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    常吃四道“抗感菜”這個(gè)冬天不感冒

    2020-12-08 02:12:28羅艷秋
    家庭科學(xué)·新健康 2020年11期
    關(guān)鍵詞:豆干切塊小火

    羅艷秋

    胡蘿卜山藥燉羊肉

    胡蘿卜能提供豐富的維生素A,可促進(jìn)機(jī)體正常生長(zhǎng)繁殖,防止呼吸道感染與保持視力正常、治療夜盲癥和眼干燥癥等功能。同時(shí)還能增強(qiáng)人體免疫力和抗癌的作用,并可減輕癌癥病人的化療反應(yīng),對(duì)多種臟器有保護(hù)作用。

    【做法】將羊肉300克切塊汆水,胡蘿卜100克洗凈切塊,山藥50克洗凈切塊,姜10克切片待用。凈鍋上火,放入羊骨湯、姜片、胡蘿卜、山藥、羊肉,大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉45分鐘調(diào)味即成。

    蘑菇炒油菜心

    油菜心中含有豐富的鈣、鐵和維生素C,其中所含的維生素C比大白菜高。另外,胡蘿卜素也很豐富,是人體黏膜及上皮組織維持生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)源,對(duì)于抵御皮膚過(guò)度角化大有裨益。而蘑菇的有效成分可增強(qiáng)T淋巴細(xì)胞功能,從而提高機(jī)體抵御各種疾病的免疫力。

    【做法】將蘑菇200克洗凈,去蒂,入沸水鍋中略氽,撈出瀝干后切塊;油菜心200克洗凈后對(duì)開(kāi)切,放入熱油鍋加精鹽適量,味精少許翻炒熟透,起鍋整齊排于盤內(nèi);鍋加油燒熱,放入蘑菇煸炒片刻,加入紹酒、精鹽、味精燒至入味,淋入麻油,起鍋蓋在油菜心上即成。

    豆干炒芹菜

    近年來(lái)諸多研究表明,芹菜是一種具有很好藥用價(jià)值的植物。豐富的鐵、鋅等微量元素,常食芹菜可清咽利膽,驅(qū)風(fēng)散熱,清腸利便、止咳、利尿、明目。豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富,含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素,還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,其消化吸收率達(dá)95%以上。

    【做法】芹菜洗凈切條,豆干頭天晚上用水泡上,第二天拿出用清水沖洗,然后切片、切條均可;干辣椒切小段、姜切細(xì)條。炒鍋倒油,油熱下豆干小火慢炒。豆干稍炒后,將干辣椒段、姜一起放進(jìn)去略炒。再將芹菜段倒入鍋中,大火快炒,加適量鹽調(diào)味,炒至芹菜熟了即可。

    雜糧粥

    據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家分析,五谷雜糧比起精制的面粉和稻米,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高,并具有防癌抗癌之功效。如果患有糖尿病的老年人,只需將粥煮到剛能咬得動(dòng),就不易造成血糖升高。

    【做法】將黑豆、黑米各14克,小米、綠豆、紅豆、薏仁、糙米、芡實(shí)各34克以清水徹底洗凈。然后將這些原料泡水,至少要泡4小時(shí)。鍋內(nèi)放入所有原料加水,大火煮開(kāi)后,轉(zhuǎn)小火熬煮1.5小時(shí)。煮好后,加入適量白糖,即可食用。

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