淺議擒敵術(shù)訓(xùn)練中的準(zhǔn)備活動(dòng)

（警官學(xué)院軍事訓(xùn)練系擒敵教研室，四川 成都 610213）

準(zhǔn)備活動(dòng)是擒敵課的重要內(nèi)容，它直接關(guān)系到擒敵課教學(xué)的質(zhì)量。根據(jù)課的類(lèi)型和結(jié)構(gòu)，在教學(xué)中加強(qiáng)學(xué)員準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)，讓學(xué)員掌握擒敵知識(shí)要領(lǐng)、做好準(zhǔn)備，防止運(yùn)動(dòng)損傷。做好準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)提高擒敵課教學(xué)效果起到積極的作用.做好準(zhǔn)備活動(dòng)，要把握內(nèi)容多變、注重實(shí)效、形式多樣、帶有趣味性、合理安排、具有科學(xué)性等幾個(gè)要素。在擒敵課教學(xué)中，教員要圍繞這些要素展開(kāi)教學(xué)，把擒敵課準(zhǔn)備活動(dòng)落到實(shí)處。

一、準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)是學(xué)員適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練的必要條件，它可以提高學(xué)提高訓(xùn)練的質(zhì)量。準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，以適應(yīng)身體劇烈運(yùn)動(dòng)的需要。內(nèi)臟器官的機(jī)能生理惰性大，經(jīng)常不能與神經(jīng)系統(tǒng)的活性同步。為了使內(nèi)臟器官在正式運(yùn)動(dòng)時(shí)就達(dá)到較高的工作狀態(tài)，訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)可在一定程度上預(yù)先動(dòng)員內(nèi)臟器官的機(jī)能，提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，既可減少因突然劇烈的運(yùn)動(dòng)造成的心臟供血不足的危險(xiǎn)，又可減少肌肉和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷，調(diào)節(jié)生理狀態(tài)，還可以減輕運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的內(nèi)臟器官不適感。

（二）準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于提高學(xué)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度的影響，可以促進(jìn)學(xué)員提高訓(xùn)練的欲望。擒敵訓(xùn)練前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)，提高肌肉溫度，降低組織的粘滯性，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生?？墒辜∪獾拇x過(guò)程加強(qiáng)，肌肉溫度升高，增加肌肉中毛細(xì)血管開(kāi)放的數(shù)量，提高肌肉力量和提高韌帶的彈性和伸展性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。

（三）擒敵術(shù)的準(zhǔn)備活動(dòng)可以增強(qiáng)血液循環(huán)的溫度，加快肌肉收縮和放松速度，減弱粘滯性；加快血紅蛋白分解，釋放出更多的氧氣，加快新陳代謝的速度。

（四）準(zhǔn)備活動(dòng)可以促使學(xué)員快速適應(yīng)外界環(huán)境。訓(xùn)練前調(diào)節(jié)好心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，提高訓(xùn)練水平是準(zhǔn)備活動(dòng)的目的。準(zhǔn)備活動(dòng)可將學(xué)員的心理狀態(tài)調(diào)整到訓(xùn)練的情景中來(lái)，同時(shí)接通各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，投身于訓(xùn)練之中，從而達(dá)到事半功倍的效果。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度

擒敵訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般為20 分鐘左右。氣溫較低時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可適當(dāng)長(zhǎng)一些，量可稍大一些；氣溫較高時(shí)，時(shí)間可短一些量稍小一些。準(zhǔn)備活動(dòng)的適宜時(shí)間以體溫上升為主要標(biāo)志，體溫的適度升高能加快神經(jīng)傳導(dǎo)速度有利于氧的供應(yīng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一般以感覺(jué)身體發(fā)熱和微微出汗為宜，測(cè)定脈搏更能客觀地反映出運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分考慮學(xué)員的特點(diǎn)、訓(xùn)練內(nèi)容、等具體情況。如果時(shí)間過(guò)短準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)有充分做好，就不利于基本部分練習(xí)的進(jìn)行；時(shí)間過(guò)長(zhǎng)強(qiáng)度過(guò)大、消耗能量過(guò)多，也將影響練習(xí)時(shí)間和練習(xí)效果。

三、擒敵術(shù)訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動(dòng)的形式

教員每上一節(jié)課都要根據(jù)實(shí)際合理科學(xué)要安排新鮮內(nèi)容，使學(xué)員每次上課時(shí)都有新鮮的感覺(jué)，這樣易調(diào)動(dòng)學(xué)員的積極性，使學(xué)員全身心地投入，從而提高課堂教學(xué)質(zhì)量。課前教員根據(jù)學(xué)員的不同情況和教學(xué)內(nèi)容的安排采取形式多樣的準(zhǔn)備活動(dòng)，設(shè)計(jì)好準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容，激發(fā)學(xué)員的訓(xùn)練興趣。教員可以準(zhǔn)備多套小型、簡(jiǎn)便、易于實(shí)施的游戲方案。比如，徒手體操、器械操機(jī)油單人，雙人也有者集體的練習(xí)。既要有一般練習(xí)，又要有模仿、誘導(dǎo)或輔助性的專(zhuān)門(mén)練習(xí)等.指導(dǎo)學(xué)員進(jìn)行不同的準(zhǔn)備活動(dòng)，既能體現(xiàn)因材施教的原則，又能激發(fā)學(xué)員的運(yùn)動(dòng)欲望。幫助學(xué)員在接受新的知識(shí)和技能之前做好心理和生理的雙重準(zhǔn)備。

四、擒敵術(shù)準(zhǔn)備活動(dòng)存在的問(wèn)題及對(duì)策

（一）對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的意義認(rèn)識(shí)不足。有的教員由于對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識(shí)不足，輕視或盲目地壓縮其時(shí)間的現(xiàn)象。有的教員只重視訓(xùn)練內(nèi)容的訓(xùn)練，只把準(zhǔn)備活動(dòng)作為一種形式，對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)懶懶散散，動(dòng)作不到位。

（二）準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容單調(diào)乏味。一套基本體操、一個(gè)游戲長(zhǎng)期使用，久而久之，學(xué)員會(huì)感到乏味、厭煩。教學(xué)中在準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容安排上，應(yīng)注意簡(jiǎn)單易學(xué)、內(nèi)容生動(dòng)、易調(diào)動(dòng)學(xué)員的訓(xùn)練興趣，選擇準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)全面、豐富、形式多樣。

（三）只注重一般性準(zhǔn)備活動(dòng)、忽視專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)是為主教材服務(wù)的，所以準(zhǔn)備活動(dòng)要與擒敵術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容的有關(guān)肌肉群、器官和各主要系統(tǒng)機(jī)能得到充分活動(dòng)。合理地安排一般性和專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)的比重，才能保證訓(xùn)練任務(wù)的順利完成。

（四）準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)員的正確姿態(tài)，增強(qiáng)學(xué)員的體質(zhì)，發(fā)展較差肌肉群，特別是對(duì)小肌肉群和關(guān)節(jié)韌帶的發(fā)展，以及掌握擒敵技術(shù)動(dòng)作都有積極作用。具有全面發(fā)展身體素質(zhì)的價(jià)值。有些教員對(duì)此問(wèn)題還沒(méi)有引起足夠的重視，沒(méi)有掌握其難度、強(qiáng)度、時(shí)間、次數(shù)與學(xué)員的特點(diǎn)、水平，以及訓(xùn)練內(nèi)容的關(guān)系。應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)教員的培訓(xùn)和教員之間的相互學(xué)習(xí)。

小結(jié)

擒敵技術(shù)博大精深，精細(xì)、多變、內(nèi)容豐富。準(zhǔn)備活動(dòng)在訓(xùn)練擒敵術(shù)時(shí)有著非常重要的作用，教員必須充分地認(rèn)識(shí)到擒敵課準(zhǔn)備活動(dòng)的作用，準(zhǔn)確地把握好這一教學(xué)環(huán)節(jié)，采取豐富多樣的教學(xué)形式。對(duì)促進(jìn)學(xué)員的運(yùn)動(dòng)，有效地保證教學(xué)質(zhì)量，讓教學(xué)更有特色等，有著非常重要的意義。