40米和100米的成績(jī)進(jìn)行合理評(píng)估測(cè)定助跑距離。（見表2）

表2： 俄羅斯運(yùn)動(dòng)員40米和100米成績(jī)表

表2數(shù)據(jù)只是進(jìn)行客觀評(píng)估的指標(biāo)，實(shí)際助跑距離的長(zhǎng)短還是應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，技術(shù)水平和發(fā)揮速度的能力而言。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度水平越高，助跑距離越長(zhǎng)。衡量距離合適與否的標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)員能否在這段距離中充分發(fā)揮出個(gè)人的速度水平。因此，助跑的距離應(yīng)隨運(yùn)動(dòng)員成績(jī)水平和素質(zhì)能力，特別是速度水平的提高而相應(yīng)變化。

3.1.3、符合以速度為核心的現(xiàn)代跳遠(yuǎn)技術(shù)

首先我們要再次強(qiáng)調(diào)用影響跳遠(yuǎn)成績(jī)的決定因素是起跳前的助跑速度和起跳離地瞬間人體的騰起初速度（v0=vx平方加vy平方開根號(hào)，vy是起跳過(guò)程中緩沖-蹬伸動(dòng)作所產(chǎn)生的垂直速度，vx是起跳離地瞬間身體重心的水平分速度），因此，在最高跑速中完成起跳已成為現(xiàn)代跳遠(yuǎn)技術(shù)的核心技術(shù)。

美國(guó)人?？苏J(rèn)為:提高0.1米每秒的騰起初速度，跳遠(yuǎn)成績(jī)將增加9.5cm。前蘇聯(lián)國(guó)家隊(duì)跳遠(yuǎn)教練克列耶爾認(rèn)為：跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)是在高速度跑中完成起跳，每損耗0.1米每秒的速度時(shí)，跳遠(yuǎn)成績(jī)將下降10-20cm，這正負(fù)0.1米每秒的速度值對(duì)比，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)影響的反差多么明顯?？梢?，速度是非常重要的，合理的起跳就能有效地利用水平速度。因此，水平速度利用率就成了我們衡量評(píng)估起跳技術(shù)好壞的一個(gè)很重要的標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員大都是短跑好手，前面已倒舉過(guò)如劉易斯、鮑威爾等。跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵技術(shù)——起跳是在行進(jìn)間完成的。我們觀看技術(shù)錄像，世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的起跳十分接近于跑的動(dòng)作，給人一種跑在延續(xù)的感覺(jué).這種助跑與起跳銜接緊密的近似于跑步式的起跳，助跑平穩(wěn)，節(jié)奏明顯，最后幾步身體重心的起伏不大，能自然地轉(zhuǎn)入起跳，絲毫看不到有“速度斷層”的出現(xiàn)。

由前蘇聯(lián)的世界著名田徑理論家為首的十八位教授專家編寫的蘇聯(lián)體育學(xué)院“田徑教科書”中也明確寫到：“類似跑步動(dòng)作進(jìn)行起跳腿的著地，即腿從上向下再向后的動(dòng)作著地，是現(xiàn)代起跳的特征，這一落地技術(shù)的實(shí)質(zhì)是有助于減小起跳的水平速度損耗?！爆F(xiàn)代起跳技術(shù)認(rèn)為，助跑到上板，在動(dòng)作形式中不應(yīng)出現(xiàn)顯著變化，起跳前能保持跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和放松，正是高水平跳遠(yuǎn)技術(shù)的主要特征。從表3中可看出我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員與世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員存在著差距。

表3： 優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)、助跑速度、騰起初速度vx值

我們所提倡的合理用力的強(qiáng)而有力的起跳，是必須在盡量保持水平速度的條件下進(jìn)行的，是必須在圍繞著盡量利用水平速度的中心下進(jìn)行的。我國(guó)跳遠(yuǎn)教練也意識(shí)到了這一點(diǎn)，并從與國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員各方面素質(zhì)技術(shù)比較中意識(shí)到了自身的不足。概括出了我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員需努力的方面：主要是抓好“快速助跑下向前起跳的能力”。抓住起跳是助跑的繼續(xù)這一點(diǎn)，在技術(shù)上要求助跑快，擺動(dòng)快，起跳快，特別強(qiáng)調(diào)起跳前5米的助跑要快而放松。相信在這方面有了新的突破，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員能在高速助跑中正確的完成放腳，緩沖動(dòng)作技術(shù)。我國(guó)的跳遠(yuǎn)水平又將越上一個(gè)新臺(tái)階。

3.2、最后幾步助跑節(jié)奏是制約助跑速度的基本因素

良好的助跑節(jié)奏是提高助跑速度的關(guān)鍵，也是改善跑跳結(jié)合技術(shù)和能力的重要因素。從最快速度點(diǎn)到助跑速度上倒數(shù)第三步為保持速度階段，主要任務(wù)是保持已獲得的最大可控速度，為攻板做好準(zhǔn)備。這一階段運(yùn)動(dòng)員往往為起跳做過(guò)多的意識(shí)上，動(dòng)作上的準(zhǔn)備調(diào)整，刻意用力起跳故然能使起跳動(dòng)作明顯而有力，但是我們應(yīng)看到，由于最后幾步節(jié)奏有意調(diào)整所導(dǎo)致水平速度嚴(yán)重下降的損失，而后不管錄用什么樣的有效運(yùn)動(dòng)都彌補(bǔ)不了的。而合理的近似乎跑不式的起跳。最后幾步平穩(wěn)快速，減少了由于過(guò)多準(zhǔn)備起跳而造成的不必要的能量消耗，使之能夠在“不失控到動(dòng)作能力的高速”下進(jìn)行起跳。

3.2.1、最后4-6步助跑節(jié)奏

表4： 助跑速度與最后6步的步幅、步頻關(guān)系

在現(xiàn)代助跑技術(shù)及世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員所錄用的主要兩種技術(shù)。一種是最后幾步步長(zhǎng)相對(duì)縮短，步頻明顯加快形成一種快速進(jìn)入起跳的助跑技術(shù)節(jié)奏；另一種是步長(zhǎng)相對(duì)穩(wěn)定的情況下，加快步頻，形成快速上板的技術(shù)。目前世界級(jí)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員大都采用后一種技術(shù)。最后4-6步（約12米）助跑為助跑的準(zhǔn)備起跳階段，這一階段的目的在于通過(guò)改變動(dòng)作結(jié)構(gòu)為起跳創(chuàng)造最佳可能的條件。特別是最后2-4步的步長(zhǎng)比倒發(fā)生變化傳統(tǒng)理論認(rèn)為應(yīng)為（中、大、?。┤珲U威爾跳8.95半步長(zhǎng)變化為2.36米、2.42米、2.52米、2.25米，劉易斯跳8.91半步長(zhǎng)變化為2.63米、2.50米、2.67米和2.39米。系統(tǒng)的查看蘇聯(lián)教練波波夫登記的全程助跑和最后6步時(shí)間和距離（見表4）就可以客觀地評(píng)估在這些段達(dá)到地平均速度。

從表4中可以看出，步長(zhǎng)無(wú)論是2米還是2.5米，都能達(dá)到10米每秒的速度，那么當(dāng)用2米的步幅時(shí)，步頻就是5步每秒，用2.5米步幅時(shí)，步頻相應(yīng)地則為4步每秒。步幅在2.2-2.5米之間，步頻在4.3-4.5步每秒之間，可以看出步頻和步幅兩者之間的比倒關(guān)系，與此相對(duì)應(yīng)的起跳前最后6步能用的時(shí)間改為1.36-1.40秒，如果超過(guò)這一范圍，那么步頻就太大或是步頻太快，特別是在起跳前最后6步，常會(huì)伴有減速的現(xiàn)象。

3.2.2、倒二步時(shí)助跑速度的影響

對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，最重要的是一定要知道自己能夠發(fā)揮出最大助跑速度的步幅和步頻的適宜范圍，同時(shí)結(jié)合自身的特點(diǎn)，努力形成自己適宜的有效助跑節(jié)奏。助跑最后2步的攻板防段即起跳準(zhǔn)備階段.主要任務(wù)是加快攻板速度，完成起跳準(zhǔn)備。放腳起跳動(dòng)作的快慢，直接影響到騰起初速度的大小。為了能在高速助跑情況下盡快完成放腳起跳動(dòng)作。目前世界上大多數(shù)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員采用了倒二步大于倒一步的助跑節(jié)奏。（見表5）

表5： 國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員倒二步步長(zhǎng)參數(shù)

從表5中可以看到，黃庚、陳靜、鮑威爾、劉易斯都用了倒數(shù)第二步大，倒數(shù)第一步小的助跑節(jié)奏，這種助跑最后兩步步長(zhǎng)的變化，尤其是最后一步步長(zhǎng)的縮短，既加快了放腳動(dòng)作的速度，也縮短了著地點(diǎn)與身體重心投影點(diǎn)的距離。同時(shí)，還有利于使身體重心盡快移過(guò)支點(diǎn)，以便最終達(dá)到保持原助跑速度快速放腳起跳的目的。當(dāng)然，這并不是一個(gè)統(tǒng)一的模式。從表5中還可以看到比蒙在創(chuàng)造8.90米世界紀(jì)錄時(shí)，其最后兩步的步長(zhǎng)分別為2.40米、2.57米，但仍然做到了快速放腳起跳，所以說(shuō)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都要結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，在步頻與步長(zhǎng)的最佳組合下，努力的正確合理的助跑節(jié)奏跑出最高速度，而不是追求統(tǒng)一模式，只有這樣才能創(chuàng)造個(gè)人成績(jī)的頂峰。

4.結(jié)論與建議

4.1、絕對(duì)速度是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是阻礙跳遠(yuǎn)成績(jī)提高的主要因素，所以，當(dāng)前我國(guó)的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練應(yīng)確立提高絕對(duì)速度，帶動(dòng)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的指導(dǎo)思想。

4.2、利用運(yùn)動(dòng)員最快速度點(diǎn)和保持最快速度的能力，確定符合運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的助跑距離與助跑節(jié)奏。

4.3、解決好助跑與起跳的銜接技術(shù)是提高我國(guó)男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)水平的關(guān)鍵。因此，需重視助跑節(jié)奏的作用，以確保在最高助跑速度中進(jìn)入起跳。

[1]王躍新譯.如何提高跳躍項(xiàng)目的助跑速度和準(zhǔn)確性.世界田徑.1996.(36).

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